Meditation scheint nichts anderes zu sein als still zu sitzen. Aber Meditation ist ein aktiver Prozess, der das Gehirn trainiert Fokus und anwesend sein .
Wenn Sie oder Ihr Kind an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS leiden, kann die Möglichkeit des Meditierens schwierig erscheinen.
Studien zeigen jedoch, dass Menschen mit ADHS erfolgreich meditieren können und dass Meditation Vorteile für einige der mit ADHS verbundenen Verhaltensweisen haben kann.
Hier sind acht Tipps, die Ihnen oder Ihrem Kind helfen können, effektiv zu meditieren und mit ADHS-assoziierten Verhaltensweisen umzugehen.
Einige Leute finden, dass das Meditieren als erstes am Morgen dazu beitragen kann, den Tag zu verkürzen. Stress Frühes Meditieren kann Ihnen auch dabei helfen, es in Ihren Zeitplan aufzunehmen, bevor Ihre täglichen Aktivitäten beginnen.
Wenn Sie eine Nachteule sind oder Hilfe beim Einschlafen benötigen, ist es möglicherweise besser, direkt vor dem Schlafengehen zu meditieren.
Es gibt keine falsche Tageszeit zum Meditieren. Am wichtigsten ist es, herauszufinden, wann Sie es in Ihre Routine integrieren können.
Es gibt keine bestimmte Pose, die Meditation leichter ermöglicht als jede andere.
Manche Leute mögen das traditionelle Posen z. B. die Lotus-Position mit gekreuzten Beinen, die häufig mit dieser Praxis verbunden ist. Sie können jedoch genauso gut meditieren, wenn Sie auf Ihrem Lieblingsstuhl sitzen oder im Bett liegen.
Egal für welche Position Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese bequem genug ist, um sie für die Dauer Ihrer Meditationspraxis beizubehalten.
Es kann schwieriger sein, Ihren Geist entspannen zu lassen, wenn sich der Hosenbund in Ihre Haut gräbt oder Ihr Pullover juckt.
Das Gleiche gilt für Ohrringe, die an Ihren Ohren herunterziehen, oder für Schuhe, die sich eng anfühlen. Tragen Sie Kleidung, die auf dem Körper sitzt und sich für Sie bequem anfühlt.
Stellen Sie sich an einen ruhigen Ort, der frei von Ablenkungen ist, einschließlich Warnungen von elektronischen Geräten z. B. Textnachrichten und eingehende E-Mails.
Wenn möglich, schließen Sie die Tür oder gehen Sie in einen Raum, in dem Sie während Ihrer gesamten Meditation allein sein können.
Selbst wenn Sie in einer Stadt an einer belebten Straße leben, ist es möglich, erfolgreich zu meditieren. Mit etwas Übung können Sie durch Meditation Geräusche ignorieren, indem Sie sich auf Ihre Atemmuster konzentrieren.
Wenn Sie möchten, können Sie Geräusche auch ausschalten, indem Sie zu leiser Musik meditieren oder eine geführte Musik verwenden. Meditations-App .
Meditation nutzt die Erfahrung von Atmung natürlich, um den Geist im gegenwärtigen Moment zu verankern.
Beginnen Sie mit dem natürlichen Ein- und Ausatmen und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie tief ein und bemerken Sie erneut, wie sich Ihr Körper anfühlt. Steigt Ihr Bauch? Fühlt sich Ihre Brust voll an?
Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann so lange sanft aus, wie es der Atem erfordert. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er den Atem loslässt.
Die Natur des Geistes ist zu denken - und das wird es auch während der Meditation.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist vom Jetzt abweicht, erkennen Sie einfach den Gedanken an und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Akzeptieren Sie, dass es die Natur des Geistes ist, zu denken, und geben Sie sich die Erlaubnis, einen wandernden Geist zu haben.
Beurteilen Sie sich nicht nach Ihren Gedanken und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sie. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Jetzt, indem Sie sich auf das Atmen konzentrieren.
Ob Sie 1 Minute oder 30 Minuten meditieren, geben Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um nach der Erfahrung wieder präsent zu sein.
- Wenn Ihre Augen geschlossen waren, öffnen Sie sie.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, was in Ihrer Umgebung passiert.
- Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle und Gedanken anzuerkennen.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Es gibt drei Typen gebunden an die wichtigsten Verhaltensgruppen, die mit ihnen verbunden sind :
- Unaufmerksamkeit : leicht abgelenkt werden oder Konzentrationsstörungen haben
- Impulsivität : übermäßiges Risiko eingehen oder unterbrechen
- Hyperaktivität : mit hohen Energieniveaus, die nicht nachzulassen scheinen und sich oft als zappelnde oder schnelle Sprache manifestieren
ADHS-bedingte Verhaltensweisen wie Konzentrationsstörungen, Hyperaktivität und Impulsivität können durch Meditation verringert werden.
Eins
Eine kleine
- Selbstkontrolle
- flexibles Denken
- Arbeitsspeicher
A
Diese Studien werden auch durch anekdotische Beweise einiger Eltern von Kindern mit ADHS sowie von Erwachsenen mit dieser Erkrankung gestützt.
Gibt es Beweise dafür, dass Meditation gegen ADHS funktioniert?
Die Vorteile von Meditation für Menschen mit ADHS wurden nicht definitiv nachgewiesen. Einige Probleme, die die Zuverlässigkeit einiger Studien beeinträchtigen, sind:
- hohe Vorspannung
- kleine Studiengröße
- Fehlen von Kontrollgruppen
Eins
Trotz des Mangels an umfangreichen, qualitativ hochwertigen Studien zu ADHS und Meditation scheint Meditation echte Vorteile zu haben. Anekdoten weisen darauf hin, dass Millionen von Menschen feststellen, dass Meditation ihnen hilft, sich zu konzentrieren und sich ruhig zu fühlen.
Zusätzliche Lifestyle-Behandlungen und Tipps, die Sie möglicherweise bei ADHS ausprobieren möchten, sind :
- Ernährungsumstellung z. B. bestimmte Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen
- nehmen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Verhaltenstherapie einschließlich Elternteil Training
- Psychotherapie
- Änderungen des Lebensstils, einschließlich der Aufrechterhaltung einer soliden Routine und der Verringerung von Umweltstörungen
- unter Verwendung von Organisationstools, einschließlich Apps die Erinnerungen und Vorschläge zum Zeitmanagement enthalten
- Training sozialer Kompetenzen
Meditation ist zwar nützlich, aber nicht die einzige Behandlung für ADHS.
Da ADHS-assoziierte Verhaltensweisen variieren und psychische und stimmungsbedingte Symptome wie Angst Wenden Sie sich an einen für die Diagnose von ADHS qualifizierten Arzt. Er erstellt eine detaillierte medizinische und psychologische Anamnese, um die richtige Diagnose und Behandlung zu ermitteln.
Wenn Sie mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, können Sie auch einen vielfältigen Behandlungsplan entwickeln, der langfristig funktioniert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie oder Ihr Kind an ADHS leiden.
Untersuchungen legen nahe, dass Meditation nützlich sein kann, um störende ADHS-assoziierte Verhaltensweisen wie Konzentrationsstörungen und Impulsivität zu reduzieren.
Trotz der Vielzahl von Belegen über die Vorteile der Meditation in der Allgemeinbevölkerung fehlen qualitativ hochwertige Studien, die sich auf ADHS und Meditation konzentrieren. Trotzdem weisen anekdotische Beweise und vorhandene klinische Beweise darauf hin, dass Meditation für Kinder und Erwachsene dabei hilfreich sein kannBedingung.
