Es ist schon schwer genug, das Büro-Junk-Food zu überspringen, geschweige denn nahrhafte, hausgemachte Snacks zu verpacken, um es zu ersetzen. Ausgewogene Snacks sind jedoch wichtig, um Ihre Energie und Produktivität hoch zu halten, insbesondere wenn Sie mit leben. Reizdarmsyndrom IBS .
Diese IBS-freundlichen Snacks mit niedrigem FODMAP-Gehalt können Ihnen beim Auftanken helfen, ohne sich um die Auswirkungen sorgen zu müssen. Sie können auch die Versuchung von Büro-Donuts verringern, insbesondere wenn Sie sich auf Ihren verpackten Snack freuen. Wir haben einige Rezepte beigefügtvon unseren Lieblingsbloggern, um die Zubereitung dieser köstlichen Leckereien zu vereinfachen.
Füllen Sie Ihre Tasche mit diesen Snacks, um das Verlangen zu stillen, Ihre Ernährung zu verbessern und, darf ich es sagen? Machen Sie den Arbeitstag ein bisschen lustiger.
Ein Glas hausgemachtes Müsli kann sich einen ganzen Morgen drehen. Dies Rezept verwendet gefriergetrocknete Erdbeeren, um Geschmacksausbrüche hinzuzufügen und der Süße des Müslis entgegenzuwirken. Geben Sie Ihre Lieblingsmilch ohne Laktose darüber oder streuen Sie sie über Joghurt, Smoothies oder Haferflocken.
Ein gefrorener Smoothie ist der perfekte Ersatz für Ihren nachmittäglichen Eiskaffee und das mit Zucker gefüllte Gebäck, das mit Zutaten mit hohem FODMAP-Gehalt beladen werden kann. Erstellen Sie einen Smoothie, den Sie und Ihr Magen mit dieser Mischung lieben werden. Rezept . Machen Sie es morgens und geben Sie es in eine Thermoskanne, um es den ganzen Tag über kalt zu halten, oder gießen Sie es in ein Glas mit dicht schließendem Deckel und bewahren Sie es im Gefrierschrank auf, bis Sie zum Eintauchen bereit sind.
Kartoffeln sind nicht das einzige Gemüse, das köstliche Pommes Frites macht. Backen Sie gesundes Gemüse im Ofen, um Pommes Frites zuzubereiten, bei denen Sie sich satt fühlen. Grünkohl , Karotten , Zucchini und alle anderen Gemüsesorten sind großartige Chips, die voller Vitamine und Mineralien sind.
Es ist überraschend schwierig, Cracker mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu finden. Die meisten Sorten in Schachteln enthalten mindestens eine Zutat, die IBS auslösen kann. Diese hausgemachte Cracker sind einfacher herzustellen als Sie vielleicht denken, und sie sind die perfekte Leinwand für ein bisschen Ziegenkäse oder Dip. Lassen Sie das optionale Knoblauchpulver einfach weg.
Dies sind nicht die traurigen, krümeligen, mit Zucker gefüllten Müsliriegel Ihrer Jugend. Es gibt so viele großartige IBS-freundliche Müsliriegelrezepte, aber diese nussfreie Stangen sind mit nahrhaften Samen und herzgesunden Fetten beladen. Dieser tragbare Snack hält Sie mit Energie versorgt und bereit, die E-Mails zu verarbeiten, die sich schnell in Ihrem Posteingang ansammeln. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre eigenen zu erstellen, Bobos Haferriegel , GoMacro und 88 Acres Alle machen Riegel mit niedrigem FODMAP-Wert. Überprüfen Sie unbedingt die Zutaten, bevor Sie sie einreißen.
Wer hat gesagt, dass Salat nur zu den Mahlzeiten gedacht ist? Ihr Lieblingssalat eignet sich hervorragend für einen Snack am Nachmittag oder vor dem Abendessen. Es ist eine einfache Möglichkeit, ein paar weitere Blattgemüse einzuschleusen. Fügen Sie gebratenes Gemüse für zusätzlichen Geschmack und zusätzliche Ernährung hinzu.
Hummus ist möglicherweise der König der Snacks. Der proteinreiche Aufstrich macht es einfach, mehr Gemüse zu essen, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt. Hummus-Rezept schmeckt wie im Laden gekaufte Sorten ohne Angst vor Knoblauch-Leiden. Haben Sie Probleme mit Kichererbsen und anderen Bohnen? Diese bohnenfrei Zucchini Hummus trifft auch den Punkt.
Schlagen Sie den Einbruch am Nachmittag oder verstärken Sie Ihr Mittagessen mit diesen Mini-Quiches Deli-Fleisch ersetzt eine traditionelle Kruste, was bedeutet, dass sie noch einfacher zuzubereiten und mit Eiweiß beladen sind.
Seien Sie nicht die Person, die Popcorn in der Mikrowelle verbrennt. Stellen Sie es zu Hause auf den Herd und bringen Sie es in luftdichten Behältern zum Arbeiten, um die knusprige Güte einzuschließen. Geben Sie Hefe direkt aus der Pfannekäsiger Geschmack und zusätzliches Protein.
Benötigen Sie einen Salzfix? Dies gesunde Verpackung trifft genau das Richtige. Kirschtomaten, Oliven, Salat, Gurke und Feta ergeben zusammen einen nahrhaften Wrap, der mit Geschmack gefüllt ist. Während dieser Wrap ein großartiges Mittagessen ergibt, können Sie ihn auch für einen füllenden Snack in kleinere Stücke schneiden.
Sie können heutzutage nicht einmal mehr in das Café gehen, ohne auf Kurkuma zu stoßen, und das aus gutem Grund. Das hell gefärbte Gewürz kann helfen, es zu reduzieren. Entzündung, Schmerz lindern, Alzheimer vorbeugen und stärkt das Immunsystem . Es wird auch für seine untersucht Potenzial zur Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs . Eine viertel Tasse Kürbiskernkerne hat die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs von Magnesium und 9 Gramm Protein.
Überspringen Sie die Büro-Leckereien und stöbern Sie in einer davon herzhafte Kekse stattdessen haben sie den ganzen Geschmack von Karottenkuchen ohne den überschüssigen Zucker. Hafermehl, Haferflocken und Quinoa ergeben zusammen proteinreiche Kekse, die Sie mit nur einem großen Keks zufrieden stellen.
Diese keine Kekse backen kommen in wenigen Minuten zusammen. Sie sind der perfekte Leckerbissen nach dem Mittagessen - süß genug, um ein Dessert zu stillen, aber immer noch zuckerarm, damit Sie nicht abstürzen. Sie enthalten Schokolade zum Schmelzen im Mund und eine Makrone.Hinweis: Der Keks schmilzt zu einem großen Durcheinander, wenn er zu heiß wird. Dies ist am besten, wenn Sie eine Kühlpackung verwenden oder Ihr Mittagessen im Kühlschrank aufbewahren.
Küssen Sie die Plastikpuddingbecher auf Wiedersehen. Dies Chiasamenpudding über Nacht ist der Traum eines Schokoladenliebhabers. Er ist reich an gesundem Kakao, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Mischen Sie ihn für einen seidenweichen Genuss oder lassen Sie die Samen für einen traditionelleren Chiasamenpudding ganz.
Sie müssen nicht jeden Tag den gleichen traurigen Snack essen oder das Büro nach Lebensmitteln absuchen, die Ihr IBS nicht auslösen. Ein wenig Zeit oder das Lesen von Etiketten kann sich mit köstlichen Leckereien auszahlen, die Sie füllenWer weiß, ein herzhafter Snack kann sogar dazu führen, dass Ihr Posteingang und Ihre To-Do-Liste etwas weniger entmutigend sind.
Mandy Ferreira ist Schriftstellerin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Heben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Fahrrad und tut es auchüber alles andere, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog Schritt halten treading-lightly.com und auf Twitter @ mandyfer1 .
