Bockshornklee stammt aus Zentralasien und ist ein Kraut der Familie der Fabaceae.

Es hat einen starken Ahorngeschmack und ist eine häufige Zutat in der indischen Küche.

Seit Jahrhunderten wird das Kraut auch in der Alternativmedizin zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit eingesetzt.

In jüngerer Zeit wurde Bockshornklee als Instrument zur Gewichtsreduktion beworben, es ist jedoch wenig darüber bekannt, ob die Forschung diese Verwendung unterstützt.

In diesem Artikel wird erläutert, ob Bockshornklee zur Gewichtsreduktion beiträgt und wie man es verwendet.

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Obwohl Forschung darüber, ob Bockshornkleesamen Gewichtsverlust ist begrenzt, mehrere Studien haben Bockshornklee durch einige verschiedene Mechanismen mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

Erstens scheint es, dass Bockshornklee Ihnen helfen kann, Ihre Nahrungsfett- und Kalorienaufnahme zu verringern.

Eine 14-tägige Studie an 12 gesunden Männern ergab, dass die Einnahme von 1,2 g Bockshornkleesamenextrakt die tägliche Kalorienaufnahme um fast 12% verringerte.

Obwohl der vorgeschlagene Mechanismus unbekannt ist, verringerten die Männer auch ihre tägliche Fettaufnahme um 17% 1 .

Zweitens hat sich gezeigt, dass Bockshornkleefasern den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl fördern.

Eine Studie mit 18 gesunden Menschen mit Adipositas zeigte, dass der Verzehr von 8 Gramm Bockshornkleefaser zum Frühstück das Sättigungsgefühl signifikant steigerte. Außerdem aßen die Teilnehmer bei ihrer nächsten Mahlzeit weniger 2 .

Drittens untersuchte eine Studie mit 9 gesunden Frauen mit Übergewicht die Wirkung von Bockshornkleetee auf die Appetitkontrolle.

Das Trinken von Bockshornklee-Tee wurde gezeigt Appetit verringern . Allerdings hat die Studie nach dem Trinken des Tees keinen Unterschied in der Nahrungsaufnahme festgestellt 3 .

Während die aktuelle Forschung vielversprechend ist, sind robustere Studien am Menschen erforderlich, um die potenziellen Vorteile von Bockshornklee beim Abnehmen zu bestätigen.

Zusammenfassung

Einige Studien legen nahe, dass Bockshornklee den Gewichtsverlust unterstützen kann, indem es den Appetit unterdrückt, das Sättigungsgefühl erhöht und die Kalorienaufnahme verringert. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Bockshornklee gibt es in vielen Formen, obwohl es am einfachsten als Kochgewürz verwendet werden kann.

Bockshornkleesamen können ganz oder gemahlen in Gewürzmischungen oder Trockenmassagen verwendet werden, während Bockshornkleeblätter Geschmack verleihen können Currys , Eintöpfe und Suppen.

Allerdings legen die meisten Studien am Menschen nahe, dass die Gewichtsverlustvorteile von Bockshornklee nur mit höheren Dosen verbunden sind, wie sie beispielsweise in isolierten Bockshornkleefasern oder Bockshornkleeextrakten enthalten sind.

Bockshornklee-Ergänzungen können in Pillen- oder Kapselform, aber auch zusammen mit anderen Inhaltsstoffen in verschiedenen Ergänzungsmischungen gefunden werden.

Es ist auch in Pulverform aus gemahlenen Samen der Bockshornkleepflanze erhältlich.

Darüber hinaus wird Bockshornklee üblicherweise als mit Kräutern angereichertes Wasser in Ayurveda-Medizin .

Bockshornkleewasser, auch als Methiwasser bekannt, wird hergestellt, indem 1–2 Esslöffel Bockshornkleesamen über Nacht in Wasser eingeweicht werden.

Einige erwärmen das Bockshornkleewasser vor dem Trinken und schlürfen es wie Tee. Es wird oft morgens als erstes auf nüchternen Magen konsumiert.

Zusammenfassung

Bockshornklee ist ein vielseitiges Kraut und kann in Koch- oder Ergänzungsform verwendet werden. Einige Leute stellen auch Bockshornkleewasser her, indem sie die Samen über Nacht in Wasser einweichen und wie Tee daran nippen.

Bockshornklee wird in Mengen, die üblicherweise in Lebensmitteln enthalten sind, von der Food and Drug Administration als „allgemein als sicher“ GRAS anerkannt 4 .

In höheren Dosen kann Bockshornklee jedoch leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und andere Verdauungssymptome verursachen 5 .

In großen Dosen kann Bockshornklee Blutzuckerspiegel senken . Daher sollte Bockshornklee mit Vorsicht angewendet werden, wenn Sie Diabetesmedikamente oder andere Ergänzungsmittel einnehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel senken 6 .

Hohe Dosen von Bockshornklee wurden auch mit nachteiligen Auswirkungen auf Fruchtbarkeit und Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Eine Studie an Mäusen verband hohe Dosen mit einer verminderten Fruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko für Geburtsfehler 7 .

Angesichts dieser Forschung und aufgrund des Mangels an Humanstudien zu diesem Thema sollte von einer Bockshornklee-Supplementierung abgeraten werden. während der Schwangerschaft .

Sprechen Sie aus Sicherheitsgründen unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine neue Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, einschließlich Bockshornklee-Nahrungsergänzungsmittel.

Zusammenfassung

Bockshornklee gilt allgemein als sicher beim Menschen, wenn es in Mengen konsumiert wird, die üblicherweise in Lebensmitteln enthalten sind. Zusätzliche Dosen wurden jedoch mit Verdauungsnebenwirkungen in Verbindung gebracht. Tierstudien weisen auch auf potenzielle Risiken während der Schwangerschaft hin.

Bockshornklee wird seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände in der Alternativmedizin eingesetzt.

Obwohl Studien am Menschen begrenzt sind, deuten einige Studien darauf hin, dass Bockshornklee den Gewichtsverlust unterstützt, indem Appetit unterdrücken Erhöhung des Sättigungsgefühls und Verringerung der Kalorienaufnahme über die Nahrung.

Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle von Bockshornklee beim Gewichtsmanagement vollständig zu verstehen.