Eine komplexe Reihe von Faktoren beeinflusst den Blutzuckerspiegel, einschließlich Hormone, Ernährung und Lebensstil.

F: Ich habe Prädiabetes und esse jetzt nur noch minimale Kohlenhydrate und Zucker. Mein Arzt sagte mir, ich solle meinen Zuckergehalt morgens Fasten und nachts überwachen. Nachts, zwei Stunden nach dem Essen, liegt mein Zuckergehalt zwischen 112 und 130 mg /dL 6,2 bis 7,2 mmol / l. Aber morgens ist mein Nüchternzuckerspiegel immer höher als die Nachtzahl. Warum ist das so? Was mache ich falsch?

Es gibt einige Gründe, warum Ihr Blutzucker morgens erhöht sein kann. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass bestimmte hormonelle Veränderungen, die über Nacht auftreten, morgens zu hohen Blutzuckerspiegeln Hyperglykämie führen können.

Das Phänomen der Morgendämmerung

Das Phänomen der Morgendämmerung bezieht sich auf hormonelle Veränderungen, die dazu führen, dass Ihr Blutzucker in den frühen Morgenstunden vor dem Frühstück ansteigt. Ihr Körper produziert über Nacht zusätzlichen Blutzucker Glukose, um Perioden mit niedrigem Blutzucker Hypoglykämie während Sie zu vermeidenIch schlafe und um dir die Energie zu geben, die du brauchst, um aus dem Bett zu kommen.

Bei Menschen ohne Diabetes Insulin - das Hormon, das den Blutzucker reguliert - steigt ebenfalls an, um den Blutzucker stabil zu halten. Bei Menschen mit Diabetes, die gegen die Wirkung von Insulin resistent sind oder nicht genug Insulin produzieren, kann der Blutzucker am Morgen dramatisch ansteigen 1 .

Obwohl das Phänomen der Morgendämmerung bei Menschen mit Diabetes häufiger auftritt, kann es auch bei Menschen mit Prädiabetes auftreten.

Abgesehen vom Phänomen der Morgendämmerung gibt es noch einige andere Gründe, warum Ihr Blutzucker morgens hoch sein kann.

Diät

Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre nächtlichen Mahlzeiten Ihren morgendlichen Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Zum Beispiel kann das Essen von kohlenhydratreichen Mahlzeiten oder das Knabbern von Süßigkeiten vor dem Schlafengehen zu einem erhöhten morgendlichen Blutzuckerspiegel führen.

Um Ihren Blutzucker die ganze Nacht über stabil zu halten, essen Sie ein Abendessen, das reich an Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist und reich an komplexen Kohlenhydraten ist. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die dazu neigen Blutzuckerspitze wie Weißbrot und weiße Nudeln.

Wenn Sie nachts einen Snack essen möchten, entscheiden Sie sich für eine ballaststoffreiche Option, die mit Eiweiß oder einem gesunden Fett ausgewogen ist, z. B. einen kleinen Apfel mit einem Esslöffel Natur Erdnussbutter . Dies kann Ihren Blutzucker im Schlaf stabiler halten.

Medikamente

Wenn Ihr Arzt Ihnen Blutzuckermedikamente verschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie die Dosierungs- und Timing-Empfehlungen befolgen.

Die Einnahme der falschen Dosis oder die Einnahme von Medikamenten zur falschen Zeit kann zu Blutzuckerschwankungen führen und zu einem erhöhten morgendlichen Blutzuckerspiegel führen.

Lebensstil

Übung und Gewichtsverlust - falls erforderlich - sind einige der besten Möglichkeiten, um die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Prädiabetes zu erhöhen.

Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten kann den Blutzuckerspiegel erheblich senken, was die allgemeine Blutzuckerkontrolle verbessern kann. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass ein Spaziergang von 15 bis 20 Minuten nach den Mahlzeiten den Blutzuckerspiegel über einen Zeitraum von 24 Stunden erheblich senken kannMenschen mit Prädiabetes und Diabetes 2 , 3 .

Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, die Einnahme von Medikamenten nach Anweisung, das Abnehmen bei Bedarf und das Training - insbesondere nach den Mahlzeiten - sind alles Möglichkeiten, um die allgemeine Blutzuckerkontrolle zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines morgendlichen hohen Blutzuckerspiegels zu verringern.

Wenn Sie nach diesen Änderungen immer noch einen hohen Blutzuckerspiegel am Morgen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .