Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile haben 1 .

Sie sind sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln enthalten.

Probiotika können unter anderem Ihre Immunfunktion sowie die Gesundheit von Verdauung und Herz verbessern 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 .

Mehrere Studien legen auch nahe, dass Probiotika beim Abnehmen und Bauchfett helfen können.

Hunderte von Mikroorganismen befinden sich in Ihrem Verdauungssystem.

Die meisten davon sind freundliche Bakterien, die mehrere wichtige Nährstoffe produzieren, darunter Vitamin K und bestimmte B-Vitamine.

Sie helfen auch beim Zusammenbruch Faser was Ihr Körper nicht verdauen kann und es in nützliche kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat umwandelt 8 .

Es gibt zwei Hauptfamilien guter Bakterien im Darm: Bacteroidetes und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien in Zusammenhang zu stehen 9 , 10 .

Sowohl Studien an Menschen als auch an Tieren haben ergeben, dass Menschen mit mittlerem Gewicht andere Darmbakterien haben als Menschen mit Übergewicht oder Adipositas 11 , 12 , 13 , 14 .

In den meisten dieser Studien hatten Menschen mit Adipositas im Vergleich zu Menschen mit mittlerem Gewicht mehr Firmicutes und weniger Bakteroideten.

In mehreren Studien konnte jedoch kein Zusammenhang zwischen dem Verhältnis von Firmicutes zu Bacteroidetes und Adipositas festgestellt werden 15 .

Menschen mit Adipositas neigen dazu, weniger verschiedene Darmbakterien zu haben als schlanke Menschen. Darüber hinaus nehmen Menschen mit Adipositas mit weniger verschiedenen Darmbakterien tendenziell mehr Gewicht zu als Menschen mit Adipositas, die mehr verschiedene Darmbakterien haben 11 , 16 .

Einige Tierstudien zeigen auch, dass die mageren Mäuse Fettleibigkeit entwickelten, wenn Darmbakterien von Mäusen mit Adipositas in den Darm von mageren Mäusen transplantiert wurden 17 .

Zusammenfassung

Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts spielen können.

Die Methoden, mit denen Probiotika das Körpergewicht und das Bauchfett beeinflussen, sind noch nicht gut verstanden.

Probiotika scheinen den Appetit und den Energieverbrauch durch die Produktion von Acetat, Propionat und Butyrat, die kurzkettige Fettsäuren sind, zu beeinflussen 12 , 13 .

Es wird angenommen, dass bestimmte Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen und die mit dem Kot ausgeschiedene Fettmenge erhöhen können 18 .

Mit anderen Worten, sie lassen Ihren Körper weniger Kalorien aus den Lebensmitteln „ernten“.

Bestimmte Bakterien, wie die aus dem Lactobacillus Familie, es wurde festgestellt, dass sie auf diese Weise funktioniert 18 .

Probiotika können Fettleibigkeit auch auf andere Weise bekämpfen, einschließlich :

  • Appetit regulierende Hormone freisetzen : Probiotika können helfen, die appetitreduzierenden Hormone Glucagon-ähnliches Peptid-1 GLP-1 und Peptid YY PYY freizusetzen. Erhöhte Spiegel dieser Hormone können Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen 19 , 20 .
  • Zunehmender Gehalt an fettregulierenden Proteinen : Probiotika können den Spiegel des Proteins Angiopoietin-like 4 ANGPTL4 erhöhen. Dies kann zu einer verminderten Fettspeicherung führen 20 , 21 , 22 .

Starke Hinweise verbinden Fettleibigkeit mit Entzündungen im ganzen Körper. Von Verbesserung der Gesundheit Ihrer Darmschleimhaut Probiotika können systemische Entzündungen reduzieren und vor Fettleibigkeit und anderen Krankheiten schützen 23 , 24 , 25 , 26 , 27

Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Mechanismen vollständig zu verstehen.

Zusammenfassung

Probiotika können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Sie wirken sich auch auf den Hormon- und Proteinspiegel aus, der mit dem Appetit und der Fettspeicherung zusammenhängt, und verringern möglicherweise Entzündungen, die zu Fettleibigkeit führen können.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung gut durchdachter Studien zu Probiotika und Gewichtsverlust bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas legt nahe, dass Probiotika Ihnen beim Abnehmen und bei der Senkung Ihres Körperfettanteils helfen können 28 .

Insbesondere Studien haben ergeben, dass bestimmte Stämme der Lactobacillus Familie kann Ihnen beim Abnehmen helfen und Bauchfett .

In einer Studie Joghurt essen mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Reduzierung des Körperfetts um 3–4% über 6 Wochen 29 .

Eine weitere Studie von 125 übergewichtigen Diätetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Ergänzungen zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung 30 .

Frauen, die Probiotika einnahmen, verloren über 3 Monate 50% mehr Gewicht als Frauen, die eine Placebo-Pille einnahmen. Sie nahmen auch während der Phase der Gewichtserhaltung der Studie weiter ab.

In einer gut durchdachten Studie erhielten 114 Erwachsene mit Adipositas entweder das Probiotikum Lactobacillus sakei oder ein Placebo für 12 Wochen. Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, zeigten eine signifikante Abnahme sowohl der Körperfettmasse als auch des Taillenumfangs 31 .

Lactobacillus gasseri

Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien Lactobacillus gasseri zeigt einige der vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Zahlreiche Studien an Nagetieren haben ergeben, dass es gegen Fettleibigkeit wirkt 32 , 33 , 34 , 35 , 36 .

Zusätzlich haben Studien an Erwachsenen vielversprechende Ergebnisse gezeigt 18 , 37 , 38 , 39 .

Eine Studie, die 210 Personen mit signifikanten Mengen an Bauchfett verfolgte, ergab, dass die Einnahme Lactobacillus gasseri 12 Wochen lang reduziertes Körpergewicht, Fett um die Organe, Body Mass Index BMI, Taillengröße und Hüftumfang.

Außerdem wurde das Bauchfett um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer jedoch die Einnahme des Probiotikums abbrachen, gewannen sie innerhalb eines Monats das gesamte Bauchfett zurück 38 .

Andere Stämme

Andere Probiotika können ebenfalls zur Gewichtsreduzierung und zum Abbau von Bauchfett beitragen.

In einer 8-wöchigen Studie nahmen Frauen mit Übergewicht oder Adipositas entweder ein Probiotikum ein, das Stämme von beiden enthielt. Lactobacillus und Bifidobacterium oder ein Placebo, zusammen mit einer diätetischen Intervention.

Diejenigen, die das Probiotikum konsumieren, verloren signifikant mehr Bauchfett als diejenigen, die ein Placebo einnehmen 40 .

Eine weitere Studie an 135 Personen mit erheblichen Mengen an Bauchfett ergab, dass diejenigen, die nahmen Bifidobacterium animalis Subsp. Lactis 3 Monate lang täglich deutlich mehr Bauchfett verloren und den BMI und den Taillenumfang im Vergleich zu Placebo-Patienten verringert.

Diese Ergebnisse waren bei Frauen besonders ausgeprägt 41 .

Zusammenfassung

Mehrere Probiotika-Stämme in beiden Lactobacillus und Bifidobacterium Familie hat gezeigt, dass sie Gewicht und Bauchfett reduziert. Lactobacillus gasseri scheint einer der effektivsten zu sein.

Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Die Verhinderung einer unerwünschten Gewichtszunahme kann sogar noch wertvoller sein, um Fettleibigkeit zu vermeiden.

In einer 4-wöchigen Studie reduzierte die Einnahme einer probiotischen Formulierung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und Fettzunahme bei Menschen nach einer Diät, die 1.000 zusätzliche Kalorien lieferte, als sie pro Tag benötigten 42 .

Diejenigen in der probiotischen Gruppe nahmen weniger Fett zu, obwohl sie keine signifikanten Veränderungen der Insulinsensitivität oder des Stoffwechsels erlebten.

Dies weist darauf hin, dass einige probiotische Stämme eine Gewichtszunahme im Rahmen einer kalorienreichen Ernährung verhindern könnten. Dies muss jedoch weiter untersucht werden.

Zusammenfassung

Bestimmte probiotische Stämme können möglicherweise die Gewichtszunahme bei Menschen reduzieren, die eine kalorienreiche Diät einhalten.

Nicht alle Studien haben ergeben, dass Probiotika beim Abnehmen helfen.

Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte probiotische Stämme dazu führen können Gewichtszunahme - kein Gewichtsverlust.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass die Auswirkungen von Probiotika auf das Körpergewicht davon abhängen, welche Arten und Stämme verwendet werden. Zum Beispiel, während ein Stamm von Lactobacillus gasseri verringerte Gewichtszunahme im Vergleich zu einer Kontrolle, ein anderer Stamm förderte die Gewichtszunahme 43 .

Zusammenfassung

Nicht alle Probiotika unterstützen den Gewichtsverlust, und einige können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Auswirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können individuell variieren.

Probiotika bieten eine breite Palette von gesundheitliche Vorteile .

Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.

Hinweise deuten darauf hin Lactobacillus gasseri kann Menschen mit Fettleibigkeit helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Zusätzlich kann eine probiotische Ergänzungsmischung namens VSL # 3 die Gewichtszunahme bei Personen mit einer kalorienreichen Diät verringern.

Letztendlich können bestimmte Arten von Probiotika nur geringe Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Vollwertkost.

Dennoch gibt es viele andere Gründe, ein probiotisches Präparat einzunehmen.

Sie können Ihre Verdauungsgesundheit und Ihre kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern, Entzündungen reduzieren und sogar bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen.