Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Ein Menstruationszyklus wird vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag des nächsten gezählt. Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, kann jedoch von Frau zu Frau und von Monat zu Monat variieren 1 .

Ihre Perioden gelten immer noch als regelmäßig, wenn sie alle 24 bis 38 Tage auftreten 2 .Ihre Perioden gelten als unregelmäßig, wenn sich die Zeit zwischen den Perioden ständig ändert und Ihre Perioden früher oder später auftreten.

Die Behandlung hängt davon ab, herauszufinden, was verursacht unregelmäßige Perioden aber es gibt Mittel, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihren Zyklus wieder in Gang zu bringen. Lesen Sie weiter, um 8 wissenschaftlich unterstützte Hausmittel für unregelmäßige Zeiträume zu entdecken.

Yoga hat sich als wirksame Behandlung für verschiedene Menstruationsbeschwerden erwiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 126 Teilnehmern ergab, dass 35 bis 40 Minuten Yoga an 5 Tagen in der Woche über 6 Monate den Hormonspiegel im Zusammenhang mit unregelmäßiger Menstruation senkten 3 .

Es wurde auch gezeigt, dass Yoga Menstruationsschmerzen und emotionale Symptome im Zusammenhang mit der Menstruation wie Depressionen und Angstzustände reduziert und die Lebensqualität von Frauen mit primärer Dysmenorrhoe verbessert. Frauen mit primärer Dysmenorrhoe leiden vor und während ihrer Menstruation unter extremen Schmerzen 4 , 5 .

Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einem Studio, das Yoga für Anfänger oder Anfänger anbietet. Sobald Sie gelernt haben, wie man mehrere Bewegungen richtig macht, können Sie weiter zum Unterricht gehen oder Yoga von zu Hause aus üben. Videos oder Routinen Sie finden online.

Shop für Yogamatten.

ZUSAMMENFASSUNG Das Üben von Yoga 35 bis 40 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche, kann helfen, Hormone und Menstruationszyklen zu regulieren. Yoga kann auch helfen, prämenstruelle Symptome zu reduzieren.

Änderungen Ihres Gewichts können sich auf Ihre Perioden auswirken. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, Ihre Perioden zu regulieren 6 .

Alternativ kann extremer Gewichtsverlust oder Untergewicht zu unregelmäßiger Menstruation führen. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.

Frauen mit Übergewicht haben auch häufiger unregelmäßige Perioden und leiden unter stärkeren Blutungen und Schmerzen als Frauen mit gesundem Gewicht. Dies ist auf die Auswirkungen zurückzuführen, die Fettzellen auf Hormone und Insulin haben 7 , 8 .

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Gewicht Ihre Menstruationsperioden beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Zielgewicht zu identifizieren und eine Strategie zur Gewichtsreduktion oder Gewichtszunahme zu entwickeln.

ZUSAMMENFASSUNG Unter- oder Übergewicht kann zu unregelmäßigen Perioden führen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, die Ihren Perioden helfen können. Sie kann Ihnen helfen, eine zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. gesundes Gewicht und wird allgemein als Teil eines Behandlungsplans für empfohlen Syndrom der polyzystischen Eierstöcke PCOS. PCOS kann Menstruationsstörungen verursachen.

Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie zeigten, dass Sport die primäre Dysmenorrhoe wirksam behandeln kann. 70 College-Studenten mit primärer Dysmenorrhoe nahmen an der Studie teil. Die Interventionsgruppe führte 8 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten Aerobic durch. Am EndeIn der Studie berichteten die Frauen, die die Übungen durchgeführt hatten, über weniger Schmerzen im Zusammenhang mit ihren Menstruationsperioden 9 .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich Bewegung auf die Menstruation auswirkt und welche direkten Auswirkungen sie gegebenenfalls auf die Regulierung Ihrer Periode haben kann.

ZUSAMMENFASSUNG Übung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Menstruationsperioden zu regulieren. Es kann auch Schmerzen vor und während Ihrer Periode lindern.

Ingwer wird als Hausmittel zur Behandlung unregelmäßiger Perioden verwendet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass es funktioniert. Ingwer scheint andere Vorteile im Zusammenhang mit der Menstruation zu haben.

Ergebnisse einer Studie mit 92 Frauen mit starken Menstruationsblutungen zeigten, dass täglich Ingwerpräparate kann helfen, den Blutverlust während der Menstruation zu reduzieren. Dies war eine kleine Studie, die sich nur mit Mädchen im Highschool-Alter befasste, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich 10 .

Die Einnahme von 750 bis 2.000 mg Ingwerpulver während der ersten 3 oder 4 Tage Ihrer Periode hat sich als wirksame Behandlung für schmerzhafte Perioden erwiesen 11 .

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme von Ingwer sieben Tage lang vor einer Periode die Stimmungs-, körperlichen und Verhaltenssymptome des prämenstruellen Syndroms PMS linderte 12 .

ZUSAMMENFASSUNG Obwohl es häufig als Hausmittel für unregelmäßige Perioden verwendet wird, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung, dass Ingwer unregelmäßige Perioden behandeln kann. Es wurde jedoch festgestellt, dass es zur Linderung von PMS-Symptomen beiträgt.

Zimt scheint bei einer Vielzahl von Menstruationsbeschwerden von Vorteil zu sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sie zur Regulierung des Menstruationszyklus beiträgt und eine wirksame Behandlungsoption für Frauen mit PCOS darstellt, obwohl die Studie von einer kleinen Anzahl von Teilnehmern begrenzt wurde 13 .

Es wurde auch gezeigt, dass es Menstruationsschmerzen und Blutungen signifikant reduziert und Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit primärer Dysmenorrhoe lindert 14 .

ZUSAMMENFASSUNG Zimt kann helfen, Menstruationszyklen zu regulieren und Menstruationsblutungen und Schmerzen zu reduzieren. Es kann auch helfen, PCOS zu behandeln.

Eine 2015 veröffentlichte Studie hat niedrige Vitamin D-Spiegel mit unregelmäßigen Perioden in Verbindung gebracht und diese Einnahme vorgeschlagen. Vitamin D kann helfen, die Menstruation zu regulieren 15 .

Eine andere Studie fand es auch wirksam bei der Behandlung von Menstruationsstörungen bei Frauen mit PCOS 16 .

Vitamin D hat auch andere Gesundheit Vorteile einschließlich der Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten, der Unterstützung des Gewichtsverlusts und der Verringerung von Depressionen 17 , 18 , 19 , 20 , 21 , 22 , 23 .

Vitamin D wird häufig einigen Lebensmitteln zugesetzt, einschließlich Milch und anderen Milchprodukten sowie Getreide. Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung oder durch Nahrungsergänzung erhalten.

B-Vitamine werden häufig Frauen verschrieben, die versuchen zu empfangen, und sie können helfen, Ihre Periode zu regulieren, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen 24 , 25 .

B-Vitamine können auch das Risiko für prämenstruelle Symptome senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen konsumierten Nahrungsquellen von Vitamin B hatte ein signifikant geringeres PMS-Risiko 26 .

Eine andere Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Frauen, die 40 mg von Vitamin B-6 und 500 mg Kalzium täglich eine Verringerung der PMS-Symptome festgestellt 27 .

Befolgen Sie bei der Verwendung eines Ergänzungsmittels die Anweisungen auf der Verpackung und kaufen Sie Ergänzungsmittel nur aus seriösen Quellen.

ZUSAMMENFASSUNG Niedrige Vitamin D-Spiegel können das Risiko für Regelunregelmäßigkeiten erhöhen. Die tägliche Einnahme von Vitamin D kann zur Regulierung Ihres Menstruationszyklus beitragen. B-Vitamine können auch zur Reduzierung des PMS und zur Regulierung der Menstruationszyklen beitragen.

Die Ergebnisse einer 2013 veröffentlichten Studie zeigten, dass das Trinken von 15 ml 0,53 oz Apfelessig Täglich kann die ovulatorische Menstruation bei Frauen mit PCOS wiederhergestellt werden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren, da an dieser speziellen Studie nur sieben Teilnehmer teilnahmen 28 .

Apfelessig kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen und den Blutzucker- und Insulinspiegel senken 29 , 30 .

Apfelwein hat einen bitteren Geschmack, der für manche Menschen möglicherweise schwer zu konsumieren ist. Wenn Sie versuchen möchten, ihn einzunehmen, aber Schwierigkeiten mit dem Geschmack haben, können Sie versuchen, ihn mit Wasser zu verdünnen und einen Esslöffel hinzuzufügen. Honig.

ZUSAMMENFASSUNG Das Trinken von 1/8 Tasse 15 Gramm Apfelessig pro Tag kann bei Frauen mit PCOS zur Regulierung der Menstruation beitragen.

Ananas ist ein beliebtes Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden. Es enthält Bromelain, ein Enzym, das angeblich die Gebärmutterschleimhaut weich macht und Ihre Perioden reguliert, obwohl dies nicht nachgewiesen wurde.

Bromelain kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, obwohl es keine wirklichen Beweise gibt, die seine Wirksamkeit bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen belegen. 31 , 32 .

Das Essen von Ananas kann Ihnen helfen, Ihre Empfehlung zu erhalten tägliche Portionen Obst . Eine Tasse 80 Gramm Ananas kann als eine Portion Obst gezählt werden. Die allgemeine Empfehlung lautet, mindestens 5 Portionen Obst pro Tag 80 Gramm zu essen 33 .

ZUSAMMENFASSUNG Es wird angenommen, dass Ananas bei der Regulierung von Perioden hilft, obwohl es nur wenige wissenschaftliche Beweise gibt, die diese Behauptung stützen. Ein Enzym in Ananas kann helfen, einige prämenstruelle Symptome wie Krämpfe und Kopfschmerzen zu lindern.

Wahrscheinlich treten zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben Unregelmäßigkeiten in Ihren Perioden auf. Sie müssen für dieses Symptom nicht immer einen Arzt aufsuchen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn :

  • Ihre Periode wird plötzlich unregelmäßig
  • Sie hatten seit drei Monaten keine Periode mehr
  • Sie haben mehr als einmal alle 21 Tage einen Zeitraum
  • Sie haben weniger als einmal alle 35 Tage einen Zeitraum
  • Ihre Perioden sind ungewöhnlich schwer oder schmerzhaft
  • Ihre Perioden dauern länger als eine Woche

Ihr Arzt kann abhängig von der Ursache Ihrer unregelmäßigen Perioden Medikamente oder eine andere Art der Behandlung empfehlen. Einige mögliche Ursachen sind :

ZUSAMMENFASSUNG Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie plötzlich unter Menstruationsstörungen leiden oder regelmäßig kurze oder lange Zyklen haben. Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Ihre Periode schwer und schmerzhaft ist oder länger als eine Woche dauert.

Möglicherweise können Sie Ihren Menstruationszyklus mit einigen Änderungen des Lebensstils und Hausmitteln wieder in Gang bringen. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind jedoch begrenzt, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass nur wenige natürliche Heilmittel Ihre Menstruationsperiode regulieren.

Wenn Sie über Ihre unregelmäßigen Perioden besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.