Norwegische Forscher, die den modernen Menschen studierten, stellten fest, dass vier Minuten intensiven Trainings dreimal pro Woche ausreichen, um Ihre Nachbarschaft nachzulassen.

Inaktive Männer müssen nicht endlose Stunden im Fitnessstudio verbringen, um gesund zu werden. Neue Untersuchungen der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie NTNU besagen, dass nur 12 Minuten erforderlich sind.

Insbesondere eine intensive Aktivität von vier Minuten dreimal pro Woche reicht aus, um die maximale Sauerstoffaufnahme VO2max einer Person zu verbessern, was laut Forschern ein gut etabliertes Maß für die körperliche Fitness ist.

Der Hauptautor der Studie veröffentlicht in Plos ONE , Arnt Erik Tjønna, sagte, dies könnte eine einfache Möglichkeit für Menschen sein, Bewegung in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Tjønna und Kollegen von NTNU KG Jebsen Übungszentrum für Medizin In Trondheim wurden 24 übergewichtige Männer für 10 Wochen Training rekrutiert. Dreizehn Probanden wurden vier Minuten lang mit hoher Intensität und drei Minuten Erholung trainiert, eine Methode, die als 4 × 4-Training bezeichnet wird. Die anderen machten nur eine vierminütige TrainingseinheitAlle Probanden wiederholten das Training dreimal pro Woche.

Nach jeder Sitzung haben die Forscher die Gesundheit aller Teilnehmer gemessen. Die überraschende Tatsache war, dass diejenigen, die jeweils nur eine vierminütige Sitzung durchführten, sowohl bei systolischen als auch bei diastolischen Messungen den größten Blutdruckabfall verzeichneten. Ihr VO2max stieg um 10Prozent, während diejenigen, die der 4 × 4-Methode folgen, ihren VO2max um 13 Prozent erhöhten.

„Es ist zu beachten, dass die Probanden zuvor inaktiv waren und bei aktiven Personen nicht der gleiche Effekt auf die körperliche Fitness zu erwarten ist“, sagte Tjønna in einer Pressemitteilung. „Da wir jedoch wissen, dass immer mehr Menschen inaktiv sindund Übergewicht, die Art der Verbesserung der körperlichen Fitness, die wir in dieser Studie gesehen haben, kann inaktiven Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Sport zu finden, einen echten Schub geben. “

Forscher sagten, dass aufgrund der geringen Stichprobengröße eine größere Studie erforderlich ist, um ihre Ergebnisse zu überprüfen.

Übungsexperten am Human Performance Institute haben kürzlich ein siebenminütiges Training mit hochintensivem Zirkeltraining entwickelt, eine Methode, die erstmals 1953 angewendet wurde.

Die Übungsroutine verwendet das eigene Körpergewicht einer Person und umfasst in schneller Folge die folgenden Übungen: Jumping Jacks, Wandsitze, Liegestütze, Bauchknirschen, Step-Ups auf einen Stuhl, Kniebeugen, Trizeps-Dips auf einem Stuhl,an Ort und Stelle laufende Planken, Ausfallschritte, Liegestütze und Rotationen sowie seitliche Planken.

Erfahren Sie mehr über das siebenminütige Training.

Wenn Sie derzeit inaktiv sind, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.