Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt.
Es ist mit verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien beladen, die Ihrem Körper und Gehirn zugute kommen können.
Hier sind 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Spirulina.
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Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst.
Es handelt sich um eine Art von Cyanobakterien, bei denen es sich um eine Familie einzelliger Mikroben handelt, die häufig als Blaualgen bezeichnet werden.
Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien über einen als Photosynthese bezeichneten Prozess Energie aus Sonnenlicht erzeugen.
Spirulina wurde von den alten Azteken konsumiert, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, es im Weltraum für Astronauten anzubauen 1 .
Eine tägliche Standarddosis Spirulina beträgt 1–3 Gramm, aber Dosen von bis zu 10 Gramm pro Tag wurden effektiv genutzt.
Diese winzige Alge ist voller Nährstoffe. Ein Esslöffel 7 Gramm getrocknetes Spirulina-Pulver enthält
- Protein : 4 Gramm
- Vitamin B1 Thiamin : 11% der RDA
- Vitamin B2 Riboflavin : 15% der RDA
- Vitamin B3 Niacin : 4% der empfohlenen Tagesdosis
- Kupfer : 21% der RDA
- Eisen : 11% der RDA
- Es enthält auch anständige Mengen an Magnesium, Kalium und Mangan und kleine Mengen an fast jedem anderen Nährstoff, den Sie benötigen.
Außerdem enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.
Gramm für Gramm, Spirulina kann die Single sein nahrhaftestes Lebensmittel auf dem Planeten.
Ein Esslöffel 7 Gramm Spirulina liefert eine kleine Menge Fett - etwa 1 Gramm - einschließlich beider Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von ungefähr 1,5–1,0.
Die Qualität des Proteins in Spirulina wird als ausgezeichnet angesehen - vergleichbar mit Eiern. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie benötigen.
Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin B12 enthält, aber dies ist falsch. Es enthält Pseudovitamin B12, von dem gezeigt wurde, dass es beim Menschen nicht wirksam ist
Zusammenfassung Spirulina ist eine Art Blaualge, die sowohl in Salz- als auch in Süßwasser wächst. Sie ist möglicherweise eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt.
Oxidative Schäden können Ihre DNA und Zellen schädigen.
Dieser Schaden kann zu chronischen Entzündungen führen, die zu Krebs und anderen Krankheiten führen 5 .
Spirulina ist eine fantastische Quelle für Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.
Sein Hauptwirkstoff heißt Phycocyanin. Diese antioxidative Substanz verleiht Spirulina auch seine einzigartige blaugrüne Farbe.
Phycocyanin kann freie Radikale bekämpfen und die Produktion von entzündlichen Signalmolekülen hemmen, indem es ein beeindruckendes Antioxidans liefert und entzündungshemmend Effekte
Zusammenfassung Phycocyanin ist der Hauptwirkstoff in Spirulina. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Herzerkrankungen sind die weltweit häufigste Todesursache.
Viele Risikofaktoren sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Wie sich herausstellt, wirkt sich Spirulina positiv auf viele dieser Faktoren aus. Beispielsweise kann es das Gesamtcholesterin, das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken und Triglyceride während Sie das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen.
In einer Studie an 25 Personen mit Typ-2-Diabetes verbesserten 2 Gramm Spirulina pro Tag diese Marker signifikant
Eine andere Studie bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3% und die „schlechte“ LDL um 10,1% senkte
Mehrere andere Studien haben günstige Wirkungen festgestellt - allerdings mit höheren Dosen von 4,5–8 Gramm pro Tag
Zusammenfassung Studien zeigen, dass Spirulina Triglyceride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig „gutes“ HDL-Cholesterin erhöhen kann.
Fettstrukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidative Schäden.
Dies ist als Lipidperoxidation bekannt, ein Haupttreiber vieler schwerer Krankheiten
Einer der wichtigsten Schritte bei der Entwicklung von Herzerkrankungen ist beispielsweise die Oxidation von „schlechtem“ LDL-Cholesterin
Interessanterweise die Antioxidantien bei Spirulina scheint es besonders wirksam bei der Verringerung der Lipidperoxidation bei Menschen und Tieren zu sein
In einer Studie an 37 Personen mit Typ-2-Diabetes reduzierten 8 Gramm Spirulina pro Tag die Marker für oxidative Schäden signifikant. Außerdem erhöhte es den Gehalt an antioxidativen Enzymen im Blut
Zusammenfassung Fettstrukturen in Ihrem Körper können oxidieren und das Fortschreiten vieler Krankheiten fördern. Die Antioxidantien in Spirulina können dies verhindern.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina hat Anti-Krebs-Eigenschaften .
Untersuchungen an Tieren zeigen, dass es das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße verringern kann
Die Auswirkungen von Spirulina auf Mundkrebs - oder Mundkrebs - wurden besonders gut untersucht.
Eine Studie untersuchte 87 Menschen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen - sogenannte orale submuköse Fibrose OSMF - im Mund.
45% derjenigen, die ein Jahr lang 1 Gramm Spirulina pro Tag einnahmen, sahen, dass ihre Läsionen verschwanden - verglichen mit nur 7% in der Kontrollgruppe
Als diese Personen die Einnahme von Spirulina abbrachen, entwickelten fast die Hälfte von ihnen im folgenden Jahr Läsionen neu.
In einer anderen Studie mit 40 Personen mit OSMF-Läsionen führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der OSMF-Symptome als das Medikament Pentoxyfillin
Zusammenfassung Spirulina kann krebsbekämpfende Eigenschaften haben und scheint besonders wirksam gegen eine Art von Krebsvorstufen des Mundes zu sein, die als OSMF bezeichnet wird.
Hoher Blutdruck ist einer der Haupttreiber vieler schwerer Krankheiten, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und chronischer Nierenerkrankung.
Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, wurde gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag den Blutdruck bei Personen mit normalen Spiegeln senkt
Diese Reduzierung wird vermutlich durch eine erhöhte Produktion von getrieben. Stickoxid , ein Signalmolekül, das Ihren Blutgefäßen hilft, sich zu entspannen und zu erweitern
Zusammenfassung Eine höhere Spirulina-Dosis kann zu niedrigeren Blutdruckwerten führen, ein Hauptrisikofaktor für viele Krankheiten.
Allergische Rhinitis ist durch Entzündungen in Ihren Nasengängen gekennzeichnet.
Wird durch Umweltallergene wie Pollen, Tierhaare oder sogar Weizenstaub ausgelöst.
Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung für Symptome einer allergischen Rhinitis, und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann
In einer Studie bei 127 Menschen mit allergischer Rhinitis reduzierten 2 Gramm pro Tag die Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz drastisch
Zusammenfassung Spirulina-Präparate sind sehr wirksam gegen allergische Rhinitis und reduzieren verschiedene Symptome.
Es gibt viele verschiedene Formen der Anämie.
Die häufigste ist durch eine Verringerung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut gekennzeichnet.
Anämie ist bei älteren Erwachsenen ziemlich häufig und führt zu anhaltenden Schwächegefühlen und Müdigkeit
In einer Studie an 40 älteren Menschen mit Anämie in der Vorgeschichte erhöhten Spirulina-Präparate den Hämoglobingehalt der roten Blutkörperchen und verbesserten die Immunfunktion
Beachten Sie, dass dies nur eine Studie ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
Zusammenfassung Eine Studie legt nahe, dass Spirulina die Anämie bei älteren Erwachsenen verringern kann, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Belastungsbedingte oxidative Schäden tragen wesentlich zur Muskelermüdung bei.
Bestimmte pflanzliche Lebensmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern helfen können und körperlich aktive Personen diesen Schaden minimieren.
Spirulina scheint vorteilhaft zu sein, da einige Studien auf eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hinwiesen.
In zwei Studien verbesserte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit, die Menschen brauchten, um müde zu werden, erheblich
Zusammenfassung Spirulina kann mehrere Übungsvorteile bieten, einschließlich verbesserter Ausdauer und erhöhter Muskelkraft.
Tierstudien verbinden Spirulina signifikant mit niedrigerer Blutzucker Ebenen.
In einigen Fällen hat es beliebte Diabetes-Medikamente, einschließlich Metformin , übertroffen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Spirulina beim Menschen wirksam sein kann.
In einer zweimonatigen Studie an 25 Menschen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina pro Tag zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels
HbA1c, ein Marker für den langfristigen Blutzuckerspiegel, sank von 9% auf 8%, was erheblich ist. Studien gehen davon aus, dass eine Verringerung dieses Markers um 1% das Risiko eines diabetesbedingten Todes um 21% senken kann
Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Studien sind erforderlich.
Zusammenfassung Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen und den Nüchternblutzuckerspiegel signifikant senken kann.
Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien - oft als Blaualgen bezeichnet - die unglaublich gesund ist.
Es kann Ihren Blutfettspiegel verbessern, die Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Blutzucker senken.
Während weitere Forschung erforderlich ist, bevor starke Behauptungen aufgestellt werden können, kann Spirulina eine der wenigen sein. Superfoods verdient den Titel.
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