Wenn Justan Germano nicht so sehr darauf bedacht wäre, fit zu bleiben, könnte die Arbeit seine Gesundheit aufs Spiel setzen.
Der 32-jährige professionelle Spieler verbringt fast jeden Tag mehr als acht Stunden auf einem Bildschirm, während er seine Heldentaten in sozialen Medien live überträgt und mit Followern interagiert.
Aber er ist auch ein lebenslanger Athlet, der morgens einen einstündigen Spaziergang macht und fünf bis sechs Mal pro Woche 90 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio absolviert.
"Ich wollte den Leuten zeigen, dass nur weil du ein Spieler bist, du nicht faul sein musst", sagte Germano zu GesundLinie.
Allerdings werden Millionen anderer Menschen in den Vereinigten Staaten laut einer neuen zunehmend sesshaft
Forscher fanden heraus, dass Amerikaner jeden Alters mehr Freizeit am Computer verbringen. Sie stellten außerdem fest, dass ein großer Teil der Bevölkerung im Allgemeinen länger sitzt.
Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass weit über die Hälfte des Landes mindestens zwei Stunden am Tag weiterhin Fernsehen oder Videos sieht.
Wissenschaftler analysierten Daten von fast 52.000 Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen, die an einer laufenden Bundesstudie zur Gesundheit der Amerikaner teilgenommen haben.
Obwohl es andere Studien zum Grad der körperlichen Aktivität in der Öffentlichkeit gegeben hat, ist keine so umfassend wie diese, die im Journal der American Medical Association JAMA dieser Woche veröffentlicht wurde.
Zum ersten Mal haben die Forscher die Prävalenz sitzenden Verhaltens gemessen und nach Trends für alle Altersgruppen und über einen langen Zeitraum gesucht. Lin Yang PhD, Epidemiologe bei Alberta Health Services in Kanada und Hauptautor der Studie.
Unter den Schlussfolgerungen von Yang und ihren Kollegen :
- Ungefähr 60 Prozent der Amerikaner haben in den letzten 15 Jahren mindestens zwei Stunden am Tag damit verbracht, Fernsehen oder Videos zu schauen.
- Die Anzahl der Personen, die aus anderen Gründen als der Schule oder der Arbeit mindestens 1 Stunde am Tag einen Computer benutzen, stieg im gleichen allgemeinen Zeitraum. Bis 2016 passen 56 Prozent der Kinder, 57 Prozent der Jugendlichen und 50 Prozent der Erwachsenen zu diesem Profil.
- Die Zeit, die die Umfrageteilnehmer schätzungsweise im Sitzen verbracht haben, stieg. Im Jahr 2016 gaben Jugendliche an, etwas mehr als acht Stunden am Tag zu sitzen, während Erwachsene im Durchschnitt etwas mehr als sechs Stunden am Tag saßen.
"Es ist wirklich besorgniserregend", sagte Yang zu GesundLinie. "Wir sehen einen wirklich alarmierenden Trend."
Inaktivität kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hervorrufen, die von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck bis hin zu Angstzuständen, Krebs und verkümmerten Muskeln reichen.
Selbst Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können ihren Stoffwechsel sabotieren, wenn sie auch längere Zeit stationär sind, sagte Ken Smith leitender Wissenschaftler am Stanford Center on Longevity in Kalifornien.
Smith sagte, die Amerikaner hätten in den letzten zehn Jahren nur geringfügige Fortschritte bei der Erfüllung der Empfehlungen der Bundesregierung für körperliche Aktivität erzielt, wonach Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche benötigen.
Allerdings sagte er zu GesundLinie, wenn wir nicht trainieren, bewegen wir uns eher überhaupt nicht.
Dr. Cate Collings Der gewählte Präsident des American College of Lifestyle Medicine und Kardiologe in Mountain View, Kalifornien, wiederholte Smiths Kommentare.
Sie sagte, dass kräftiges Training am Wochenende die Auswirkungen der Trägheit von Montag bis Freitag nicht vollständig abschwächen wird.
Ob gut oder schlecht, der Körper reagiert in Echtzeit, wenn wir sitzen, stehen oder gehen. Diese Aktionen wirken sich unmittelbar auf Prozesse wie Herzfrequenz und Blutdruck aus, sagte Collings.
„Sie können nicht speichern die positiven Auswirkungen von Bewegung - seien Sie sesshaft, sitzend, sitzend… und dann trainieren Sie“, sagte sie zu GesundLinie.
Experten führen mehrere Gründe für die sitzenden Gewohnheiten an, die zu einer „Sitzkrankheit“ führen können, einem informellen Begriff, der die Erfassung gesundheitlicher Komplikationen beschreibt.
Neben Fernsehen und der Verwendung von Computern zur Unterhaltung wies Collings auf die Beliebtheit mobiler Geräte hin.
"Das Informationszeitalter absorbiert, wenn nicht süchtig", sagte sie.
Sie merkt an, dass die Leute jetzt ihre Smartphones und Tablets verwenden, um alles zu tun, von der Reservierung des Abendessens bis zum Einkaufen - alles einfacher im Sitzen.
Wenn Sie Stunden im Pendelverkehr verbringen, trägt dies auch zur körperlichen Inaktivität bei, sagte Collings.
Kaiser Permanente Arzt Dr. Sean Hashmi weist auf die Verlagerung der Wirtschaft von Arbeitern zu sitzenderen Angestellten hin, bei denen Büroangestellte eher per E-Mail mit anderen Mitarbeitern kommunizieren, als zu ihnen zu gehen, um mit ihnen zu sprechen.
„Der größte Schuldige ist die Arbeitsplatz- Kultur“, sagte er gegenüber GesundLinie.
Er fügte hinzu, dass Unternehmen sicherstellen müssen, dass ihre Mitarbeiter gesund sind, wenn sie produktiv sein sollen.
Hashmi, Regionaldirektor für klinische Ernährung und Gewichtsmanagement bei Kaiser Permanente in Südkalifornien, traf sich einmal pro Woche mit Mitarbeitern, um 30 Minuten lang leichte Übungen im Wellnessprogramm „Walk With Your Doc“ des Unternehmens zu absolvieren.
Lange Arbeitszeiten lassen den Mitarbeitern oft nur genug Energie, um sich mit der TV-Fernbedienung auf die Couch fallen zu lassen, wenn sie nach Hause kommen, fügte er hinzu.
Gesundheitsdienstleister sagen, es gibt Hoffnung für sitzende Seelen, die sich bewegen wollen.
Der Körper kann sich selbst heilen, wenn er eine Chance hat, sagte Collings.
Sie bemerkte, dass Bewegung ein Werkzeug ist, um die Auswirkungen von Inaktivität zu behandeln und sogar umzukehren.
"Der Körper hat eine bemerkenswerte Fähigkeit, sich selbst zu heilen, wenn Sie die Beleidigungen entfernen", sagte sie.
Hashmi ist ebenso optimistisch und weist darauf hin, dass selbst diejenigen, die seit Jahren stark rauchen, Verbesserungen in ihrer Lunge feststellen, sobald sie die Gewohnheit aufgeben.
Der Schlüssel ist, den ersten Schritt zu machen, auch wenn es ein kleiner ist, sagte er.
"Für jemanden, der Netflix gesehen hat, ist der beste Tag, um zu beginnen, heute", sagte Hashmi. "Heute ist der Tag. Sie beginnen heute. Und Sie werden sich morgen innerlich besser fühlen."
Hier sind einige schnelle Möglichkeiten, um Ihren Körper tagsüber in Bewegung zu bringen :
- Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, sagt der Chiropraktiker in Ohio. Drew Schwartz , DC. Gehen Sie herum oder machen Sie ein paar Dehnübungen in Ihrer Kabine, um die Brust- und Hüftmuskulatur zu entspannen.
- Steigen Sie von Ihrem Stuhl auf und haben Sie Zeit mit Kollegen, anstatt mit ihnen über den Computer zu kommunizieren.
- Besorgungen machen - oder zumindest schnell gehen - während Ihrer Mittagspause.
- Vergessen Sie den Aufzug - nehmen Sie stattdessen die Treppe.
- Steigen Sie eine Haltestelle vor Ihrem Ziel aus der U-Bahn und gehen Sie den Rest des Weges.
- Pflegen Sie das Gehöft selbst, anstatt jemanden dafür zu bezahlen. Staubsaugen, Waschen des Autos und Gartenarbeiten können das Blut zum Pumpen bringen.
- Wenn Sie fernsehen, machen Sie während der Werbung einige Übungen.
