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Soziale Normen und Hinweise, z. B. das Wissen, wann Sie Hallo sagen müssen, oder das Geben von persönlichem Raum für Menschen, helfen Ihnen beim Navigieren in sozialen Situationen. Einige dieser Normen wurden Ihnen möglicherweise direkt beigebracht. Andere haben Sie möglicherweise durch Beobachten anderer aufgegriffen.

Wenn Sie erleben, wie jemand an einer dieser Normen herumfummelt, können Sie innerlich zusammenzucken und sich für die andere Person schämen. Ebenso spüren Sie wahrscheinlich, wie sich Ihr Magen umdreht, wenn Sie eine Einführung in eine neue Person verpfuschen oder Ihre Worte verfehlen.

Aber soziale Unbeholfenheit muss keine schlechte Sache sein. Tatsächlich kann es Ihnen sogar in gewisser Weise zugute kommen. Aber das macht es im Moment nicht weniger belastend.

Hier sehen Sie Anzeichen sozialer Unbeholfenheit, Tipps zur Überwindung und Gründe, warum dies möglicherweise nicht so negativ ist.

Soziale Unbeholfenheit ist kein Problem der psychischen Gesundheit - es gibt keine diagnostischen Kriterien oder gar eine konkrete Definition. Es ist eher ein Gefühl oder eine Sammlung von Gefühlen und Erfahrungen, die ein Muster in Ihrem Leben bilden.

Diese Gefühle und Erfahrungen resultieren oft aus :

  • Nichtbeachtung bestimmter sozialer Hinweise
  • Missverständnis oder Nichtbeachtung der Körpersprache anderer

Heidi McKenzie PsyD erklärt, dass es sozial ungeschickten Menschen möglicherweise schwer fällt, in Gesprächen zu navigieren oder sich in eine Gruppe hineinzuarbeiten. Infolgedessen scheinen sie anderen ein bisschen „abwesend“ zu sein.

Es kann schwierig sein, soziale Unbeholfenheit in sich selbst zu erkennen, da Sie möglicherweise nicht einmal einige der sozialen Hinweise kennen, die Sie nicht aufgreifen. Stattdessen bemerken Sie möglicherweise nur, dass Sie nicht zu Ihrem passenGleichaltrigen

Soziale Unbeholfenheit an sich ist keine schlechte Sache.

Aber es kann problematisch werden, wenn es aufgrund von : zu Leiden führt.

  • Leute, die unfreundliche Bemerkungen machen
  • verbringe viel Zeit damit, dich zu fragen, ob du etwas falsch gemacht hast
  • häufig Probleme in sozialen Situationen
  • Freunde finden wollen, aber Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu verbinden
  • sich von anderen abgelehnt fühlen

In einer perfekten Welt würde jeder erkennen, dass Menschen einzigartig sind und unterschiedliche Fähigkeiten haben. In Wirklichkeit passiert dies jedoch nicht immer.

Dies kann schwierig zu bewältigen sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ändern müssen, wer Sie sind. Soziale Situationen sind möglicherweise nicht Ihr Stärkebereich, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress in Bezug auf diese Szenarien zu minimieren mehr dazudies später.

Bevor Sie sich mit Strategien zur Überwindung sozialer Unbeholfenheit befassen, ist es wichtig zu verstehen, dass soziale Unbeholfenheit einige Vorteile hat.

Internes Warnsystem

Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, denken Sie möglicherweise etwas in der Art: „Dies ist nicht das, was ich erwartet habe.“ Sie fühlen sich möglicherweise etwas unwohl oder unwohl und haben den Drang, so schnell wie möglich davonzukommenmöglich.

aber ein kleines Studie 2012 legt nahe, dass genau diese Gefühle helfen können, indem sie als eine Art Warnsystem fungieren. Sie helfen Ihnen zu erkennen, wann Sie sich einer sozialen Grenze genähert oder diese überschritten haben.

Infolgedessen können Sie erleben körperliche Angstsymptome , Panik oder Angst, einschließlich :

Dies klingt wahrscheinlich überhaupt nicht vorteilhaft. Aber dieses Unbehagen kann Sie dazu motivieren :

  • sofort handeln
  • Achten Sie darauf, dass Sie in Zukunft keine ähnlichen sozialen Hinweise mehr verpassen.

Tiefe Konversationsfähigkeiten

Schwierigkeiten mit Smalltalk und routinemäßigen sozialen Interaktionen bedeuten nicht, dass Sie kein guter Gesprächspartner sind.

Mackenzie merkt an, dass Menschen, die sich mit sozialer Unbeholfenheit befassen, „möglicherweise mit Smalltalk zu kämpfen haben, aber oft gut darin sind, tief in Themen einzutauchen, für die sie eine Leidenschaft haben.“

Einzigartige Perspektiven

Notizen des Psychologen Ty Tashiro in seinem Buch Umständlich: Die Wissenschaft, warum wir sozial umständlich sind und warum das großartig ist dass sozial ungeschickte Menschen dazu neigen, die Welt um sie herum auf unterschiedliche Weise zu sehen.

Sie bemerken möglicherweise weniger soziale Hinweise oder nehmen Emotionen auf, fühlen sich jedoch eher zu systematischen oder wissenschaftlichen Ansätzen getrieben. Diese einzigartige Perspektive kann laut Tashiro auf Unterschiede im Gehirn zurückzuführen sein - Unterschiede, die sich manchmal auf hohe Intelligenz und Leistung beziehen.

„Unbeholfene Menschen neigen dazu, sie zu Naturwissenschaftlern zu machen, weil sie gut darin sind, Details zu sehen, Muster in diesen Details zu erkennen und Probleme systematisch anzugehen“, schreibt er.

Soziale Unbeholfenheit kann ihre Vorteile haben, aber Sie bemerken möglicherweise auch einige Nachteile. Vielleicht fühlen Sie sich oft verlegt oder haben das Gefühl, etwas zu verpassen. Oder Sie tun oder sagen manchmal Dinge, die zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit Unbeholfenheit verursachen.

Diese Tipps können Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen besser zurechtzufinden und mit den Auswirkungen unvermeidlicher Ausrutscher umzugehen.

Tauchen Sie tief

Wenn Sie ein wenig Zeit damit verbringen, mehr über soziale Unbeholfenheit zu lernen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr akzeptiert von diesem Teil Ihrer selbst.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, Ihre Bibliothek oder Ihren Buchladen zu besuchen. Es gibt eine Reihe von Büchern zu diesem Thema, die interessante Erkundungen darüber liefern, was soziale Unbeholfenheit ist und was nicht, sowie hilfreiche Anleitungen.

Denken Sie daran, dass jedem unangenehme Situationen passieren

Soziale Unbeholfenheit tritt auf, wahrscheinlich mehr als Sie denken. Obwohl es keine Statistiken gibt, die dies belegen, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass die meisten Menschen, denen Sie in Ihrem täglichen Leben begegnen, selbst unangenehme Momente erlebt haben.

Angenommen, Sie lassen alle Lebensmittel fallen, die Sie in der Mitte des Supermarkts getragen haben. Ein Glas Nudelsauce zerbricht, Eier zerschlagen und Kirschtomaten rollen ihren Karton und über den Gang. Jede Faser Ihres Wesens schreit und erzählt innerlichSie, um Ihre Lebensmittel aufzugeben und aus der Tür zu rennen.

Aber denken Sie daran: Sie sind definitiv nicht die erste Person, die dies in diesem bestimmten Geschäft tut. Sie sind auch nicht die letzte. Und alle, die sich umdrehten, um nachzuschauen? Sie waren wahrscheinlich schon einmal in irgendeiner Form dort.

Gesicht Unbeholfenheit frontal

Wenn Sie mit einem unangenehmen Moment konfrontiert sind, egal ob Sie einen sozialen Fehler gemacht haben oder einfach nur einen anderen gesehen haben, reagieren Sie normalerweise auf zwei Arten :

  • vermeiden oder ignorieren, was passiert ist
  • Beheben Sie den Fehler

Die zuvor diskutierte kleine Studie kam zu dem Schluss, dass das Vermeiden oder Ignorieren einer unangenehmen Situation nicht hilft. Stattdessen verlängert dies die Unbeholfenheit und macht zukünftige Interaktionen noch unangenehmer.

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie etwas Unangenehmes getan haben, versuchen Sie, es mit einer beiläufigen Bemerkung oder einem Witz zu bestätigen, anstatt sich zurückzuziehen.

Dies ist ein Tipp, den Sie auch vorwärts zahlen können, wenn Sie jemand anderem helfen möchten, sich in einem unangenehmen Moment besser zu fühlen. Versuchen Sie ein Lächeln oder eine freundliche Bemerkung wie „Mach dir keine Sorgen! Es passiert jedem.“

Übe die Interaktion mit anderen

Wenn Sie in sozialen Umgebungen Probleme haben, ist es möglicherweise hilfreich, Konversations- und Kommunikationsfähigkeiten mit jemandem zu üben, den Sie kennen und dem Sie vertrauen.

Kommunikation beinhaltet Dinge wie :

  • Wissen, wie man ein Gespräch beginnt
  • Erkennen, wenn ein Gespräch beendet ist
  • Motivwechsel reibungslos
  • wissen, wann man einschaltet und wie man es vermeidet, jemanden zu unterbrechen

aber gut Zur Kommunikation gehört auch, dass Sie wissen, wie man die Körpersprache einer Person liest. Dies kann Ihnen helfen, Hinweise wie Unbehagen, Langeweile, Interesse usw. zu erkennen.

Sie können die Interaktion mit anderen üben, indem Sie :

  • Teilnahme an Kursen für soziale Kompetenzen
  • Freunde oder andere Personen, denen Sie vertrauen, um Rat und Vorschläge bitten
  • Durchlaufen von Übungsszenarien mit Freunden oder der Familie
  • Versetzen Sie sich in sozialere Situationen

Pro-Tipp

Sie haben Angst, Ihre sozialen Fähigkeiten vor Menschen zu üben, die Sie möglicherweise wieder sehen?

Ziehen Sie in Betracht, Ihre Praxis außerhalb Ihrer gewohnten Orte zu betreiben. Sie könnten beispielsweise versuchen, ein kurzes Gespräch mit der Kassiererin in einem Lebensmittelgeschäft zu führen, in das Sie nie gehen, oder Ihren Hund in einen Park auf der anderen Seite der Stadt bringen.

Versuchen Sie präsent zu bleiben

Achtsamkeit Techniken helfen Ihnen dabei, mehr auf das zu achten, was im Hier und Jetzt passiert. Wenn Sie während Ihres Tages aufmerksamer sind, können Sie sich auf Ihre gegenwärtige Umgebung konzentrieren.

Dies kann auf zwei Arten helfen, unangenehme Momente zu reduzieren :

  • Wenn Sie besser auf das abgestimmt sind, was um Sie herum passiert, verpassen Sie weniger Hinweise von anderen, die Sie vor einem möglichen Missgeschick warnen könnten, z. B. Frustrationen über einen Kollegen, der hinter Ihnen hergeht.
  • Wenn Sie Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment stärken, können Sie vermeiden, zu viel über unangenehme Momente nachzudenken, die bereits passiert sind. Stattdessen fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sie loszulassen und vorwärts zu gehen.

Auch hier ist nichts falsch an sozialer Unbeholfenheit. Aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich dabei fühlen.

Wenn Sie sich in Ihrem täglichen Leben unglücklich, verzweifelt oder einsam fühlen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, die Gründe für diese Gefühle herauszufinden. Er kann Ihnen auch dabei helfen, neue soziale Fähigkeiten zu entwickeln und Ihr Selbst zu schärfenIdentität.

Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, zugrunde liegende Probleme zu identifizieren, die möglicherweise eine Rolle spielen, z. soziale Angst . McKenzie erklärt, dass einige Leute die Begriffe „soziale Unbeholfenheit“ und „soziale Angst“ synonym verwenden, aber zwei verschiedene Dinge sind.

„Menschen mit sozialer Angst haben normalerweise einen Durchschnitt bis überdurchschnittlich soziale Fähigkeiten ", sagt sie." Sie könnten fühlen wie jeder auf der Cocktailparty denkt, du bist 'komisch', aber die Chancen stehen gut, dass du für andere gut abschneidest. ”

Diese Angst kann dazu führen, dass Sie sich aus bestimmten sozialen Situationen zurückziehen oder sie ganz vermeiden.

Es ist nichts Falsches daran, sozial unbeholfen zu sein. Ob Sie Ihre soziale Unbeholfenheit erkennen oder nicht, es ist im Allgemeinen nicht schlecht oder schädlich, es sei denn, es stört Sie oder hält Sie davon ab, Dinge zu tun, die Sie tun möchten.

Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht, fühlen Sie sich nicht gezwungen, sich zu ändern. Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit etwas unbeholfen ist.