Wie ändert sich der Kalorienbedarf einer Person im Laufe ihres Lebens? Sollte eine ältere Person weniger Kalorien essen oder andere Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen? Unser Ernährungsberater hat die Antwort.

F: Ich frage mich, wie viele Kalorien eine relativ gesunde 65-jährige Frau benötigt?

Viele Faktoren, einschließlich Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Aktivitätsniveaus, bestimmen Ihren täglichen Kalorienbedarf 1 .

Im Allgemeinen sollten mäßig aktive Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten und gesund zu bleiben 1 .

Allerdings kann dieser Bereich aufgrund der oben genannten Faktoren stark variieren.

Wenn Frauen älter als 50 Jahre sind, benötigen sie im Allgemeinen weniger Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Dies liegt daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter dazu neigen, Muskelmasse zu verlieren und weniger aktiv zu sein 2 .

Im Allgemeinen sollten durchschnittlich gesunde Frauen über 60 1.600 bis 2.200 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.

Frauen, die aktiver sind, sollten am oberen Ende ihres Kalorienaufnahmebereichs bleiben, während Frauen, die sesshafter sind, am unteren Ende ihres Bereichs bleiben sollten.

Auch wenn Ihr Kalorienbedarf mit 65 Jahren niedriger ist als mit 20 Jahren, müssen Sie im Vergleich zu jüngeren Menschen immer noch genauso viel oder sogar mehr bestimmte Nährstoffe zu sich nehmen.

Zum Beispiel sollten Frauen über 65 einen höheren Anteil ihrer Kalorien aus Protein zu sich nehmen, um den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise mit dem Alter auftritt. Dieser Muskelverlust ist bekannt als Sarkopenie und es ist eine Hauptursache für Schwäche und Brüche bei älteren Erwachsenen 3 , 4 .

Weitere Nährstoffe, von denen Sie mehr konsumieren möchten, sind :

  • Faser : um Darmproblemen wie Verstopfung und Divertikulitis vorzubeugen 5 , 6
  • Kalzium und Vitamin D : um Ihre Knochen im Alter stark und gesund zu halten 7
  • Vitamin B12 : Mit zunehmendem Alter fällt es Ihrem Körper möglicherweise schwerer, es aufzunehmen. Vitamin B12 8
  • Eisen : um einen Mangel und eine Anämie zu verhindern, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten 9

Sie können Ihre Aufnahme dieser Nährstoffe erhöhen, indem Sie a essen Diät reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Milchprodukten und Fisch.