Vielleicht haben Sie die ganze Zeit gewusst, dass Ihr Partner hat Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS . Oder vielleicht befinden Sie sich in einem frühen Stadium der Datierung und sie haben Ihnen nur gesagt, dass sie ADHS haben.
Unabhängig vom Szenario können ihre Symptome beeinflussen Ihre Beziehung .
Schätzungen gehen von irgendwo aus 2,5 Prozent zu 4 Prozent von Erwachsenen, die mit dieser Krankheit leben. Allerdings wird ADHS häufig nicht diagnostiziert, insbesondere bei Erwachsenen. Es könnte also noch häufiger vorkommen, als es die vorhandenen Forschungsergebnisse zeigen.
Eigenschaften von ADHS bei Erwachsenen oft enthalten :
- Konzentrationsschwierigkeiten
- eine Tendenz, leicht abgelenkt zu werden
- Probleme, wichtige Aufgaben rechtzeitig zu erledigen
- wird so absorbiert in etwas, das der Rest der Welt verblasst
- Schwierigkeiten, organisiert oder motiviert zu bleiben
- schnelle Stimmungsänderungen
- impulsives Verhalten
- Geistesabwesenheit oder Vergesslichkeit
- Unruhe, die wie extreme Energie erscheinen könnte
- Müdigkeit und andere Schlafstörungen
Zusätzlich zu Stress und Anspannung können diese Symptome zu Missverständnissen und Konflikten führen.
Sie möchten Ihrem Partner helfen und Ihre Beziehung verbessern, wissen aber möglicherweise nicht genau, wo Sie anfangen sollen - insbesondere, wenn Ihre Bemühungen, zu helfen, die Situation nur verschlimmern.
Hier sind 10 Möglichkeiten, um gesunde Unterstützung anzubieten, ohne sich selbst zu belasten oder Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen, unabhängig davon, ob Sie in einer langfristigen Beziehung sind oder nur jemanden mit ADHS kennenlernen möchten.
Wenn sie keine ADHS-Diagnose erhalten haben, ist ein Gespräch mit einem Psychologen oder einem Hausarzt ein guter Anfang.
Ein Fachmann kann Ihrem Partner helfen :
- Erfahren Sie mehr über ADHS
- untersuchen, wie Symptome ihr Leben und ihre Beziehungen beeinflussen
- Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien erlernen, um die Symptome besser behandeln zu können
- Kommunikationsfähigkeiten üben
- Behandlung von Angstzuständen und anderen gleichzeitig auftretenden Zuständen
- erkunden Behandlungsmöglichkeiten
Nicht jeder fühlt sich mit der Idee der Therapie wohl. Wenn Ihr Partner zögert, tut es oft nicht weh, nach seinen Vorbehalten zu fragen und zu erklären, warum Sie glauben, dass eine Therapie helfen könnte.
Ihre Unterstützung könnte sie dazu ermutigen, Kontakt aufzunehmen, aber denken Sie daran, dass es letztendlich ihre Wahl ist.
Beziehungsberatung mit einem Therapeuten, der sich auf von ADHS betroffene Beziehungen spezialisiert hat, kann Ihnen und Ihrem Partner auch dabei helfen, zusammenzuarbeiten, um die einzigartigen Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.
Ein Teil der Arbeit eines Elternteils besteht darin, Kindern beizubringen, wie sie mit den verschiedenen Aufgaben des Alltags umgehen sollen. Dies bedeutet, Erinnerungen und konstruktive Anleitungen anzubieten, wenn Aufgaben nicht erledigt werden oder nicht richtig erledigt werden.
Wenn Sie Ihrem Partner folgen und seine Fehler beseitigen, bevor sie überhaupt auftreten, entfernen Sie ihn effektiv aus seiner Rolle als gleichberechtigter Partner in Ihrer Beziehung und setzen ihn wieder in die Rolle eines Kindes ein.
„Elternschaft“ Ihres Partners kann dazu führen, dass er sich kontrolliert fühlt und Distanz oder Ressentiments in Ihrer Beziehung erzeugt. Dies kann auch Ihre Energie verbrauchen und es schwieriger machen, emotional oder physisch verbinden .
Denken Sie daran: Sie sind ein Team. Versuchen Sie, Ermutigung statt Frustration und Ärger anzubieten z. B. „Sie haben es vergessen. wieder ? ”, Vorträge halten, kritisieren oder alles selbst tun, um es„ richtig “zu machen.
- Vermeiden Sie : „Ich kann nicht glauben, dass du nicht fertig bist! Wir waren uns einig, dass wir heute alle Aufgaben erledigen würden. Du hättest fertig sein können, wenn du einfach aufgehört hättest zu träumen. Ich denke, ich werde mich jetzt nur um sie kümmern.”
- Versuchen Sie es stattdessen : „Wir haben heute großartige Arbeit geleistet! Wir haben fast alles auf unserer Liste erledigt. Ich möchte unsere Freizeit wirklich genießen. Warum stehen wir nicht früh auf, um die letzten paar zusammen zu packen?“
Wenn Sie zusammen leben, gibt es das Problem der Aufteilung der Hausarbeiten und Verantwortlichkeiten, so dass keiner von Ihnen mehr als Ihren Anteil an physischen oder kognitive Arbeit .
Wenn Ihr Partner an ADHS leidet, kann diese Aufgabenteilung einige zusätzliche Überlegungen erfordern, wie dies bei Menschen mit ADHS der Fall sein kann. verschiedene Stärken .
Sie sind vielleicht eine fantastische, kreative Köchin, haben aber Probleme, das Abendessen pünktlich in Gang zu bringen. Oder sie kaufen gerne ein, aber es fällt ihnen schwer, sich an bestimmte Details zu erinnern, z. B. welche Tomatensauce Sie mögen.
In diesen Szenarien melden Sie sich vielleicht mit einem sanften Hinweis: „Ich freue mich auf Ihr Kochen heute Abend. Kann ich irgendetwas tun, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern?“ Oder Sie helfen beim Ausfüllen zusätzlicher Details in derEinkaufsliste.
Das Erkennen Ihrer individuellen Fachgebiete kann Ihnen helfen, Aufgaben effektiver zu teilen. und schätzen die einzigartigen Fähigkeiten des anderen.
ADHS ist eine psychische Erkrankung. Ihr Partner entscheidet sich nicht dafür. Ihr Verhalten spiegelt ADHS-Symptome wider, nicht den Wunsch, Sie zu ärgern oder Sie unglücklich zu machen.
Sie kennen diese Dinge wahrscheinlich bereits und fühlen sich gelegentlich immer noch frustriert und ignoriert. Das ist absolut normal. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Partner wahrscheinlich selbst viele innere Turbulenzen erlebt.
Das Navigieren in den Verantwortlichkeiten von Arbeit und Alltag kann jeden herausfordern, aber für Menschen mit ADHS kann es sich als noch emotionaler herausstellen.
Darüber hinaus könnten sie sich auch Sorgen machen, dass Sie aufgeben und sie verlassen, wenn sie weiter durcheinander geraten. Dies kann den Stress beim Umgang mit Symptomen erhöhen und es ihnen noch schwerer machen, sich zu konzentrieren.
Fragen Sie, wie sie sich fühlen, um mehr Einblick in ihre täglichen Erfahrungen zu erhalten. Ein tieferes Verständnis von wie es ist, mit ADHS zu leben kann es einfacher machen, ihre Perspektive zu betrachten und Mitgefühl statt Kritik zu bieten.
Es kann Ihnen auch helfen, sich weniger auf bestimmte Verhaltensweisen als vielmehr auf sie als ganze Person zu konzentrieren - die Person, die Sie lieben und bewundern.
Missverständnisse und Missverständnisse können zu Problemen in jeder Beziehung führen, aber Kommunikationsschwierigkeiten treten häufig in Beziehungen auf, die von ADHS betroffen sind.
A Mangel an klarer Kommunikation kann es schwierig machen, die Perspektiven des anderen zu verstehen, was Sie in einen Zyklus von führt Konflikt .
Vergesslichkeit und Aufschub kann dazu führen, dass Sie sich vernachlässigt und ignoriert fühlen. Wenn sie abgelenkt oder desinteressiert erscheinen, wenn Sie mit ihnen sprechen, können Sie davon ausgehen, dass sie sich nicht darum kümmern, was Sie zu sagen haben.
Einerseits ist es ist wichtig, um mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie jedoch auf anklagende oder kritische Weise auf Verhaltensweisen hinweisen - „Sie nie…“ oder „Sie immer…“ -, reagieren sie eher defensiv. Dies kann zu weiteren Meinungsverschiedenheiten und Verbindungsabbrüchen führen.
Kommunikationstipps
- Verwenden Sie I-Statements, um die Konversation darauf zu konzentrieren, wie sich bestimmte Verhaltensweisen auf Sie auswirken. Versuchen Sie, „Ich fühle mich ungehört und unwichtig, wenn Sie das Thema wechseln und über mich sprechen“, anstatt „Ihnen ist nichts wichtig, was ich zu sagen habe. ”
- Hören zu ihrer Seite der Dinge. Nachdem Sie Ihre Gefühle geteilt haben, fragen Sie nach ihren Gedanken zu dem, was Sie gesagt haben.
- Erwähnen Sie Bedenken rechtzeitig, damit Probleme nicht eitern oder Ärger und Ressentiments hervorrufen. Halten Sie sich bei Gesprächen an das jeweilige Thema, anstatt ältere Themen anzusprechen.
- Wenn sich einer von Ihnen gestresst oder überfordert fühlt, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es später erneut. Die Auflösung kann länger dauern, aber Sie werden sich wahrscheinlich beide besser fühlen.
- Checken Sie regelmäßig miteinander ein, um Probleme frühzeitig zu beheben.
Denken Sie vor allem daran, dass Respekt der Schlüssel ist. Während es in Ordnung ist, Ihren Partner zu bitten, bestimmte Dinge zu tun oder ihn an wichtige Verantwortlichkeiten zu erinnern, kann dies mit Rücksichtnahme und Freundlichkeit den Unterschied ausmachen.
Es ist natürlich, Ihren Partner unterstützen zu wollen, aber es ist einfach nicht möglich, jedes potenzielle Problem zu antizipieren. Es ist auch nicht realistisch oder hilfreich für Sie, jeden Aspekt seines Lebens zu verwalten.
Der Versuch, alles zu lösen, sendet die Nachricht, dass Sie nicht glauben, dass sie etwas für sich selbst tun können.
Dies kann sie entmutigen und ihre Motivation, es überhaupt zu versuchen, beeinträchtigen.
Stattdessen kann es hilfreich sein, die Einstellung „Nehmen Sie es so, wie es kommt“ zu üben. Wenn Sie ein Problem bemerken, sprechen Sie es an und arbeiten Sie gemeinsam an einer Lösung.
Nehmen wir an, sie haben die Angewohnheit, sich zu setzen, um zu zeichnen, wann immer sie ein paar freie Minuten haben, bevor sie irgendwohin fahren. Normalerweise verlieren sie den Überblick über die Zeit und kommen zu spät.
Sie können sie dazu ermutigen, entweder einen Erinnerungsalarm einzustellen, bevor sie ihren Bleistift in die Hand nehmen, oder das Zeichnen kurz vor dem Verlassen der Tür zu vermeiden. Wenn diese Strategie funktioniert, fühlen sie sich möglicherweise motiviert, sie selbst auf andere Situationen anzuwenden.
- Vermeiden : „Du vergisst alles und bist immer zu spät!“
- Versuchen Sie es stattdessen : "Ich frage mich, ob das Einstellen einer Erinnerung auf Ihrem Telefon das pünktliche Verlassen erleichtern würde."
Zeitmanagement- und Planungs-Apps helfen vielen Menschen, ADHS-Symptome besser zu behandeln, aber nicht jeder findet Technologie nützlich.
Ebenso kann das Hinterlassen von Notizen im Haus für Ihren Partner dazu beitragen, sein Gedächtnis zu verbessern. Sie können Ihre Notizen jedoch auch als passiv-aggressive Erinnerungen an ihre Vergesslichkeit oder als Versuch ansehen, sie rund um die Uhr zu verwalten.
Anstatt Ihren Partner zu einer bestimmten Strategie zu drängen, prüfen Sie gemeinsam die verfügbaren Optionen. Wenn er Post-It-Notizen nicht mag, bieten Sie ihm möglicherweise an, stattdessen beim Planen von Apps zu helfen.
Wenn sie Sie wissen lassen, dass etwas für sie nicht funktioniert, respektieren Sie ihre Entscheidung.
Sie können Ihren Partner nicht ändern oder kontrollieren. Gebäude a gesunde, blühende Beziehung bedeutet, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, so wie Sie möchten, dass sie Sie akzeptieren.
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief geht, bemühen Sie sich mehr, die Dinge zu erkennen, die Sie an ihnen schätzen und schätzen: die Art und Weise, wie sie Sie zum Lachen bringen, ihre Intelligenz und Kreativität, Ihre gemeinsamen Träume für die Zukunft.
Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Bevor Sie etwas ansprechen, fragen Sie sich :
- Verursacht dieses Verhalten ein Problem?
- Wurde etwas Wichtiges nicht erledigt?
- Möchte ich nur etwas sagen, weil ich frustriert bin?
- Wie kann ich mit Empathie und Respekt Vorschläge machen?
Das Durchgehen dieser Fragen in Ihrem Kopf kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wenn Sie sagen, dass nichts in der Tat eine bessere Option ist. Vergessen Sie nicht, sich etwas Platz zu geben, wenn Sie denken, dass Sie Körpersprache könnte Ihren Basiswert enthüllen Emotionen .
Grenzen sind in jeder Beziehung wichtig.
Grenzen setzen bedeutet, bestimmte Dinge zu skizzieren, die Sie akzeptieren und nicht akzeptieren. Dies erleichtert es Ihnen, Ihre emotionale Energie zu schützen und Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Grenzen helfen Ihnen auch dabei, Grenzen für Ihr eigenes Verhalten zu setzen, damit Sie Ihren Partner besser unterstützen können.
Einige Beispiele :
- „Ich möchte die Dinge ruhig und respektvoll besprechen, also vereinbaren wir eine Pause, wenn einer von uns die Stimme erhebt.“
- "Ich kann die Aufgaben gut tauschen, wenn Sie fragen, aber ich werde Ihre Aufgaben nicht erledigen, wenn Sie es vergessen."
Es ist auch wichtig, die Grenzen Ihres Partners zu verstehen und zu respektieren. Sie könnten sagen :
- „Ich fühle mich wie ein Kind, wenn Sie mir sagen, was ich tun soll. Ich würde mich freuen, wenn Sie warten, bis ich Sie um Vorschläge bitten kann.“
- „Ich bevorzuge es, wenn Sie mich auf nicht anklagende Weise an Aufgaben erinnern, wie z. B.„ Würde es Ihnen etwas ausmachen, das Geschirr jetzt zu spülen? “Anstelle von„ Sie haben vergessen, das Geschirr nach dem Abendessen zu spülen. “
Es ist gesund, Ihrem Partner und den Bedürfnissen Ihrer Beziehung Priorität einzuräumen, aber es ist genauso wichtig, sie aufrechtzuerhalten. unterstützende Freundschaften .
Obwohl Sie möglicherweise nicht jedes Detail über Ihren Partner mit Freunden und Familie teilen möchten, kann es sehr hilfreich sein zu wissen, dass Angehörige da sind, um Sie zu unterstützen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen und eine Pause brauchen, können Sie einen Freund zum Wandern oder Joggen treffen. Wenn Ihr Partner in ein Projekt verwickelt ist, können Sie in die Familie kommen, anstatt sich zu Hause einsam zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie tunviel Spaß, auch wenn Ihr Partner nicht zu Ihnen kommt.
Beratung kann auch helfen, auch wenn Sie selbst keine psychischen Symptome haben. Die Therapie bietet einen sicheren und privaten Raum, um über Beziehungsprobleme zu sprechen und Strategien zu entwickeln, um diese zu lösen.
Die Behandlung kann zur Verbesserung der ADHS-Symptome beitragen, heilt sie jedoch nicht vollständig.
ADHS wird wahrscheinlich Teil Ihrer Beziehung bleiben, muss aber nicht negativ sein. Das Erforschen neuer Wege zur gegenseitigen Unterstützung und die Verbesserung der Kommunikation können einen großen Beitrag zur dauerhaften Beziehung leisten.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
