Wenn Sie kürzlich beendet haben Rauchen Sie haben einen wichtigen ersten Schritt unternommen, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Wenn Sie überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie sich möglicherweise, welche Vorteile dies hat. Unabhängig davon, in welche Gruppe Sie fallen, gibt es häufig Bedenken: Können Sie Ihre Lunge reinigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?

Es gibt zwar keine schnelle Lösung, um Ihre Lungen wieder so zu machen, wie sie waren, bevor Sie mit dem Rauchen begonnen haben, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Lungen nach dem Rauchen Ihrer letzten Zigarette selbst zu reparieren.

Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihrer Lunge helfen können, sich selbst zu reinigen.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören Möglicherweise haben Sie den Drang, Ihre Lungen zu „reinigen“, um die angesammelten Toxine loszuwerden.

Glücklicherweise reinigen sich Ihre Lungen selbst. Sie beginnen diesen Vorgang, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben.

Ihre Lunge ist ein bemerkenswertes Organsystem, das sich in einigen Fällen im Laufe der Zeit selbst reparieren kann.

Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, beginnen Ihre Lungen langsam zu heilen und sich zu regenerieren. Die Geschwindigkeit, mit der sie alle heilen, hängt davon ab, wie lange Sie geraucht haben und wie viel Schaden vorhanden ist.

Rauchen verursacht zwei verschiedene Arten von bleibenden Lungenschäden :

  • Emphysem. In Emphysem die kleinen Luftsäcke in der Lunge, genannt Alveolen werden zerstört, wodurch die Oberfläche der Lunge verringert wird. Die Lunge kann dann nicht den Sauerstoff austauschen, den Ihr Körper benötigt.
  • Chronische Bronchitis. Mit chronische Bronchitis Die kleineren Atemwege, die zu Alveolen führen, entzünden sich, wodurch verhindert wird, dass Sauerstoff die Alveolen erreicht.

Zusammen sind diese Bedingungen bekannt als chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD .

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, Narben oder Lungenschäden, die durch jahrelanges Rauchen verursacht werden können, rückgängig zu machen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um weitere Schäden zu verhindern und Ihre Lungengesundheit zu verbessern.

Husten

nach Dr. Keith Mortman Als Chef der Thoraxchirurgie bei den Mitarbeitern der George Washington Medical Faculty in Washington, DC, hat ein Raucher wahrscheinlich viel Schleim in der Lunge. Dieser Aufbau kann nach dem Aufhören bestehen bleiben.

Husten hilft Ihrem Körper, diesen zusätzlichen Schleim loszuwerden, die kleineren Atemwege freizugeben und sie zu öffnen, um Sauerstoff zu erhalten.

Übung

Mortman betont auch die Bedeutung körperlicher Aktivität. Aktiv zu bleiben kann eines der besten Dinge sein, die Sie tun können, um Ihre Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und zu verbessern.

Wenn Sie einfach draußen spazieren gehen, können diese Luftsäcke in Ihrer Lunge offen bleiben. Wenn diese Säcke offen bleiben, können sie Sauerstoff austauschen und dorthin bringen, wo Ihr Körper ihn benötigt.

Schadstoffe vermeiden

Dies mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber das Vermeiden von Rauch, Staub, Schimmel und Chemikalien aus zweiter Hand fördert eine gesunde Lungenfunktion.

Tierversuche haben festgestellt, dass die Exposition gegenüber gefilterter Luft die Schleimproduktion in der Lunge verringert. Schleim kann diese kleineren Atemwege blockieren und es schwieriger machen, Sauerstoff zu erhalten.

Bevor Sie Zeit im Freien verbringen, überprüfen Sie Ihre lokale Wetterstation auf Luftqualitätsberichte. Wenn es ein „Tag mit schlechter Luft“ ist, vermeiden Sie es, viel Zeit im Freien zu verbringen.

Warme Flüssigkeiten trinken

Nach dem American Lung Association hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Gesundheit der Lunge. Wenn Sie 64 Unzen Wasser pro Tag acht 8-Unzen-Tassen trinken, halten Sie den Schleim in Ihrer Lunge dünn, was es einfacher macht, ihn beim Husten loszuwerden.

Warme Getränke trinken wie Tee, Brühe oder auch nur heißes Wasser kann es zu einer Schleimverdünnung kommen, die das Entfernen aus den Atemwegen erleichtert.

Grünen Tee trinken

Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften hat, die einige Arten von Lungenerkrankungen verhindern können.

In a Studie 2018 Teilnehmer, die zwei- oder mehrmals täglich grünen Tee konsumierten, entwickelten mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine COPD.

Versuchen Sie etwas Dampf

Bei der Dampftherapie wird Wasserdampf eingeatmet, um den Schleim zu verdünnen und Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren.

A Studie 2018 zeigte, dass bei einer kleinen Gruppe von COPD-Patienten die Verwendung einer Dampfmaske die Atmung signifikant verbesserte.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Gruppe von Patienten zwar eine sofortige Linderung der Symptome hatte, jedoch nach dem Stoppen des Dampfes keine Veränderung ihrer gesamten Lungengesundheit feststellte.

Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Die Lunge eines Rauchers ist wahrscheinlich entzündet, was das Atmen erschweren kann.

Es gibt zwar keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an entzündungshemmenden Lebensmitteln eine Lungenentzündung verhindert. Forschung hat gezeigt, dass es Entzündungen im Körper reduzieren kann.

Mit anderen Worten, entzündungshemmende Lebensmittel können nicht schaden. Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören :

  • Blaubeeren
  • Kirschen
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Oliven
  • Mandeln
Hilfe finden, um mit dem Rauchen aufzuhören

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein wichtiger erster Schritt, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind! Wenden Sie sich an diese Ressourcen, um Unterstützung zu erhalten :

Lassen Sie uns zunächst über die Funktionsweise der Lunge sprechen. Wenn Sie einatmen, strömt Luft in Ihren Atemweg Luftröhre, der sich dann in zwei Atemwege aufteilt, die Bronchien genannt werden und jeweils zu einer Ihrer Lungen führen.

Diese Bronchien teilen sich dann in kleinere Atemwege auf, die als Bronchiolen bezeichnet werden. Dies sind die kleinsten Atemwege in Ihrer Lunge. Am Ende jeder dieser Bronchiolen befinden sich kleine Luftsäcke, die als Alveolen bezeichnet werden.

Wenn Sie rauchen, atmen Sie etwa 600 verschiedene Verbindungen ein. Diese Verbindungen können in mehrere tausend Chemikalien zerlegt werden, von denen viele bekanntermaßen Krebs verursachen.

Zigarettenrauch kann jedes System in Ihrem Körper betreffen. Hier einige Beispiele :

  • Herz. Die Blutgefäße werden enger, wodurch es für das Blut schwieriger wird, Sauerstoff zum Rest Ihres Körpers zu zirkulieren. Dadurch arbeitet Ihr Herz härter.
  • Gehirn. Nikotin Rückzug kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und sich nicht konzentrieren können.
  • Atmungssystem. Die Lunge kann sich entzünden und verstopfen, was das Atmen erschwert.
  • Fortpflanzungssystem. Im Laufe der Zeit kann Rauchen Unfruchtbarkeit und verminderten Sexualtrieb verursachen.

Menschen, die rauchen, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten, einschließlich :

Diese und andere durch Rauchen verursachte Krankheiten können einen großen Einfluss auf Ihre Lebenserwartung und Lebensqualität haben.

Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was passiert, nachdem Sie Ihre haben letzte Zigarette .

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Zeit nach der letzten Zigarette Vorteile
20 Minuten Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck kehren zu normaleren Werten zurück.
12 Stunden Ihre Kohlenmonoxidwerte normalisieren sich wieder.
48 Stunden Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern.
2 Wochen Ihre Lungenfunktion beginnt sich zu verbessern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht mehr so ​​kurzatmig sind wie früher.
1 Monat Jeder Husten oder jede Atemnot, die Sie erlebt haben, nimmt ab.
1 Jahr Sie werden eine dramatische Verbesserung Ihrer Atmung und Belastungstoleranz bemerken.
3 Jahre Ihr Risiko für einen Herzinfarkt sinkt auf das eines Nichtrauchers.
5 Jahre Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, halbiert sich im Vergleich zu Ihrer Raucherzeit.

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine der wichtigsten und besten! Entscheidungen, die Sie jemals treffen werden. Sobald Sie Ihre letzte Zigarette beendet haben, beginnen Ihre Lungen, sich selbst zu reinigen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig, aber Sie haben es verstanden.

Obwohl es keinen todsicheren Weg gibt, Ihre Lungen nach dem Aufhören zu rauchen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Gesundheit der Lunge zu fördern.