Auch wenn Sie noch nie Probiotika eingenommen haben, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört.

Diese Ergänzungsmittel bieten zahlreiche Vorteile, da sie lebende Mikroorganismen wie Bakterien oder Hefen enthalten, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm unterstützen 1 , 2 , 3 , 4 .

Sie fragen sich vielleicht, ob Sie sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einnehmen sollten.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob es die beste Zeit für die Einnahme von Probiotika gibt.

Probiotika können Ihren Darm gesund halten, indem sie das Wachstum von Schadorganismen verhindern, die Darmbarriere stärken und Bakterien nach Krankheitsstörungen oder Medikamenten wie Antibiotika wiederherstellen 1 , 2 , 3 , 4 .

Obwohl sie möglicherweise auch ein gesundes Immunsystem sowie die Gesundheit von Mund, Haut und Geist unterstützen, ist die Forschung zu diesen Vorteilen derzeit begrenzt 1 .

Einige der lebenden Mikroorganismen in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kommen auch in Lebensmitteln vor, die auf natürliche Weise kultiviert werden oder fermentiert einschließlich Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Diese Lebensmittel sind mit niedrigerem Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Gewicht verbunden 5 .

Wenn Sie nicht regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen, sollten Sie in Betracht ziehen, a probiotische Ergänzung 5 .

Zusammenfassung

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die Ihre Darmgesundheit fördern. Fermentierte Lebensmittel enthalten einige Stämme dieser Mikroorganismen. Wenn Sie jedoch keine Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse essen, können probiotische Ergänzungsmittel von Vorteil sein.

Einige Hersteller von Probiotika empfehlen, das Präparat auf leeren Magen einzunehmen, während andere empfehlen, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Obwohl es schwierig ist, die Lebensfähigkeit von Bakterien beim Menschen zu messen, legen einige Untersuchungen nahe, dass Saccharomyces boulardii Mikroorganismen überleben zu gleichen Teilen mit oder ohne Mahlzeit 6 .

Auf der anderen Seite Lactobacillus und Bifidobacterium Überleben Sie am besten, wenn Sie bis zu 30 Minuten vor einer Mahlzeit eingenommen werden 6 .

Konsistenz ist jedoch wahrscheinlich wichtiger als die Einnahme Ihres Probiotikums mit oder ohne Nahrung.

Eine einmonatige Studie ergab, dass Probiotika positive Veränderungen in der Darmmikrobiom unabhängig davon, ob sie zu einer Mahlzeit eingenommen wurden 7 .

Zusammensetzung der Mahlzeiten kann helfen

Die in Probiotika verwendeten Mikroorganismen werden getestet, um sicherzustellen, dass sie verschiedene Zustände in Ihrem Magen und Darm überleben können 1 .

Trotzdem kann die Einnahme von Probiotika mit bestimmten Lebensmitteln deren Wirkung optimieren.

In einer Studie verbesserten sich die Überlebensraten der Mikroorganismen in Probiotika, wenn das Supplement zusammen mit Haferflocken oder fettarmer Milch eingenommen wurde, verglichen mit der Einnahme nur mit Wasser oder Apfelsaft 6 .

Diese Forschung legt nahe, dass eine kleine Menge Fett das Überleben der Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt verbessern kann 6 .

Lactobacillus Probiotika können neben Zucker oder Kohlenhydraten auch besser überleben, da sie in saurer Umgebung auf Glukose angewiesen sind 8 .

Zusammenfassung

Obwohl Untersuchungen zeigen, dass mehr Bakterien überleben, wenn Sie Probiotika vor einer Mahlzeit einnehmen, ist die Konsistenz wahrscheinlich wichtiger als das genaue Timing, wenn es darum geht, die größten Vorteile für Ihren Darm zu erzielen.

Sie können Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich Kapseln, Lutschtabletten, Perlen, Pulvern und Tropfen. Probiotika finden Sie auch in verschiedene Speisen und Getränke einschließlich einiger Joghurts, fermentierter Milch, Pralinen und aromatisierter Getränke 1 .

Die meisten probiotischen Mikroben müssen Verdauungssäuren und Enzyme aushalten, bevor sie Ihren Dickdarm besiedeln 1 , 3 , 4 , 9 .

Probiotika in Kapseln, Tabletten, Perlen und Joghurt neigen dazu, Ihre Magensäure besser zu überleben als Pulver, Flüssigkeiten oder andere Lebensmittel oder Getränke, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden 10 .

Außerdem Lactobacillus , Bifidobacterium und Enterokokken sind resistenter gegen Magensäure als andere Arten von Bakterien 10 .

In der Tat die meisten Stämme von Lactobacillus stammen aus dem menschlichen Darmtrakt, sind also von Natur aus resistent gegen Magensäure 8 .

Qualität berücksichtigen

Untersuchungen zeigen, dass 100 Millionen bis 1 Milliarde probiotische Mikroorganismen Ihren Darm erreichen müssen, damit Sie gesundheitliche Vorteile erzielen können 10 .

Angesichts der Tatsache, dass probiotische Zellen während ihrer gesamten Haltbarkeit absterben können, stellen Sie sicher, dass Sie ein seriöses Produkt kaufen, das mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen - oft als koloniebildende Einheiten KBE aufgeführt - auf dem Etikett garantiert 9 .

Um die Qualität zu erhalten, sollten Sie Ihr Probiotikum vor dem Verfallsdatum verwenden und gemäß den Anweisungen auf dem Etikett aufbewahren. Einige können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, während andere gekühlt werden müssen.

Wählen Sie die richtige für Ihren Gesundheitszustand

Wenn Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben, sollten Sie einen bestimmten Probiotika-Stamm in Betracht ziehen oder einen Arzt konsultieren, um einen für Sie am besten geeigneten zu finden.

Experten sind sich einig Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme kommen den meisten Menschen zugute 3 .

Insbesondere Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii kann Ihr Risiko für Antibiotika-bedingten Durchfall verringern, während E. coli Nissle 1917 kann bei der Behandlung helfen Colitis ulcerosa 4 , 9 , 11 .

Inzwischen Probiotika, die enthalten Lactobacillus , Bifidobacterium und Saccharomyces boulardii scheinen die Symptome bei einigen Menschen mit zu verbessern Verstopfung Reizdarmsyndrom IBS und verschiedene Arten von Durchfall 2 , 3 , 4 .

Zusammenfassung

Damit ein Probiotikum wirkt, müssen seine lebenden Mikroorganismen Ihren Dickdarm erreichen und ihn besiedeln. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen auf dem Etikett garantiert, und fragen Sie Ihren Arzt, ob ein bestimmter Stamm für Sie am besten geeignet ist.

Probiotika verursachen bei gesunden Personen normalerweise keine größeren Nebenwirkungen.

Es können jedoch geringfügige Symptome wie Gas und auftreten. Blähungen . Diese bessern sich häufig mit der Zeit, aber die Einnahme Ihres Probiotikums in der Nacht kann die Tagessymptome verringern.

Wenn Sie ein Probiotikum einnehmen, um Antibiotika-assoziierten Durchfall zu verhindern, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Antibiotikum die Bakterien in Ihrem Probiotikum abtötet. Stämme, die Antibiotika-assoziierten Durchfall verhindern sollen, sind jedoch nicht betroffen 4 , 6 .

Beachten Sie, dass es sicher ist, Probiotika und Antibiotika gleichzeitig einzunehmen 1 .

Wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie am besten mögliche Wechselwirkungen mit Ihrem Arzt. Dies liegt daran, dass Probiotika deren Wirksamkeit erhöhen können 12 .

Zusammenfassung

Probiotika können geringfügige Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da Probiotika deren Wirkung verstärken können.

Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen, die Ihre Darmgesundheit .

Während Untersuchungen zeigen, dass einige Stämme besser überleben können, wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen werden, ist das Timing Ihres Probiotikums weniger wichtig als die Konsistenz.

Daher sollten Sie Probiotika jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen.