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Wenn du bist schwanger Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich und Ihr zukünftiges Baby tun können.

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist die Hauptnahrungsquelle für Ihr Baby. Daher ist es wichtig, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Eine richtige Ernährung kann das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys fördern.

Eine gesunde Ernährung besteht aus :

Die Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten USDA empfiehlt schwangeren Frauen, Lebensmittel aus den fünf wesentlichen Lebensmittelgruppen auszuwählen. Diese fünf Lebensmittelgruppen sind :

Das USDA hat eine MyPlate Plan für Mütter Damit können Sie berechnen, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen sollten, um die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

essentielle Nährstoffe

Während Ihres zweites Trimester es ist besonders wichtig, Lebensmittel zu essen, die reich an sind Kalzium , Magnesium und Vitamin D . Diese Nährstoffe helfen Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne wachsen zu lassen.

Es ist auch vorteilhaft zu essen Lebensmittel mit Omega-3-Ölen die für die Gehirnentwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung sind.

Lebensmittel, die einen oder mehrere dieser Nährstoffe enthalten, umfassen :

Es ist hilfreich, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und zu kochen, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Wenn es zu schwierig oder zeitaufwändig ist, jede Nacht eine Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie ein oder zwei große Gerichte pro Woche zubereiten und Portionen schnell einfrierenMahlzeiten unter der Woche.

Frisches Essen ist immer die bevorzugte Option, aber es gibt auch einige ziemlich gesunde Optionen für gefrorenes Abendessen das Sie im Geschäft kaufen können. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und wählen Sie nur Gerichte aus, die wenig Fett und Natrium enthalten.

Gefrorenes Gemüse sind eine weitere Option. Wenn Sie sich mit diesen eindecken, können Sie Zeit sparen, wenn Sie eine schnelle, gesunde Mahlzeit wünschen.

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie sollten begrenzen oder vermeiden Essen während der Schwangerschaft, einschließlich rohem Fleisch, Eiern und bestimmten Fischarten.

Meeresfrüchte

Vermeiden Sie es, große Fische wie Schwertfisch, Hai und Königsmakrele zu essen. Diese Fische enthalten bekanntermaßen große Mengen an Quecksilber ein chemisches Element, das Ihrem Baby schaden kann.

Versuchen Sie, die Aufnahme anderer Meeresfrüchte auf zu beschränken 8-12 Unzen pro Woche was als zwei bis drei durchschnittliche Mahlzeitenportionen pro Woche angesehen wird. Dies schließt Meeresfrüchte ein, die relativ quecksilberarm sind, wie :

nicht pasteurisierte Produkte

Vermeiden Sie es, während der Schwangerschaft nicht pasteurisierte Produkte zu konsumieren, da diese Bakterien enthalten können, die Infektionen verursachen können. Dies schließt nicht pasteurisierte Milch, Milchprodukte und Säfte ein.

Bestimmte Weichkäse werden häufig mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt und am besten vermieden, es sei denn, auf dem Etikett ist eindeutig angegeben, dass sie pasteurisiert oder mit pasteurisierter Milch hergestellt wurden. Dazu gehören :

  • Brie
  • Feta
  • Blauschimmelkäse
  • Queso-Fresko

Koffein

Es ist in Ordnung, Kaffee oder andere Getränke zu trinken Koffein während Sie schwanger sind, aber versuchen Sie, Ihren Verzehr auf ein oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken.

Künstliche Süßstoffe

Sie können künstliche Süßstoffe verwenden, wie z. Aspartam und Sucralose solange Sie sie in Maßen konsumieren.

Alkohol

Vermeiden Alkohol vollständig während der Schwangerschaft. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann verursachen Geburtsfehler und andere Komplikationen, einschließlich fötales Alkoholsyndrom .

Jetzt, da Sie mehr als die Hälfte Ihrer Schwangerschaft hinter sich haben, ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung neu zu bewerten.

Die Cleveland Clinic empfiehlt :

  • 2 oder 3 Portionen mageres Protein pro Tag oder mindestens 75 Gramm pro Tag
  • 3 oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag
  • 4 oder 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
  • 4 Portionen Milchprodukte oder kalziumreiche Lebensmittel

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie :

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen genaueren Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Alter und Gewicht vor der Schwangerschaft basiert.

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Viele schwangere Frauen erleben Heißhunger für mindestens eine Lebensmittelart oder Abneigungen zu bestimmten Lebensmitteln. Es ist unklar, warum Frauen während der Schwangerschaft Heißhungerattacken oder Abneigungen entwickeln, aber Ärzte und Forscher glauben, dass Hormone eine Rolle spielen können.

Heißhungerattacken

Schwangere sehnen sich oft :

Es ist in Ordnung, diesen Gelüsten manchmal nachzugeben, besonders wenn Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, die Teil einer gesunden Ernährung sind.

Essensabneigungen

In anderen Fällen können schwangere Frauen eine Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel haben. Dies bedeutet, dass sie diese bestimmten Lebensmittel niemals essen möchten.

Dies kann nur problematisch sein, wenn Frauen eine Abneigung gegen Lebensmittel wie Gemüse oder Milchprodukte haben, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen auf Lebensmittel haben, die für eine gesunde Ernährung im zweiten Trimester erforderlich sind. Ihr Arzt kann Ihnen andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.

Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zunehmen 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft gemäß den Centers for Disease Control and Prevention CDC. Es ist normal, weniger Gewicht zuzunehmen, wenn Sie schwerer anfangen, oder mehr Gewicht zuzunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren.

Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, versorgt Ihr Baby mit Nahrung und wird auch zum Stillen aufbewahrt, nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben.

Viele Frauen werden sich während der Schwangerschaft ihres Gewichts bewusst, aber die Zahl auf der Skala ist weniger wichtig als gesunde Ernährung. Versuchen Sie, sich auf das Essen einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel im Gegensatz zu Ihrem Gewicht zu konzentrieren.

Eine Diät, um Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern, ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich. Kaufen Sie neue Kleidung, die Ihrer Figur schmeichelt, wenn Sie sich über das zugenommene Gewicht selbstbewusst fühlen.

Training während der Schwangerschaft kann Ihnen auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Schwimmen und Gehen ist eine besonders gute Wahl. Sie sollten Extremsportarten oder Kontaktsportarten wie Wasserski, Basketball oder Fußball vermeiden.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Es ist auch wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht trainieren. dehydriert .

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Sie in Ihrem zweiten Trimester nährt und mit Energie versorgt. Besprechen Sie auch Ihre Möglichkeiten, um in Form zu bleiben.

Der größte Teil der Organentwicklung Ihres Babys findet während dieser Zeit statt. Wochen daher ist es wichtig, dass Sie in dieser entscheidenden Phase so gesund wie möglich sind.