Albträume sind Träume, die stören oder stören. Laut der American Academy of Sleep Medicine geben über 50 Prozent der Erwachsenen an, gelegentlich Albträume zu haben.
Nicht alle wiederkehrend Albträume sind jede Nacht gleich. Viele Alpträume folgen ähnlichen Themen und Tropen, können sich jedoch inhaltlich unterscheiden. Unabhängig davon verursachen diese Alpträume oft ähnliche Emotionen, wenn Sie aufwachen, einschließlich :
- Wut
- Traurigkeit
- Schuld
- Angst
Diese Gedanken und Gefühle können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.
Wiederkehrende Alpträume haben häufig eine zugrunde liegende Ursache. In diesem Artikel werden die häufigsten Ursachen für wiederkehrende Alpträume sowie Behandlungsoptionen für einige der zugrunde liegenden Erkrankungen untersucht.
Albträume können aus verschiedenen Gründen auftreten, aber hier sind fünf der häufigsten.
1. Stress, Angst oder Depression
Stress ist eine der Emotionen, die viele Menschen nur schwer produktiv kanalisieren können. Aus diesem Grund können Träume eine der wenigen Möglichkeiten für den Körper sein, diese Gefühle zu verarbeiten.
Eine Studie stellte die Hypothese auf, dass Stress und Trauma aus der Kindheit später im Leben wiederkehrende Alpträume verursachen können.
2. PTBS
Bis zu 71 Prozent der Menschen mit posttraumatische Belastungsstörung PTBS Albträume erleben.
Eines der häufigsten Symptome von PTBS ist das „Wiedererleben“ oder Rückblenden zu traumatischen Ereignissen oder Ereignissen. Manchmal können sich diese Rückblenden als Albträume manifestieren. Bei Menschen mit PTBS können wiederkehrende Alpträume eine Vielzahl von negativen Auswirkungen haben, einschließlich: :
- Beitrag zu oder Verschlechterung der PTBS-Symptome
- zur Depression beitragen oder diese verschlimmern
- Verringerung der Schlafqualität
Der Inhalt dieser Alpträume kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Für manche Menschen sind diese Träume ein replizierender Albtraum. s in dem das ursprüngliche Trauma immer wieder abgespielt wird.
3. Grunderkrankungen
Bestimmte Schlafstörungen können zu wiederkehrenden Alpträumen führen. Schlafapnoe ist ein Zustand, der durch eine unterbrochene Atmung während des Schlafes gekennzeichnet ist. Narkolepsie ist eine Störung des Nervensystems, die tagsüber zu starker Schläfrigkeit, Halluzinationen und Schlaflähmungen führt. Solche Bedingungen können die Schlafqualität beeinträchtigen und eine Ursache für wiederkehrende Alpträume sein.
4. Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und andere Medikamente zur Behandlung bestimmter Erkrankungen können Albträume verursachen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass die häufigsten alptraumverursachenden Medikamente Beruhigungs- und Hypnotika, Betablocker undAmphetamine.
5. Drogenmissbrauch
Es gibt viele Entzugssymptome, die durch Drogenmissbrauch auftreten, einschließlich Albträume. Diese Alpträume können zu Beginn des Entzugs intensiver sein, lassen jedoch normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Nüchternheit nach. Alkoholentzug verursacht am häufigsten Albträume.
Obwohl Albträume und Nachtangst ähnlich erscheinen mögen, sind sie ganz unterschiedliche Erfahrungen. Albträume sind beängstigende, lebendige Träume, die normalerweise dazu führen, dass die Person sofort erwacht. Diese Träume sind oft leicht zu merken.
Nachtangst ist schwer aufzuwachen. Eine Person kann unter extremer Unruhe leiden, z. B. herumwirbeln, schreien oder sogar schlafwandeln. Trotz dieser körperlichen Reaktionen schlafen Menschen, die Nachtangst erleben, normalerweise durch.
Nachtangst und Albträume treten in verschiedenen Schlafphasen auf. Wenn Sie einschlafen, bewegen Sie sich normalerweise durch vier Schlafphasen . In den Stufen eins und zwei befinden Sie sich in einem leichten Schlafzustand. In den Stufen drei und vier schlüpfen Sie in einen tieferen Schlaf.
Ungefähr alle 90 Minuten treten Sie in die sogenannte fünfte Schlafphase ein, die als REM-Schlaf Rapid Eye Movement bezeichnet wird. Nachtangst tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie nicht im REM-Schlaf sind, während Albträume während des REM auftretenSchlaf.
In vielen Fällen beinhaltet die Behandlung wiederkehrender Alpträume die Behandlung der Grunderkrankung.
Depression und Angst
Die Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen kann dazu beitragen, die Gedanken und Gefühle zu lösen, die zu Albträumen führen können. Einige der Behandlungsoptionen für diese Erkrankungen können Folgendes umfassen:
- insbesondere Psychotherapie kognitive Verhaltenstherapie CBT
- Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs
- Selbsthilfegruppen
- Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen
- regelmäßige Übung
Schlafbedingungen
Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie kann unterschiedlich sein. Schlafapnoe ist im Allgemeinen behandelt mit Atemgeräten, Medikamenten, Änderungen des Lebensstils und in einigen Fällen sogar Operationen.
Narkolepsie ist am häufigsten behandelt mit Langzeitmedikamenten wie Stimulanzien und bestimmten Antidepressiva.
PTBS
Wenn Albträume durch PTBS verursacht werden, ist es wichtig, eine professionelle Behandlung zu suchen. Es gibt spezielle Behandlungen, die für PTBS-Albträume verwendet werden können, wie z. B. Bildproben-Therapie und visuell-kinästhetische Dissoziation.
Bildprobe beinhaltet das Abrufen des Alptraums oder der Alpträume im Wachzustand und das Ändern des Endes, sodass der Traum nicht mehr bedroht ist. Die visuell-kinästhetische Dissoziationstherapie ist eine weitere Technik, mit der traumatische Erinnerungen in eine neue Erinnerung umgeschrieben werden können, die weniger traumatisch ist.
Zusätzlich zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen kann die kognitive Verhaltenstherapie CBT auch zur Behandlung von durch PTBS verursachten Alpträumen eingesetzt werden.
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten die Forscher, ob die Verwendung von CBT bei PTBS auch dazu beitragen würde, traumabedingte wiederkehrende Alpträume zu lindern.
Bei Albträumen, die durch PTBS verursacht werden, können Medikamente als Teil eines Behandlungsprotokolls für die gesamte Störung verwendet werden. Außerhalb von PTBS werden Medikamente jedoch nur selten zur Behandlung wiederkehrender Albträume eingesetzt.
Eine Möglichkeit, wiederkehrende Alpträume zu reduzieren, besteht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen, indem Sie Ihre Schlafenszeit verbessern.
- Erstellen Sie einen Schlafplan. Ein Schlafplan kann dazu beitragen, dass Sie die ganze Nacht über genügend Schlaf bekommen. Er kann auch Routine-Stabilität bieten, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst wiederkehrende Alpträume haben.
- Schalten Sie die Elektronik aus. Ein großer Teil des besseren Schlafes besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper zum Schlafen bereit ist. Das blaue Licht der Elektronik unterdrückt bekanntermaßen Melatonin, das Schlafhormon, und erschwert das Fallen und Einschlafen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien. Die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Laut der National Sleep Foundation können Alkohol, Zigaretten und Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
Tipps für einen gesunden Schlaf. Nd. http://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Bühne einstellen. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Bett, Ihre Kissen und Decken bequem sind. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit vertrauten, beruhigenden Gegenständen dekorieren, können Sie außerdem einen sicheren Raum zum Einschlafen schaffen.
Wenn Sie immer wieder Albträume haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder einzuschlafen. Hier sind einige Methoden, die Sie anwenden können. beruhige dich nach dem Aufwachen aus einem Albtraum.
- Tiefes Atmen üben. Wenn Sie ängstlich oder ängstlich aufwachen, tiefes Atmen, auch genannt Zwerchfellatmung kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken.
- Besprechen Sie den Traum. Manchmal kann es hilfreich sein, den Traum mit einem Partner oder Freund zu besprechen, um die Angst zu lindern, die er möglicherweise verursacht hat. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, dass es sich nur um einen Traum handelt und nicht mehr.
- Schreibe den Traum neu. Ein Teil der CBT besteht darin, Ihre Gedanken und Gefühle neu zu schreiben. Wenn Sie den Albtraum in etwas umschreiben können, das weniger beängstigend oder störend ist, können Sie möglicherweise wieder einschlafen.
Wenn wiederkehrende Alpträume Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen, oder Sie den ganzen Tag über vermehrt Angstzustände oder Depressionen haben, suchen Sie Hilfe.
Wenn Ihre Albträume mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen zusammenhängen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt zur Behandlung und Unterstützung. Wenn Sie noch keinen Psychologen haben, ist der GesundLinie FindCare-Tool kann Ihnen helfen, einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden. American Psychiatric Association , American Psychological Association und Angst und Depression Association of America Alle verfügen über Ressourcen, mit denen Sie einen Psychologen in Ihrer Nähe finden können.
Wenn Ihre Albträume mit einem zugrunde liegenden Schlafzustand zusammenhängen, möchte Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie bestellen. Eine Schlafstudie ist ein Test, der üblicherweise in einer Nachttesteinrichtung durchgeführt wird. Die Testergebnisse können Ihrem Arzt dabei helfen, festzustellen, obSie haben eine Schlafstörung, die zu Ihren wiederkehrenden Alpträumen führen kann.
Wiederkehrende Alpträume haben normalerweise eine zugrunde liegende Ursache. Manchmal kann diese Ursache mit Stress oder Angstzuständen, Medikamentengebrauch oder sogar Drogenmissbrauch zusammenhängen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass wiederkehrende Alpträume Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Sobald Sie die Ursache der wiederkehrenden Alpträume behandelt haben, können Sie diese möglicherweise endgültig reduzieren oder beseitigen.
