Intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, das Perioden der Nahrungsbeschränkung Fasten gefolgt von normalem Essen beinhaltet.
Dieses Essmuster kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, das Krankheitsrisiko zu verringern und die Lebensdauer zu verlängern
Einige Experten behaupten sogar, dass seine positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel es gesünder machen, Gewicht zu verlieren als die Standard-Kalorienreduktion
Intermittierendes Fasten ist einfach, effektiver Ansatz zum Fettabbau das ist relativ einfach zu halten
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen genauso effektiv sein kann wie herkömmliche Kalorieneinschränkungen, wenn nicht sogar mehr
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 2014, dass intermittierendes Fasten Menschen helfen kann, in 3–24 Wochen beeindruckende 3–8% ihres Körpergewichts zu verlieren
Darüber hinaus kam eine kürzlich durchgeführte Überprüfung zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen ein besserer Ansatz zur Gewichtsreduktion sein kann als kalorienarme Diäten
Interessanterweise kann diese Herangehensweise an das Essen auch Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Stoffwechselgesundheit zugute kommen
Es gibt a einige verschiedene Möglichkeiten um intermittierendes Fasten zu versuchen. Einige Leute folgen dem 5: 2 Diät was das Fasten an zwei Tagen in der Woche beinhaltet. Andere üben Fasten am zweiten Tag oder die 16/8-Methode
Wenn Sie intermittierendes Fasten versuchen möchten, lesen Sie mehr darüber in diese ausführliche Anleitung für Anfänger .
Fazit :Intermittierendes Fasten ist ein leistungsstarkes Instrument zur Gewichtsreduktion. Es kann auch den Stoffwechsel und die Stoffwechselgesundheit verbessern.
Hormone sind Chemikalien, die als Botenstoffe wirken. Sie wandern durch Ihren Körper, um komplizierte Funktionen wie Wachstum und Stoffwechsel zu koordinieren.
Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Gewichts. Dies liegt daran, dass sie einen starken Einfluss auf Ihren Appetit, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, haben und wie viel Fett Sie speichern oder brennen
Intermittierendes Fasten wurde mit einer Verbesserung des Gleichgewichts einiger Fettverbrennungshormone in Verbindung gebracht. Dies könnte es zu einem hilfreichen Instrument für das Gewichtsmanagement machen.
Insulin
Insulin ist eines der wichtigsten Hormone im Fettstoffwechsel. Es weist Ihren Körper an, Fett zu speichern, und verhindert, dass Ihr Körper Fett abbaut.
Chronisch hohe Insulinspiegel können das Abnehmen erheblich erschweren. Hohe Insulinspiegel wurden auch mit Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht
Intermittierendes Fasten hat sich als genauso wirksam erwiesen wie kalorienreduzierte Diäten für Senkung Ihres Insulinspiegels
Tatsächlich könnte dieser Essstil den Nüchterninsulinspiegel um 20–31% senken
menschliches Wachstumshormon
Fasten kann zu einem Anstieg des Blutspiegels führen menschliches Wachstumshormon , ein wichtiges Hormon zur Förderung des Fettabbaus
Einige Studien haben gezeigt, dass der Spiegel des menschlichen Wachstumshormons beim Fasten bei Männern um das Fünffache ansteigen kann
Erhöhte Blutspiegel des menschlichen Wachstumshormons fördern nicht nur die Fettverbrennung, sondern bewahren auch die Muskelmasse und haben andere Vorteile
Frauen haben jedoch nicht immer die gleichen Vorteile durch das Fasten wie Männer, und es ist derzeit nicht klar, ob Frauen den gleichen Anstieg des menschlichen Wachstumshormons feststellen werden.
Noradrenalin
Noradrenalin, ein Stresshormon, das die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit verbessert, ist an der Reaktion „Kampf oder Flucht“ beteiligt
Es hat eine Vielzahl anderer Auswirkungen auf Ihren Körper, von denen eine die Fettzellen Ihres Körpers auffordert, Fettsäuren freizusetzen.
Ein Anstieg des Noradrenalinspiegels führt im Allgemeinen dazu, dass Ihrem Körper mehr Fett zur Verfügung steht, um es zu verbrennen.
Fasten führt zu einem Anstieg der Noradrenalinmenge in Ihrem Blutkreislauf
Fazit :Fasten kann helfen, den Insulinspiegel zu senken und den Blutspiegel von menschlichem Wachstumshormon und Noradrenalin zu erhöhen. Diese Veränderungen können Ihnen helfen, leichter Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Viele Menschen glauben, dass das Auslassen von Mahlzeiten dazu führt, dass sich Ihr Körper anpasst, indem er seinen Stoffwechsel senkt, um Energie zu sparen.
Es ist allgemein bekannt, dass sehr lange Zeiträume ohne Nahrung zu einem Abfall des Stoffwechsels führen können
Studien haben jedoch gezeigt, dass Fasten für kurze Zeiträume tatsächlich möglich ist steigern Sie Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamen
Eine Studie an 11 gesunden Männern ergab, dass ein 3-tägiges Fasten den Stoffwechsel tatsächlich um beeindruckende 14% erhöhte
Dieser Anstieg ist vermutlich auf den Anstieg des Hormons Noradrenalin zurückzuführen, das die Fettverbrennung fördert.
Fazit :Kurzes Fasten kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln. Langes Fasten kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel. Ein Teil davon ist, dass das Abnehmen Muskelverlust verursacht und Muskelgewebe rund um die Uhr Kalorien verbrennt.
Die Abnahme des Stoffwechsels beim Abnehmen kann jedoch nicht immer allein durch den Verlust von Muskelmasse erklärt werden
Eine starke Kalorieneinschränkung über einen langen Zeitraum kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel sinkt, wenn Ihr Körper in die sogenannte Phase eintritt. Hungermodus oder „adaptive Thermogenese“. Ihr Körper tut dies, um Energie als natürliche Abwehr gegen Hunger zu sparen
Dies wurde in einer Studie an Menschen, die währenddessen große Mengen an Gewicht verloren haben, dramatisch demonstriert. Teilnahme am größten Verlierer Sendung im Fernsehen.
Die Teilnehmer folgten einer kalorienreduzierten Diät und einem intensiven Trainingsprogramm, um große Mengen an Gewicht zu verlieren 35 .
Die Studie ergab, dass die meisten von ihnen sechs Jahre später fast das gesamte Gewicht wiedererlangt hatten, das sie verloren hatten. Ihre Stoffwechselraten waren jedoch nicht wieder gestiegen und blieben bei etwa 500 Kalorien niedriger als Sie für ihre Körpergröße erwarten würden.
Andere Studien, die die Auswirkungen der Kalorienreduzierung auf den Gewichtsverlust untersuchen, haben ähnliche Ergebnisse gefunden. Der Abfall des Stoffwechsels aufgrund des Gewichtsverlusts kann Hunderte von Kalorien pro Tag betragen
Dies bestätigt, dass der „Hungermodus“ real ist und teilweise erklären kann, warum viele Menschen, die Gewicht verlieren, ihn am Ende wiedererlangen.
Angesichts der kurzfristigen Auswirkungen des Fastens auf Hormone ist es möglich, dass intermittierendes Fasten den durch langfristige Kalorieneinschränkung verursachten Abfall der Stoffwechselrate verringert.
Eine kleine Studie zeigte, dass das Abnehmen bei einer Fastendiät am zweiten Tag den Stoffwechsel über 22 Tage nicht reduzierte
Derzeit gibt es jedoch keine Qualitätsforschung, die sich mit den langfristigen Auswirkungen intermittierender Fastenkost auf die Stoffwechselrate befasst.
Fazit :Eine kleine Studie legt nahe, dass intermittierendes Fasten den mit Gewichtsverlust verbundenen Abfall der Stoffwechselrate verringern kann. Weitere Forschung ist erforderlich.
Muskel ist metabolisch aktives Gewebe, das hilft, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Dies hilft Ihnen mehr Kalorien verbrennen auch in Ruhe
Leider verlieren die meisten Menschen sowohl Fett als auch Muskeln, wenn sie Gewicht verlieren
Es wurde behauptet, dass intermittierendes Fasten aufgrund seiner Wirkung auf Fettverbrennungshormone die Muskelmasse besser erhalten könnte als die Kalorieneinschränkung
Insbesondere der während des Fastens beobachtete Anstieg des menschlichen Wachstumshormons kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, selbst wenn Sie abnehmen
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2011 ergab, dass intermittierendes Fasten die Muskeln während des Gewichtsverlusts wirksamer hält als eine herkömmliche kalorienarme Diät
Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Eine neuere Überprüfung ergab, dass intermittierendes Fasten und kontinuierliche Kalorieneinschränkung ähnliche Auswirkungen auf die magere Körpermasse haben
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab keinen Unterschied zwischen der mageren Körpermasse von Menschen, die fasteten, und Menschen mit kontinuierlicher Kalorieneinschränkung nach acht Wochen. Nach 24 Wochen hatten diejenigen in der Fastengruppe jedoch weniger schlanke Körpermasse verloren
Größere und längere Studien sind erforderlich, um herauszufinden, ob intermittierendes Fasten die Erhaltung der mageren Körpermasse wirksamer macht.
Fazit :Intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, die Menge an Muskeln zu reduzieren, die Sie verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren. Die Forschung ist jedoch gemischt.
Obwohl die Forschung einige vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat, werden die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf den Stoffwechsel noch untersucht
Frühe Untersuchungen legen nahe, dass kurzfristiges Fasten den Stoffwechsel um bis zu 14% ankurbelt, und mehrere Studien legen nahe, dass Ihre Muskelmasse beim intermittierenden Fasten nicht stark abnimmt
Wenn dies zutrifft, hat intermittierendes Fasten mehrere wichtige Vorteile beim Abnehmen gegenüber Diäten, die auf einer kontinuierlichen Kalorienreduzierung beruhen.
Am Ende des Tages kann intermittierendes Fasten sehr effektiv sein. Gewichtsverlust Werkzeug für viele Menschen.
