Der Flüssigkeitsbedarf ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße und Ihres Aktivitätsniveaus.

Viele Menschen halten sich an die 8 × 8-Regel, nach der empfohlen wird, täglich acht 237-ml-Gläser oder 1,9 Liter Wasser zu trinken.

Viele glauben jedoch, dass es starke gesundheitliche Vorteile gibt, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme auf eine volle Gallone 3,8 Liter pro Tag erhöhen.

In diesem Artikel werden allgemeine Empfehlungen zur Wasseraufnahme sowie die potenziellen Vorteile und Folgen des Trinkens einer Gallone Wasser pro Tag beschrieben.

Vielleicht überraschend, dass ungefähr 60% Ihres Körpers Wasser ist 1 .

Ausreichend Wasser zu trinken spielt eine wichtige Rolle, um Ihren Körper gesund zu halten und richtig zu funktionieren.

Zum Beispiel ist Wasser an der Steuerung Ihrer Körpertemperatur, dem Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu Ihren Zellen und dem Schutz lebenswichtiger Organe und Gewebe beteiligt 2 , 3 , 4 .

Wasser wird auch für die Ausscheidung von Abfallprodukten, die Gelenkschmierung und die Gesunderhaltung von Feuchtigkeit in Augen, Mund und Nase benötigt 2 , 5 .

Tatsächlich hängen fast alle wichtigen Systeme Ihres Körpers von Wasser ab, um richtig zu funktionieren.

Zusammenfassung

Wasser ist wichtig für wichtige Funktionen wie das Einbringen von Sauerstoff in Ihre Zellen und die Regulierung der Körpertemperatur.

Der Wasserhaushalt ist für die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, der Flüssigkeitsbedarf ist jedoch sehr individuell, sodass nicht für jeden die gleichen Empfehlungen gelten können.

Zum Beispiel sind Aktivitätsniveau, Körpergröße und wie viel Sie schwitzen alles Faktoren, die Ihren Wasserbedarf und Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinflussen.

Ihr Körper weiß, wann Sie dehydriert werden. Wenn Ihr Wassergehalt abnimmt, sagt Ihr Körper Ihrem Gehirn, wann und wie viel Sie trinken müssen - ein Prozess, der als Durst bezeichnet wird.

Für die meisten Menschen ist das Trinken, wenn Sie durstig sind, und das Anhalten, wenn Ihr Durst gestillt ist, ein zuverlässiger Weg, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten 6 , 7 .

Bisher gibt es nur sehr begrenzte Untersuchungen, die belegen, dass das Trinken von mehr als Ihrem Flüssigkeitsbedarf Ihrer Gesundheit zugute kommt 8 , 9 .

Angesichts fehlender Beweise und vieler Faktoren, die den individuellen Flüssigkeitsbedarf beeinflussen, ist das Trinken einer Gallone 3,8 Liter Wasser pro Tag wahrscheinlich willkürlich und unnötig - es sei denn, Ihr Körper benötigt so viel Wasser für eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr.

Zusammenfassung

Obwohl es wichtig ist, genügend Wasser zu trinken und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, um das Trinken über den Punkt hinaus zu unterstützen, an dem Sie Ihren Durst stillen können.

Empfehlungen zur Wasseraufnahme kann je nach Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau variieren.

Erwachsene

Die meisten Erwachsenen decken ihren Flüssigkeitsbedarf ausreichend, indem sie sich vom Durst leiten lassen.

Obwohl es keine spezifischen Empfehlungen gibt, wie viele Gläser Wasser die meisten Erwachsenen pro Tag trinken sollten, legt das Institute of Medicine IOM Empfehlungen für die Gesamtwasseraufnahme fest.

Die IOM schlägt vor, dass die meisten Frauen ihren Flüssigkeitsbedarf decken, wenn sie 78 Unzen 2,3 Liter Gesamtwasser pro Tag konsumieren - sowohl aus Getränken als auch aus Nahrungsmitteln -, während die meisten Männer ihren Flüssigkeitsbedarf decken, wenn sie 112 Unzen 3,3 Liter pro Tag konsumieren 10 .

Es sollte beachtet werden, dass Personen, die in heißen Klimazonen leben, zu einem erhöhten Schweißverlust neigen und möglicherweise ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen, um ausreichend hydratisiert zu bleiben.

Athleten

Längere körperliche Aktivität erhöht den Wasserverlust durch Schweiß.

Es wird geschätzt, dass Sportler bei längeren sportlichen Ereignissen etwa 6–10% ihres Körpergewichts durch Schweiß verlieren.

Ein Wasserverlust von 2% allein kann sich jedoch spürbar auf die sportliche Leistung auswirken 2 .

Es gibt keine genaue Empfehlung, wie viel mehr Wassersportler trinken müssen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also ein Sportler sind oder mit hoher Intensität trainieren und zum Schwitzen neigen, planen Sie, Ihre Verluste durch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme während dieser Zeit auszugleichenund nach Aktivität.

Schwangere oder stillende Frauen

Frauen, die sind schwanger oder das Stillen hat den Wasserbedarf erheblich erhöht.

Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA steigt der Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft um 300 ml pro Tag 11 .

Zusätzlich ist es wichtig, dass stillende Mütter den Wasserverlust im Zusammenhang mit der Milchproduktion ausgleichen. Die EFSA empfiehlt stillenden Müttern, ihre Wasseraufnahme um etwa 700 ml pro Tag zu erhöhen 11

Eine allgemeine Empfehlung für stillende Mütter ist, zu jeder Mahlzeit und während des Stillens ein Glas Wasser zu trinken, um ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf zu decken 12 .

Weitere Überlegungen

Bestimmte Erkrankungen erfordern möglicherweise eine eingeschränkte Wasseraufnahme, um eine Flüssigkeitsüberladung zu vermeiden, wenn Sie zu viel Flüssigkeit in Ihrem Körper haben. Im Gegensatz dazu können andere Erkrankungen Ihren Wasserbedarf erhöhen.

Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung im Endstadium ESRD und Dialysepatienten sind einige der häufigsten Erkrankungen, die eine Flüssigkeitsrestriktion erfordern 13 , 14 .

Andere Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen Verstopfung und Fieber kann eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erfordern 2 , 15 , 16 .

Die Gesundheitsbedürfnisse und -bedingungen jeder Person sind einzigartig. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um personalisierte Empfehlungen zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf zu erhalten.

Zusammenfassung

Die Empfehlungen zur Wasseraufnahme variieren aufgrund vieler Faktoren, einschließlich Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand.

Das Trinken von klarem Wasser ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser aus anderen Flüssigkeiten, wie z. Kaffee Saft, Milch und Tee zählen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme.

Wasser aus Lebensmitteln trägt auch zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei, insbesondere Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie z. B. Kantalupe. Grapefruit und Gurken 17 , 18 .

Im Durchschnitt beziehen Erwachsene etwa 80% ihrer Wasseraufnahme aus Flüssigkeiten, während die anderen 20% aus Lebensmitteln stammen 19 .

Zusammenfassung

Andere Flüssigkeiten und Wasser in Lebensmitteln tragen ebenfalls zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Es gibt viele Vorteile, wenn man genug Wasser trinkt. Es wird jedoch geschätzt, dass 16–28% der Erwachsenen ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf nicht decken 10 .

Das Folgende sind einige der vielen Vorteile des Trinkens von genügend Wasser :

  • Verbesserte Trainingsleistung. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem Müdigkeit verhindert, die Körpertemperatur kontrolliert und oxidativer Stress während intensiven Trainings reduziert wird 2 , 20 .
  • Hält Sie regelmäßig. Eine unzureichende Wasseraufnahme ist mit einem erhöhten Verstopfungsrisiko verbunden. Wenn sich zu wenig Wasser im Dickdarm befindet, verhärtet sich der Stuhl und wird schwieriger zu passieren 21 , 22 .
  • Gewichtsmanagement. genug Wasser trinken kann Gewichtsverlust beeinflussen durch Steigerung des Sättigungsgefühls und Steigerung der Stoffwechselrate. Eine Studie ergab, dass das Trinken von etwa 17 Unzen 0,5 Liter den Stoffwechsel um 30% erhöhte 1 , 23 , 24 .
  • Gehirnfunktion. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Gehirn, optimal zu funktionieren. Untersuchungen zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Wahrnehmung bei Erwachsenen beeinträchtigen kann 25 , 26 , 27 .
  • Verhindert und behandelt Kopfschmerzen. Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und Migräne. Je nach Art der Kopfschmerzen kann eine zunehmende Wasseraufnahme dazu beitragen, Kopfschmerzen bei Dehydrierten zu lindern 28 , 29 .
  • Fördert die Gesundheit der Haut. Eine erhöhte Wasseraufnahme kann dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Hautelastizität zu erhöhen und sie hydratisiert und gesund zu halten 30 .
Zusammenfassung

Es gibt viele Vorteile, genug Wasser zu trinken, einschließlich verbesserter körperlicher Leistungsfähigkeit, Vorbeugung von Kopfschmerzen und verbesserter Gehirnfunktion, Hautgesundheit und Regelmäßigkeit des Darms.

Während das Trinken einer Gallone Wasser pro Tag für manche Menschen angemessen sein kann, kann es für andere zu viel sein.

Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen, besteht darin, Ihren Urin zu untersuchen. Dunkelgelber bis bernsteinfarbener Urin kann auf Dehydration hinweisen, während hellgelber Urin bedeutet, dass Sie ausreichend hydratisiert sind 31 .

Trockener oder klebriger Mund, Kopfschmerzen, rissige Haut oder Lippen und Muskelkrämpfe sind ebenfalls häufige Symptome einer Dehydration, die sich verbessern können, wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen 32 , 33 , 34 .

Obwohl Wassertoxizität bei Erwachsenen selten ist, kann es gefährlich sein, in kurzer Zeit eine extreme Menge Wasser zu trinken.

Wenn Sie zu schnell zu viel Wasser trinken, kann Ihr Natriumspiegel zu niedrig werden. Dies wird als Hyponatriämie bezeichnet, die schwerwiegend und sogar tödlich sein kann 35 .

Die meisten Erwachsenen müssten jedoch ziemlich schnell eine enorme Menge Wasser trinken, damit dies geschieht.

Es wurden Fälle von lebensbedrohlicher Hyponatriämie bei Erwachsenen gemeldet, die innerhalb weniger Stunden zwischen 6 und 9,5 Liter 200 bis 320 Unzen tranken 36 , 37 .

Dies ist eine extreme Menge Wasser, deren Verträglichkeit unangenehm wäre.

Um hydratisiert zu bleiben und eine Wasservergiftung zu vermeiden, hören Sie am besten auf Ihren Körper. Trinken Sie generell, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf zu trinken, wenn Ihr Durst gestillt ist.

Zusammenfassung

Das Trinken einer Gallone Wasser pro Tag kann bei manchen Menschen funktionieren, bei anderen jedoch schädlich sein. Obwohl selten, kann zu schnelles Trinken von zu viel Wasser dazu führen, dass der Natriumspiegel in Ihrem Blut zu niedrig wird, was zu einer gefährlichen Erkrankung namens Hyponatriämie führt.

Letztendlich hängt es von Ihren individuellen Bedürfnissen ab, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten.

Es gibt zwar allgemeine Richtlinien, wie viel Wasser Sie trinken sollten, diese sollten jedoch als Faustregel verwendet werden.

In den meisten Fällen ist es am besten, Ihrem Durst zu vertrauen - trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf, wenn Sie nicht durstig sind - und verwenden Sie Indikatoren wie die Urinfarbe, um festzustellen, ob Sie richtig hydratisiert sind.