Ich breche keine Weltrekorde, aber was ich schaffen konnte, hat mir mehr geholfen als ich erwartet hatte.

6 Wochen nach der Geburt mit meinem fünften Baby hatte ich meine geplante Untersuchung mit meinem Hebamme . Nachdem sie die Checkliste durchgesehen hatte, um sicherzustellen, dass sich alle Teile meiner Dame wieder festgesetzt hatten auch : autsch , sie drückte ihre Hände auf meinen Bauch.

Ich lachte nervös und machte eine Art Witz über den extremen Breiball, der mein Magen war, und warnte sie, dass ihre Hand in der Schwammigkeit meines postpartalen Bauches verloren gehen könnte.

Sie lächelte mich an und sprach dann einen Satz aus, den ich nie erwartet hatte zu hören: „Sie haben nicht wirklich eine Bedeutung Diastase , das ist also eine gute Sache… ”

Mein Kiefer klappte auf. "Was?", Rief ich aus. "Was meinst du damit, dass ich keine habe? Ich war riesig!"

Sie zuckte die Achseln und zog meine eigenen Hände an meinen Bauch, wo ich die Muskeltrennung selbst spüren konnte. Sie erklärte, dass, obwohl eine gewisse Trennung der Bauchmuskeln normal war, sie zuversichtlich war, dass ich mich auf meine Genesung konzentrierte. sichere Kernbewegungen Ich könnte daran arbeiten, die Trennung selbst zu schließen - und sie hatte Recht.

Gerade heute Morgen, 9 Wochen nach der Geburt, nachdem ich viele Diastasenreparaturvideos gemacht habe danke, YouTube!, Bin ich nur schüchtern Zwei-Finger-Trennung .

Mein Fortschritt dieses Mal hat mich ein bisschen schockiert, um ehrlich zu sein. Nach insgesamt vier weiteren Lieferungen, bei denen meine Diastase gewesen war wirklich schlecht, was hatte ich diesmal anders gemacht?

Dann traf es mich: Dies war die erste und einzige Schwangerschaft, die ich bis zum Ende ausgeübt hatte.

Nachdem ich 6 Jahre lang schwanger war und während einer meiner vier vorherigen Schwangerschaften nie trainiert hatte, besuchte ich ein CrossFit-Fitnessstudio, als mein Jüngster ungefähr 2 Jahre alt war.

Ich habe mich schnell in das Trainingsformat verliebt, das sich hauptsächlich auf schweres Heben und Cardio-Intervalle konzentrierte. Zu meiner großen Überraschung stellte ich auch fest, dass ich stärker war als ich dachte und liebte bald das Gefühl, immer schwerere Gewichte zu heben.

Als ich wieder schwanger wurde, war ich mehr in Form als jemals zuvor - ich habe 5 oder 6 Mal pro Woche regelmäßig eine Stunde lang trainiert. Ich habe sogar meine Kniebeugen mit 250 Pfund PR gemacht, ein ZielIch hatte lange gearbeitet.

Als ich herausfand, dass ich schwanger war, wusste ich, dass ich in einer guten Position war, um während meiner Schwangerschaft weiter zu trainieren. Ich hatte schon so lange trainiert und trainiert, dass ich wusste, wozu ich fähig war, ich kannte meine Grenzenweil ich viermal schwanger war und vor allem wusste ich, wie ich auf meinen Körper hören und alles vermeiden konnte, was sich nicht richtig anfühlte.

Mit der Unterstützung meines Arztes trainierte ich während meiner Schwangerschaft weiter. Ich nahm es im ersten Trimester leicht, weil ich so krank war, aber als ich mich besser fühlte, blieb ich dabei. Ich reduzierte die schweren Gewichte undIch vermied Bauchmuskelübungen, die meinen intraabdominalen Druck erhöhen würden, aber ansonsten nahm ich jeden Tag so, wie er kam. Ich stellte fest, dass ich in der Lage war, meine normalen stundenlangen Trainingseinheiten ungefähr 4 oder 5 Mal pro Woche aufrechtzuerhalten.

Als ich im siebten Monat schwanger war, hockte ich immer noch und hob mich in Maßen. Solange ich auf meinen Körper hörte und mich auf absichtliche Bewegungen konzentrierte, fühlte ich mich immer noch gut. Schließlich hörte das Training im Fitnessstudio gegen Ende einfach aufbequem für mich.

Weil ich so groß geworden war und meine Übung nicht immer so hübsch war, hatte ich nicht wirklich erwartet, dass es einen Unterschied machen würde. Aber klar, es hatte geholfen. Und je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klarDas Training während meiner Schwangerschaft hatte auch einen großen Unterschied in meiner Genesung bewirkt. So geht's :

Meine Entbindung war nicht das, was Sie als einfach bezeichnen würden, dank eines Weckrufs um 2 Uhr morgens mit Plazentaunterbrechung, einer 100-Meilen-Stunde-Fahrt zum Krankenhaus und einem einwöchigen NICU-Aufenthalt für unser Baby, aberIch erinnere mich, wie ich meinen Mann wunderte, wie großartig ich mich trotz allem fühlte.

Um ehrlich zu sein, ich fühlte mich unmittelbar nach der Geburt besser als bei jedem meiner anderen Kinder, trotz der extremen Umstände. Und in gewisser Weise bin ich so dankbar, dass ich dieses Bein dank Bewegung hatte, weil ich es nicht binIch hätte es sicher überlebt, stundenlang auf dem NICU-Stuhl zu sitzen oder auf dem „Bett“ zu schlafen, das sie im Flur zur Verfügung gestellt hatten.

Bevor Sie jetzt denken, dass ich in der Nähe einer schlanken und schlanken schwangeren Frau war oder so etwas wie dieses eine Modell, das während ihrer Schwangerschaft echte Bauchmuskeln hatte, kann ich Ihnen versichern, dass es beim Training während meiner Schwangerschaft nicht um Ästhetik für mich gingKörper.

Ich habe immer noch ein bisschen mehr Gewicht geschaukelt, einschließlich einer überdurchschnittlichen Anzahl von Kinnen, und mein Magen war jenseits der Welt riesig ich meine das sehr ernst; es ist ziemlich unglaublich, wie groß ich tatsächlich war. Es war komplettüber das Training, um mich geistig und körperlich besser zu fühlen, und ich habe mich besonders gegen Ende meines dritten Trimesters sehr verlangsamt.

Und im Moment, fast zwei Monate nach der Geburt, trage ich immer noch Umstandsjeans und trage mindestens 25 Pfund mehr als üblich. Ich bin bei weitem nicht in der Nähe von dem, was Sie als Beispiel für „Passform“ betrachten würden. AberDer Punkt ist, ich arbeite besser. Ich fühle mich besser.

Ich bin in vielerlei Hinsicht gesünder als bei meinen anderen Schwangerschaften, weil ich trainiert habe. Ich fühle mich in meiner postpartalen Haut auf eine Weise wohl, wie ich es noch nie zuvor war - auch weil ich denke, dass ein Teil des übrig gebliebenen Muskels trägtmich durch und teilweise, weil ich weiß, dass ich stark bin und wozu mein Körper fähig ist.

Vielleicht bin ich gerade ein bisschen matschig - wen interessiert das? Im Großen und Ganzen hat mein Körper erstaunliche Dinge getan, und das ist etwas zu feiern, nicht besessen zu sein, nach der Geburt.

Einer der größten Unterschiede, die ich bemerkt habe, ist, dass ich ausgearbeitet Durch meine Schwangerschaft weiß ich, wie wichtig es jetzt ist, mir Zeit zu nehmen, um wieder zu trainieren. Klingt komisch, oder?

Sie könnten denken, weil Bewegung während der Schwangerschaft einen so großen Teil meines Lebens ausmachte, dass ich mich beeilen würde, mich wieder darauf einzulassen. Aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall.

Ich weiß mehr denn je, dass es bei dieser Übung darum geht, zu feiern, was mein Körper kann - und zu ehren, was mein Körper in jeder Jahreszeit braucht. Und in dieser Jahreszeit des Neugeborenenlebens muss ich definitiv nicht zurück zumFitnessstudio, um ein paar PRs auf die Hocke zu werfen.

Was mein Körper jetzt braucht, ist so viel Ruhe wie möglich, all das Wasser und die funktionelle Bewegung, die helfen, meinen Kern zurückzubekommen und meinen Beckenboden zu stützen. Im Moment habe ich höchstens 8 Minuten für das Training getanKernvideos - und das waren die schwierigsten Dinge, die ich je gemacht habe!

Das Fazit lautet: Ich bin absolut nicht in Eile, wieder zu schweren Gewichten oder intensiven Übungen zurückzukehren. Diese Dinge werden kommen, weil ich sie liebe und sie mich glücklich machen, aber es gibt absolut keinen Grund, sie zu beschleunigen, und sogarNoch wichtiger ist, dass das Anstürmen meine Genesung nur verzögert. Deshalb ruhe ich mich vorerst aus, warte und bekomme eine Dosis Demut mit diesen diastasefreundlichen Beinheben, die ich kaum machen kann. Oof.

Obwohl ich am Ende vielleicht nie das Gefühl habe, „meinen Körper zurück zu haben“ und höchstwahrscheinlich nie als Fitnessmodell arbeiten werde, weiß ich mehr denn je, wie wichtig Bewegung während der Schwangerschaft sein kann - nicht nur alsWeg, sich in diesen strengen 9 Monaten besser zu fühlen, aber als Hilfsmittel, um sich auf den wirklich schwierigen Teil vorzubereiten: nach der Geburt.

Chaunie Brusie ist eine Krankenschwester, die Schriftstellerin geworden ist und eine frisch gebackene Mutter von fünf Jahren. Sie schreibt über alles, von Finanzen über Gesundheit bis hin zum Überleben dieser frühen Tage der Elternschaft, wenn Sie nur an all den Schlaf denken können, den Sie nicht habennicht bekommen. Folge ihr hier .