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Eisen ist ein Mineral, das im Hämoglobin enthalten ist, einem Protein, das Sauerstoff von der Lunge zum Gewebe transportiert, und Myoglobin, einem anderen Protein, das Sauerstoff für Ihre Muskeln transportiert und speichert.
Es ist auch wichtig für die Entwicklung von Gehirnzellen, das körperliche Wachstum und die Hormonsynthese und unterstützt den Muskelstoffwechsel 1 .
Eisen kann als Häm- oder Nicht-Häm-Eisen gefunden werden. Pflanzen und mit Eisen angereicherte Produkte enthalten nur Nicht-Häm-Eisen, aber tierische Nahrungsquellen enthalten beide Formen von Eisen. Einige der reichsten Eisenquellen sind mageres Fleisch, Meeresfrüchte,Nüsse, Bohnen und Blattgemüse.
Dennoch können einige Populationen eine unzureichende Eisenaufnahme, eine beeinträchtigte Absorption oder einen erhöhten Eisenbedarf aufweisen. Daher besteht für sie das Risiko eines Eisenmangels, der unter anderem zu Müdigkeit, Schwindel und Schwäche führen kann
Zu diesen Populationen gehören normalerweise schwangere Frauen, Säuglinge und Kinder, Sportler, Menschen mit starken Menstruationsblutungen, Menschen mit Magen-Darm-Störungen oder Krebs sowie häufige Blutspender.
Glücklicherweise gibt es viele Eisenpräparate, mit denen Sie Ihre Eisenvorräte wiederherstellen können.
Dieser Artikel untersucht Eisenpräparate anhand der folgenden Kriterien :
- Tests durch Dritte und andere Qualitätszertifizierungen
- die Art des Eisens und seine Bioverfügbarkeit, dh ob es leicht absorbiert werden kann
- das Vorhandensein von Nährstoffen, die die Absorption verbessern oder beeinträchtigen können
- Dosierung und Preis
Hier sind die 10 besten Eisenpräparate von 2020.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen $ bis $$$ sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,04 und 0,86 US-Dollar pro Portion oder zwischen 10,35 und 42,99 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Preisanleitung
- $ = unter 0,20 USD pro Portion
- $$ = 0,20 bis 0,40 USD pro Portion
- $$$ = über 0,40 USD pro Portion
1. Natur aus Eisen
Preis : $
Nature Made enthält 65 mg Eisen pro Kapsel - 361% des Tageswerts DV für Eisen - oder das Äquivalent von 325 mg Eisensulfat.
Eisensulfat ist eine übliche Form von zusätzlichem Eisen mit hoher Löslichkeit, was bedeutet, dass es Eisenionen schneller freisetzt und die Absorption erleichtert
Das Produkt wird auch vom United States Pharmacopeia USP überprüft, einer Drittorganisation, die die Qualität einschließlich Reinheit, Wirksamkeit und Leistung eines Produkts prüft.
2. Thorne Iron Bisglycinate
Preis : $$
Als eine der renommiertesten Ergänzungsmarken war Thorne Iron Bisglycinate sicher auf dieser Liste zu finden.
Diese Ergänzung enthält 25 mg Eisenbisglycinat pro Kapsel, eine andere Form von Eisen, von der behauptet wird, dass sie eine erhöhte Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit sowie weniger aufweist. gastrointestinale Nebenwirkungen 4 ,
Das Produkt ist auch NSF-zertifiziert für Sport, was bedeutet, dass es für die meisten Sportorganisationen frei von verbotenen Substanzen ist, was es für Sportler sicher macht.
Darüber hinaus werden die Einrichtungen von Thorne von mehreren internationalen Drittorganisationen überprüft, darunter die australische Therapeutic Goods Administration TGA - die härteste Aufsichtsbehörde der Welt.
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3. Mason Natural Eisengluconat
Preis : $
Wie der Name schon sagt, enthält diese Ergänzung Eisen in Form von Eisengluconat, einer weiteren beliebten ergänzenden Eisenform, die leicht absorbiert werden kann.
Die Flasche enthält 100 Kapseln mit jeweils 65 mg Eisen.
Alle Ergänzungsmittel von Mason Natural werden gemäß den aktuellen Richtlinien der Good Manufacturing Practice cGMP hergestellt, die von der Food and Drug Administration FDA durchgesetzt werden.
4. Zahler Eisenkomplex
Preis : $
Zahler Iron Complex enthält 25 mg Eisenbisglycinat pro Kapsel - oder 139% des DV - plus 60 mg Vitamin C.
Vitamin C wird häufig zu Eisenpräparaten hinzugefügt, weil es verbessert die Eisenaufnahme . Tatsächlich ist es der einzige Eisenabsorptionsverstärker in vegetarischen Diäten
Das Produkt wird in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt. Es ist außerdem koscher, gluten-, soja- und milchfrei sowie vegetarisch.
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5. Garten des Lebens Vitamin Code Roheisen
Preis : $$$
Garden of Life Vitamin Code Roheisen enthält 22 mg Vollkorn und 25 mg Vitamin C.
Der Begriff Vollnahrungseisen bedeutet, dass er aus Nährstoffen stammt, die aus Rohkost hergestellt wurden. Er zeigt auch an, dass die Ergänzung ohne hohe Hitze, synthetische Bindemittel oder Füllstoffe, künstliche Aromen hergestellt wird. Süßstoffe , Farben oder Zusatzstoffe.
Zusätzlich enthält das Produkt eine Bio-Obst- und Gemüsemischung sowie eine Probiotika- und Enzymmischung, um die Verdauung zu unterstützen.
Alle Garden of Life-Produkte werden in einer FDA-zertifizierten Einrichtung hergestellt. Diese Ergänzung ist auch als vegan, gentechnikfrei, koscher, roh und glutenfrei zertifiziert.
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6. JETZT Eisen
Preis : $
JETZT sind Ergänzungsmittel dafür bekannt, qualitativ hochwertige Produkte zu erschwinglichen Preisen anzubieten.
Dieser enthält 18 mg Eisen pro Kapsel in Form von Eisenbisglycinat, und jede Flasche enthält 120 Kapseln.
Darüber hinaus ist das Produkt von Underwriters Laboratories UL zertifiziert, einer externen Testorganisation, die sicherstellt, dass ein Produkt strengen Sicherheitsstandards entspricht.
Es ist auch zertifiziert koscher , Halal und Nicht-GVO.
7. Neues Kapitel Fermented Iron Food Complex
Preis : $$$
Neben 9 mg Eisen enthält diese Ergänzung 30 mg Vitamin C und mehrfach fermentiert. Probiotika und Enzymmischungen, die sie als „Fermentationsmedien“ auflisten.
Die fermentierten Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittels sollen die Verdauung unterstützen und gastrointestinale Nebenwirkungen abwehren, sodass Sie es auch auf leeren Magen einnehmen können.
Sein Eisen liegt in Form von Eisenfumarat vor, der am wenigsten toxischen Form von Eisen, die aufgrund ihrer langsamen Freisetzungsrate bereits weniger gastrointestinale Nebenwirkungen aufweist
Darüber hinaus ist dieses Produkt von NSF glutenfrei, von International Certification Services, Inc. ICS als biologisch, koscher und nicht gentechnisch verändert zertifiziert und von einer zertifizierten B Corporation hergestellt. B-Unternehmen erfüllen hohe Standards, um den Gewinn auszugleichenund Zweck.
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8. MegaFood Blood Builder
Preis : $$$
Im Gegensatz zu den anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Liste enthält MegaFood Blood Builder 26 mg Eisen in Form von mit Eisen angereicherter Hefe - genauer gesagt S. cerevisiae .
S. cerevisiae ist ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel, das Protein und Vitamine in der Ernährung enthält. Da es in Umgebungen mit hohem Eisengehalt gedeiht, ist es ein wirksames Mittel zur Unterstützung der Eisenaufnahme
Darüber hinaus enthält diese Ergänzung auch 60 mg Vitamin C für eine verbesserte Absorption.
Darüber hinaus werden alle MegaFood-Ergänzungsmittel von sechs Testorganisationen von Drittanbietern überprüft. Die Zertifizierungen des Unternehmens umfassen B Corporation, glutenfreie NSF, nicht gentechnisch veränderte, koschere, vegane und Glyphosat-Rückstände.
9. Salus-Haus Floradix Eisen + Kräuter
Preis : $$$
Flüssige Nahrungsergänzungsmittel bieten eine leckere Alternative für diejenigen, die Kapseln nicht mögen.
Salus-Haus Floradix Eisen + Kräuter liefert 10 mg Eisen und mehrere Fruchtsaftkonzentrate pro Portion 2 Teelöffel 10 ml.
Das Eisen kommt in Form von Eisengluconat. Es enthält auch einige Vitamine aus dem Vitamin B-Komplex die das Wachstum gesunder roter Blutkörperchen fördern
Schließlich werden alle Salus-Haus-Produkte gemäß den cGMP-Richtlinien für die Qualitätskontrolle hergestellt.
10. Vitamin Freunde Erwachsene Vegan Iron Gummies
Preis : $$$
Ähnlich wie flüssige Nahrungsergänzungsmittel Gummiergänzungen sind eine bequeme und leckere Möglichkeit, Ihre Vitamine und Mineralien einzunehmen.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies liefern 10 mg elementares Eisen pro Gummi zusammen mit 30 mg Vitamin C.
Die Marke ist stolz darauf, eine der wenigen zertifizierten Ergänzungsmarken zu sein. Top 8 allergenfrei, da alle Produkte in einer allergenfreien Einrichtung hergestellt werden.
Darüber hinaus sind die Produkte als vegan, biologisch, koscher und nicht gentechnisch verändert zertifiziert und werden in einer von NSF, cGMP und FDA registrierten Einrichtung hergestellt.
Darüber hinaus gibt es eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder, darunter Kids Organic Vegan Iron Gummies, die 5 Gramm elementares Eisen pro Gummibärchen enthalten.
Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihrem Kind nur dann eine Ergänzung geben sollten, wenn dies von seinem Arzt empfohlen wird.
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Es gibt einige Faktoren, die Sie bei der Auswahl eines Eisenpräparats berücksichtigen sollten.
Erstens gibt es die Art von Eisen. Die beliebtesten sind Eisen- und Eisen III -salze, zu denen Eisen III -sulfat, Eisen II -gluconat, Eisen II -sulfat und Eisen III -citrat gehören.
Aufgrund seiner höheren Löslichkeit ist Eisen in der Regel bioverfügbarer als Eisen III, was bedeutet, dass es leichter absorbiert werden kann 1 .
Möglicherweise finden Sie auch andere Formen von Eisen wie Hämeisenpolypeptide HIP, Carbonyleisen, Eisenaminosäurechelate und Polysaccharid-Eisen-Komplexe PIC sowie an Hefe gebundenes Eisen 1 ,
Diese können weniger gastrointestinale Nebenwirkungen haben als die oben genannten.
Zweitens sollten Sie nach zusätzlichen Nährstoffen suchen, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen oder fördern können. Beispielsweise ist Kalzium ein starker Hemmstoff für die Eisenaufnahme, während Vitamin C ein starker Verstärker ist
Drittens sollten Sie nach hochwertigen Marken suchen, die Qualitätsprüfungen von Drittanbietern verwenden, z. B. solche, die von Organisationen wie UL, USP und NSF International zertifiziert wurden.
Zuletzt sollten Sie die Dosierung berücksichtigen und auf Allergene prüfen.
Die empfohlene Tagesmenge Eisen für Erwachsene beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Es erhöht sich auf 27 mg für schwangere Frauen. Bei Kindern benötigen die 1–3-Jährigen 7 mg pro Tag, und die empfohlene Menge steigt auf 10 mgpro Tag für die 4–8-Jährigen.
Die Empfehlung für Veganer und Vegetarier ist jedoch 1,8-mal höher, da das Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln weniger bioverfügbar ist als das Eisen aus tierischen Lebensmitteln 1 .
Überprüfen Sie bei Allergenen das Etikett, um unerwünschte Inhaltsstoffe zu vermeiden, oder entscheiden Sie sich für eine Ergänzung, die als koscher, vegan oder glutenfrei zertifiziert ist.
Nützliche Einkaufsführer für Ergänzungen
Lesen Sie diese beiden Artikel, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen :
Ob Eisen aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammt, es kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Zum Beispiel kann es die Absorption von Medikamenten zur Behandlung der Parkinson-Krankheit verringern und die Wirksamkeit von Levothyroxin verringern - einem gängigen Medikament zur Behandlung von Hypothyreose, Kropf und Schilddrüsenkrebs 1 .
Auf der anderen Seite einige Medikamente, wie Protonenpumpenhemmer die zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren verwendet werden, können die Eisenaufnahme verringern, da sie die Sekretion von Magensäure verringern, die eine Schlüsselrolle bei der Eisenaufnahme spielt 1 ,
Zusätzlich können Eisenpräparate, die 9 mg pro Pfund 20 mg pro kg Körpergewicht liefern, Übelkeit, Verstopfung, Bauchschmerzen und Erbrechen verursachen 1 .
Daher wird empfohlen, Ihre Ergänzung zu einer Mahlzeit einzunehmen.
Beachten Sie schließlich, dass es immer am besten ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Eisenpräparat einnehmen.
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für den Sauerstofftransport und die Bildung gesunder roter Blutkörperchen erforderlich ist.
Während es immer am besten ist, Ihren Eisenbedarf durch eine Ernährung mit hohem Gehalt an eisenreichen Vollwertkost zu decken Ergänzung kann manchmal notwendig werden und helfen Ihnen, Ihren täglichen Eisenbedarf zu decken.
Viele Arten von Eisenpräparaten liefern das Mineral in unterschiedlichen Dosen und Formen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, und berücksichtigen Sie die oben genannten Faktoren, um sicherzustellen, dass Sie eines von hoher Qualität wählen.
