Geburtsvorbereitung kann sich kraftvoll anfühlen, bis es sich zu viel anfühlt.

Uterus-tonisierender Tee? Tägliche Übungen, um Ihr Baby in die optimale Position zu bringen? Wählen Sie genau aus, welche Musik und Duftlotionen Sie mitbringen möchten, um genau die richtige Stimmung in Ihrem Geburtszimmer zu erzeugen?

Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die Voraussetzungen für eine schnelle, einfache und positive Arbeitserfahrung zu schaffen.

Wissen und Vorbereitungsarbeit sind natürlich Macht. Und das Gefühl, die Kontrolle über die Veränderungen in Ihrem Körper und wirklich in Ihrem Leben zu haben, kann unglaublich beruhigend sein.

Aber manchmal das Gefühl, dass Sie es tun müssen alle Dinge Um eine perfekte Geburt zu haben, entsteht zusätzliche - und oft unnötige - Angst.

„Es kann überwältigend sein, sich auf Arbeit und Lieferung vorzubereiten, es gibt so viele Checklisten und Vorschläge“, sagt Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, Inhaberin von Accel OB Partners in Care. „Es gibt jedoch Möglichkeiten zur Vereinfachungden Prozess, verbessern Sie Ihre Geburtserfahrung und verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihre Schwangerschaft zu genießen. “

Also, was sind die wesentlichen Faktoren, die die bedeutendste Wirkung haben? Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten, ohne sich selbst verrückt zu machen.

Wissen ist der Schlüssel, um fundierte Entscheidungen während der Schwangerschaft und Geburt zu treffen. Aber zu viele Informationen können das @ & #! * Aus Ihnen herausschrecken.

Um ein gesundes Gleichgewicht herzustellen, empfehlen die meisten Experten, an einem Geburtskurs teilzunehmen, der von einer ausgebildeten Krankenschwester oder einem zertifizierten Geburtshelfer unterrichtet wird. Wenn Sie einen Partner haben, sollten sie auch kommen.

Das Ziel sollte sein, die Grundlagen des Arbeitsprozesses zu erlernen, einschließlich der Frage, wann es Zeit ist, ins Krankenhaus oder Geburtshaus zu gelangen, sagt Parker.

„Es ist auch hilfreich zu wissen, welche Interventionen Sie während der Wehen sehen können, damit Sie an der Entscheidungsfindung zur Förderung einer positiven Geburtserfahrung teilnehmen können“, fügt sie hinzu.

Möchten Sie mehr über etwas Besonderes erfahren - wie Schmerzmitteloptionen oder die Chancen, dass Sie eine benötigen Episiotomie ? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, anstatt das Google-Kaninchenloch zu betreten.

„Wählen Sie pro Besuch ein Thema aus, beginnend mit denjenigen, die Ihnen am Herzen liegen“, empfiehlt Parker. „Wenn Sie im Voraus wissen, wie Ihre Provider-Praktiken viel Stress abbauen und Ihnen ein Gefühl von Komfort, Verständnis und Kontrolle vermitteln können.“

Die Geburt ist eine transformative Erfahrung, die chaotisch, kompliziert und emotional sein kann. Es ist wichtig, dass Sie von Menschen umgeben sind, denen Sie vertrauen und an einem Ort sind, an dem Sie sich wohl fühlen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

In der Tat Forschungsergebnisse Wenn eine Frau ein Kind zur Welt bringt, hat dies mehr Einfluss auf ihr Geburtsergebnis als auf ihren tatsächlichen Gesundheitszustand wie Diabetes, Alter der Mutter oder Komplikationen während der Wehen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Möglichkeiten zu erkunden und zu überlegen, auf welche Art von Wehen Sie hoffenhaben.

Viele weitere schwangere Menschen entscheiden sich für die Arbeit mit a Hebamme zur Pflege. Diese Praktiker können möglicherweise ein persönlicheres und leistungsfähigeres Geburtserlebnis bieten.

Es gibt auch einige Beweise gemäß Cochrane-Bewertung 2016 dass die von Hebammen geleitete Pflege zu besseren Ergebnissen und größerer Zufriedenheit mit der Geburtserfahrung führt als andere von Ärzten geleitete Pflegemodelle.

Auch wenn Sie bereits eine Beziehung zu einem Geburtshelfer oder einem anderen Pflegedienstleister aufgebaut haben, sollten Sie in Betracht ziehen, a Doula .

Kontinuierliche Arbeitsunterstützung im Raum während der Arbeit ist die einzige Intervention, die Forschung hat gezeigt, dass sich die Ergebnisse in Bezug auf Gesundheit und Zufriedenheit verbessern. Tatsächlich hat das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG schlägt vor einschließlich einer Doula in Ihrer Obhut für kontinuierliche Unterstützung und verbesserte Ergebnisse.

Mäßige tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, sich während Ihrer Schwangerschaft und Wehen am besten zu fühlen. „Sie werden besser schlafen, sich weniger ängstlich fühlen und weniger an Gewicht zunehmen“, sagt Dr. Jeff Livingston, Gynäkologe für Geburtshilfe in TexasGesundheit HEB.

Also, was solltest du tun? Gehen ist eines der besten Workouts da draußen - und du kannst es bis zum D-Day machen.

„Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag hilft, Ihren Körper in Form zu bringen und Stress abzubauen“, sagt Livingston.

Das ist noch nicht alles. Eine aktuelle Überprüfung Schlussfolgerung, dass regelmäßiges Gehen während der Schwangerschaft das Risiko für Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, niedriges Geburtsgewicht, Makrosomie, Hypoglykämie und angeborene Anomalien verringern kann.

Regelmäßige aerobe Aktivitäten können auch fast eine Stunde Ihrer Arbeitszeit einsparen. eine Studie . Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die regelmäßig in der Schwangerschaft trainierten, weniger wahrscheinlich ein Epidural bei Wehen verwendeten.

Für spezielle vorgeburtliche Trainingskurse? Optionen wie vorgeburtliches Yoga sind kein Muss, aber ein wöchentlicher Kurs kann sich lohnen, wenn Sie ihn schwingen können. “Es hilft bei der Atmung, Flexibilität und Entspannung, die alles wichtige Eigenschaften sindDas kann Ihre Arbeitserfahrung verbessern “, sagt Parker.

Diese Klassen können auch eine gute Möglichkeit sein, andere zu treffen werdende Mütter - wer könnte in einigen Monaten zu einer Rettungsleine werden, wenn Sie möchten, dass jemand während einer Fütterung um 3:00 Uhr morgens eine SMS sendet.

Wenn es jemals Zeit gibt, sich auf mentale Strategien einzulassen, die Ihnen helfen, sich ruhig und zentriert zu fühlen, ist es jetzt soweit.

Achtsamkeitsmeditation wurde gezeigt um erstmaligen Müttern zu helfen, ihre Ängste in den Griff zu bekommen und die Symptome einer pränatalen und postpartalen Depression zu lindern. „Es entspannt Ihren Geist und gibt ihm den Rest, den es verdient“, sagt Livingston.

Wenn Sie jetzt Achtsamkeit in Ihre Routine einbeziehen, kann dies auch dazu beitragen, die Gewohnheit zu festigen, wenn Ihr Baby ankommt. „Dies kann in den ersten Wochen bei Ihrem Neugeborenen hilfreich sein. Ihr Gehirn braucht eine Pause“, sagt er.

Und Sie müssen keine Stunden damit verbringen.

Livingston empfiehlt die Verwendung einer App wie Headspace oder Calm. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag. Wenn Sie Spaß daran haben und Zeit haben, bauen Sie von dort aus auf.

Vielleicht hat Ihre Freundin geschworen, dass das Trinken von rotem Himbeerblatt-Tee oder das Essen von Datteln oder der Besuch wöchentlicher Akupunktursitzungen der Schlüssel zu ihrer reibungslosen und schnellen Arbeit waren. Sollten Sie sie also probieren?

Sprechen Sie mit einer Gruppe neuer Mütter oder gehen Sie online, und Sie werden keinen Mangel an Mitteln finden, um Ihre Arbeit zu beschleunigen oder schneller zu machen. Aber der Erfolg der meisten natürliche Induktionsmethoden ist eher anekdotisch als wissenschaftlich.

Das heißt nicht, dass sie es nicht wert sind, ausprobiert zu werden. Aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie eine Schwangerschaft oder Wehen falsch machen, wenn Sie nicht jedes natürliche Heilmittel nachlesen und jede Menge Geld auf Kräuter oder alternative Behandlungen fallen lassen.

Und wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Naturheilmittel auszuprobieren? Lassen Sie es zuerst von Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt durchführen.

Wenn Sie herausfinden, wie Ihre Arbeit und Ihre Entbindung verlaufen sollen, können Sie sich sicherer fühlen. Wenn es jedoch um Geburtspläne geht, sollten Sie es einfach halten - und die Erwartungen erfüllen, die sich daraus ergebennicht so gehen, wie du es dir vorstellst.

„Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihr 'Plan' wirklich zu Ihren 'Vorlieben' passt“, sagt Parker.

Das könnte Dinge wie : beinhalten

  • die Art der Unterstützung, die Sie während der Wehen wünschen ist Massage in Ordnung oder nur verbales Coaching?
  • Wen möchten Sie als Arbeitskräfte unterstützen Ihren Partner, eine Doula, einen Freund oder einen Verwandten
  • ob Sie sich bewegen und verschiedene Positionen ausprobieren möchten
  • wenn Sie offen für Schmerzmittel sind
  • wen möchten Sie die Nabelschnur schneiden
  • ob Sie stillen möchten
  • ob Ihr Baby Zeit im Kinderzimmer verbringen soll

Ihr Anbieter kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob es sich lohnt, andere Einstellungen vorzunehmen. Teilen Sie Ihren Plan daher unbedingt mit, wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert.

Bereiten Sie sich einfach vor, falls sich etwas ändert.

„Sie werden nicht wissen, wie schnell Sie arbeiten werden oder wie sich die Kontraktionen auf Sie auswirken werden“, sagt Livingston. „Das Ziel der Entbindung ist es, eine gesunde Mutter und ein gesundes Baby zu haben. Der Weg für jeden wird etwas anders sein.“

Denken Sie zum Schluss daran, dass die Arbeits- und Lieferreise nur der Anfang Ihrer Erfahrung ist. „Die Lieferung wird kommen und gehen“, sagt Livingston. „Danach beginnt die eigentliche Arbeit.“