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Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht schmerzhaft sind. Wenn Sie jemals ein “ hatten Charley-Pferd , ”Sie wissen, dass der scharfe, straffende Schmerz sehr unangenehm sein kann. Ein Krampf tritt auf, wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und nicht entspannt. Es kann keine Ausnahme für Muskeln und Zehen sein.

Bei den meisten Menschen treten im Laufe ihres Lebens einige Muskelkrämpfe auf. Wir gehen jeden Tag mit den Zehen spazieren, damit sie gut trainieren können - auch wenn Sie kein Sportler sind. Einige Menschen sind jedoch anfälliger dafür. Muskelkrämpfe als andere.

Die meisten Menschen sind in der Lage, Zehenkrämpfe mit den unten aufgeführten Hausmitteln erfolgreich zu behandeln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Oft helfen regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen dabei, Krämpfe zu vermeiden. American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt die folgenden Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten :

  • Zehen heben. Heben Sie die Ferse vom Boden ab, sodass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, senken Sie sie ab und wiederholen Sie sie 10 Mal.
  • Zehenflex oder -punkt. Biegen Sie Ihren Fuß so, dass Ihr großer Zeh in eine Richtung zeigt. Halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie ihn 10 Mal.
  • Zehen- und Handtuchkräuselung. Beugen Sie alle Zehen, als würden Sie versuchen, sie unter Ihren Fuß zu stecken. Halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie 10 Mal. Sie können auch ein Handtuch auf den Boden legen und nur Ihre Zehen verwenden, um es zu greifen.
  • Marmoraufnahme Legen Sie 20 Murmeln auf den Boden. Nehmen Sie sie einzeln auf und legen Sie sie nur mit den Zehen in eine Schüssel.
  • Sand laufen. Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu gelangen, können Sie durch Barfußlaufen im Sand die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen massieren und stärken.

heiß

Hitze kann dazu beitragen, dass sich verspannte Muskeln entspannen. Legen Sie ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen auf den verkrampften Zeh. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.

kalt

Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einer Kühlpackung oder einem in ein Handtuch gewickelten Eis. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.

Durch das Schwitzen setzt Ihr Körper Salz und Mineralien frei, insbesondere Kalzium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente, wie z. Diuretika Verursacht auch, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die täglich empfohlenen Werte für Kalzium 1.000 mg, Kalium 4.700 mg und Magnesium 400 mg erhalten, können diese Lebensmittel Ihnen einen Schub geben :

  • Joghurt, fettarme Milch und Käse sind alle reich an Kalzium
  • Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
  • Mandeln sind reich an Magnesium
  • Bananen sind reich an Kalium und gut vor dem Training

Die Art des Schuhs, den Sie tragen, kann auch Zehenkrämpfe verursachen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag in High Heels verbringen, kann sich das Risiko von Zehenkrämpfen erhöhen. Schuhe mit hohen Absätzen können die Zehen quetschen und Druck auf Ihren Fußballen ausüben.

Tänzer, Läufer und andere Sportler können Zehenkrämpfe bekommen, wenn sie den falschen Schuhtyp für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Modellen mit einer breiteren Zehenbox und werfen Sie die Fersen, wenn sie Unbehagen verursachen.

körperliche Aktivität

Dehydration und Überanstrengung sind häufige Ursachen für Krämpfe während des Trainings. Wenn Sie dehydriert sind, sinken die Elektrolytwerte in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

Alter

Wenn Menschen älter werden, verlieren sie Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss härter arbeiten. Wenn Sie ab Anfang 40 nicht regelmäßig aktiv sind, können die Muskeln leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führt.

Erkrankungen

Muskelkrämpfe können bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen häufiger auftreten. Menschen mit Diabetes sind gefährdet für periphere Neuropathie ein Zustand, der die Nerven in Ihren Fingern und Zehen schädigt. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Schmerzen und Krämpfe auftreten. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie keine Giftstoffe aus dem Körper herausfilternBlut. Die Ansammlung von Toxinen kann auch zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.

Medikamente

Bei manchen Menschen tragen bestimmte Medikamente zu Muskelkrämpfen bei. Dazu gehören Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure.

Mineralmangel

Wenn Sie zu wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper haben, kann dies zu Krämpfen führen. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie den Blutdruck.

Ihre Zehen können sich aus verschiedenen Gründen verkrampfen, aber die große Mehrheit ist nicht ernst. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause anwenden können, können einen großen Beitrag zur Linderung von Zehenkrämpfen leisten.