Aktivitäts-Tracker allein motivieren Menschen nicht zu mehr Bewegung, aber Anreize, die Prinzipien aus der Verhaltensökonomie verwenden, können helfen.
Die meisten Menschen wissen, dass Bewegung gut für sie ist, aber
Niedrige Aktivitätsniveaus sind mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden, von denen einige epidemische Ausmaße angenommen haben, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Seit Jahrzehnten überlegen Experten, wie sie Menschen dazu bringen können, regelmäßiger Sport zu treiben.
Mehrere in diesem Jahr veröffentlichte Studien untersuchen eine einfache Idee: bares Geld.
Die neueste
„Es ist eine grundlegende Ökonomie, dass Menschen mehr laufen, wenn Sie die Vorteile des Gehens steigern“, Eric Finkelstein, Ph.D., leitender Studienautor und Professor des Forschungsprogramms für Gesundheitsdienste und Systeme an der Duke-NUS Medical School inSingapur, sagte GesundLinie.
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Die Forscher untersuchten, ob die Verwendung eines Aktivitäts-Trackers - speziell des Fitbit Zip - allein oder in Kombination mit Geldanreizen oder Spenden für wohltätige Zwecke dazu führen würde, dass Menschen ihr Aktivitätsniveau steigern und ihre Gesundheit verbessern.
Die Studie umfasste 800 Erwachsene, alle Büroangestellten, aufgeteilt in vier Gruppen.
Eine Gruppe, die Kontrolle, erhielt keine Tracking-Tools oder finanziellen Vorteile, während eine andere Gruppe Fitbits erhielt, um ihre Schritte zu überwachen.
Die beiden anderen Gruppen erhielten Fitbits zusammen mit finanziellen Anreizen in Singapur-Dollar: 15 US-Dollar für das Gehen zwischen 50.000 und 70.000 Schritten pro Woche und 30 US-Dollar für das Erreichen oder Überschreiten von 70.000 Schritten pro Woche.
Teilnehmer der „Wohltätigkeitsgruppe“ konnten aus 13 verschiedenen Gründen wählen, um das Geld zu spenden, während die „Geldgruppe“ es für sich behalten musste.
Obwohl die finanziellen Anreize an die Schrittzahl gebunden waren, waren die Forscher tatsächlich mehr an einer Maßnahme interessiert, die sie als „mittelschwere bis kräftige“ Aktivitätskämpfe bezeichneten.
Das ist die Art von herzpumpender Anstrengung, die mit einer besseren Gesundheit verbunden ist.
Die Forscher haben zu Beginn und nach sechs Monaten der Studie das Aktivitätsniveau der Teilnehmer und die damit verbundenen Gesundheitsergebnisse gemessen.
Nur die Gruppe, die Bargeld erhielt, zeigte einen signifikanten Anstieg der Aktivität.
Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die tatsächlich weniger aktiv wurde, hatten alle anderen drei Gruppen eine höhere wöchentliche Anzahl von Minuten mit mäßiger bis starker Aktivität: etwa 30 Minuten für die Geldgruppe, 20 Minuten für die Wohltätigkeitsgruppe und 15 MinutenMinuten für die Nur-Fitbit-Gruppe.
Aber die Wohltätigkeits- und Fitbit-Gruppen haben sich gegenüber ihrer eigenen Basisleistung nicht wirklich verbessert.
Keine der Gruppen verbesserte gesundheitliche Maßnahmen wie Gewicht und Blutdruck.
Finkelstein war nicht überrascht, da selbst die Cash-Gruppe durchschnittlich nur 4 Minuten zusätzliche Aktivität pro Tag hatte.
Er sagte im Allgemeinen, dass die Idee, dass „mehr besser ist“, wenn es um Bewegung geht, wahrscheinlich immer noch wahr ist.
Die Anreize direkt an „mäßige bis kräftige“ Anstrengungen zu binden, könnte einen Unterschied machen, fügte er hinzu.
Nach sechs Monaten, als die Forscher die Anreize aufhoben, verlor die Geldgruppe ihren Vorsprung.
Nach 12 Monaten trugen nur noch 10 Prozent der Teilnehmer in allen drei Gruppen den Fitbit.
Dies deutet darauf hin, dass Aktivitäts-Tracker allein die langfristige Gesundheit nicht verbessern.
"Es gibt immer noch Potenzial für diese Geräte, einen Mehrwert zu schaffen, aber ich denke, sie müssen sich von Messwerkzeugen zu Interventionen entwickeln", sagte Finkelstein.
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Menschen zum Sport anzuregen bedeutet nicht nur, die Gesundheit zu verbessern.
Für viele Unternehmen geht es auch darum, Geld zu sparen.
Nach dem Affordable Care Act ACA können Arbeitgeber die Kosten für Krankenkassenprämien je nach Teilnahme an Wellnessprogrammen um bis zu 30 Prozent variieren.
Für einige Mitarbeiter kann sich das summieren Tausende von Dollar pro Jahr
„Finanzielle Anreize werden von mehr als 80 Prozent der großen Arbeitgeber in Workplace-Wellness-Programmen in großem Umfang eingesetzt“, sagte Dr. Mitesh Patel, Assistenzprofessor für Medizin und Gesundheitsmanagement an der University of Pennsylvania, gegenüber GesundLinie.
Der Beweis dafür, ob solche Programme funktionieren, ist jedoch gemischt .
Patel sagte, dass die besten Anreize auf Prinzipien der Verhaltensökonomie beruhen.
Zum Beispiel in einem
Dies ist ein Prinzip, das als „Verlustaversion“ bezeichnet wird.
In der 13-wöchigen Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt und erhielten das Ziel, 7.000 Schritte pro Tag zu erreichen.
Für jeden Tag, an dem sie ihr Ziel erreichten, wurde einer Gruppe mitgeteilt, dass sie 1,40 USD erhalten würden, einer Gruppe wurde mitgeteilt, dass sie berechtigt wären, 1,40 USD zu gewinnen, und die Kontrollgruppe erhielt nur tägliches Feedback.
Einer anderen Gruppe wurde mitgeteilt, dass ihnen für den Monat 42 US-Dollar zugeteilt wurden, aber sie würden jeden Tag 1,40 US-Dollar verlieren, wenn sie ihr Schrittziel verfehlten.
Diese Gruppe hat ihre 7.000 Schritte am häufigsten erreicht.
"Das Einrahmen als Verlust war sehr effektiv, während das Einrahmen als Gewinn nicht anders war, als sie überhaupt nicht zu bezahlen", sagte Patel.
In einem anderen Studie Patel und seine Co-Autoren, die im Springer Journal of General Internal Medicine veröffentlicht wurden, stellten fest, dass Menschen ihre Aktivität eher steigern, wenn sie Geld verdienen, indem sie ihre individuelle Leistung und die Leistung eines Teams kombinieren.
In dieser Studie erging es den Menschen nicht so gut, wenn sie nur anhand ihrer einzelnen Schritte bewertet wurden oder wenn das Geldverdienen davon abhing, dass ihr gesamtes Team ein Ziel von 7.000 Schritten pro Tag erreichte.
"Subtile Veränderungen können manchmal die Leistung der Menschen verdoppeln", sagte Patel.
Aber er erwartet nicht, einen einheitlichen Ansatz zu finden, der für alle funktioniert.
„Wir müssen ein Stadium erreichen, in dem wir wissen, welche Anreize am besten funktionieren, und sie dann anpassen oder an den Einzelnen anpassen können“, fügte er hinzu.
Sie müssen sich nicht für eine Studie anmelden, um jemanden zu finden, der Sie für das Training bezahlt.
Wenn Sie nach einem Anreiz suchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, gibt es zahlreiche kostenlose Apps, die dies tun könnten.
Die meisten verwenden eine Kombination aus Verlustaversion und potenziellen Belohnungen.
Mit der App Pakt Benutzer versprechen, bestimmte Gesundheitsziele zu erreichen, z. B. Sport zu treiben oder Gemüse zu essen, und legen einen Preis fest, der zu zahlen ist, wenn sie versagen.
Die Belohnungen für den Erfolg variieren zwischen 0,30 und 5 US-Dollar pro Woche und werden von denjenigen bezahlt, die ihre Ziele nicht erreicht haben.
Gesunder Lohn und DietBet sind Apps, die sich auf Gewichtsverlust konzentrieren und einem ähnlichen Modell folgen, bei dem Benutzer auf ein Ziel setzen und Geld dafür verdienen.
Wenn Sie mehr an einer altruistischen App interessiert sind, Charity Miles Verfolgt die Entfernung, die Sie gehen, radeln oder laufen, und übersetzt Ihre Kilometer in Dollar, die Sie für mehr als 30 Zwecke spenden können.
Für diejenigen, die High-Tech-Währungen bevorzugen, die noch nicht eingeführt wurden FitCoin App behauptet, dass es Ihnen BitCoin basierend auf Ihrer Trainingsintensität gibt.
Eine andere Option ist StickK eine Plattform, die von Yale-Ökonomen entwickelt wurde.
Benutzer müssen einen „Verpflichtungsvertrag“ unterschreiben und können Geld auf die Linie setzen, wenn ihr Ziel nicht erreicht wird.
Benutzer können sich auch für einen Schiedsrichter entscheiden, der überprüft, ob das Ziel erreicht wurde.
„Sie brauchen jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht. Jemand, der Ihnen gegenüber nicht weich ist“, sagte Dean Karlan, Ph.D., Professor für Wirtschaftswissenschaften in Yale und einer der Mitbegründer von StickK, gegenüber GesundLinie.
Benutzer wählen, wohin ihr Geld fließt, wenn sie ihr Ziel verfehlen.
Karlan schlug vor, dass Menschen häufig motivierter sind, wenn sie eine „Anticharität“ auswählen, beispielsweise eine politische Gruppe, mit der sie überhaupt nicht einverstanden sind.
„Anreize sind wichtig“, fügte er hinzu. „Wenn wir Dinge tun, wägen wir letztendlich Kosten und Nutzen ab.“
