Männer und Frauen versuchen oft, den Gewichtsverlust unterschiedlich anzugehen, aber sie sind normalerweise mit einem ähnlichen Ansatz erfolgreicher. Hier ist der Grund.
Sie haben es schon einmal gehört: Männer sind vom Mars, Frauen sind von der Venus.
Zumindest versuchte das beliebte Beziehungsbuch auf diese Weise zu erklären, warum Männer und Frauen häufig unterschiedlich zu kommunizieren, sich zu verhalten und Emotionen auszudrücken scheinen.
Aber sind Männer und Frauen wirklich so unterschiedlich, wenn es um Gewichtsverlust geht?
„Ja. Aber ich denke, die Unterschiede waren historisch gesehen größer, und die Art und Weise, wie Männer und Frauen beim Abnehmen vorgehen, ist einander heute ähnlicher als vor einem Jahrzehnt“, sagte Dr. Rekha B. Kumar, Ärztlicher Direktor des AmerikanersBoard of Obesity Medicine, sagte GesundLinie.
Sie sagt, die Unterschiede verringern sich aufgrund der Adipositas-Epidemie in den USA und eine Zunahme von Diabetes.
„In der Vergangenheit konzentrierten sich Frauen mehr auf Gewichtsverlust und Dünnheit, möglicherweise aufgrund sozialer [und] kultureller Belastungen als auf gesundheitliche Bedenken. Männer konzentrierten sich mehr auf den Muskelaufbau und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen sie glaubten, dass sie ihre Fähigkeiten verbessern könntenMuskeln “, sagte Kumar.„ Jetzt konzentrieren sich alle mehr darauf, die Fettmasse zu reduzieren und schlank zu sein. “
Dennoch gibt es einige Unterschiede zwischen den Geschlechtern.
Genetisch gesehen haben Männer aufgrund eines höheren Testosteronspiegels tendenziell mehr Muskeln und weniger Fettmasse als Frauen, weshalb sie mehr Kalorien als Frauen zu sich nehmen müssen, um ihr gleiches Gewicht zu halten.
"Wenn Sie zwei Personen mit gleichem Gewicht nehmen, aber eine mehr Muskeln hat, wird diese Person mehr Kalorien verbrennen und mehr Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten", sagte Kumar.
Dies liegt daran, dass Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett - etwa 35 bis 50 Kalorien pro Pfund Muskel, sagte Katherine Tallmadge, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von “ Diät einfach: 195 mentale Tricks, Substitutionen, Gewohnheiten und Inspirationen . ”
"Das ist ein Grund, warum Frauen Muskeln aufbauen müssen", sagte Tallmadge zu GesundLinie.
„Wenn Sie Gewicht verlieren, ist etwa die Hälfte des Gewichts Muskel, daher ist es wirklich wichtig, richtig zu essen und Kraft zu trainieren, während Sie Gewicht verlieren, um den Muskelverlust zu minimieren.“
Sie weist darauf hin, dass sowohl Männer als auch Frauen im Alter von 30 Jahren anfangen, Muskeln zu verlieren. Zusätzlich zum Gewichtsverlust wirkt sich der Muskelverlust auf das Immunsystem und unsere Fähigkeit aus, sich zu bewegen, zu funktionieren und nicht zu fallen, wenn wir älter werden.Sagte Tallmadge.
Männer und Frauen vor der Menopause haben ein unterschiedliches Gewicht.
"Männer neigen dazu, um den Bauch herum an Gewicht zuzunehmen und sind eher apfelförmig, wenn sie an Übergewicht zunehmen, während Frauen vor der Menopause dazu neigen, mehr an den Hüften und weniger am Bauch zuzunehmen", sagte Kumar.
Frauen nach der Menopause nehmen jedoch aufgrund hormoneller Veränderungen wie Östrogenverlust stärker im Bauch zu.
Für beide Geschlechter ist Magenfett, das sich unter dem Muskel und um die Organe befindet, ein gefährliches entzündliches Fett, das das Risiko für Diabetes, Fettlebererkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
"Das weiche Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, ist nicht unbedingt metabolisch gefährliches Fett. Es hält Sie warm und ein wenig ist gesund", sagte Kumar.
Kumar sagt, es ist wahr, dass Männer dazu neigen, schneller als Frauen abzunehmen.
In ihrer Praxis bei Weill Cornell Medicine , sagt sie im Durchschnitt, eine Frau könnte in den Anfangsphasen des Gewichtsmanagements 0,5 bis 1 Pfund pro Woche verlieren, während ein Mann 2 Pfund pro Woche verlieren könnte.
„Eine Theorie besagt, dass dies mit Hormonen und dem Sollwert einer Frau für gesundes Körperfett zu tun hat, da das Gehirn Körperfett wahrnimmt und versucht, Frauen für die Fortpflanzung in gesunder Form zu halten“, erklärte Kumar.
Zum Beispiel weist sie darauf hin, dass Frauen, die eine schwere Diät einhalten, aufgrund eines geringen Körperfettanteils möglicherweise eine Unterbrechung ihrer Periode und sogar Unfruchtbarkeit erleben.
"Wir wissen nicht viel über wenig Körperfett, das die Fruchtbarkeit von Männern beeinflusst. Männer können bei viel geringeren Fettmassen gesund sein, als dies für Frauen als gesund angesehen wird", sagte Kumar.
„Frauen sind bei einem höheren Körperfettanteil tendenziell gesund, was auf die Theorie zurückgeht, dass dies auf reproduktive Gründe zurückzuführen ist“, fügte sie hinzu.
Laut Tallmadge wählen Männer normalerweise fleischbezogene Diäten, während Frauen sich möglicherweise auf Gemüse und Obst konzentrieren.
„Deshalb ziehen die Diäten Paleo und Atkins mehr Männer an“, sagte sie. „Fleischdiäten funktionieren bei Frauen möglicherweise nicht so gut, weil Männer mit mehr Kalorien davonkommen und trotzdem Gewicht verlieren können, während Frauen dies nicht können, und Fleisch dazu neigtkalorienreich sein. ”
Sie fügt hinzu, dass der Grund, warum sich viele Männer zu Fleisch neigen, möglicherweise nicht so physiologisch wie kulturell ist.
„Auch dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Frauen in der Regel mehr Erfahrung mit Diäten und dem Lesen über Gesundheit haben oder Rat suchen. Daher sind wir besser auf gesunde Ernährung eingestellt und informiert und wenden uns seltener einer mit Fleisch gefüllten Diät zu.Sagte Tallmadge.
Kumar glaubt jedoch, dass sich die Essenspräferenzen ändern.
„Ich denke, diese Unterschiede haben sich verringert. Historisch gesehen tendierte eine Frau auf Diät zu Gemüse und Obst, weil sie sich auf Ernährung und Gewichtsverlust konzentrierte, während sich ein Mann auf eine proteinreiche Diät neigte und Nahrungsergänzungsmittel einnahmMuskeln aufbauen “, sagte sie.
„Jetzt, glaube ich, erkennen Männer und Frauen die Bedeutung von magerem Eiweiß, viel Gemüse und wenig verarbeitetem Zucker, und beide schätzen die Vorteile einer mediterranen Ernährung.“
Dies kann ein Bereich sein, in dem Männer und Frauen am meisten voneinander lernen können.
„Frauen können von Männern lernen, wenn sie eine Diät halten und Gewicht verlieren, dass Muskelaufbau wirklich wichtig ist, um Ihr Stoffwechselgewicht aufrechtzuerhalten. Männer können von Frauen lernen, dass sie während einer Diät eine gute Ernährung durch ausreichende Vitamine und Mineralien erhaltenObst und Gemüse sind genauso wichtig wie Eiweiß und Muskelaufbau “, sagte Kumar.
Kulturell sagt Kumar, dass es für Frauen immer noch akzeptabler ist, eine Diät zu machen und über Diäten zu diskutieren.
„Derzeit ist es für einen Mann genauso wichtig, eine Diät zu machen, da wir an einer Adipositas- und Diabetes-Epidemie leiden. In bestimmten Kulturen ist es jedoch möglicherweise nicht so sozial verträglich, dass ein Mann eine Diät macht“, sagte Kumar.
"Dies ist Old-School-Zeug, aber es gibt Leute, die einen Mann, der einen Salat isst, gegenüber einer Frau, die einen Salat isst, kommentieren", sagte sie.
Tallmadge stimmte zu und fügte hinzu, dass Männer dazu neigen, extreme Maßnahmen zu ergreifen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, z. B. den ganzen Tag Mahlzeiten auszulassen.
„Frauen neigen eher zu Diäten, da es für Frauen schon lange akzeptabel ist, eine Diät zu machen, und deshalb wissen sie, dass das Auslassen von Mahlzeiten nach hinten losgehen kann“, sagte sie.
Nach Kumars Erfahrung sind Männer jedoch eher bereit, Ernährungs- und Bewegungsratschläge zu befolgen und einem Plan zu folgen.
„Während ich sehe, dass Frauen die Regime an ihren Lebensstil anpassen, weil Frauen möglicherweise viele Dinge wie ein Zuhause und einen Job jonglieren und sich um Kinder kümmern. Dies ist stereotyp und verallgemeinernd, aber insgesamt nehme ich mehr Anpassungen vorFrauenpläne als Männerpläne “, sagte sie.
Dennoch sagen beide Experten, dass sie sich auf ähnliche Weise einem Gewichtsverlustplan für Männer und Frauen nähern, wobei der Schwerpunkt auf einem individuellen Plan liegt.
„Ich lerne die Person sehr gut kennen und die Arten von Lebensmitteln, die sie gerne isst, und ihren Lebensstil. Darauf bauen wir auf, um Änderungen vorzunehmen“, sagte Tallmadge. „Wenn sie mehr Obst und Gemüse brauchen, machen wir uns das zum Ziel oderWenn sie das Frühstück auslassen, machen wir das tägliche Frühstück zum Ziel. Um Gewicht zu verlieren, brauchen sowohl Männer als auch Frauen nur kleine Änderungen, keine großen Änderungen. “
Während Kumar sagt, dass das Reduzieren von Kalorien und das Bewegen von mehr immer noch das Endergebnis des Gewichtsverlusts ist, betont sie, dass es Diäten in Diäten gibt, wie z. B. die Zusammensetzung von Makronährstoffen.
„Bestimmte Menschen könnten bei kohlenhydratarmen Diäten besser abschneiden, z. B. Frauen nach der Menopause oder Frauen, die wegen Brustkrebs behandelt wurden. Einige Männer sind möglicherweise einer direkten Kalorieneinschränkung auf breiter Front zugänglicher“, sagte Kumar."Es kommt wirklich auf den Einzelnen an."
