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Die ketogene oder Ketodiät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät.

Wenn Sie mehrere Tage auf Diät sind, gerät Ihr Körper in eine Ketose, einen Ernährungszustand, der durch erhöhte Blutketone und Gewichtsverlust gekennzeichnet ist 1 .

Während die Diät Vorteile bieten kann, kann es auch schwierig sein, konsequent zu folgen.

Einige schlagen vor, dass Ketonpräparate die Ketose imitieren und den Ketonspiegel im Blut erhöhen können, ohne Ihre Ernährung zu ändern.

Allerdings interpretiert Ihr Körper dies jedoch nicht genau so.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob exogene Ketonpräparate Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde abzunehmen.

Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Standarddiät einhalten, sind die Zellen Ihres Körpers normalerweise auf Glukose als Brennstoff angewiesen.

Glukose stammt aus den Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, einschließlich Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und etwas Gemüse.

Wenn Sie diese Lebensmittel einschränken, wie bei a ketogene Diät Sie zwingen Ihren Körper, nach alternativen Kraftstoffquellen zu suchen.

Ihr Körper verwandelt sich dann in Fett als Brennstoff, der bei übermäßigem Abbau Ketonkörper produziert.

Diese Verschiebung des Stoffwechsels versetzt Ihren Körper in einen Zustand von Ketose .

Die meisten Menschen leiden natürlich an einer leichten Ketose während des Fastens oder anstrengenden Trainings 2 , 3 .

Die beiden während der Ketose produzierten Hauptketonkörper sind Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat. Aceton ist ein dritter, weniger häufig vorkommender Ketonkörper 4 .

Diese Ketonkörper ersetzen Glukose als Brennstoff und versorgen Gehirn, Herz und Muskeln mit Energie.

Es wird angenommen, dass die Ketonkörper selbst für den Gewichtsverlust verantwortlich sind, der mit einer ketogenen Diät verbunden ist 5 .

Zusammenfassung

Ketose ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper eine große Anzahl von Ketonen produziert und diese anstelle von Glukose aus Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet.

Ketonkörper können in Ihrem Körper endogen produziert werden oder aus einer synthetischen Quelle außerhalb Ihres Körpers stammen exogen.

Daher sind Ketone in Nahrungsergänzungsmitteln exogene Ketone.

Diese Ergänzungen enthalten nur das Beta-Hydroxybutyrat-Keton. Der andere primäre Ketonkörper, Acetoacetat, ist als Ergänzung chemisch nicht stabil.

Es gibt zwei Hauptformen von Ketonpräparaten :

  • Ketonsalze : Dies sind Ketone, die an ein Salz gebunden sind, typischerweise Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium. Sie kommen am häufigsten in Pulverform vor und werden mit Flüssigkeit gemischt.
  • Ketonester : Dies sind Ketone, die an eine andere Verbindung gebunden sind, die als Ester bezeichnet wird und in flüssiger Form verpackt ist. Ketonester werden hauptsächlich in der Forschung verwendet und sind nicht so leicht erhältlich wie Ketonsalze 6 .

Es wurde gezeigt, dass beide Formen von Ketonpräparaten den Ketonspiegel im Blut erhöhen und nachahmen, was bei Ketose passiert, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten 7 , 8 , 9 , 10 .

In einer Studie erhöhte die Ergänzung mit ungefähr 12 Gramm 12.000 mg Ketonsalzen den Blutketonspiegel der Teilnehmer um über 300% 8 .

Als Referenz enthalten die meisten verfügbaren Ketonpräparate 8–12 Gramm Ketone pro Portion.

Diese Erhöhung des Ketonspiegels im Blut nach der Supplementierung ist für Menschen von Vorteil, die dies möchten. Übergang in die Ketose ohne unbedingt die Diät einhalten zu müssen 11 .

Allerdings wird angenommen, dass die Ergänzung mit Ketonen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile hat wie eine ketogene Diät, einschließlich Gewichtsverlust.

Menschen nehmen neben einer ketogenen Diät auch Ketonpräparate ein, insbesondere zu Beginn der Diät.

Dies verkürzt die Zeit bis zum Erreichen der Ketose und verringert die unangenehmen Auswirkungen, die beim Übergang von einer Standarddiät mit höherem Kohlenhydratgehalt zu einer ketogenen Diät auftreten können.

Die Symptome, die häufig mit dem Übergang zu einer ketogenen Ernährung einhergehen, besser bekannt als „ Keto-Grippe , ”umfassen Verstopfung, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Muskelkrämpfe und Durchfall.

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Ketonpräparate diese Symptome reduzieren können 12 .

Zusammenfassung

Die Einnahme von exogenen Ketonpräparaten erhöht den Ketonspiegel in Ihrem Körper und ahmt den Zustand der Ketose nach, der durch eine ketogene Diät erreicht wird.

Es wurde gezeigt, dass Ketonpräparate den Appetit verringern, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann, wenn Sie weniger essen.

In einer Studie an 15 normalgewichtigen Personen hatten diejenigen, die ein ketonhaltiges Getränk tranken, nach einem Fasten über Nacht 50% weniger Hunger als diejenigen, die ein zuckerhaltiges Getränk tranken 13 .

Dieser appetitunterdrückende Effekt wurde auf niedrigere Spiegel des Hungerhormons zurückgeführt. Ghrelin zwischen zwei und vier Stunden nach dem Trinken des Ketonestergetränks 13 .

Ketonpräparate beeinträchtigen jedoch möglicherweise nicht so stark den Appetit bei Personen, die zuvor eine Mahlzeit eingenommen haben.

Studien haben bei Personen, die vor der Einnahme eines Ketonpräparats keine Mahlzeit zu sich genommen haben, höhere Blutketonspiegel festgestellt als bei Personen, die dies getan haben 14 , 15 , 16 .

Und da es die erhöhten Ketone sind, die mit vermindertem Appetit und niedrigeren Ghrelinspiegeln verbunden sind, können Ketonpräparate nur während eines Fastens von Vorteil sein, z. B. beim Aufstehen am Morgen, anstatt nach einer Mahlzeit, die Kohlenhydrate enthält 13 .

Mit anderen Worten, die Einnahme eines Ketonpräparats nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit erhöht zwar den Blutketonspiegel, ist jedoch nicht so hoch wie beim Fasten, was darauf hindeutet, dass Ihr Körper weniger Ketone als Kraftstoff verwendet, da mehr Glukose aus den Kohlenhydraten verfügbar ist 15 .

Zusammenfassung

Eine kleine Studie ergab, dass exogene Ketonpräparate den Appetit über vier Stunden lang reduzierten, was für die Gewichtsabnahme vielversprechend sein kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, bevor Ketonpräparate zur Appetitkontrolle empfohlen werden können.

Trotz der möglichen appetitbeschränkenden Wirkung von Ketonpräparaten sind ihre potenziellen Vorteile beim Gewichtsverlust unbekannt.

Daher können Ketonpräparate derzeit nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Tatsächlich deuten einige Hinweise darauf hin, dass sie sie möglicherweise sogar behindern.

Ketone hemmen den Fettabbau

Der Zweck der ketogene Diät zur Gewichtsreduktion dient zur Herstellung von Ketonen aus gespeichertem Fett als alternative Kraftstoffquelle.

Wenn Ihr Ketonblutspiegel jedoch zu hoch wird, kann Ihr Blut gefährlich sauer werden.

Um dies zu verhindern, verfügen gesunde Menschen über einen Rückkopplungsmechanismus, der die Produktion von Ketonen verlangsamt, wenn sie übermäßig hoch werden 12 , 15 , 17 , 18 .

Mit anderen Worten, je höher Ihr Blutketonspiegel ist, desto weniger produziert Ihr Körper. Infolgedessen kann die Einnahme von Ketonpräparaten zumindest kurzfristig verhindern, dass Körperfett als Kraftstoff verwendet wird 19 , 20 .

Ketone enthalten Kalorien

Ihr Körper kann Ketone als Brennstoffquelle verwenden, was bedeutet, dass sie Kalorien haben.

Sie enthalten ungefähr vier Kalorien pro Gramm, die gleiche Anzahl an Kalorien wie Kohlenhydrate oder Protein.

Eine einzelne Portion exogener Ketonsalze enthält normalerweise weniger als 100 Kalorien. Um jedoch einen Ketosezustand aufrechtzuerhalten, benötigen Sie täglich mehrere Portionen.

Dies liegt daran, dass die Wirkung von Ketonpräparaten nur wenige Stunden anhält und daher den ganzen Tag über wiederholte Dosen erforderlich sind, um einen Ketosezustand aufrechtzuerhalten 17 , 21 .

Ganz zu schweigen davon, dass sie ab 3 USD pro Portion auch teuer werden können 22 .

Zusammenfassung

Ketonpräparate selbst sind nicht ketogen, weil sie Ihren Körper daran hindern, seine eigenen Ketone zu produzieren. Sie sind auch eine Kalorienquelle, die sich je nach Anzahl der Portionen möglicherweise nicht zur Gewichtsreduktion lohnt.

Exogene Ketonpräparate gelten allgemein als sicherer und wirksamer Weg zur Steigerung Ketonkörperkonzentrationen , aber die langfristigen Auswirkungen sind unbekannt 9 .

Gemeldete Nebenwirkungen treten bei Ketonsalzen häufiger auf als bei Ketonestern und umfassen Übelkeit, Durchfall und Magenbeschwerden 7 , 17 , 23 .

Ketonpräparate haben Berichten zufolge auch einen schlechten Nachgeschmack 24 .

Darüber hinaus wird das Erreichen einer Ketose mit Ketonsalzen aufgrund der hohen Menge an Mineralien, die Sie aufnehmen würden, nicht empfohlen 11 .

Eine Portion Ketonsalze liefert 22 :

  • 680 mg Natrium 27% des DV
  • 320 mg Magnesium 85% des DV
  • 590 mg Calcium 57% des DV

Um die Ketose aufrechtzuerhalten, müssen Sie jedoch alle zwei bis drei Stunden eine Dosis einnehmen, um diese Zahlen zu verdoppeln oder zu verdreifachen.

Hersteller von Ketonpräparaten empfehlen, bis zu drei Portionen pro Tag einzunehmen.

Obwohl Ketonpräparate Ihnen auch nach einer Mahlzeit helfen können, die Ketose aufrechtzuerhalten, ist der Anstieg des Blutketonspiegels viel geringer als bei einer schnellen oder nicht kohlenhydrathaltigen Mahlzeit 15 .

Zusammenfassung

Die mit Ketonpräparaten verbundenen Nebenwirkungen reichen von Magenbeschwerden bis hin zu Durchfall. Da diese Präparate auch an Salze gebunden sind, wird nicht empfohlen, zu viel zu konsumieren.

Ketonpräparate sollen Ihren Körper in eine Ketose versetzen, ohne dass Sie eine ketogene Diät einhalten müssen.

Eine Studie ergab, dass exogene Ketonpräparate den Appetit im nüchternen Zustand über vier Stunden lang verringern können. Andere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass sie die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern können.

Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, gibt es keine wirkliche Unterstützung für die Verwendung von Ketonpräparaten als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion.