Was ist ein Rückfall?

Die Genesung von Drogen- oder Alkoholabhängigkeit ist kein schneller Prozess. Es braucht Zeit, um eine Abhängigkeit zu überwinden, mit Entzugssymptomen umzugehen und den Drang zum Konsum zu überwinden.

Rückfall bedeutet, nach längerer Abstinenz wieder zu verwenden. Dies ist eine allgegenwärtige Bedrohung, wenn Sie versuchen, sich zu erholen. Das National Institute on Drug Abuse schätzt dies. 40 bis 60 Prozent von Menschen, die einmal drogenabhängig waren, wird es irgendwann zu einem Rückfall kommen.

Wenn Sie sich der Phasen des Rückfalls bewusst sind und einen Plan haben, um mit ihnen umzugehen, können Sie verhindern, dass Sie sie erneut anwenden. Befolgen Sie diese 10 Techniken, um bei Ihrer Genesung auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Rückfall tritt in drei Phasen auf: emotional, mental und physisch. Der Prozess kann Wochen oder Monate beginnen, bevor Sie wieder anfangen zu trinken oder Drogen zu nehmen.

In jeder dieser drei Phasen besteht die Gefahr eines Rückfalls :

  • emotionaler Rückfall . Während dieser Phase denken Sie nicht über die Verwendung nach, aber Ihre Gedanken und Verhaltensweisen bereiten Sie auf einen Rückfall vor. Sie isolieren sich und halten Ihre Emotionen in Flaschen. Sie fühlen sich ängstlich und wütend. Sie essen nichtoder gut schlafen.
  • Geistesrückfall. In dieser Phase befinden Sie sich im Krieg mit sich selbst. Ein Teil von Ihnen möchte verwenden und ein Teil von Ihnen nicht. Sie denken an die Menschen und Orte, die mit dem Verwenden verbunden sind, und an die guten Zeiten, die Sie hatten, als Sie warenTrinken oder Drogenkonsum. Sie erinnern sich nur an das Gute aus dieser Zeit, nicht an das Schlechte. Sie fangen an, mit sich selbst zu verhandeln und planen, wieder zu konsumieren.
  • körperlicher Rückfall . Dies ist die Phase, in der Sie tatsächlich wieder mit der Anwendung beginnen. Sie beginnt mit einer Pause - dem ersten Getränk oder der ersten Pille - und führt zur regelmäßigen Anwendung zurück.

Bestimmte Personen, Orte und Situationen können Sie wieder zum Trinken oder Drogenkonsum bringen. Achten Sie auf Ihre Auslöser, damit Sie sie vermeiden können.

Hier sind einige der häufigsten Rückfallauslöser :

  • Entzugserscheinungen
  • schlechte Beziehungen
  • Personen, die Sie aktivieren
  • Arzneimittel Pfeifen usw. und andere Dinge, die Sie an die Verwendung erinnern
  • Orte, an denen Sie früher getrunken oder Drogen genommen haben
  • Einsamkeit
  • Stress
  • schlechte Selbstversorgung wie nicht gut essen, schlafen oder mit Stress gut umgehen

Wenn Sie den Drang haben, Treffer zu verwenden, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt den Weg zur Genesung eingeschlagen haben. Denken Sie darüber nach, wie unkontrolliert oder krank Sie sich bei der Verwendung gefühlt haben. Denken Sie an die peinlichen Dinge, die Sie möglicherweise getan haben, oder an die MenschenSie können verletzt haben.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Ihr Leben sein wird, wenn Sie endgültig aufhören, Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Überlegen Sie, was Sie dazu bringt, aufzuhören, z. B. beschädigte Beziehungen wieder aufzubauen, einen Job zu behalten oder wieder gesund zu werden.

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu erholen. Wenn Sie Unterstützung erhalten, wird der Vorgang erheblich vereinfacht.

Ihr Arzt oder ein Suchtbehandlungszentrum verfügt über Behandlungen zur Kontrolle von Entzugssymptomen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen Bewältigungsfähigkeiten beibringen, um mit den negativen Gedanken oder Gelüsten umzugehen, die Sie möglicherweise dazu bringen, sie wieder zu verwenden. Ihre Familie und Freunde können ein freundliches Angebot machenOhr, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Selbsthilfegruppen und 12-Stufen-Programme wie Anonyme Alkoholiker AA und Narcotics Anonymous NA kann auch sehr hilfreich sein, um Rückfälle zu vermeiden.

Menschen konsumieren Alkohol und Drogen, um sich gut zu fühlen und sich zu entspannen. Suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen.

Machen Sie sich selbstständig. Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Und trainieren Sie jeden TagDiese gesunden Gewohnheiten helfen Ihnen, sich besser zu fühlen und mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Entspannen und sich Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, ist ein weiterer wichtiger Teil der Selbstpflege. Machen Sie weiterhin die Dinge, die Sie am meisten lieben. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Erkennen Sie an, dass die Genesung ein schwieriger Prozess ist und Sie das Beste tun, was Sie tunkönnen.

Entzugssymptome wie Übelkeit, Wackelgefühl und Schwitzen können so schwierig sein, dass Sie erneut Medikamente einnehmen möchten, um sie zu stoppen. Hier kommt Ihr Genesungsteam ins Spiel. Medikamente können Ihnen helfen, Entzugssymptome zu behandeln, bevor sie einen Rückfall auslösen.

Es ist natürlich, dass Ihre Gedanken dazu neigen, Drogen oder Alkohol zu konsumieren. Lenken Sie sie vorsichtig weg, indem Sie sich auf gesündere Beschäftigungen konzentrieren.

Laufen Sie nach draußen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie mit Freunden zum Abendessen. Oder bleiben Sie drin und schauen Sie sich einen Ihrer Lieblingsfilme an.

Die meisten Heißhungerattacken halten nur kurze Zeit an. Wenn Sie 15 bis 30 Minuten durchhalten können, können Sie sie überwinden.

Lassen Sie jemanden für schwache Momente auf Abruf sein, in denen Sie möglicherweise zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Ein guter Freund kann Sie überreden und Sie an all die wunderbaren Dinge in Ihrem Leben erinnern, die es wert sind, geschützt zu werden, indem Sie sich von Drogen und Alkohol fernhalten.

Genesung ist nicht einfach. Geben Sie sich für jeden kleinen Gewinn, den Sie erzielen, eine Woche nüchtern, einen Monat frei von Drogen usw. Geben Sie sich für jedes Ziel, das Sie erreichen, eine Belohnung als Motivation, um weiter voranzukommen. Buchen Sie beispielsweisegönnen Sie sich eine entspannende Massage oder kaufen Sie sich etwas, das Sie im Auge behalten haben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Genesungsprozess durchlaufen sollen, befolgen Sie eines der verfügbaren Modelle des Rückfallpräventionsplans. Terry Gorski, Experte für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit, hat a neunstufiger Rückfallpräventionsplan das kann Ihnen helfen, Rückfallwarnzeichen zu erkennen und zu handhaben. Der klinische Psychologe und Suchtspezialist G. Alan Marlatt, PhD, entwickelte eine Annäherung das mentale, Verhaltens- und Lebensstilentscheidungen verwendet, um einen Rückfall zu verhindern.

Die Genesung von Drogen- und Alkoholabhängigkeit kann ein langer und herausfordernder Prozess sein. Die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist hoch.

Es ist wichtig, sich der drei Phasen des Rückfalls bewusst zu sein: emotional, mental und physisch. Achten Sie auf Anzeichen, die Sie bald wieder verwenden werden.

Holen Sie sich professionelle Hilfe und kümmern Sie sich während Ihrer Genesung um sich selbst. Je engagierter Sie sich für den Prozess engagieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.