- Die American Heart Association sagt, dass Menschen, die in ihren 30ern einen gesunden Lebensstil wählen, ihr Risiko für Bluthochdruck in ihren 40ern senken können.
- Die Organisation bietet 7 einfache herzgesunde Tipps, die das Management von Ernährung, Bewegung, Cholesterin und Blutzucker beinhalten.
- Experten sagen, dass Menschen nicht versuchen sollten, alle 7 Änderungen des Lebensstils gleichzeitig vorzunehmen. Die Auswahl von 1 oder 2, die am besten zu Ihrem Lebensstil passen, ist eine bessere Vorgehensweise.
Das Befolgen von „Life's Simple 7“ in den Dreißigern kann dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck in den Vierzigern zu verringern.
Das entspricht a neue Studie heute im Journal der American Heart Association veröffentlicht.
Die Studie befragte mehr als 30.000 Erwachsene in den USA und ergab, dass 42 Prozent der Teilnehmer im 9-Jahres-Follow-up eine Hypertonie Bluthochdruck entwickelt hatten.
Die Forscher stellten fest, dass für jeden Punkt höher auf der American Heart Association “ Das Leben ist einfach 7 ”Punktzahl, der Teilnehmer zeigte ein um 6 Prozent geringeres Risiko von Bluthochdruck .
Fast die Hälfte Von allen Erwachsenen in den USA leiden laut American Heart Association Bluthochdruck. Die Erkrankung ist mit Schlaganfall, Herzinfarkt, Sehverlust und Herzinsuffizienz verbunden.
Experten sagen jedoch, dass dies auch vermeidbar ist, insbesondere bei frühzeitigen Interventionen.
„Maßnahmen, die wir jetzt ergreifen, werden sich heute und in den kommenden Jahren auf unsere Gesundheit auswirken“, sagte Caroline West Passerrello , MS, RDN, LDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
The Life's Simple 7 LS7 ist ein metrisches Modell der kardiovaskulären Gesundheit, das von der American Heart Association erstellt wurde.
Der LS7 berücksichtigt Gesundheitsverhalten und Faktoren wie :
- Body Mass Index BMI
- Diät
- Rauchen
- körperliche Aktivität
- Blutdruck
- Cholesterin
- Blutzucker
Dr. Donald M. Lloyd-Jones ScM, FAHA, ist Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin an der Northwestern University. Er ist außerdem gewählter Präsident der American Heart Association und Teil der Gruppe, die die Skala und Kriterien von Life's Simple 7 entwickelt hat.
Lloyd-Jones sagte, die Gruppe erwäge, Stress und Schlaf auch in die Simple 7-Liste von Life aufzunehmen.
„Das Problem ist natürlich, dass Stress überall ist. Es ist unvermeidlich. Es ist auch sehr schwer, Stress zu messen“, sagte er zu GesundLinie. „Wir konnten keinen Weg finden, ein verlässliches Maß für Stress zu haben, wie wir es habenein zuverlässiges Maß für den Blutdruck. ”
„Und Stress wird auch von verschiedenen Menschen aufgrund ihres Hintergrunds und vieler anderer Faktoren sehr unterschiedlich erlebt“, fügte Lloyd-Jones hinzu.
Trotzdem spielt Stress eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit.
„Stress ist eine Art Modifikator für unsere Fähigkeit, die Simple 7 tatsächlich einzuhalten“, sagte Lloyd-Jones. „Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns nicht so gesund zu ernähren und uns nicht körperlich zu betätigen.und wir schlafen nicht so gut, was sich sowohl auf das Gewicht als auch auf den Blutdruck auswirkt. “
Sie müssen sich nicht unbedingt auf eine Alles-oder-Nichts-Mission begeben.
Lloyd-Jones sagte, dass Sie nicht alle 7 angehen müssen, um signifikante gesundheitliche Vorteile zu sehen.
"Wählen Sie das Ding aus, an dem Sie heute arbeiten möchten, und verbessern Sie es. Das hat echte, greifbare Vorteile für Ihre Gesundheit", sagte er.
Gehen Sie auch den Weg des geringsten Widerstands, indem Sie sich dafür entscheiden, auf die für Sie geeignete Weise zu ändern.
„Es ist ein wirklich wichtiger Teil davon“, sagte Lloyd-Jones. „Einige Leute reagieren sehr gut auf Apps auf ihren Handys, die Kalorien für sie zählen oder ihnen ein Limit für das geben, was sie jeden Tag essen sollten. Andere Leute tun diesdarauf überhaupt nicht gut reagieren. ”
Lloyd-Jones sagte, andere könnten mit einem besser abschneiden intermittierendes Fasten Ansatz, bei dem sie zu bestimmten Zeiten die Kalorien ernsthaft einschränken oder einschränken und dann für den Rest des Tages mäßig essen.
Er gab das Beispiel des Essens hauptsächlich zwischen 12 und 20 Uhr
"Es ist wichtig herauszufinden, welche Art von Person Sie sind", sagte er.
Dennoch argumentiert er, dass die Erfolgsformel für die meisten Menschen darin besteht, das Essen mit zunehmender körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit zu moderieren.
Wenn Sie jedoch Raucher sind, schlägt Lloyd-Jones vor, zuerst dort zu beginnen.
„Rauchen ist nicht nur ein Risikofaktor für chronische Schäden an Herz und Lunge, sondern auch ein Auslöser“, sagte er. „Nikotin und andere Faktoren erhöhen akut Ihren Blutdruck, wodurch Ihr Herz stärker belastet wird.“
Er stellte fest, dass Sie innerhalb eines Jahres nach Beendigung des Rauchens Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um die Hälfte senken können. Innerhalb weniger Jahre kann es dem von jemandem nahe kommen, der noch nie geraucht hat.
"Sie erhalten sehr schnell sehr reale Vorteile", sagte Lloyd-Jones.
Passerrello schlägt vor, eine Diät zu befolgen, um die Hypertonie DASH -Diät zu stoppen.
Experten sagen das DASH-Diät gehört zu den am einfachsten zu befolgenden und bietet die praktischsten Lösungen für reale Essszenarien.
„DASH ist ein flexibler Ansatz für das Essen, bei dem nicht besprochen wird, welche Lebensmittel zu essen und welche nicht zu essen sind“, sagte Passerrello. „DASH verfolgt vielmehr einen allgemeinen Ernährungsansatz und gibt tägliche - und sogar wöchentliche - Ziele für Lebensmittel aneinschließen und ein paar zu begrenzen. ”
Passerrellos Liste für herzgesunde Lebensmittel enthält :
- Gemüse
- Früchte
- Vollkornprodukte
- Bohnen frisch oder gespült
- Fisch
- mageres Geflügel
- Muttern
- gesunde Öle
Indem Sie sich auf diese Lebensmittel konzentrieren, sagte sie, dass Sie natürlich auch Ihre Natriumaufnahme begrenzen werden. Sie vermeiden auch rotes und verarbeitetes Fleisch, raffinierte Körner und Süßigkeiten.
