Was sind Satteltaschen?

Haben Sie jemals zusätzliche Fettablagerungen an Ihren äußeren Oberschenkeln bemerkt? Passen Ihre Jeans etwas zu eng? Sie haben wie viele andere möglicherweise Satteltaschen.

Bei Gewichtszunahme kann sich zusätzliches Fett an den Oberschenkeln ablagern. Insbesondere Frauen nehmen an Gewicht zu, das sich an Oberschenkeln, Po und Hüften ansammelt.

Während Fett leicht zu gewinnen ist, kann es ziemlich schwierig sein, es zu verlieren.

Satteltaschenfett tritt bei mehr Frauen als bei Männern auf, weil Frauen eine haben größeres Becken . Es kann auch erblich sein.

Zusätzlich löst Östrogen bei Frauen die Ansammlung von Fett um die Bauchregion zusammen mit dem Oberschenkelbereich aus. Dies ist häufiger während der Schwangerschaft.

Obwohl es einige Zeit dauert, können Sie Satteltaschenfett eliminieren. Durch einfache Änderungen des Lebensstils und tägliche Aktivitäten kann das Erscheinungsbild von Satteltaschen verringert und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert werden.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Sie sind das, was Sie essen. Während Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, ist es besser, gesunde Kohlenhydrate anstelle von Transfetten zu verwenden. Anstatt sich für ein Gebäck oder Pommes als Snack zu entscheiden, sollten Sie diese gesunden Optionen in Betracht ziehen :

Verarbeitete Lebensmittel spielen auch eine Rolle bei der Ansammlung von überschüssigem Fett. Fast-Food-Optionen sind praktisch und verlockend, aber nicht die gesündesten für Ihren Körper. Probieren Sie zu Hause Rezepte aus, die sich auf vegetarische Optionen konzentrieren.

Das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung kann Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen. Um Ihr Protein zu erhöhen, können Sie es einbauen. Fisch Eier und mageres Fleisch für eine sättigendere Mahlzeit mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen.

Aktiv werden

Zusätzlich zu einer gesünderen Ernährung kann die tägliche Aktivität dazu beitragen, die Satteltaschen zu reduzieren. Wenn Sie aktiv werden und Cardio in Ihr tägliches Programm integrieren, kann dies hilfreich sein. Fett verbrennen und Kalorien verbrennen .

Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu stärken. Nehmen Sie beim nächsten Mal die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie sich nicht für das Fitnessstudio interessieren, können Sie an zahlreichen Aktivitäten teilnehmen, um einige zu integrierenCardio im Alltag.

Einige Cardio-Aktivitäten, die Sie ausführen können, sind :

Übung

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio trainieren, können Sie Ihrem Training eine Reihe von Übungen hinzufügen, um das Fett in der Satteltasche gezielt einzusetzen. Einige hilfreiche Übungen zur Fettverbrennung sind :

Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, fügen Sie etwas Cardio hinzu, um Ihr Training zu verbessern. Regelmäßiges Cardio für 30 Minuten pro Tag kann Ihrer Fettverbrennung helfen, während Übungen und Krafttraining Ihre Muskeln stärken können.

Die Beseitigung von Satteltaschenfett kann schwierig sein, ist aber nicht unmöglich. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Ohne eine ausgewogene Ernährung aktiv zu bleiben ist jedoch nicht effektiv. Übermäßige Kalorien in Kombination mit reduzierter körperlicher Aktivität sind Hauptfaktoren für die Produktion von Satteltaschenfett.

Das Einbeziehen einfacher Änderungen des Lebensstils und der Ernährung verringert nicht nur das Auftreten von Satteltaschenfett. Es kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.