Die Wiederherstellung nach einem Trauma kann oft schwierig und langsam sein. Was für eine Person funktioniert, hilft möglicherweise keiner anderen Person.
Dies liegt daran, dass Menschen unterschiedlich auf Traumata reagieren und die Auswirkungen von Traumata kompliziert sein können.
Trauma kann physiologische, neurologische und emotionale Auswirkungen haben - einige sind kurzlebig und andere viel länger anhaltend. Wenn die Auswirkungen des Traumas nicht verschwinden oder das tägliche Leben stören, können Sie dies erleben. posttraumatische Belastungsstörung PTBS .
Hier erfahren Sie, was über die Behandlungsoptionen für PTBS bekannt ist und welche Forschungsergebnisse uns über die Wirksamkeit dieser Behandlungen informieren.
Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erleben, Ihr Hypothalamus , Hypophyse und Nebennieren Lassen Sie eine Hormonwelle los, um sich darauf vorzubereiten kämpfen, fliehen oder einfrieren .
Als Reaktion darauf beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung beschleunigt sich und Ihre Muskeln spannen sich an. Ihr Sichtfeld kann sich verengen, Ihr Kurzzeitgedächtnis scheint leer zu sein und Sie fühlen sich möglicherweise panisch.
Auch nach dem Ende des traumatischen Ereignisses können diese Symptome tagelang oder wochenlang auftreten und wieder auftreten.
Möglicherweise haben Sie Panikattacken oder Albträume als Reaktion auf ähnliche Anblicke, Geräusche und Gerüche - auch wenn keine tatsächliche Gefahr besteht.
In einigen Fällen bleiben diese Symptome jahrelang bestehen. Wenn die Symptome länger als einen Monat andauern, kann bei Ihnen eine PTBS diagnostiziert werden.
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PTBS war Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten. Mehrere Medikamente und therapeutische Ansätze haben sich bei der Behandlung als wirksam erwiesen.
Schauen wir uns jede dieser Behandlungsmöglichkeiten genauer an :
- Psychotherapie
- neurologische Therapien
- Medikamente
- Bewältigungswerkzeuge für zu Hause
Einige Formen der Psychotherapie - auch als Gesprächstherapie bezeichnet - sind wirksame Behandlungen für PTBS.
Die meisten von ihnen basieren auf kognitive Verhaltenstherapie CBT eine Art Gesprächstherapie, die darauf abzielt, ungesunde und unrealistische Denkmuster zu identifizieren und zu korrigieren.
kognitive Verarbeitungstherapie
Die kognitive Verarbeitungstherapie CPT basiert auf der Idee, dass Sie unmittelbar nach einem Trauma wahrscheinlich nicht vollständig verarbeiten konnten, was mit Ihnen passiert ist.
Wenn Sie versuchen, das Ereignis und seine Auswirkungen auf Sie zu verstehen, kommen Sie möglicherweise später zu Schlussfolgerungen, die nicht gesund sind.
Sie könnten beispielsweise entscheiden, dass es nicht sicher ist, jemandem zu vertrauen, oder Sie könnten glauben, dass Sie für das, was passiert ist, verantwortlich sind.
CPT zielt darauf ab, diese falschen Schlussfolgerungen zu identifizieren und sie auf gesündere Weise umzustrukturieren. Diese Art der Therapie findet normalerweise in etwa 12 Sitzungen statt, in denen Sie und Ihr Therapeut zusammenarbeiten, um zu verarbeiten, was passiert ist, indem Sie über die Erfahrung sprechen oder schreiben.
Langzeit-Expositionstherapie
Wie bei der CPT befasst sich die Langzeit-Expositionstherapie mit der Tendenz, nach einem traumatischen Ereignis ungesunde Denkmuster anzunehmen.
Beispielsweise haben Sie möglicherweise aufgrund eines Traumas eine Angstreaktion entwickelt, die in keinem Verhältnis zu den Gefahren steht, denen Sie ausgesetzt sind.
Um Ihre Angstreaktion zu ändern, beginnt eine Therapie mit längerer Exposition mit einer Aufklärung über PTBS-Symptome. Ihr Therapeut wird Sie mit Fähigkeiten ausstatten, um sich zu beruhigen und zu bewältigen, wenn Sie mit etwas Erschreckendem konfrontiert sind.
Sobald Sie gelernt haben selbstberuhigende Techniken Sie und Ihr Therapeut werden eine Hierarchie von Ängsten erstellen.
Sie beginnen mit Dingen, die Sie etwas beängstigend finden, und entwickeln sich zu intensiveren Ängsten - möglicherweise solchen, die mit dem Trauma zusammenhängen, das Sie erlebt haben. Sie werden erst dann zur nächsten Ebene Ihrer Hierarchie gelangen, wenn Sie und Ihr Therapeut zufrieden sind, dass Sie damit umgehen könnenJeder.
Während einer mehrmonatigen Behandlung arbeiten Sie und Ihr Therapeut zusammen, um Ihren Ängsten zu begegnen und neue Bewältigungsfähigkeiten zu üben.
Sie werden lernen, dass Ihre Gedanken und Erinnerungen im Zusammenhang mit dem Trauma nicht wirklich gefährlich sind und nicht vermieden werden müssen.
Viele der Langzeiteffekte von PTBS sind neurologisch. Aus diesem Grund haben sich Behandlungen, die sich auf das Gehirn und das Nervensystem konzentrieren, als besonders wirksam bei der Wiederherstellung der Funktion und der Verringerung der Symptome erwiesen.
Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen EMDR
Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen EMDR ist eine Therapie, bei der sich wiederholende Augenbewegungen verwendet werden, um einige Ihrer traumabezogenen Erinnerungen zu unterbrechen und neu zu strukturieren.
Nachdem Sie über Ihre Vorgeschichte gesprochen haben, wählen Sie und Ihr Therapeut eine Erinnerung aus, die Ihnen besonders schwer fällt.
Während Sie sich an die Details dieses Gedächtnisses erinnern, führt Sie Ihr Therapeut durch eine Reihe von Augenbewegungen von Seite zu Seite. Wenn Sie lernen, das Gedächtnis und die damit verbundenen Gefühle zu verarbeiten, werden Sie allmählich in der Lage seinum diese Erinnerung in einem positiveren Licht neu zu gestalten.
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Es handelt sich um eine kostengünstige Therapie, die nur wenige oder gar keine Nebenwirkungen hat und von der Weltgesundheitsorganisation WHO zur Behandlung von PTBS empfohlen wird.
Technik der emotionalen Freiheit Klopfen
Klopfen ist ein Element eines Behandlungsansatzes, der als klinisch bezeichnet wird. Technik der emotionalen Freiheit EFT .
Es ähnelt der Akupressur, einer Art Massagebehandlung, bei der auf bestimmte empfindliche Hautstellen physischer Druck ausgeübt wird, um Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.
In einer Reihe von 4 bis 10 Sitzungen kann Ihnen ein ausgebildeter Therapeut beibringen, wie Sie bestimmte Rhythmen an Händen, Kopf, Gesicht und Schlüsselbeinen antippen, während Sie Ihre Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis aktiv neu gestalten.
Tapping wird häufig zusammen mit kognitiven und Expositionstherapien verwendet.
EFT-Therapien können auch die Menge verringern Cortisol ein Stresshormon in Ihrem Körper.
Obwohl Sie das Klopfen eventuell selbst verwenden können, ist es wichtig, beim Erlernen der Techniken mit einem ausgebildeten, lizenzierten Therapeuten zusammenzuarbeiten.
Die American Psychological Association APA empfiehlt bestimmte Antidepressiva zur Behandlung von PTBS-Symptomen.
Die APA stellt fest, dass die häufigsten Medikamente zur Behandlung von PTBS verwendet werden selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs wie :
Die kurze Antwort lautet viel . Ein guter Ausgangspunkt ist es, die Fähigkeiten zu erkennen, die es Ihnen ermöglicht haben, das Trauma zu überleben, auch wenn diese Fähigkeiten Ihnen heute nicht unbedingt gute Dienste leisten.
Sie können auch die vielen Ressourcen erkunden, die entwickelt wurden, um Überlebenden von Traumata zu helfen, sich von PTBS zu erholen und ihre geistige und körperliche Gesundheit wiederzugewinnen.
Online-Behandlungsoptionen erkunden
Das Nationale Zentrum für PTBS bietet eine Reihe von Ressourcen, darunter :
- Apps wie die PTBS-Trainer , PTBS-Familientrainer , Schlaflosigkeitstrainer und Achtsamkeitstrainer
- Video-Tutorials das kann Sie ausführlicher über Symptome und Behandlungen informieren
- Entscheidungshilfe für die PTBS-Behandlung um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Optionen Ihren Anforderungen am besten entsprechen
- Online-Programme um Ihnen zu helfen, mit Stress, Wut, Problemen mit der Elternschaft und Schlafproblemen umzugehen
Schreiben
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Traumata zu verarbeiten, ist das Schreiben.
In der Tat einige
Sie müssen nicht unbedingt selbst über das traumatische Ereignis schreiben. Das Schreiben über Ihr gesamtes Leben, einschließlich traumatischer Ereignisse, kann ebenfalls zur Verringerung der PTBS-Symptome beitragen.
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Versuchen Sie Yoga oder Meditation
Während Yoga oder Meditation die Symptome möglicherweise nicht vollständig lindern, empfehlen die Forscher sie als Ergänzung zu Therapie und Medikamenten.
Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu regulieren, Ihr Körperbewusstsein zu stärken und auf sich ändernde Emotionen zu reagieren.
Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über aufdringliche Erinnerungen zu geben.
Zu einen Therapeuten finden Wer kann Ihnen bei PTBS helfen, beachten Sie die folgenden Strategien :
- Suchen Sie einen Therapeuten, der speziell dafür ausgebildet ist, Menschen dabei zu helfen, sich von dem Trauma zu erholen, das Sie erlebt haben.
- Wenden Sie sich an das Netzwerk Ihres Versicherers, um Ihre Kosten niedrig zu halten.
- Verwenden Sie ein zuverlässiges Online-Suchwerkzeug wie das von Verein für Verhaltens- und kognitive Therapien .
- Erhalten Sie Empfehlungen von vertrauenswürdigen Freunden, Kollegen oder traumafokussierten Community-Organisationen.
- Überlegen Sie, durch welche Eigenschaften eines Therapeuten Sie sich am besten verstanden und wohl fühlen würden. Möchten Sie mit einem LGBTQ + -Therapeuten zusammenarbeiten? Jemand, der Ihren Glauben, Ihre Rasse oder Ihr Geschlecht teilt?
- Entfernung berücksichtigen. Befindet sich Ihr potenzieller Therapeut in der Nähe Ihres Zuhauses oder Arbeitsplatzes? Bieten sie virtuelle Besuche an?
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist und Erfahrung mit PTBS hat.
Und zum Schluss gib dir die Erlaubnis dazu Therapeut wechseln .
Der erste Therapeut, den Sie besuchen, passt möglicherweise nicht gut. Es ist in Ordnung, Ihre ersten Besuche als eine Art Interviewprozess zu betrachten, um den für Sie richtigen Therapeuten zu finden.
Die meisten Versicherungspläne bieten eine gewisse Deckung für psychosoziale Leistungen, obwohl die abzugsfähigen Beträge und Zuzahlungen von Police zu Police variieren.
Original Medicare, Medicare Advantage-Pläne und Medicaid bieten auch Vorteile für die psychische Gesundheit.
Wenn Sie nicht krankenversichert sind und nach einer erschwinglichen PTBS-Behandlung suchen, suchen Sie nach einem Therapeuten mit einer Staffelstruktur.
Dies Suchwerkzeug kann nützlich sein. Die Open Path Psychotherapie-Kollektiv ist eine weitere gute Option.
Und wenn Sie eine kostengünstige oder kostenlose Therapie benötigen, a Gemeindezentrum für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Trauma kann physiologische, neurologische und emotionale Auswirkungen haben. Wenn die Auswirkungen des Traumas länger als einen Monat andauern oder Ihre normale Funktionsweise stören, können Sie an PTBS leiden.
Der Goldstandard für die Behandlung von PTBS-Symptomen ist die Psychotherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie, die kognitive Verarbeitungstherapie und die Langzeitbelichtungstherapie.
EMDR und EFT haben sich auch als vielversprechend erwiesen, um Menschen bei der Genesung von PTBS zu helfen.
Die Auswirkungen eines Traumas sind real und können sich stark auf die Lebensqualität auswirken, lange nachdem das Ereignis vorbei ist. Mit der Zeit und der richtigen Behandlung gibt es jedoch Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen zu verringern und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wiederherzustellensein.
