In den letzten Jahren haben Nootropika, auch Smart Drugs genannt, bei Menschen, die ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten, an Beliebtheit gewonnen.

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter oder eine Gehirnchemikalie, die bei vielen Schlüsselaspekten der Gehirnfunktion wie Gedächtnis, Denken und Lernen eine Rolle spielt.

Während es keine Acetylcholinpräparate gibt, sind Ergänzungsmittel, die indirekt den Acetylcholinspiegel erhöhen können, bei Menschen beliebt geworden, die an Nootropika interessiert sind, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

In diesem Artikel werden die Vorteile und Nebenwirkungen von Acetylcholinpräparaten untersucht und die besten Typen beschrieben.

Acetylcholin ist ein Molekül, das als Neurotransmitter chemischer Botenstoff in Ihrem Körper fungiert. Dies bedeutet, dass es Nachrichten von Ihrem Gehirn über Nervenzellen an Ihren Körper weiterleitet 1 .

Es wird aus Acetyl-Coenzym A, das aus dem Zuckermolekül Glucose stammt, und Cholin mit Hilfe eines Enzyms namens Cholin-Acetyltransferase hergestellt 1 .

Es hat viele wichtige Funktionen im Körper und spielt eine Rolle bei Muskelbewegungen, Denken, Arbeitsgedächtnis und vielen anderen Gehirnfunktionen 2 , 3 .

Umgekehrt wurden niedrige Acetylcholinspiegel mit Lern- und Gedächtnisstörungen sowie mit Störungen des Gehirns wie Demenz in Verbindung gebracht. Alzheimer-Krankheit 2 , 4 , 5 .

Da Acetylcholin eine Rolle bei den Gehirnfunktionen spielt, haben Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinspiegel erhöhen, an Interesse gewonnen. Nootropika natürliche oder synthetische Substanzen, die Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern können.

Acetylcholin kann nicht als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Ergänzungsmittel, die die Freisetzung von Acetylcholin erhöhen, wie Cholinpräparate, und solche, die den Abbau von Acetylcholin hemmen, können jedoch den Acetylcholinspiegel erhöhen.

Zusammenfassung

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei Muskelbewegungen, Denken, Arbeitsgedächtnis und anderen Aspekten des Gehirns spielt. Niedrige Spiegel wurden mit Gedächtnisstörungen und Hirnstörungen in Verbindung gebracht.

Obwohl Acetylcholin in vielen Bereichen Ihrer Gesundheit eine Schlüsselrolle spielt, gibt es keine Nahrungsergänzungsmittel, die den Spiegel direkt erhöhen können.

Sie können jedoch Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die indirekt die Freisetzung von Acetylcholin erhöhen oder dessen Abbau hemmen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Acetylcholinspiegel zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt einzunehmen. Cholin - ein essentieller Nährstoff, der in Acetylcholin umgewandelt werden kann 1 .

Cholin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich 6 :

  • Rinderleber : 85 Gramm 3 Unzen enthalten 65% des Tageswerts DV.
  • Ei : 1 großes hart gekochtes Ei enthält 27% des DV.
  • Rindfleisch oben rund : 3 Unzen 85 Gramm enthalten 21% des DV.
  • Sojabohnen, geröstet : 1/2 Tasse 86 Gramm enthält 19% des DV.
  • Hühnerbrust, geröstet : 3 Unzen 85 Gramm enthalten 13% des DV.
  • Fisch, Kabeljau : 3 Unzen 85 Gramm enthalten 13% des DV.
  • Shiitake-Pilze, gekocht : 1/2 Tasse 73 Gramm enthält 11% des DV.
  • Kidneybohnen, in Dosen : 1/2 Tasse 128 Gramm enthält 8% des DV.
  • Quinoa, gekocht : 1 Tasse 185 Gramm enthält 8% des DV.
  • Milch, 1% : 1 Tasse 240 ml enthält 8% des DV.
  • Vanillejoghurt, fettfrei : 1 Tasse 245 Gramm enthält 7% des DV.
  • Brokkoli, gekocht : 1/2 Tasse 78 Gramm enthält 6% des DV.
  • Rosenkohl, gekocht : 1/2 Tasse 78 Gramm enthält 6% des DV.

Nahrungsergänzungsmittel, die den Cholinspiegel erhöhen können, umfassen Alpha-GPC L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin, Citicolin CDP-Cholin und Cholinbitartrat.

Alpha-GPC und Citicolin haben jedoch typischerweise einen höheren Cholingehalt pro Gewichtseinheit und werden leichter absorbiert als andere Formen 7 , 8 .

Eine andere Möglichkeit, den Acetylcholinspiegel indirekt zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Enzyme hemmen, die Acetylcholin abbauen.

Bestimmte Ergänzungsmittel, die den Acetylcholinabbau hemmen können, umfassen 9 , 10 , 11 :

  • Ginkgo biloba Ginkgo
  • Bacopa monnieri
  • Huperzin A

Es ist jedoch unklar, wie wirksam Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinabbau hemmen, den Acetylcholinspiegel im Vergleich zu Cholinpräparaten erhöhen.

Zusammenfassung

Acetylcholin ist nicht als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, aber seine Spiegel können indirekt durch die Aufnahme von Cholin, einem Vorläufer von Acetylcholin, sowie durch Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinabbau hemmen, erhöht werden.

Eine Erhöhung des Acetylcholinspiegels wurde mit mehreren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion unterstützen

Untersuchungen an Tieren und Menschen legen nahe, dass eine höhere Aufnahme von Cholin, einem Vorläufer von Acetylcholin, möglich ist. Speicher erhöhen bei Menschen mit Gedächtnisproblemen.

In Mäusestudien verbesserte die Ergänzung mit Cholin über die gesamte Lebensdauer das Gedächtnis signifikant und verringerte die Bildung von Amyloid-Beta-Plaques - eine Verbindung, die mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zusammenhängt 12 , 13 .

Eine Studie an 2.195 Teilnehmern im Alter von 70 bis 74 Jahren ergab, dass Personen mit einem höheren Cholinspiegel im Blut bei Gedächtnis- und Lernaufgaben signifikant besser abschnitten als Personen mit einem niedrigen Cholinspiegel 14 .

Zusätzlich Ergänzungsmittel, die den Acetylcholinabbau hemmen, wie z. Bacopa monnieri , Ginkgo biloba und Huperzin A wurden mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht 15 , 16 , 17 .

Die Forschung zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln und zur geistigen Leistungsfähigkeit ist jedoch ziemlich neu. Weitere Studien sind erforderlich, bevor sie für diesen Zweck empfohlen werden.

Kann die psychische Gesundheit unterstützen

Mehrere Studien legen nahe, dass Acetylcholin-Vorläuferpräparate bei der Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen hilfreich sein können.

Eine Beobachtungsstudie mit über 5.900 Teilnehmern ergab, dass niedrige Cholinspiegel im Blut mit einem höheren Risiko verbunden sind. Angst . Es wurde jedoch kein Zusammenhang zwischen dem Cholinspiegel im Blut und der Depression gefunden 18 .

Eine weitere Studie bei 50 Menschen mit Depressionen ergab, dass Menschen, die nebenan 6 Wochen lang täglich 200 Milligramm mg Citicolin einnahmen Citalopram ein Medikament gegen Depressionen hatte weniger schwere depressive Symptome als diejenigen, die nur ihre Depressionsmedikamente einnahmen 19 .

Es gibt auch Hinweise darauf Bacopa monnieri und Ginkgo biloba kann helfen, Angstsymptome zu reduzieren, aber es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich 20 , 21 .

Zusätzlich werden manchmal Cholinpräparate zur Behandlung von Symptomen bei Menschen mit verwendet. bipolare Störung . Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse in diesem Bereich, und es sind weitere Studien erforderlich, bevor es für diesen Zweck empfohlen wird 22 , 23 , 24 , 25 .

Kann eine gesunde Schwangerschaft unterstützen

Ungefähr 90–95% der schwangeren Frauen konsumieren weniger Cholin als die empfohlenen Tagesmengen 6 .

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Cholin während der Schwangerschaft ein gesundes Wachstum des Fötus unterstützen und die Entwicklung des Gehirns des Fötus verbessern kann.

Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit 480 mg oder 930 mg Cholin pro Tag während des dritten Schwangerschaftstrimesters die mentale Funktion und das Gedächtnis des Kindes nach 4, 7, 10 und 13 Monaten signifikant verbesserte 26 .

Eine weitere Studie an 69 schwangeren Frauen, die stark tranken, ergab, dass die tägliche Einnahme von 2 Gramm Cholin von der Mitte der Schwangerschaft bis zur Geburt signifikant reduziert wurde. die Auswirkungen von Alkohol Exposition gegenüber der mentalen Funktion des Kindes 27 .

Mehrere andere Studien haben festgestellt, dass eine höhere Cholinaufnahme während der Schwangerschaft mit einem geringeren Risiko für Neuralrohrprobleme bei Säuglingen verbunden ist 28 , 29 .

Andere Studien haben jedoch keinen Zusammenhang zwischen der Cholinaufnahme der Mutter und der Entwicklung des fetalen Gehirns oder Neuralrohrproblemen festgestellt. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich . 30 , 31 .

Weitere potenzielle Vorteile

Verschiedene andere Erkrankungen können von der Einnahme von Cholinpräparaten profitieren, die den Acetylcholinspiegel erhöhen können.

Der Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Cholin und diesen Bedingungen ist jedoch nicht ganz klar, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind :

  • Lebererkrankung. Ein Cholinmangel kann zu Lebererkrankungen führen, und eine höhere Cholinaufnahme kann mit einem geringeren Risiko für Lebererkrankungen und Leberkrebs verbunden sein 32 , 33 , 34 .
  • Herzkrankheit. Es gibt Hinweise darauf, dass Cholin das Risiko für Herzerkrankungen senken kann und Schlaganfall . Der Zusammenhang ist jedoch unklar, und andere Studien zeigen gemischte Ergebnisse 35 .
Zusammenfassung

Cholinpräparate, die den Acetylcholinspiegel erhöhen können, wurden mit Vorteilen wie verbessertem Gedächtnis, Gehirnfunktion, psychischer Gesundheit und Schwangerschaftsunterstützung in Verbindung gebracht. Ergänzungsmittel, die den Acetylcholinabbau hemmen, können ebenfalls hilfreich sein.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Cholinpräparate oder andere Präparate einnehmen, die den Acetylcholinspiegel erhöhen.

Im Allgemeinen sind Cholinpräparate wie Alpha-GPC und Citicolin für die meisten Menschen sicher und selten mit negativen Nebenwirkungen verbunden.

Zu viel Cholin kann jedoch unangenehme und schädliche Nebenwirkungen haben, wie z. B. niedriger Blutdruck, Schwitzen, fischartiger Körpergeruch. Durchfall , Übelkeit, Erbrechen und Leberschäden 36 .

Cholinpräparate haben eine tägliche Obergrenze von 3.500 mg. Dies ist der Höchstwert, den Sie innerhalb eines Tages konsumieren können, der wahrscheinlich keinen Schaden verursacht 36 .

Allerdings ist es sehr unwahrscheinlich, dass diese Menge allein über die Nahrung konsumiert wird. Der einzige Weg, die Obergrenze zu erreichen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Dosen.

Bacopa monnieri , Ginkgo bilob a und Huperzin A wurden mit Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenschmerzen, Durchfall und in Verbindung gebracht. Kopfschmerzen .

Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt über alle Kräuterergänzungsmittel informieren, die Sie einnehmen . 37 , 38 .

Zusammenfassung

Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinspiegel erhöhen, sind für die meisten Menschen sicher, aber übermäßige Mengen an Cholin können unangenehme Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die den Acetylcholinspiegel erhöhen.

Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinspiegel erhöhen oder den Acetylcholinabbau hemmen, können online und in ausgewählten Reformhäusern und Nahrungsergänzungsgeschäften gekauft werden.

Cholinpräparate sind die beste Wahl zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels, da Cholin als Acetylcholinvorläufer wirkt und normalerweise weniger Nebenwirkungen hat. Sie sind hauptsächlich in Kapsel- und Pulverform erhältlich.

Die besten Cholinpräparate zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels sind Alpha-GPC und Citicolin, da sie tendenziell besser absorbiert werden und mehr Cholin pro Gewichtseinheit enthalten 7 , 8 .

Die meisten Marken für Cholinpräparate für Alpha-GPC und Citicolin empfehlen die Einnahme von 600–1.200 mg pro Tag, was je nach Marke zwei Kapseln zweimal täglich entspricht.

Die meisten Studien zu Alpha-GPC und Citicolin und geistiger Niedergang Verwenden Sie eine Dosierung von bis zu 1.200 mg pro Tag, die sicher und gut verträglich erscheint.

obwohl Ergänzungen wie Bacopa monnieri , Ginkgo biloba und Huperzin A kann den Acetylcholinspiegel erhöhen. Es ist unklar, welche Dosierung erforderlich ist, um diesen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie einfach nur den Acetylcholinspiegel erhöhen möchten, sind Cholinpräparate die bessere Option.

Zusammenfassung

Cholinpräparate sind die beste Wahl zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels. Die meisten Cholinpräparate empfehlen die Einnahme von 600–1.200 mg pro Tag.

Acetylcholin ist ein Neurotransmitter chemischer Botenstoff, der eine Rolle bei vielen wichtigen Aspekten der Gesundheit spielt, z. B. bei Muskelbewegungen, Denken und vielen anderen Gehirnfunktionen.

Obwohl es keine Acetylcholinpräparate gibt, können Sie Präparate einnehmen, die indirekt den Acetylcholinspiegel erhöhen können, z. B. Cholinpräparate, und Präparate, die den Acetylcholinabbau hemmen, z. Bacopa monnieri , Ginkgo biloba und Huperzin A.

Cholinpräparate scheinen jedoch die beste Wahl für die Erhöhung des Acetylcholinspiegels zu sein.

Abgesehen von den psychischen Vorteilen wurden Cholinpräparate mit anderen positiven Effekten in Verbindung gebracht, z. B. der Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft und der Unterstützung der psychischen Gesundheit sowie potenziellen Herz- und Lebervorteile .

Vermeiden Sie jedoch die Einnahme von zu viel Cholin oder einer der oben genannten Kräuterergänzungen, da diese unangenehme Nebenwirkungen haben können. Wie bei jeder Ergänzung ist es wichtig, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.