Übersicht

Es gibt viele Vorteile für das Stillen Ihr Baby von der Geburt bis zu 12 Monaten. Muttermilch enthält bekanntermaßen die notwendigen Vitamine, Fette und Proteine, die zur Förderung eines starken Immunsystems sowie einer gesunden Entwicklung und eines gesunden Wachstums erforderlich sind.

Das bedeutet, dass gestillte Babys ruhiger sein können, weniger Erkältungen und Krankheiten haben und haben bessere Verdauungssysteme unter anderem längerfristige Effekte.

Mütter profitieren auch vom Stillen ihrer Babys. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Arten von Brustkrebs und Eierstockkrebs zu verringern. Und Ihre Gebärmutter kann aufgrund des Hormons Oxytocin schneller auf ihre normale Größe schrumpfenwährend des Stillens freigesetzt.

Um Muttermilch zu produzieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien.

Kalorien während des Stillens verbrannt

Stillen kann Ihnen auch helfen, Ihre zu verwalten oder zu verlieren Gewicht nach der Geburt . Mütter verbrennen täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien, während sie Muttermilch produzieren, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust nach der Geburt führen kann.

Obwohl dies nicht bedeutet, dass das Stillen ein Wunder zur Gewichtsreduktion ist, kann es den Prozess beschleunigen.

Wenn Sie neu im Stillen sind, haben Sie möglicherweise Bedenken, wie viele Kalorien verbrannt werden und wie viele Kalorien Sie aufnehmen sollten.

Empfohlene Kalorienaufnahme während des Stillens

Nach dem Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG Mütter scheiden täglich 450 bis 500 Kalorien in die Muttermilch aus.

Das bedeutet, dass für Mütter mit einem normalen Körpergewicht bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag die Kalorienaufnahme etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag umfassen sollte, wodurch sich ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2.500 Kalorien erhöht.

Wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, hängt natürlich von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und der Häufigkeit des Stillens ab.

Die La Leche League sagt Der Konsum von nur 1.800 Kalorien pro Tag sollte dazu beitragen, den Gewichtsverlust schrittweise zu steigern etwa 1 Pfund pro Woche und Ihnen gleichzeitig Energie zu geben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Körper weiterhin mit gesunden Lebensmitteln unterstützen, um die Energie zu erhalten und die Milchproduktion zu fördern.

Versuchen Sie, Ihre zusätzliche Kalorienaufnahme mit gesunden Mahlzeiten oder Snacks wie Erdnussbutter, Bananen und Joghurt zu füllen.

Stillen und Gewichtsverlust

Während Mediziner der Meinung sind, dass das Stillen Vorteile für den Gewichtsverlust hat, gibt es keine schlüssigen Studien, die besagen, dass das Stillen allein dazu führt, dass die Pfunde nach der Geburt abnehmen.

La Leche League hat gefunden dass Frauen, die teilweise oder ausschließlich stillen, in den drei bis sechs Monaten nach der Geburt tendenziell mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nur ihre Babynahrung füttern.

Wenn Sie planen Gewicht verlieren Sie sollten zusätzlich zum Stillen eine gesunde Ernährung und Bewegung einhalten. Die Kombination sollte zu einem schnelleren Abnehmen führen als das Stillen allein.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit einem speziellen Diät- und Trainingsplan beginnen möchten.

Stilldiät

Essen a gesunde, ausgewogene Ernährung gibt Ihnen und Ihrem Baby viele Nährstoffe, die ein starkes Wachstum und eine starke Entwicklung fördern.

Stillende Mütter sollten auch häufig Wasser trinken. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit auf. Es kann hilfreich sein, bei jedem Stillen ein Glas Wasser zu trinken.

Säfte und zuckerhaltige Getränke können zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie diese, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zuckerhaltige Getränke bieten Ihnen oder Ihrem Baby auch keinen Nährwert.

Limit Koffeinaufnahme bis ungefähr 200 Milligramm mg - ungefähr zwei bis drei Tassen - pro Tag. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie häufiger und in größeren Mengen urinieren und die wertvollen Flüssigkeiten verlieren, die Sie benötigen. Koffein kann auch Ihr Baby stören und den Schlaf unterbrechen.

Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Eisen und Kalzium sind, stimulieren bekanntermaßen die Muttermilchproduktion. Versuchen Sie, Lebensmittel wie : zu essen.

  • Vollkornprodukte
  • Trockenfrüchte
  • dunkles Blattgrün
  • Eier
  • Zitrusfrüchte
  • Samen
  • mageres Fleisch
  • quecksilberarme Meeresfrüchte
  • Eier
  • Molkerei
  • Bohnen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby Probleme hat, a Hautausschlag Durchfall oder Stauung nach dem Stillen, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Babys. Möglicherweise reagieren sie allergisch auf eines der Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Auch wenn sie gesund sind, sollten Sie Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl meiden, da diese Lebensmittel Gas produzieren können. Quecksilberreiche Fische wie Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch sollten vermieden werden, um die Exposition Ihres Babys zu begrenzenzum chemischen Element.

Stillende Mütter sollten immer das Rauchen, den Konsum illegaler Drogen und das Trinken von Alkohol vermeiden. Diese Substanzen können durch Ihre Muttermilch auf das Baby gelangen und Schäden verursachen.

Wenn Sie vorhaben, Alkohol zu trinken, die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt stillenden Müttern, 2 Stunden nach einem einzigen alkoholischen Getränk vor dem Stillen zu warten. Es kann länger dauern, bis größere Mengen Alkohol aus Ihrem Körper entfernt sind.

zum Mitnehmen

Stillen hat viele Vorteile für Sie und Ihr Baby. Da Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und viel Wasser zu trinken.

Möglicherweise hilft das Stillen sogar beim Abnehmen nach der Geburt. Sie sollten jedoch weiterhin gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung üben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.