Yogisches Atmen, bekannt als Pranayama, kann Ihrem emotionalen, mentalen und physischen Wohlbefinden zugute kommen. Die Regulierung Ihrer Atmung mit diesen Praktiken soll Ihren Atem oder Ihre Lebenskraft verlängern.
Sie können Atemtechniken verwenden, um besser zu schlafen, die Lungenkapazität zu verbessern und die Achtsamkeit zu steigern.
Zu den üblichen Pranayama-Übungen, die Sie möglicherweise in einem Yoga-Kurs gelernt haben, gehören alternatives Nasenloch , Kühlung und ujjayi Atemtechniken.
Löwenatem oder Simhasana in Sanskrit ist eine weitere Atemübung. Sie können dies alleine oder als Teil einer längeren Übung tun. Wenn Sie Ihre Zunge herausstrecken und wie ein Löwe brüllen, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um sich zu entspannen oder auszudrücken.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie den Atem des Löwen tun, welche Vorteile er hat und wie Sie möglicherweise Atemübungen anwenden können, um bestimmte Zustände zu behandeln.
Löwenatem ist eine Art von Pranayama das soll gesagt werden Stress abbauen eliminieren Sie Giftstoffe und stimulieren Sie Ihren Hals und Ihre obere Brust. Im Yoga ist es auch bekannt als Löwenpose .
Das fünfte Chakra
Diese Atemübung bezieht sich auf die Schilddrüse und die fünftes Chakra oder Energiezentrum. Ihr fünftes Chakra ist der Sitz der Kreativität, Kommunikation und des Ausdrucks.
Hals- und Gesichtsentspannung
Sie können Löwenatem machen, um sich bei trockenem Mund oder Rachen zu räuspern. Es fördert auch die Entspannung Ihrer Gesichts- und Nackenmuskulatur. Dies ist nützlich, wenn Sie diese Muskeln zum Sprechen oder Konzentrieren verwendet haben.
Stimmbänder und Zwerchfell
Und natürlich greift es Ihre Lunge mit besonderem Fokus an.
Löwenatem stimuliert Ihre Stimmbänder und Ihr Zwerchfell. Dies hat es zu einer bevorzugten Atemübung für Sänger und Menschen mit Sprachbehinderungen wie Stottern gemacht.
Hemmung und Selbstbewusstsein
Und da es für den Moment erforderlich ist, das Selbstbewusstsein beiseite zu legen, kann der Atem des Löwen Ihnen in anderen Teilen des Lebens helfen, beispielsweise wenn Sie in bestimmten Situationen laut sprechen möchten, sich aber scheuen.
Möglicherweise hilft Ihnen auch der Atem des Löwen Emotionen loslassen , Gedanken oder Muster.
Atemtechniken sind überall verfügbar
Die Schönheit von Atemtechniken ist, dass Sie sie größtenteils jederzeit und überall ausführen können. Wenn Sie in der Öffentlichkeit Löwenatem machen, können Sie zwar auf sich aufmerksam machen, aber Sie können Zeit finden, dies an einem privaten Ort zu tun.
Sie können Spaß daran haben, die spielerische Natur des Löwenatems zu genießen. Dieser Aspekt sowie seine Fähigkeit, Sie zu beruhigen, machen ihn auch für Kinder attraktiv.
Sie können zu Beginn oder am Ende einer Asana Pose oder Meditationsübung Löwenatem machen. Oder Sie können es den ganzen Tag alleine machen.
Suchen Sie eine Position zum Sitzen
Sie können den Atem des Löwen ausführen, während Sie auf einem Stuhl oder auf allen Vieren in Tischposition sitzen. Sie können jedoch auch eine Vielzahl anderer Sitzpositionen verwenden, um den Atem des Löwen zu üben.
Dazu gehören :
- Thunderbolt Pose Knie zusammen oder breit
- Heldenpose
- Halblotus
- Easy Pose mit gekreuzten Beinen sitzen
Wählen Sie, wo Sie Ihren Blick ausruhen möchten
Sie können ein Drishti oder einen fokussierten Blick verwenden, um Ihr drittes Auge zu fixieren. Dies ist der Abstand zwischen Ihren Augenbrauen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren. Oder Sie können Ihre Augen weit öffnen und nach oben schauenDecke oder Himmel.
So macht man Löwenatem :
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und stützen Sie Ihre Hände auf die Knie oder den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich.
- Atme durch die Nase ein.
- Öffnen Sie den Mund weit, strecken Sie die Zunge heraus und strecken Sie sie in Richtung Kinn.
- Atme kräftig aus und trage den Atem über die Zungenwurzel.
- Machen Sie beim Ausatmen ein „ha“ -Geräusch, das tief aus Ihrem Bauch kommt.
- Atmen Sie einige Momente normal.
- Wiederholen Sie den Atem des Löwen bis zu 7 Mal.
- Atmen Sie zum Schluss 1 bis 3 Minuten lang tief durch.
Um Ihre Praxis zu vertiefen
Legen Sie die Absicht fest, alles loszulassen, an dem Sie sich nicht mehr festhalten möchten.
Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Sie alles loslassen, was Ihnen nicht mehr dient. Beachten Sie, wenn Sie Widerstand dagegen haben oder fest an etwas festhalten. Wenn dies der Fall ist, bestätigen Sie dies einfach und vertrauen Sie darauf, dass Sie es könnenlass los, wenn du bereit bist.
Überlegen Sie sich von hier aus, was Sie in Ihr Leben einladen möchten, z. B. Freude, Lachen, gute Gesundheit oder ein Gefühl der Ruhe.
Die Schaffung einer regelmäßigen Pranayama-Praxis kann erstaunliche Vorteile bringen, die Yogis seit Tausenden von Jahren erkannt haben. Ein Großteil der Beweise dafür ist anekdotisch und wurde von Lehrern und alten Texten weitergegeben.
Aber die wissenschaftlichen Beweise, die viele dieser Vorteile belegen, nehmen zu. Während viele dieser Studien den Löwenatem nicht speziell untersuchen, kann man mit Sicherheit sagen, dass Atemübungen von großem Nutzen sein können.
Sie können Ihnen sogar bei der Verwaltung bestimmter Bedingungen helfen.
Löwenatem bei COPD
Forscher in einem kleinen
Die Pranayama plus-Bildungsgruppe zeigte größere Verbesserungen als die Gruppe, die nur Bildung erhielt. Das Üben von Pranayama hatte einen positiven Einfluss darauf, wie weit Menschen in 6 Minuten laufen konnten. Sie machten auch Fortschritte bei der Inhalationskapazität und beim Lufteinschluss.
Um diese Ergebnisse zu erweitern, sind umfangreichere und eingehendere Studien erforderlich.
Löwenatem bei Asthma
Das Lernen, den Atem zu kontrollieren, kann auch Menschen mit Asthma zugute kommen.
Forschung ab 2017 festgestellt, dass Atemübungen ein nützliches Instrument zur Behandlung von Asthma bei Kindern sein können. Diese Atemtechniken kamen Kindern mit leichtem und mittelschwerem chronischem Asthma und unkontrolliertem Asthma zugute. Sie verbesserten jedoch akutes schweres Asthma nicht.
Es wurde gezeigt, dass sich die Atemübungen verringern Hyperventilation . Dies hilft, den Kohlendioxidspiegel zu normalisieren und gleichzeitig den Bronchospasmus zu verringern, der Atemnot verursacht. Es wurde auch gezeigt, dass Pranayama Angstzustände reduziert, die Ausdauer der Atemwege verbessert und die Immunität stärkt.
Weitere Untersuchungen, die Faktoren wie Lebensqualität, Medikamenteneinnahme und vom Patienten berichtete Ergebnisse berücksichtigen, sind erforderlich.
Löwenatem bei Apert- und Asperger-Syndrom
A
Es wurde gezeigt, dass die Praxis störende Verhaltensweisen reduziert. Sie wirkte sich auch positiv auf Ausdrucksgefühle, soziales Engagement und körperliche Leistungsfähigkeit aus. Außerdem wirkte sich der Atem des Löwen positiv auf die Fähigkeit des Kindes aus, Stress selbst zu regulieren.
Löwenatem zur Verbesserung anderer Bedingungen und Bedenken
Pranayama wird auch gezeigt, um einigen Leuten zu helfen :
- Stress abbauen und Angst
- verbessern Schlafqualität
- Achtsamkeit fördern
- niedrigerer Blutdruck
- Lungenkapazität steigern
- kognitive Funktion erhöhen
- weniger Heißhunger auf Zigaretten
Löwenatem kann eine nützliche, inspirierende und erfreuliche Atemübung sein, die Sie zu Ihrer Yoga-Praxis hinzufügen können. Zusätzlich zu den therapeutischen Vorteilen kann er Ihnen helfen, sich zu entspannen, loszulassen und ein bisschen Spaß zu haben.
Achten Sie besonders auf die Auswirkungen von Pranayama, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Hören Sie auf, wenn Sie Empfindungen wie Übelkeit, Angstzustände oder Atemnot verspüren.
Lassen Sie sich von einem qualifizierten Yogalehrer beraten, wenn Sie zusätzliche Anleitungen zum Erlernen des Löwenatems wünschen. Diese können Ihnen helfen, diese Atemtechnik zu einer bestehenden Routine hinzuzufügen oder Sie bei der Entwicklung einer für Sie geeigneten Routine zu unterstützen.
Emily Cronkleton ist zertifizierte Yogalehrerin und hat Yoga in den USA, Indien und Thailand studiert. Ihre Leidenschaft für Yoga hat den Grundstein für ein gesundes und inspiriertes Leben gelegt. Ihre Lehrer und ihre Praxis haben ihre Lebenserfahrung in vielen Bereichen mitgeprägtSie können ihr folgen Instagram .
