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Übersicht

Gewichtswesten sind in letzter Zeit als Krafttrainingsinstrument populär geworden. Diese Westen scheinen überall zu sein und können in Sportgeschäften und online gekauft werden. Das Laufen mit einer Gewichtsweste wird in einigen Formen des Kampftrainings der Streitkräfte verwendet, daher ist dies manchmal der Fallwird als "militärisches" Training bezeichnet.

Es ist sinnvoll, dass Männer und Frauen im Bootcamp das Laufen mit schwerem Gerät üben, um die Kampfbedingungen zu simulieren. Die Forschung zu den Vorteilen von Zivilisten, die mit solchen Westen laufen, ist jedoch gemischt.

Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre verbessern Laufhaltung . Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie von 11 Langstreckenläufern zeigten sie nach dem Training mit Gewichtswesten eine maximale Sprechsteigerung von 2,9 Prozent.

Gewichtswesten trainieren Ihren Körper, um während der Trainingseinheiten mehr Kraft zum Laufen auszuüben. Wenn Sie ohne die Weste laufen, nachdem Sie sich an das Training gewöhnt haben, übt Ihr Körper weiterhin die Kraft aus, die Sie zum Laufen benötigen würdenin Ihrem normalen Tempo mit dem zusätzlichen Gewicht. Einige Läufer sagen, dass dies ein sehr effektiver Weg ist, um Ihr Tempo schnell zu reduzieren.

Aber was wir über die Vorteile von Gewichtswesten für Läufer wissen, ist begrenzt. Es gibt genug klinische Beweise um darauf hinzuweisen, dass diese Trainingsmethode ein großes Potenzial hat. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie sie funktionieren und wie sie ideal mit ihnen trainieren können.

kardiovaskuläre Vorteile

Anekdotisch haben die Leute das Gefühl, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste Ihre Herzfrequenz erhöhen und verbessern kann Herz-Kreislauf-Gesundheit . Es ist sinnvoll, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihr Gewicht nach vorne zu treiben, wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Ihr Herz arbeitet nur ein bisschen härter, um Blut durch Ihre Venen zu pumpen, wenn Sie die Weste tragen.

Eine sehr kleine Studie zeigte eine signifikante Steigerung der Trainingsintensität sowie der Herz- und Lungeneffizienz, wenn die Probanden mit angezogenen Westen liefen. Für Personen, die für regelmäßiges Cardio-Training zugelassen wurden, ist eine Gewichtsweste möglicherweise ein hervorragendes Instrument zur kardiovaskulären Konditionierung.

Vorteile des Bewegungsapparates

Laufen mit einer Gewichtsweste kann Ihre Knochendichte erhöhen. In einem Studie bei Frauen nach der Menopause kann regelmäßiges Training mit einer Gewichtsweste den Verlust von Hüftknochen verhindert haben. Und belastendes Training ist bekannt als die beste Art der Übung zu verhindern Osteoporose .

Gleichgewichtsverbesserung

Da Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste mehr auf Haltung und Form achten müssen, kann dies Ihr Gleichgewicht beim Laufen verbessern. Eins Studie zeigte, dass regelmäßiges Krafttraining mit Gewichtswesten das Sturzrisiko für Frauen, die die Wechseljahre erreicht hatten, verringerte.

Wenn Sie trainieren, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, gehen Sie wie folgt vor, um eine Gewichtsweste mit Sprints zu verwenden :

Beginnen Sie mit Sprints mit angezogener Weste, ohne dass Gewicht hinzugefügt wird. Stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Ihren Körper bewegt, und beobachten Sie, wie es sich auf Ihre Form auswirktZeit für Ihre Trainingseinheiten. Versuchen Sie, Ihre aktuellen Sprintgeschwindigkeiten und Wiederholungen beizubehalten.

Gewichtswesten werden nicht nur zum Laufen verwendet. Das Mitnehmen Ihrer Gewichtsweste in den Kraftraum und Ellipsentrainer kann ebenfalls von Vorteil sein.

Krafttraining mit einer Gewichtsweste

Wenn Sie währenddessen eine Gewichtsweste tragen Krafttraining Übung, Sie arbeiten mit einer höheren Intensität gegen die Schwerkraft. Wir brauchen mehr Forschung, um dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die Studien, die wir haben, zeigen, dass Krafttraining mit der Hinzufügung einer Gewichtsweste kann sich verbessern Knochendichte

Cardio-Training mit einer Gewichtsweste

Tragen einer Gewichtsweste könnte helfen Sie verbrennen mehr Kalorien während a Cardio Training. Einige Leute tragen ihre Westen während des Boxunterrichts oder während sie Fitnessgeräte wie Treppenstepper benutzen.

Eine Gewichtsweste sollte nicht überschreiten 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Die meisten Untersuchungen basieren auf Westen, die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts von Probanden ausmachen. Um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen, suchen Sie nach einer Weste, mit der Sie bei einem niedrigeren beginnen könnenGewicht und nach und nach mehr Gewicht hinzufügen.

Wenn Sie eine Gewichtsweste für das Training kaufen, probieren Sie verschiedene Stile und Formen an. Eine Gewichtsweste sollte eng an Ihrem Körper anliegen. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig über Rumpf und Rumpf verteilt anfühlen. Schauen Sie sich diese an. Gewichtswesten bei Amazon erhältlich .

Wenn Sie eine Gewichtsweste verwenden, um Ihr Training zu verbessern, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen :

  • Stellen Sie sicher, dass die Gewichte sicher und gleichmäßig um Ihren Körper verteilt sind. Wenn sich Ihre Gewichte während der Bewegung verschieben, können sie Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie verletzen.
  • Beginnen Sie nicht mit dem Training mit der schwersten Gewichtskonfiguration, für die Ihre Weste ausgestattet ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und trainieren Sie bei jeder nachfolgenden Trainingseinheit.
  • Einige Bodybuilding-Websites und Beratungsforen befürworten den Aufbau von Westen, die 20 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie eine so schwere Gewichtsweste tragen möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass Ihr Herz in Ordnung istgesund genug für diese Art von Ausdauer und Herz-Kreislauf-Training.
  • Wenn Ihre Gelenke Sie stören oder wenn Sie Osteoporose haben, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie versuchen, mit einer Gewichtsweste zu laufen.

Laufen und Training mit einer Gewichtsweste können Ihr Training effizienter machen. Knochendichte und Gleichgewicht sind die beiden Vorteile, die Studien für Workouts mit Gewichtswesten durchweg belegen.

Während einige Läufer Gewichtswesten lieben, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, sahen andere Läufer keinen großen Unterschied. Es scheint, als würde die Anpassung Ihrer Laufform zusätzlich zu anderen Faktoren wie der Anpassung Ihrer Ernährung einen größeren Einfluss darauf haben, wie schnell Sie laufen.