Wenn Sie jemals Yoga ausprobiert haben, wissen Sie, dass Sie sich an viele Posen erinnern müssen.

Eine der beliebtesten Posen heißt Viparita Karani, auch bekannt als Legs Up the Wall. Befürworter behaupten, dass sie bei vielen gesundheitlichen Problemen wie Kreislaufstörungen, Kopfschmerzen und chronischen Schmerzen hilft.

Insbesondere fragen sich viele Menschen, ob diese Pose beim Abnehmen helfen kann.

In diesem Artikel wird untersucht, ob die Pose "Beine hoch an der Wand" tatsächlich beim Abnehmen hilft, wie sie durchgeführt wird und welche anderen Vorteile sie haben kann.

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Jasper Cole / Getty Images

Die Pose "Legs Up the Wall" klingt genau so.

Nehmen Sie dazu zuerst ein gefaltetes Handtuch und legen Sie es dort ab, wo sich Boden und Wand treffen. Setzen Sie sich dann auf das Handtuch und legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie schließlich Ihre Beine so an die Wand, dass sich die Rückseite Ihrer Beine berührtDie Wand und die Unterseite Ihrer Füße sind parallel zum Boden.

Ihr Kreuzbein Steißbein sollte auf dem Handtuch sitzen, während Ihre „Sitzknochen“ oder Ihr Gesäß einige Zentimeter von der Wand entfernt sein sollten.

Ihre Beine sollten die Wand sanft berühren und Ihre Knie entspannt sein, und Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.

Halten Sie diese Position 5 bis 20 Minuten lang. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder nicht sehr flexibel sind, ziehen Sie Ihre Hüften weiter von der Wand weg oder entfernen Sie das Handtuch unter Ihrem Steißbein.

Möglicherweise möchten Sie auch ein Kissen unter Ihren Kopf legen, wenn Sie auf einer harten Oberfläche liegen.

Schließen Sie während dieser Zeit die Augen und üben Sie sanftes Atmen. Die meisten Experten empfehlen Zwerchfellatmung Dies beinhaltet die Kontraktion Ihres Zwerchfells durch „Bauchatmung“. Lassen Sie Ihren Magen bei jedem Einatmen aufsteigen, gefolgt von einem Ausatmen.

Üben Sie einen 4-mal-4-mal-4-Atemstil: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 4 Sekunden lang und atmen Sie 4 Sekunden lang aus. Experten glauben, dass diese Art der Atmung das parasympathische Nervensystem stimuliert, was dies ermöglichtZur Entspannung 1 , 2 .

Zusammenfassung

Bei der Pose „Beine hoch an der Wand“ müssen Sie mit den Beinen gegen die Wand auf dem Rücken liegen. Halten Sie diese Pose am besten 5 bis 20 Minuten lang und üben Sie langsames, absichtliches Atmen.

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person eine negative Energiebilanz erreichen, auch bekannt als a Kaloriendefizit 3 , 4 .

Einfach ausgedrückt, Sie müssen an einem Tag weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Sport kann Ihren täglichen Kalorienbedarf erhöhen 3 , 4 .

Obwohl die Pose "Legs Up the Wall" einige Kalorien verbrennen kann, ist sie mit minimalem Aufwand verbunden und verbrennt nicht genügend Kalorien, um einen wesentlichen Unterschied in Ihrem täglichen Kalorienverbrauch zu bewirken.

Aktivere, intensivere Yoga-Stile wie Power Yoga können jedoch hilfreich sein. Gewichtsverlust . Bei diesen Arten von Yoga bewegen Sie Ihren Körper und beanspruchen Ihre Muskeln häufiger, was mehr Kalorien erfordert 5 .

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Üben von Yoga dazu beitragen kann, dass eine Person keine negativen Bewältigungsmechanismen wie emotionales Essen anwendet, die zu übermäßigem Essen führen können. Dies kann durch Reduzierung von Stress und Angst geschehen 5 .

Wenn Sie jedoch keine anderen Übungen mit höherer Intensität in Ihre Routine integrieren oder weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, hilft Ihnen die Pose „Legs Up the Wall“ wahrscheinlich nicht dabei, genügend Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen.

Zusammenfassung

Da die Pose "Legs Up the Wall" nur wenig Anstrengung oder Intensität erfordert, verbrennt sie nicht genügend Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen. Sie können sie jedoch in andere Yoga- oder Übungsroutinen integrieren, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Obwohl die Pose "Beine hoch an der Wand" beim Abnehmen möglicherweise nicht hilft, hat sie dennoch viele andere Vorteile.

Kann Stress reduzieren

Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga ein effektiver Weg ist, um geringerer Stress durch Stimulierung des parasympathischen Nervensystems PSNS und Beruhigung des sympathischen Nervensystems SNS.

Das PSNS wird umgangssprachlich als "Rest and Digest" -System bezeichnet. Wenn es aktiv ist, ist dieses System 6 :

  • verlangsamt Ihre Herzfrequenz
  • regt die Verdauung an
  • entspannt Ihre Muskeln
  • verlangsamt die Atmung
  • hält Ihren Körper ruhig in Funktion

Im Gegensatz dazu wird der SNS häufig als "Kampf oder Flucht" -System bezeichnet.

Während körperlicher und geistiger Belastungen setzt der Körper Adrenalin frei. Dies erhöht die Herz- und Atemfrequenz und stoppt nicht notwendige Funktionen wie die Verdauung 6 .

Wenn Sie gestresst oder nervös sind, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Muskeln sich angespannt anfühlen und Sie möglicherweise eine Magenverstimmung haben.

Die Pose „Beine hoch an der Wand“ konzentriert sich auf kontrolliertes, langsames Atmen, während Ihr Körper ruhig bleibt. Dies ermöglicht eine größere Sauerstoffaufnahme, was dem Gehirn nahe legt, dass Sie sich in einer ruhigen Umgebung mit geringem Stress befinden. Dies kann zu einer weiteren Stimulation führendes PSNS 7 , 8 .

Wenn Sie sich Zeit für Ihre täglichen Aufgaben nehmen, um diese Pose auszuführen, kann dies zu einer dringend benötigten mentalen Pause führen.

Erhöht die Auflage

Das Anheben der Beine kann helfen Verbesserung der Durchblutung durch Verringern des Drucks in den Beinvenen und Umleiten des Blutflusses zurück zu Ihrem Herzen. Dies kann auch bei der Lymphdrainage und Flüssigkeitsansammlung helfen, um die Schwellung der Beine zu verringern 9 .

Die natürliche Kraft der Schwerkraft führt zu einem erhöhten Druck in Ihren Beinen, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Wenn Sie Ihre Beine anheben, wird ihre natürliche Position umgekehrt und der Gravitationsdruck auf Ihre Venen verringert, um eine bessere Durchblutung zu ermöglichen 10 , 11 .

Vermeiden Sie es jedoch, in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen, da dies den Blutfluss einschränken kann. Halten Sie stattdessen Ihr Steißbein einige Zentimeter von der Wand entfernt, um den Winkel zu vergrößern und einen besseren Blutfluss von den Beinen zum Herzen zu ermöglichen.

Für beste Ergebnisse führen Sie diese Pose täglich 5 bis 20 Minuten durch.

Kann Rückenschmerzen lindern

Langes Sitzen kann zu erheblichem Druck auf den unteren Rücken und letztendlich zu anhaltendem Druck führen. Rückenschmerzen 12 , 13 , 14 .

Wenn Sie ein paar Minuten pro Tag in der Pose „Beine hoch an der Wand“ verbringen, kann dies den Druck auf Ihren unteren Rücken verringern, was Schmerzen oder Beschwerden lindern kann.

Sonstige Ansprüche

Viele Befürworter von Yoga behaupten Sie, dass die Pose „Beine hoch an der Wand“ bei einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und chronischer Müdigkeit helfen kann.

Während es an Forschung mangelt, kann die tägliche Durchführung dieser Pose dazu beitragen, die Blutzirkulation zu erhöhen, um das Gefühl von Wachsamkeit und erhöhter Energie zu erzeugen. Durch die Reduzierung des Stressniveaus können Sie außerdem besser schlafen und weniger Kopfschmerzen haben 15 , 16 .

Zusammenfassung

Wenn Sie diese Pose täglich üben, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Wissenschaftler müssen jedoch mehr über die Auswirkungen dieser Pose forschen.

Obwohl die Pose "Beine hoch an der Wand" viele Vorteile haben kann, ist sie möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Häufige Nebenwirkungen dieser Pose sind „ Stifte und Nadeln ”oder ein Kribbeln in den Beinen und Füßen aufgrund einer verminderten Durchblutung.

Außerdem berichten einige Leute von Rötungen und Druck im Gesicht. Wenn eines davon auftritt, stoppen Sie die Pose und setzen Sie sich langsam auf.

Zusätzlich kann diese Haltung den Druck um Herz und Oberkörper erhöhen, was für Menschen mit : schädlich sein kann.

Schließlich können schwangere Menschen, insbesondere in den späteren Monaten der Schwangerschaft, Beschwerden und zusätzlichen Druck auf ihren Beckenbereich verspüren. Personen mit Präeklampsie oder hohem Blutdruck sollten diese Haltung vermeiden.

Bevor Sie eine neue Yoga- oder Übungsroutine ausprobieren, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher und richtig für Sie ist.

Zusammenfassung

Personen, die schwanger sind oder unter bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck und Glaukom leiden, sollten sich vor Durchführung dieser Pose an ihren Arzt wenden.

Die Pose „Beine hoch an der Wand“ ist einfach durchzuführen und hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu entspannen und den Druck auf Ihren Unterkörper zu verringern, kann dies die Durchblutung verbessern und Rückenschmerzen und Stress reduzieren.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass diese Pose Ihnen aufgrund ihrer geringen Intensität beim Abnehmen hilft.

Obwohl es immer eine gute Idee ist, die tägliche Bewegung in Ihren Lebensstil einzubeziehen, sollten Personen mit bestimmten chronischen Krankheiten oder schwangere Personen zuerst ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie sich an Ihrem Tag Zeit zum Entspannen nehmen möchten, sollten Sie diese Pose ausprobieren.