Unsicherheit ist Teil der menschlichen Erfahrung. Einige Menschen gedeihen in unsicheren Zeiten; andere werden emotional gelähmt. Wie Menschen auf Unsicherheit reagieren, hängt möglicherweise davon ab, wie viel Angst sie vor dem Unbekannten haben.

Wenn Sie Spinnen oder Schlangen fürchten, basiert dies auf dem, was Sie gelernt haben: Einige dieser Kreaturen sind giftig und können Sie buchstäblich töten. Aber nicht alle Ängste basieren auf solchen konkreten Informationen.

Einige Ängste basieren auf dem, was Sie nicht wissen.

Nehmen wir zum Beispiel die Wall Street. Die Aktienkurse fallen, wenn Anleger befürchten, dass ein Ereignis die Wirtschaft schädigen könnte. Ein persönlicheres Beispiel? Die Angst vor öffentlichen Reden. Ein Teil des Terrors, den viele Menschen auf der Bühne empfinden, besteht darin, nicht zu wissen, wie das Publikum reagieren wird.

Die Angst vor dem Unbekannten ist ein wesentlicher Bestandteil vieler anderer Ängste, Ängste und Phobien . In diesem Artikel untersuchen wir häufige Symptome, wer gefährdet ist und wie Sie Ihre Angst überwinden können.

Der psychologische Begriff für Angst vor dem Unbekannten lautet „Fremdenfeindlichkeit“. Im modernen Sprachgebrauch bedeutet das Wort Angst vor Fremden oder Ausländern - aber seine ursprüngliche Bedeutung ist viel weiter gefasst. Es umfasst alles oder jeden, was unbekannt oder unbekannt ist.

Forscher Definieren Sie die Angst vor dem Unbekannten als die Tendenz, Angst vor etwas zu haben, über das Sie auf keiner Ebene Informationen haben. Bei manchen Menschen kann die Angst vor dem Unbekannten noch einen Schritt weiter gehen.

Wenn Sie sich in einer unbekannten oder unbekannten Situation sehr verärgert und ängstlich fühlen, haben Sie möglicherweise einen Geisteszustand entwickelt, der als „Unverträglichkeit der Unsicherheit“ bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass sich unsichere Umstände für Sie unerträglich anfühlen.

Die Auswirkungen von Angst auf den Körper sind bekannt. Dazu gehören :

  • schnelle Herzfrequenz
  • schnelles, flaches Atmen
  • angespannte Muskeln
  • Schwächegefühle
  • Blutzuckerspitzen

Wenn eine Bedrohung nur von kurzer Dauer ist, verschwinden diese Symptome schnell. Wenn Sie jedoch eine nahezu ständige Angst vor dem Unbekannten verspüren, könnte dies der Fall sein. schädigen Sie Ihre Gesundheit .

Wenn Sie dazu neigen, sich um das Unbekannte zu sorgen, haben Sie möglicherweise die Angewohnheit entwickelt, katastrophal oder sich Worst-Case-Szenarien vorstellen. Katastrophen werden als kognitive Verzerrung bezeichnet. Dies ist eine Denkweise, die eine ungenaue Sicht auf die Realität erzeugt.

mangelnde Vorhersehbarkeit

Das Gefühl, dass Sie nicht über genügend Informationen verfügen, um genaue Vorhersagen zu treffen, kann dazu führen, dass Ihre Angst steigt. Eine Möglichkeit, dem Mangel an Vorhersagbarkeit entgegenzuwirken, besteht darin, mehr Informationen zu erhalten.

Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Unbekannten in Bezug auf eine neue Schule oder ein neues Viertel haben, können Sie das Gebiet vor Ihrem Umzug erkunden. Sie können persönliche oder Online-Scouting-Expeditionen durchführen, um mehr über Ihre neuen zu erfahrendas Leben wird so sein.

mangelnde Kontrolle

Das Gefühl, dass Sie Ihre Umstände nicht kontrollieren können, führt mit Sicherheit zu einem Anstieg Ihres Angstzustands. Alter und Behinderung können Ihr Gefühl für Agentur der Glaube, dass Sie Ihr eigenes Leben selbst in die Hand nehmen können.

Um Ihr Gefühl der Entscheidungsfreiheit zurückzugewinnen, können Sie zunächst Ihre Umstände analysieren und die Dinge auflisten, die Sie kontrollieren können und die Sie nicht kontrollieren können. Sie können die Unsicherheit verringern, indem Sie einen Plan erstellen, der Schritte enthält, die Sie in Bereichen ausführen können, die Ihrer Kontrolle unterliegen.

Obwohl jeder eine Angst vor dem Unbekannten entwickeln kann, haben Verhaltensforscher festgestellt, dass einige Gruppen von Menschen besonders anfällig für diese Art von Angst sind. Zu diesen Personen gehören Menschen mit :

Angst- und Angststörungen

Wenn Sie eine Angststörung haben, sind Sie möglicherweise anfälliger für die Angst vor dem Unbekannten.

In a Studie 2016 Forscher testeten den Schreckreflex, indem sie 160 Erwachsene unvorhersehbaren Geräuschen und Schocks aussetzten. Sie stellten fest, dass Menschen mit sozialer Angststörung und spezifischen Phobien immer stärker blinzelten, wenn sie eine unbekannte, unangenehme Erfahrung erwarteten.

Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass diese Personen empfindlicher auf Angst vor dem Unbekannten reagierten. Kinder mit Angststörungen scheinen besonders anfällig zu sein.

Depression

Menschen mit Depressionen haben mehr Angst vor Unsicherheit als Menschen ohne Depressionen Depression .

Aber einige Psychologen stellen den Zusammenhang zwischen Angst vor dem Unbekannten und Depression in Frage, weil Depression als Gefühl der Gewissheit angesehen wird. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit kommt zum Beispiel von der Idee, dass sicher nichts Gutes auf dem Weg ist.

einige Psychologen Ich denke, es ist wahrscheinlicher, dass die Angst vor dem Unbekannten bei Menschen mit Depressionen von der Angst herrührt, die mit einer schweren Depression einhergeht.

Alkoholkonsumstörung

Es scheint einen Zusammenhang zwischen der Angst vor dem Unbekannten und zu geben. Alkoholkonsumstörung . In einem anderen Studie 2016 Forscher verwendeten dieselben experimentellen Bedingungen vorhersehbare und unvorhersehbare Elektroschocks und stellten fest, dass Studienteilnehmer mit einer Vorgeschichte problematischen Alkoholkonsums überempfindlich gegenüber der Unsicherheit waren.

Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen möglicherweise Alkohol verwenden, um mit der Angst vor dem Unbekannten umzugehen.

Essstörung

Psychologen haben Intoleranz für Unsicherheit bei Menschen mit untersucht Essstörungen . Sie haben festgestellt, dass Menschen mit Essstörungen dazu neigen, sich ziemlich ängstlich zu fühlen, wenn sie in Zukunft an Unbekanntes denken.

In a Studie 2017 diese Angst war am stärksten bei Menschen, die mehr waren Introver t ed und weniger sicher in ihrer Fähigkeit, sich mit anderen Menschen zu verbinden.

Sie haben Angst vor dem Unbekannten? Legen Sie das Telefon für eine Weile hin.

In a Metaanalyse 2017 Forscher fanden einen möglichen Zusammenhang zwischen zunehmender Unverträglichkeit gegenüber Unsicherheit und zunehmender Nutzung von Mobiltelefonen und Internet.

Es scheint, dass Menschen ihre Telefone den ganzen Tag über als ständige Quelle der Beruhigung verwenden. Im Laufe der Zeit ist dies der Fall. Gewohnheit kann Ihre Toleranz gegenüber gewöhnlichen Unsicherheiten verringern und Angst vor dem Unbekannten aufbauen.

Zwangsstörung

Unverträglichkeit der Unsicherheit ist eine häufige Angst für Menschen mit Zwangsstörung OCD .

In a Studie 2013 603 Studienteilnehmer mit Zwangsstörungen beantworteten Fragen zu ihren Symptomen. Unverträglichkeit der Unsicherheit motivierte vier der von ihnen berichteten Symptome :

  • bestellen und arrangieren
  • prüfen und erneut prüfen
  • Waschen
  • Vermeidung von Kontaminationen

Hortungsstörung

Menschen, die sich gezwungen fühlen, Besitztümer zu sammeln, tun dies möglicherweise als Reaktion auf die Angst vor dem Unbekannten. Wissenschaftler haben Menschen mit untersucht. Hortungsstörung und eine erhöhte Unverträglichkeit für Unsicherheit festgestellt.

In a Studie 2019 57 Personen mit einer Hortungsstörung absolvierten Gruppentherapiesitzungen. Die Forscher stellten fest, dass sich die Behandlungsergebnisse verbesserten, wenn Therapeuten die Unverträglichkeit für Unsicherheit behandelten.

Ein Sonderfall: Eltern von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung

In a Studie 2016 Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen der Elternschaft eines Kindes mit Autismus-Spektrum-Störung und Unverträglichkeit der Unsicherheit.

Zusätzlich in a Studie 2015 50 Mütter von Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung stuften sich auf Skalen ein, in denen Angst und Unverträglichkeit der Unsicherheit gemessen wurden. Die Forscher beobachteten bei diesen Müttern sowohl Angst als auch Unverträglichkeit der Unsicherheit.

1. Hinterfragen Sie Ihre Annahmen

Wenn Sie Angst vor dem Unbekannten haben, nehmen Sie sich Zeit, um zu prüfen, welche Überzeugungen Sie vertreten. Dann stellen Sie sich ein paar Fragen :

  • Inwieweit sind Ihre Überzeugungen logisch?
  • Haben Sie welche adoptiert kognitive Verzerrungen um vergangene Schwierigkeiten zu überleben?
  • Behindern Sie diese kognitiven Verzerrungen jetzt?

2. Recherchieren Sie

Möglicherweise können Sie Ihre Angst vor dem Unbekannten verringern, indem Sie Ihr Wissen erweitern. Mit mehr Informationen können Sie möglicherweise leichter Entscheidungen treffen.

Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie Angst vor dem Unbekannten haben Ihre Finanzen . Es mag beängstigend sein, Rechnungen und Budgets genau in die Augen zu sehen, aber wenn Sie dies tun, können Sie bessere Entscheidungen treffen.

3. Bleiben Sie im Hier und Jetzt geerdet

Sie können heute Maßnahmen ergreifen, um die Möglichkeit eines negativen Ergebnisses in der Zukunft zu verringern. Indem Sie Faktoren auflisten, die unter Ihrer Kontrolle stehen, und dann jeden Tag einen kleinen Schritt tun, können Sie Ihr Verantwortungsbewusstsein und Ihre Kontrolle über Ihr Leben stärken.

4. Stress mit einem gesunden Lebensstil bewältigen

Diese Faktoren können alle Ihre Fähigkeit erhöhen, mit dem Stress umzugehen, der durch Unsicherheit entsteht :

Üben Sie, soweit möglich, eine gute Selbstpflege, wenn Sie mit beängstigenden Unbekannten konfrontiert sind.

5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

A Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Angst vor dem Unbekannten zu verarbeiten und Strategien zu entwickeln, um Ihre Denkmuster auf hilfreiche Weise neu zu definieren. Wenn jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für Sie ist, eine Therapie zu versuchen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder schreiben Sie Ihre Bedenken aufin einem privates Tagebuch .

Manchmal werden sie durch das Benennen Ihrer Ängste verkleinert.

Angst vor dem Unbekannten ist die Tendenz, Angst zu haben, wenn Sie auf keiner Ebene Informationen über etwas haben, mit dem Sie konfrontiert sind. Dies kann zu einer Unverträglichkeit der Unsicherheit führen.

Einige Menschen haben eher Angst vor dem Unbekannten, einschließlich Menschen mit :

  • Angst- und Stimmungsstörung
  • Essstörung
  • Hortungsstörung
  • Alkoholkonsumstörung
  • OCD

Um mit der Angst umzugehen, können Sie Bereiche innerhalb Ihrer Kontrolle identifizieren, einen schrittweisen Plan erstellen, Achtsamkeit üben, um sich in der Gegenwart zu verankern, oder mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen.

Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen die Kraft und Klarheit des Geistes geben, die erforderlich sind, um inmitten von Unsicherheit zu gedeihen.