Konzentrieren Sie sich anstelle von Diäten auf gesunde und nachhaltige Methoden zur Gewichtsreduktion oder suchen Sie Hilfe bei einem Ernährungsberater oder Therapeuten.

F: Warum nehme ich zu, nachdem ich trotz täglicher Bewegung und angemessener Ernährung abgenommen habe? Wie höre ich auf, mir ständig Sorgen um mein Gewicht zu machen?

Wenn Sie sich Sorgen machen, nach dem Abnehmen immer ein paar Kilo zuzunehmen, ist es am besten, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die auf lange Sicht nachhaltig sind.

Während der Verlust von überschüssigem Körperfett das Risiko vieler chronischer Krankheiten verringern und das Selbstwertgefühl steigern kann, ist die Anwendung restriktiver Diätpraktiken schädlich und kann Sie zum Scheitern bringen.

Abnehmen und Gewichtszunahme oder “ Jo-Jo-Diät ”wird normalerweise mit restriktiven Essmethoden in Verbindung gebracht, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Verwendung übermäßig restriktiver Diät- oder Trainingspraktiken zum Abnehmen von Pfund unwirksam ist.

Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die meisten Diätetiker in der Regel ein Drittel des Gewichts, das sie innerhalb eines Jahres verloren haben, wiedererlangen und dass die meisten Diätetiker innerhalb von 3 bis 5 Jahren das meiste - wenn nicht das gesamte - Gewicht zurückgewinnen.

Darüber hinaus erreichen und halten weniger als 20% der Menschen, die versuchen, durch eine Diät Gewicht zu verlieren, eine Reduzierung des Körpergewichts um 10% für mehr als 1 Jahr 1 .

Eine Diät führt häufig zu wiederholten Gewichtsverlustperioden, gefolgt von einer Gewichtszunahme, und kann zu einer Beschäftigung mit der Körpergröße führen. Dies ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich 2 , 3 .

Da sehr deutlich gemacht wurde, dass restriktive Diäten ungesund sind und nicht zur langfristigen Gewichtsreduktion beitragen, ist es am besten, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und ständig über Ihre Körpergröße nachzudenken, extreme Gewichtsverlustmethoden wie Diäten zu vermeiden.

Obwohl restriktive Diäten für diejenigen verlockend sein können, die schnell abnehmen möchten, wählen sie sicher, gesund und nachhaltig Gewichtsverlust Methoden sind immer die bessere Option.

Während gesündere Gewohnheiten bedeuten können, dass Sie langsamer abnehmen als bei einer restriktiven Ernährung, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht langfristig senken, was für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Wenn Sie mit einem gesunden Gewichtsverlust zu kämpfen haben und feststellen, dass Sie übermäßig mit Ihrer Nahrungsaufnahme oder Ihrem Gewicht beschäftigt sind, sollten Sie sich von einem Fachmann wie einem registrierten Ernährungsberater oder Therapeuten helfen lassen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele in einer sicheren und gesunden Form zu erreichenWeg.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .