Fasten wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist ein Grundnahrungsmittel für viele verschiedene Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt.

Heute bringen neue Arten des Fastens eine neue Wendung in die alte Praxis.

16/8 intermittierendes Fasten ist eine der beliebtesten Arten des Fastens. Befürworter behaupten, dass es eine einfache, bequeme und nachhaltige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

In diesem Artikel wird 16/8 intermittierendes Fasten beschrieben, wie es funktioniert und ob es für Sie richtig ist.

16/8 intermittierendes Fasten bedeutet, den Verzehr von Lebensmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Fenster von acht Stunden pro Tag zu beschränken und die restlichen 16 Stunden auf Lebensmittel zu verzichten.

Dieser Zyklus kann beliebig oft wiederholt werden - je nach persönlicher Präferenz nur ein- oder zweimal pro Woche bis jeden Tag.

16/8 intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, insbesondere bei denjenigen, die es suchen Gewicht verlieren und Fett verbrennen.

Während andere Diäten häufig strenge Regeln und Vorschriften festlegen, ist das intermittierende 16/8-Fasten leicht zu befolgen und kann mit minimalem Aufwand echte Ergebnisse liefern.

Es gilt allgemein als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diätpläne und passt problemlos in nahezu jeden Lebensstil.

Zusätzlich zur Steigerung des Gewichtsverlusts wird angenommen, dass 16/8 intermittierendes Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessert, die Gehirnfunktion steigert und die Langlebigkeit verbessert.

Zusammenfassung

16/8 intermittierendes Fasten umfasst das Essen nur während eines Zeitfensters von acht Stunden während des Tages und das Fasten für die verbleibenden 16 Stunden. Es kann den Gewichtsverlust unterstützen, den Blutzucker verbessern, die Gehirnfunktion steigern und die Lebenserwartung erhöhen.

16/8 intermittierendes Fasten ist einfach, sicher und nachhaltig.

Um zu beginnen, wählen Sie zunächst ein Acht-Stunden-Fenster und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne.

Viele Menschen essen lieber zwischen 12 und 20 Uhr, da Sie nur über Nacht fasten müssen und Frühstück auslassen kann aber trotzdem ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks den ganzen Tag über essen.

Andere essen zwischen 9 und 17 Uhr, was genügend Zeit für ein gesundes Frühstück gegen 9 Uhr, ein normales Mittagessen gegen Mittag und ein leichtes frühes Abendessen oder einen Snack gegen 16 Uhr bietet, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Sie können jedoch experimentieren und den Zeitrahmen auswählen, der am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

Um den potenziellen gesundheitlichen Nutzen Ihrer Ernährung zu maximieren, ist es außerdem wichtig, sich während Ihrer Essenszeit an nahrhafte Vollwertkost und Getränke zu halten.

Auffüllen nährstoffreiche Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung abzurunden und die Belohnungen zu ernten, die dieses Regime zu bieten hat.

Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer guten Auswahl an gesunden Vollwertkost wie : in Einklang zu bringen.

  • Früchte : Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen usw.
  • Gemüse : Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Blattgemüse, Tomaten usw.
  • Vollkornprodukte : Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buchweizen usw.
  • Gesunde Fette : Olivenöl, Avocados und Kokosöl
  • Proteinquellen : Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Samen usw.

Kalorienfreie Getränke trinken wie Wasser und ungesüßter Tee und Kaffee können auch während des Fastens helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Auf der anderen Seite kann das Bingen oder Übertreiben von Junk Food die positiven Auswirkungen des intermittierenden 16/8-Fastens zunichte machen und Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.

Zusammenfassung

Um mit dem intermittierenden Fasten 16/8 zu beginnen, wählen Sie ein Acht-Stunden-Fenster und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diesen Zeitraum. Achten Sie darauf, dass Sie sich während Ihrer Essenszeit ausgewogen und gesund ernähren.

16/8 intermittierendes Fasten ist eine beliebte Diät, da es leicht zu befolgen, flexibel und langfristig nachhaltig ist.

Dies ist auch praktisch, da dadurch weniger Zeit und Geld eingespart werden können, die Sie jede Woche für das Kochen und Zubereiten von Speisen benötigen.

In Bezug auf die Gesundheit wurde 16/8 intermittierendes Fasten mit einem langen Fasten in Verbindung gebracht. Liste der Vorteile einschließlich :

  • Erhöhter Gewichtsverlust : Die Beschränkung Ihrer Aufnahme auf einige Stunden pro Tag hilft nicht nur, die Kalorien im Laufe des Tages zu reduzieren, sondern Studien zeigen auch, dass das Fasten den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust erhöhen kann 1 , 2 .
  • Verbesserte Blutzuckerkontrolle : Es wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten den Nüchterninsulinspiegel um bis zu 31% und den Blutzucker um 3–6% senkt, was möglicherweise das Diabetesrisiko senkt 2 .
  • Erhöhte Langlebigkeit : Obwohl die Evidenz beim Menschen begrenzt ist, haben einige Tierstudien herausgefunden, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung verlängern kann 3 , 4 .
Zusammenfassung

16/8 intermittierendes Fasten ist leicht zu befolgen, flexibel und bequem. Tier- und Humanstudien legen nahe, dass es den Gewichtsverlust erhöhen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und die Lebensdauer verlängern kann.

16/8 intermittierendes Fasten kann mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, hat jedoch einige Nachteile und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie Ihre Aufnahme auf nur acht Stunden pro Tag beschränken, können einige Menschen während der Essenszeiten mehr als gewöhnlich essen, um das Fasten auszugleichen.

Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten führen.

16/8 intermittierendes Fasten kann auch kurzfristige negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie anfangen, wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit - obwohl diese oft nachlassen, sobald Sie in eine Routine geraten.

Zusätzlich legen einige Untersuchungen nahe, dass intermittierendes Fasten Männer betreffen kann und Frauen anders, wobei Tierstudien berichteten, dass es die Fruchtbarkeit und Reproduktion bei Frauen beeinträchtigen könnte 5 .

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die reproduktive Gesundheit zu bewerten.

Beginnen Sie auf jeden Fall schrittweise und ziehen Sie in Betracht, Ihren Arzt abzubrechen oder zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben oder negative Symptome auftreten.

Zusammenfassung

Eine Einschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme kann zu Schwäche, Hunger, erhöhtem Nahrungsverbrauch und Gewichtszunahme führen. Tierstudien zeigen, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

16/8 intermittierendes Fasten kann eine nachhaltige, sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es mit a kombiniert wird. nahrhafte Ernährung und ein gesunder Lebensstil.

Es sollte jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung angesehen werden, die reich an Vollwertkost ist. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch dann gesund bleiben können, wenn intermittierendes Fasten bei Ihnen nicht funktioniert.

Obwohl 16/8 intermittierendes Fasten für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen als sicher angesehen wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Dies ist der Schlüssel, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Diabetes, niedrigem Blutdruck oder einer Vorgeschichte von leiden. Essstörung .

Intermittierendes Fasten wird auch nicht für Frauen empfohlen, die schwanger werden oder schwanger sind oder stillen.

Wenn Sie während des Fastens Bedenken haben oder Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

16/8 intermittierendes Fasten beinhaltet das Essen nur während eines 8-Stunden-Fensters und das Fasten für die verbleibenden 16 Stunden.

Es kann den Gewichtsverlust unterstützen und den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.

Ernähre dich während deiner Essenszeit gesund und trinke kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees und Kaffee.

Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie intermittierendes Fasten versuchen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.