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Das Medikament Nikotin, das üblicherweise mit Tabak in Verbindung gebracht wird, macht das Rauchen süchtig. Es kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf das Gehirn haben, wie z.

  • Stimmung steigern
  • Verringerung der Depression
  • Verringerung der Reizbarkeit
  • Steigerung der Konzentration und des Kurzzeitgedächtnisses
  • Wohlbefinden erzeugen
  • Appetit reduzieren

Nikotin kann genauso süchtig machen wie andere Drogen, einschließlich Alkohol , Kokain und Morphium .

Zusätzlich zu Nikotin enthält Tabak vermutlich etwa 70 Karzinogene. Diese Chemikalien können zur Entwicklung rauchbedingter Krankheiten führen, wie z. Lungenkrebs , Herzkrankheit und Schlaganfall .

Um diese Krankheiten zu verhindern, versuchen jedes Jahr Millionen von Rauchern, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 68 Prozent von Rauchern sagen, dass sie ab 2015 vollständig aufhören wollen.

Nikotinentzug erschwert das Aufhören. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit den Symptomen umgehen können, die auftreten, wenn Sie diese Suchtmittel nicht mehr verwenden.

Die Symptome eines Nikotinentzugs können innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem letzten Tabakkonsum auftreten und hängen von Ihrem Suchtgrad ab. Faktoren wie die Dauer des Tabakkonsums und die tägliche Tabakkonsummenge wirken sich auf die Schwere des Tabakkonsums ausIhre Symptome.

Symptome des Nikotinentzugs bei Rauchern sind :

Die Entzugssymptome bei Personen, die Kautabak konsumieren, sind sehr ähnlich. Dazu gehören :

Die Symptome eines Nikotinentzugs treten normalerweise innerhalb von zwei bis drei Tagen auf.

Ihr Verlangen wird durch Nikotinrezeptoren im Gehirn verursacht. Diese Rezeptoren werden als Reaktion auf Ihren vorherigen Nikotinkonsum erhöht. Die Rezeptoren werden Sie dazu bringen, weiter zu rauchen. Das Ignorieren dieser Rezeptoren führt zu Entzugssymptomen.

Wenn Sie sie jedoch ignorieren, verschwinden sie allmählich. Die Entzugssymptome verschwinden häufig nach zwei bis vier Wochen. Bei manchen Menschen kann es mehrere Monate lang zu einem Nikotinentzug kommen.

Wenn Sie möchten mit dem Rauchen aufhören Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Entzugssymptome zu besprechen. Er kann Ihnen möglicherweise Zugang zu verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Informationen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Gemeinde verschaffen.

Verschiedene Behandlungsmöglichkeiten stehen für den Nikotinentzug zur Verfügung. Dazu gehören :

  • OTC-Nikotinersatzmedikamente Over-the-Counter. Beispiele sind Nikotinkaugummi und Hautpflaster.
  • Verschreibungspflichtige Nikotinersatzmethoden. Beispiele sind Inhalatoren und Nasensprays.

Diese können helfen, die Symptome zu lindern, indem sie die Nikotinmenge in Ihrem Körper langsam verringern.

Die Behandlung kann auch die Verwendung von nicht nikotinhaltigen verschreibungspflichtigen Medikamenten umfassen, wie z. Bupropion Zyban oder Vareniclin Chantix.

Nikotinersatztherapieprodukte NRT sind hilfreich, aber kein Allheilmittel. Bei den meisten Menschen treten immer noch Entzugssymptome auf. Wenn Sie eine emotionale Verbindung zum Rauchen haben, kann NRT dies nicht beseitigen.

Vor- und Nachteile von NRT

Einige häufige Nebenwirkungen beliebter NRT-Produkte sind :

  • Schwindel
  • Schlafstörungen
  • Übelkeit
  • Kopfschmerzen

jedoch die meisten Studien haben gezeigt, dass die Nebenwirkungen die Vorteile der Verwendung von NRT überwiegen. Viele Versicherungspläne decken deren Verwendung ab.

NRT-Produkte wurden in Verbindung gebracht erhöhter Blutdruck , aber a Studie 2016 Zeigen Sie, dass NRT den Blutdruck wahrscheinlich nicht erhöht.

Während einige Menschen während der gleichzeitigen Anwendung eines Nikotinpflasters und des Rauchens einen Herzinfarkt erlitten haben, ist der Anstieg des Blutdrucks auf das erhöhte Nikotin aus beiden Quellen und nicht auf das Pflaster selbst zurückzuführen. Wenn das Pflaster daher richtig angewendet wird,Es ist unwahrscheinlich, dass es den Blutdruck erhöht.

Wenn Sie einen Anstieg des Blutdrucks bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis einnehmen.

Kalten Truthahn verlassen

NRT ist für Personen gedacht, die mehr als 10 Zigaretten pro Tag rauchen. Wenn Sie 10 oder weniger Zigaretten pro Tag rauchen, möchten Sie möglicherweise den „kalten Truthahn“ beenden. Dies wird ohne Verwendung von Nikotinersatz beendet. Ihre Entzugssymptome werdenSei stärker, aber ein Plan kann dir helfen, die schwierige Phase zu meistern. Die folgenden Tipps können dir helfen, erfolgreich aufzuhören :

  • Wählen Sie ein bestimmtes Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören. Dies ist ideal, wenn Sie nicht zu viel in Ihrem Kalender haben.
  • Machen Sie eine Liste Ihrer persönlichen Gründe für das Beenden.
  • Erinnern Sie sich daran, dass die Entzugssymptome nur vorübergehend sind.
  • Wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten.
  • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie von der Hilfe anderer profitieren, die ebenfalls versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Teilnahme an einem Programm zur Raucherentwöhnung oder einer Selbsthilfegruppe kann Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Nikotinentzug ist keine lebensbedrohliche Erkrankung. Sie können jedoch einige körperliche oder Stimmungsschwankungen bemerken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Erhöhter Appetit und Gewichtszunahme

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihre Geschmacksknospen und Geruchssinn wird wieder normal. Obwohl dies ein positiver Nebeneffekt ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich häufiger nach Essen sehnen als vor Beginn des Rauchens. Außerdem sehnen sich einige Menschen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, auch wenn sie dies nicht getan habenIch sehne mich nicht nach diesen Dingen, bevor ich rauche.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Heißhunger zu lindern und die Gewichtszunahme zu minimieren :

Heißhungerattacken

  • Üben Sie die „vier Ds“: Verzögern Sie Ihr Verlangen um einige Minuten, trinken Sie ein Glas Wasser, lenken Sie sich mit etwas anderem ab oder üben Sie tiefes Atmen.
  • Wählen Sie gesunde Snacks wie Karotten rohe Nüsse oder fettarmer Joghurt .
  • Halten Sie Ihre Hände und Ihren Mund mit einem Zahnstocher oder Strohhalm beschäftigt.
  • Essen Sie langsamer. Genießen Sie die Aromen Ihres Essens.
  • Vermeiden Ablenkungen beim Essen, z. B. beim Fernsehen. Achten Sie darauf, wann Sie hungrig sind und wann Sie sich nur langweilen.
  • Übung. Schon ein Spaziergang um den Block kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts haben. Er kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, hilfreiche Strategien zu identifizieren.

Veränderungen der psychischen Gesundheit

Bei einigen Menschen können auch psychische Probleme auftreten. Bei Menschen mit Depressionen in der Vergangenheit kann es zu einem Rückfall kommen. Dies kann auch bei Menschen mit Depressionen der Fall sein. bipolare Störung oder andere Störungen des Substanzkonsums.

Die mit dem Nikotinentzug verbundene Depression ist häufig vorübergehend und lässt mit der Zeit nach. Die Depression ist a behandelbarer Zustand aber es kann lebensbedrohlich sein, wenn es unbehandelt bleibt. Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Symptome während der Raucherentwöhnung.

Unabhängig davon, ob Sie einen kalten Truthahn beenden oder NRT verwenden, tritt ein gewisser Nikotinentzug auf. Es gibt keine Möglichkeit, diesen Prozess zu vermeiden, aber Sie können ihn durchstehen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um häufige Entzugssymptome zu bekämpfen.

Mundtrockenheit und Halsschmerzen

viel trinken Wasser kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder saugen Sie an zuckerfreien Süßigkeiten.

Kopfschmerzen

Atemübungen machen oder a Bad . Sie können auch OTC-Schmerzmittel verwenden, z. Ibuprofen Advil oder Paracetamol Tylenol.

Schlafstörungen

Schalten Sie elektronische Geräte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus oder legen Sie sie weg. Erstellen Sie ein Ritual zur Schlafenszeit, z. B. Lesen, Duschen oder warmes Baden oder beruhigende Musik. Trinken Sie ein Glas Kräutertee oder warme Milch und vermeiden Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Konzentrationsschwierigkeiten

Machen Sie häufige Pausen. Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Erstellen Sie Aufgabenlisten und geben Sie sich genügend Zeit, um Aufgaben zu erledigen.

Die Überwindung des Nikotinentzugs ist oft der schwierigste Teil der Raucherentwöhnung. Viele Menschen müssen mehr als einmal versuchen Beenden. Je mehr Sie versuchen zu beenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben.

Es gibt viele Situationen in Ihrem täglichen Leben, die Ihren Wunsch nach Rauchen auslösen können. Diese Situationen können die Symptome des Nikotinentzugs verstärken. Auslöser sind :

  • in der Nähe anderer Raucher
  • im Auto sein
  • gestresst fühlen
  • Kaffee oder Tee trinken
  • Alkohol trinken
  • gelangweilt
  • telefonieren

Identifizieren Sie Ihre Auslöser und versuchen Sie, sie zu vermeiden, wenn Sie können. Im Allgemeinen verschwinden die Symptome des Nikotinentzugs schnell. Die meisten Symptome verschwinden innerhalb einer Woche.

Sobald die Symptome des Entzugs aufhören, kann es immer noch zu einem langfristigen Verlangen nach kommen. Tabak . Die Eindämmung dieses Verlangens ist wichtig für den langfristigen Erfolg.

Viele Menschen können mit Heißhungerattacken umgehen, indem sie Auslöser vermeiden, sich mäßig körperlich betätigen und Atemübungen machen. Wenn Sie Wege finden, sich zu entspannen, können Sie auch Heißhungerattacken zügeln, wie z.

  • Musik hören.
  • Nimm an einem Hobby teil.
  • Machen Sie einen Spaziergang.
  • Sprechen Sie mit Freunden und Familie.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, Zigaretten durch Karotten, Kaugummi oder Bonbons zu ersetzen. Dies kann das psychologische Bedürfnis nach Rauchen eindämmen.