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Bei der kohlenhydratarmen, fettreichen Ketodiät tritt Ihr Körper in die Ketose ein, ein Zustand, in dem Sie Fett als Hauptbrennstoffquelle anstelle von Kohlenhydraten verbrennen.
Bei vielen Menschen kann eine Ketose dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu verbessern, den Appetit zu verringern und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten - all dies kann zum Gewichtsverlust beitragen
Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, ob es einen Zielketonspiegel gibt, bei dem Sie am meisten Gewicht verlieren können.
In diesem Artikel werden die idealen Ketonspiegel zur Gewichtsreduktion sowie deren Erreichung und Messung beschrieben.
Nach dem Starten des Ketodiät Es dauert einige Tage, bis Ihr Körper seine Kohlenhydrate verbrannt hat, die als Glykogen in Leber und Muskeln gespeichert sind. Sobald diese Kohlenhydratvorräte aufgebraucht sind, wechseln Sie zur Produktion von Ketonen aus Nahrungsfett oder gespeichertem Körperfettbrenne als Energie
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie möglicherweise nachweisbare Ketonspiegel in Ihrem Blut. Die Blutketonspiegel während der Ketodiät liegen normalerweise zwischen 0,5 und 3,0 mg / dl
Diese Werte sind der optimale Bereich für die Ernährungsketose, den Zustand, in dem Ihr Körper gespeichertes Fett am effektivsten zur Energiegewinnung nutzen kann, um das Gewicht und den Fettabbau zu steigern
Beachten Sie, dass eine Bedingung namens diabetische Ketoazidose . Es tritt nur bei Menschen mit Diabetes auf und zeichnet sich durch extrem hohe Blutketonspiegel sowie extrem hohe Blutzuckerspiegel aus
Die bei der Ketoazidose beobachteten Blutketonspiegel sind jedoch in der Regel 10–15-mal höher als bei der Ernährungsketose. Außerdem geht die Ketoazidose häufig mit schweren Symptomen einher, während die Ernährungsketose für die meisten Menschen sicher ist
ZusammenfassungOptimale Blutketonbereiche für die Ernährungsketose liegen bei 0,5–3,0 mg / dl. Die Ernährungsketose ist für die meisten Menschen sicher und sollte nicht mit Ketoazidose, einer schweren Komplikation von Diabetes, verwechselt werden.
Um optimale Ketonspiegel zu erreichen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken. Die meisten Menschen auf der Ketodiät beschränken ihre Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm Gesamtkohlenhydrate - oder 25 Gramm Nettokohlenhydrate - oder weniger pro Tag
Nettokohlenhydrate Beziehen Sie sich auf die Gesamtzahl der Kohlenhydrate abzüglich der Fasermenge.
Ihr Körper wird erst dann selbst Ketone produzieren, wenn er Ihre Glykogenspeicher durchbrennt. Dies ist nur möglich, wenn Sie die Versorgung mit Kohlenhydraten aus der Nahrung unterbrechen
Sobald Sie in die Ketose übergehen, kann Ihr Körper Ketone zur Energiegewinnung aus Nahrungsfett oder gespeichertem Körperfett produzieren
Sie können auch Ketonpräparate kaufen, bekannt als exogene Ketone was Ihren Ketonspiegel erhöht, selbst wenn Sie immer noch viel Kohlenhydrate essen. Diese Ergänzungsmittel haben einige Vorteile für Sportler gezeigt, aber es ist unklar, ob sie beim Abnehmen helfen
Sie können helfen, den Appetit zu reduzieren, was den Gewichtsverlust fördern kann. Ein Ziel beim Eintritt in die Ketose zur Gewichtsreduktion ist jedoch die Verbrennung Ihres gespeicherten Körperfetts anstelle von zusätzlichen Ketonen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob Ketonpräparate den Gewichtsverlust unterstützen oder behindern
ZusammenfassungUm in die Ernährungsketose einzutreten, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch einschränken. Obwohl Sie Ihren Ketonspiegel durch die Verwendung von Ketonpräparaten erhöhen können, während Sie immer noch große Mengen an Kohlenhydraten essen, ist dies möglicherweise nicht hilfreich für den Gewichtsverlust.
Die zuverlässigste Methode zur Messung Ihres Ketonspiegels ist die Verwendung eines Blutketonmessgeräts.
Diese Geräte funktionieren ähnlich wie Blutzuckermessgeräte, da Sie mit einer Lanzette und einem Blutteststreifen eine kleine Blutprobe von Ihrer Fingerspitze entnehmen, die dann vom Gerät abgelesen wird.
Obwohl Ihr Körper drei Arten von Ketonen produziert, suchen die meisten Blutketonmessgeräte nach Beta-Hydroxybutyrat, dem am häufigsten vorkommenden Typ
Die Forscher sind sich nicht einig über die beste Tageszeit zum Testen des Ketonspiegels. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, sollten Sie einen Zeitpunkt auswählen und zu diesem Zeitpunkt konsistent testen.
Wenn Sie das letzte Mal gegessen haben, scheint dies ein wesentlicher Faktor für Ihren Ketonspiegel zu sein. Daher möchten Sie Ihren Ketontest möglicherweise 3 Stunden nach dem Essen durchführen
Urin- und Atemtest
Sie können auch überprüfen, ob Sie in Ketose sind, indem Sie verwenden Urinteststreifen oder ein Atemtest. Diese Methoden sind weniger genau, aber einfacher als die Verwendung eines Blutketonmessgeräts.
Urintests, bei denen es sich um Teststreifen handelt, die Sie in Ihren Urin tauchen, ändern ihre Farbe basierend auf dem Vorhandensein des Ketonacetoacetats. Die Dunkelheit des Streifens ist ein Indikator dafür, inwieweit Sie sich in Ketose befinden. Die Ergebnisse können seinungenau, wenn Sie dehydriert sind
Urinstreifen sind kostengünstig, aber auch die am wenigsten genaue Testmethode
Andererseits messen Atemtests die Menge des Ketonacetons in Ihrem Atem in ppm parts per million.
Zuverlässige Atemtestgeräte sind ziemlich teuer und etwas ungenauer als Blutuntersuchungen, aber sie sind schmerzfrei und erfordern keinen Kauf zusätzlicher Verbrauchsmaterialien wie Lanzetten oder Streifen
Acetonspiegel im Atem zwischen 2 und 40 ppm und in einigen Fällen sogar höher können auf eine Ernährungsketose hinweisen
Wie oft zu testen
Obwohl Sie täglich testen können, wenn Sie möchten, ist dies nicht erforderlich. Außerdem können sich die Kosten für Teststreifen schnell summieren. Tatsächlich müssen Sie Ihre Ketonwerte überhaupt nicht testen, um mit Keto erfolgreich zu sein.
Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihren Ketonspiegel einige Tage nach Beginn des Ketos täglich überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie eine ernährungsbedingte Ketose erreichen, und dann etwa einmal pro Woche während der Diät, um sicherzustellen, dass Sie es sind. verbleibende Ketose .
Bei manchen Menschen kann die Überprüfung ihres Ketonspiegels eine Quelle der Ermutigung oder Motivation sein, sich an die Diät zu halten.
Alternativ können einige Menschen häufiger testen, ob sie sehen möchten, wie ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel oder eine Änderung ihrer Kohlenhydrataufnahme reagiert.
Wenn Sie häufig testen möchten, sind Urinteststreifen bei weitem die kostengünstigste Methode, obwohl sie auch die ungenaueste sind.
ZusammenfassungDer beste Weg, um Ihren Ketonspiegel zu messen, ist mit einem Blutketonmessgerät. Möglicherweise möchten Sie Ihre Spiegel 3 Stunden nach einer Mahlzeit überprüfen, um die genaueste Messung zu erhalten. Sie müssen Ihre Spiegel jedoch überhaupt nicht überprüfen, um erfolgreich zu seinauf Keto.
Viele Leute haben gefunden Erfolg beim Abnehmen mit der Ketodiät.
Ernährungsketose ist definiert als Blutketonspiegel von 0,5–3,0 mg / dl, was auch den optimalen Ketonbereich für die Gewichtsabnahme darstellt.
Um diese Werte zu erreichen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erheblich einschränken.
Die Verwendung eines Blutketonmessgeräts ist der beste Weg, um Ihre Ketonspiegel zu überprüfen. Die Überprüfung dieser Werte ist jedoch nicht erforderlich, um beim Keto abzunehmen.
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