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Was bedeutet es, übermüdet zu sein?

Der Zustand der Übermüdung kann mehrere Dinge bedeuten. Vielleicht haben Sie in einem einzigen Zeitraum von 24 Stunden nicht genug geschlafen, oder Sie haben an aufeinanderfolgenden Tagen längere Zeit nicht genug geschlafen.

Bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern kann Übermüdung auf ausgelassene Nickerchen, spätes Schlafengehen oder unruhigen Schlaf zurückzuführen sein.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Übermüdung kann dies viele unerwünschte Symptome verursachen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Eine angemessene Menge an täglichem Schlaf für Ihr Alter wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus.

Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen, um dies zu vermeiden. Schlafentzug und Übermüdung. Schlafmangel ist bei Erwachsenen häufig mit 1 von 5 schlägt fehl um regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.

Nach einem einzigen Tag mit unzureichendem Schlaf kann es zu Übermüdung kommen, oder Sie haben chronische Übermüdung, weil Sie über einen langen Zeitraum keinen ausreichenden Schlaf mehr haben. Ein Begriff, der häufig für Übermüdung verwendet wird, die durch mehrere Tage, Wochen verursacht wird.oder Jahre Schlafentzug sind Schlafschulden.

Es gibt verschiedene Symptome von Übermüdung, einschließlich :

  • Mangel an klarem Denken
  • langsamere Verarbeitung
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen
  • Schwierigkeiten mit dem Kurz- und Langzeitgedächtnis
  • langsamere Reaktionszeiten
  • Müdigkeit
  • Schläfrigkeit während des Tages
  • Unruhe
  • Angst
  • Depression

Die Symptome von Übermüdung können sich auf Ihre Leistung bei einer Vielzahl von Aktivitäten auswirken, vom Autofahren bis zur Arbeit. Schlafmangel führt jährlich zu Zehntausenden von Verkehrsunfällen und -verletzungen. Nationale Schlafstiftung .

Schlafverschuldung kann andere Symptome und Komplikationen verursachen, einschließlich :

Die Symptome von Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern können akuter sein als bei Erwachsenen, da sie jeden Tag mehr Schlaf benötigen. Dies liegt daran, dass sich Säuglinge, Kleinkinder und Kinder sowohl physisch als auch psychisch schnell entwickelnEin Nickerchen oder ein späteres Schlafengehen als gewöhnlich kann zu Übermüdung führen.

Unruhiger Schlaf oder das Auf- und Abwachen während der Nacht können ebenfalls zu Übermüdung führen. Dies wird manchmal auch als Schlafstörungen bezeichnet. Mögliche Ursachen für Schlafstörungen können sein: :

  • Zahnen
  • nächtliche Ängste wie Dunkelheit, Monster oder laute Geräusche
  • Schlafstörungen

Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes. Ein Kinderarzt oder Lehrer kann möglicherweise auch Vorschläge machen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit nächtlichen Ängsten umzugehen.

Andere Symptome von Übermüdung bei Säuglingen, Kleinkindern und Kindern sind :

  • Schwierigkeiten mit der emotionalen Kontrolle
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Tagesmüdigkeit

Ihr Körper ist tatsächlich so programmiert, dass er eine bestimmte Menge Schlaf bekommt, und funktioniert nicht normal, wenn Sie übermüdet sind. Die Symptome der Übermüdung können zu vielen Veränderungen in Ihrem Geisteszustand führen, die das Einschlafen erschweren.Schlafentzug verändert Ihre Körperchemie.

Ein Mangel an Schlaf kann es Ihrem Körper erschweren, Schläfrigkeit zu erkennen. Ergebnisse von a Studie von 2003 festgestellt, dass diejenigen, die mehrere Wochen lang vier bis sechs Stunden pro Nacht schliefen, mit der Zeit nicht schläfriger wurden, obwohl ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt war. Ähnliche Ergebnisse wurden bei einem frühere Studie auch.

Es gibt einige interne Faktoren in Ihrem Körper, die am besten funktionieren, wenn Sie ausreichend schlafen. Ihr Körper enthält den Neurotransmitter Adenosin, der sich entwickelt, wenn Sie Energie verbrauchen und sich im Laufe des Tages in Ihrem Gehirn ansammeln. Vor dem Schlafengehen haben Sieder höchste Adenosinspiegel in Ihrem Körper. Dies führt dazu, dass Sie sich schläfrig fühlen. Eine volle Nacht Schlaf wird diesen Adenosinspiegel auf den niedrigsten Punkt senken. Dies Ergebnisse in erhöhte Energie und Gehirnleistung beim Aufwachen.

Der andere interne Faktor, der von Schlafmangel betroffen ist, ist Ihr circadianer Rhythmus . Dies ist der Indikator in Ihrem Körper, der Ihre Schlafenszeit festlegt und einen gesunden Schlafzyklus fördert. Übermüdung kann dazu führen, dass diese Funktion nicht richtig funktioniert und Ihr Körper nur schwer einschlafen kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, um beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie übermüdet sind :

  • Vermeiden Sie Bildschirme und andere Ablenkungen, bevor Sie einschlafen.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein gedrucktes Buch oder eine Zeitschrift lesen keine auf einem Bildschirm, ein warmes Bad nehmen oder entspannende Musik hören.
  • Schlafen Sie in einem ruhigen und dunklen Raum, in dem Sie schlafen können.
  • Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist und dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.
  • Vermeiden Sie es, weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Tipps, um übermüdete Säuglinge, Kleinkinder und Kinder ins Bett zu bringen

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, ein übermüdetes Kind ins Bett zu bringen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kind beruhigen, bevor es schlafen geht.

Einige Möglichkeiten, ein Kind vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind :

  • Vermeiden Sie überreizte Aktivitäten vor dem Schlafengehen
  • haben Sie eine nächtliche Routine wie ein Bad, eine Geschichte und ein Schlaflied vor dem Schlafengehen und bleiben Sie jede Nacht dabei
  • Halten Sie das Zimmer Ihres Kindes kühl, dunkel und ruhig
  • Verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, um unerwünschte Geräusche auszublenden.
Umgang mit Ängsten vor dem Schlafengehen

Das Lesen Ihrer Kinderbücher über Monster, Dunkelheit und andere Ängste kann ihnen helfen, die Angst vor dem Schlafengehen zu überwinden. Hier sind einige Bücher, die Sie vielleicht ausprobieren möchten :

bei Erwachsenen

Die Verhinderung von Übermüdung beginnt mit der Entwicklung eines gesunden Schlafplans, der a volle Nachtruhe jeden Tag.

  • Versuchen Sie, wenn möglich, jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen.
  • Vermeiden Sie den Konsum Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
  • Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine ohne Bildschirme.
  • Machen Sie Ihre Schlafschulden wieder gut, indem Sie Ihrem Schlaf bei Bedarf zusätzliche Zeit hinzufügen, aber nicht zu viel, was es schwierig machen könnte, in der nächsten Nacht einzuschlafen.

Prävention bei Babys und älteren Kindern

Säuglinge, Kleinkinder und Kinder benötigen genau wie Erwachsene einen regelmäßigen Schlafplan. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Übermüdung verhindern können :

  • Entwickeln Sie einen einheitlichen Schlafplan für Babys und Kleinkinder. Für Säuglinge und Kleinkinder sind Nickerchen von angemessener Qualität Teil ihres täglichen Schlafbedarfs.
  • Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung Ihres Kindes einen gesunden Schlaf fördert und nicht zu stark stimuliert.
  • Achten Sie bei Ihrem Kind auf Anzeichen von Müdigkeit wie Gähnen und Reiben der Augen, um den Schlafplan zu bestimmen.
  • Legen Sie Ihr Kind am frühen Abend ins Bett. Babys, Kleinkinder und Kleinkinder sollten gegen 19 oder 20 Uhr ins Bett gehen.
  • Helfen Sie Ihrem Kind, sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ohne Bildschirme zu beruhigen.
  • Stellen Sie sicher, dass ein älteres Kind, das weniger Schlaf am Tag benötigt, unnötige Nickerchen vermeidet, die nachts zu Schlafstörungen führen können.

Schlafbedürfnisse ändern sich im Laufe Ihres Lebens. Nationale Schlafstiftung unser Alter bestimmt, wie viel Schlaf wir brauchen :

Alter Schlafanforderungen
Neugeborenes 0 bis 3 Monate 14 bis 17 Stunden
Säuglinge 4 bis 12 Monate 12 bis 15 Stunden
Kleinkinder 1 bis 2 Jahre 11 bis 14 Stunden
Vorschule 3 bis 5 Jahre 10 bis 13 Stunden
Kinder im schulpflichtigen Alter 6 bis 12 Jahre 9 bis 11 Stunden
Jugendliche 13 bis 17 Jahre 8 bis 10 Stunden
Erwachsene 18 bis 54 Jahre 7 bis 9 Stunden
ältere Erwachsene 55 und älter 7 bis 8 Stunden

Beachten Sie, dass die Schlafbedürfnisse jeder Person variieren können und dass dies Durchschnittswerte sind.

Sie sollten vermutete Schlafprobleme mit einem Arzt besprechen, um eine geeignete Vorgehensweise zu bestimmen. Wenn Sie sich übermüdet fühlen und nicht verstehen, warum, haben Sie möglicherweise eine Erkrankung wie Schlafapnoe . Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie einen Schlafzustand haben, kann er Sie an einen Spezialisten verweisen.

Übermüdung kann im Laufe der Zeit viele Schwierigkeiten bei den kognitiven Funktionen sowie körperliche Probleme verursachen. Sie können Übermüdung vermeiden, indem Sie gute Schlafgewohnheiten fördern, unabhängig von Ihrem Alter. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, um chronische Übermüdung zu vermeidenoder Schlafschulden.