Obwohl die Ketodiät die Insulinresistenz verringern und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann, können andere Ernährungsmuster leichter eingehalten werden.

F: Ist der hohe Fettgehalt der Ketodiät ein Problem für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Insulinresistenz oder Herzerkrankungen?

Das ketogene oder Ketodiät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Menschen verwenden, um den Gewichtsverlust zu fördern und ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Studien zeigen beispielsweise, dass die Ketodiät den Gewichtsverlust unterstützen, die Blutzuckerkontrolle verbessern und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht verbessern kann. Die Ketodiät kann auch das herzschützende HDL-Cholesterin erhöhen 1 .

Zusätzlich kann die Ketodiät helfen, zu reduzieren Insulinresistenz ein Zustand, bei dem Zellen gegen das Blutzucker-regulierende Hormon Insulin resistent werden, was zu hohen Blutzuckerspiegeln und einem erhöhten Diabetes-Risiko führt 2 .

Daher ist der hohe Fettgehalt der Ketodiät möglicherweise nicht unbedingt ein Problem für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Insulinresistenz und Herzerkrankungen.

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass eine Ketodiät metabolische Vorteile haben kann, wie z. B. eine Senkung des Blutzucker- und Triglyceridspiegels, fehlen qualitativ hochwertige Langzeitstudien, in denen die Beziehung zwischen Ketodiätmustern und der allgemeinen Gesundheit untersucht wird 2 .

Außerdem ist die Ketodiät sehr restriktiv und normalerweise nicht erforderlich, um den Gewichtsverlust zu fördern. Insulinsensitivität verbessern oder reduzieren Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten. In der Tat sind weniger restriktive Ernährungsgewohnheiten, die sich eher auf nährstoffreiche Lebensmittel und die allgemeine Ernährungsqualität als auf die Zusammensetzung der Makronährstoffe konzentrieren, normalerweise eine bessere Option.

Dies liegt daran, dass Ketodiäten so wenig Kohlenhydrate enthalten - normalerweise weniger als 10% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme -, dass sie auf lange Sicht im Allgemeinen nicht nachhaltig sind 3 .

Auf der anderen Seite die Mittelmeerdiät ein Ernährungsmuster, das reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist, verfügt über jahrzehntelange wissenschaftliche Forschung, die seine Fähigkeit unterstützt, den Gewichtsverlust zu fördern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern - ganz zu schweigen von guten Adhärenzwerten 4 .

Während die Ketodiät einige gesundheitliche Vorteile bietet, können dieselben Vorteile wahrscheinlich erzielt werden, indem ein weniger restriktives Essverhalten befolgt wird, das lebenslang befolgt werden kann.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .