Krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel von selbst zusammenzieht. Das daraus resultierende Gefühl ist normalerweise nicht schwerwiegend, obwohl es sehr schmerzhaft sein kann 1 , 2 .

Obwohl die Ursache von Krämpfen - und insbesondere von Beinkrämpfen - nicht genau bekannt ist, sind Dehydration, niedrige Elektrolytwerte und Muskelermüdung gängige Theorien, insbesondere wenn Krämpfe während oder nach körperlicher Aktivität auftreten 1 , 3 .

Um Beinkrämpfen vorzubeugen oder sie zu behandeln, wenden sich viele Menschen Sportgetränken, Gurkensaft oder Massagetherapie zu. Ein Mittel, mit dem Sie möglicherweise nicht so vertraut sind, ist Senf 3 .

Normalerweise als Gewürz für Burger und Sandwiches verwendet, behaupten viele Leute, dass Senf helfen kann, Krämpfe zu lindern. Die Wissenschaft dahinter ist jedoch nicht vollständig verstanden.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die aktuelle Forschung zur Rolle von Senf als Mittel gegen Beinkrämpfe.

Derzeit gibt es keine Belege für die Fähigkeit von Senf, zu reduzieren oder zu verhindern Beinkrämpfe 3 .

Dennoch gibt es verschiedene Theorien darüber, warum manche Personen nach der Einnahme von Erleichterung berichten.

Einige haben angenommen, dass die Elektrolyte in Senf, insbesondere Natrium und Kalium kann Beinkrämpfe nach dem Training verhindern.

Eine Studie an neun gesunden Erwachsenen ergab jedoch, dass der Verzehr von Senf nach einer zweistündigen Belastung die Elektrolytverluste aufgrund von Schwitzen und Dehydration nicht vollständig ausgleichen konnte 4 .

Eine andere Theorie ist, dass die Kurkuma Senf kann aufgrund der entzündungshemmenden Eigenschaften des Gewürzs zur Entspannung der Muskeln und zur Linderung von Beinkrämpfen beitragen. Derzeit gibt es jedoch keine Forschungsergebnisse, die diese Theorie stützen.

Kürzlich haben Forscher vorgeschlagen, dass Senf bei Beinkrämpfen helfen kann, indem er Sensoren im Rachen aktiviert. Insbesondere wird angenommen, dass Moleküle, die als Isothiocyanate im Senf bezeichnet werden, diese Aktivierung verursachen 5 , 6 , 7 , 8 .

Infolgedessen wird in Ihrem Körper ein Signal gesendet, das verhindert, dass die Nerven in Ihren Muskeln übermäßig erregt werden und Muskeln verkrampfen 6 , 7 , 8 .

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu beweisen, dass Senf für diesen Zweck wirksam ist und nach diesem Mechanismus funktioniert.

Zusammenfassung

Keine Beweise stützen die Annahme, dass Senf ein wirksames Mittel gegen Beinkrämpfe ist. Jüngste Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass bestimmte Moleküle im Senf verschiedene Effekte auslösen können, die Muskelkrämpfe verhindern könnten.

Derzeit fehlen wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Verwendung von Senf zur Behandlung oder Vorbeugung von Muskelkrämpfen.

Dennoch schwören einige Personen, dass dieses beliebte Gewürz wirklich funktioniert.

Während einige Angehörige der Gesundheitsberufe davor warnen, dass sich der Senf verschlechtern könnte Dehydration dies wurde nicht nachgewiesen. Insgesamt gilt Senf für die meisten Menschen als sicher 4 .

Da es keine Studien zum Nachweis einer wirksamen Dosis gibt, ist unklar, wie viel Senf zur Vorbeugung oder Behandlung von Krämpfen benötigt wird. In den meisten Einzelberichten wird jedoch behauptet, dass 1–2 Teelöffel 5–10 Gramm ausreichen, um zu sehenErgebnisse.

Zusammenfassung

Senf gilt für die meisten Menschen als sicher. Aufgrund mangelnder Forschung ist jedoch unklar, wie viel Senf Sie zur Vorbeugung oder Behandlung von Beinkrämpfen einnehmen müssten.

Während viele Leute behaupten, dass die Einnahme Senf kann helfen, Beinkrämpfe abzuwehren oder zu behandeln, es fehlen derzeit Beweise für die Verwendung für diese Zwecke.

Dennoch haben neuere Studien einen Mechanismus vorgeschlagen, der darauf hindeuten könnte, dass dieses beliebte Gewürz das Potenzial hat, Beinkrämpfe abzuwehren.

Trotz des Mangels an wissenschaftlichen Beweisen für die Wirksamkeit für diesen Zweck ist die gelegentliche Verwendung von Senf zur Vorbeugung oder Beseitigung von Muskelkrämpfen nach dem Training für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher.