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Was ist eine Gehirnerschütterung?

Gehirnerschütterungen sind Hirnverletzungen, die dadurch entstehen, dass das Gehirn auf den Schädel trifft oder das Nervengewebe aufgrund übermäßiger Kraft belastet. Diese Kraft kann direkt wie ein Schlag auf den Kopf oder indirekt wie ein Schleudertrauma bei einem Autounfall sein.

Gehirnerschütterungssymptome reichen von leicht bis schwer und umfassen :

Während Gehirnerschütterungen beim Aufprall zu Bewusstlosigkeit führen können, geschieht dies nicht immer. Tatsächlich 81 bis 92 Prozent bei Gehirnerschütterungen kommt es nicht zu Bewusstlosigkeit. Außerdem können Symptome vom Zeitpunkt des Aufpralls bis zu mehreren Tagen nach der ersten Verletzung auftreten.

In den meisten Fällen dauert die Wiederherstellung einer Gehirnerschütterung ungefähr 7 bis 10 Tage . Wenn Sie sich jedoch nicht ausreichend ausruhen oder den Empfehlungen Ihres Arztes folgen, kann die Genesung etwas länger dauern. Erfahren Sie mehr darüber, wie lange die Gehirnerschütterungen dauern.

Zusätzlich entwickeln einige Leute eine Krankheit namens Post-Concussion-Syndrom Experten sind sich nicht sicher, warum dies passiert. Wenn Sie unter dieser Krankheit leiden, kann die Wiederherstellung der Gehirnerschütterung mehrere Monate oder sogar länger dauern. Während dieser Zeit können Kopfschmerzen und andere oben aufgeführte Gehirnerschütterungssymptome auftreten.

Wenn Sie kürzlich eine Gehirnerschütterung hatten und nach 7 bis 10 Tagen immer noch Symptome haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um nach Anzeichen eines Post-Concussion-Syndroms zu suchen.

Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Sie glauben, dass Sie eine Gehirnerschütterung haben. Er kann bestimmen, wie schwer Ihre Gehirnerschütterung ist, und Ihnen spezifischere Tipps zur Genesung geben.

Versuchen Sie in der Zwischenzeit diese Tipps, damit Sie sich schnell von einer Gehirnerschütterung erholen und zu Ihren üblichen Aktivitäten zurückkehren können.

1. Bildschirmzeit reduzieren

Helle Lichter und die Überanstrengung der Augen Wenn Sie sich diese ansehen, können sich die Symptome von Gehirnerschütterungen manchmal verschlimmern, insbesondere Kopfschmerzen. Versuchen Sie bei der Genesung, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dem Betrachten Ihres Telefons, Laptops, Fernsehgeräts oder anderer Bildschirme verbringen.

Sie können auch helfen, den mit Gehirnerschütterungen verbundenen Schlafproblemen entgegenzuwirken, indem Sie vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang keine Bildschirme verwenden.

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen weniger Bildschirmzeit und besserem Schlaf.

2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht und lauten Geräuschen.

Nach einer Gehirnerschütterung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besonders empfindlich gegenüber hellem Licht und lauten Geräuschen sind. Möglicherweise möchten Sie versuchen, große Menschenmengen und helles fluoreszierendes Licht für einige Tage zu vermeiden, während Sie sich erholen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit zum Heilenund verhindern, dass sich die Licht- oder Tonempfindlichkeit verschlechtert.

3. Vermeiden Sie unnötige Bewegungen von Kopf und Hals.

Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was dazu führt, dass Ihr Kopf oder Hals herumwirbelt. Dies sind die Arten von Bewegungen, die in erster Linie eine Gehirnerschütterung verursachen können. Wenn Sie diese minimieren, kann sich Ihr Gehirn erholen. Einige dieser Bewegungen können es seinunvermeidlich, meiden Sie Achterbahnen und übermäßige körperliche Aktivität für ein paar Wochen.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Es gibt vorläufige Beweise Diese Dehydration kann das Risiko einer Gehirnerschütterung erhöhen. Dies legt nahe, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, während der Genesung hydratisiert zu bleiben. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere während Ihr Körper heilt.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Finden Sie es heraus.

5. Pause

Ausruhen kann das Wichtigste sein, was Sie tun können, während Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen. Wenn Sie sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper viel Ruhe geben, wird Ihr Stresslevel reduziert und Ihr Körper erholt sich.

Vermeiden Sie etwa eine Woche lang anstrengende Übungen. Wenn Sie weiter trainieren möchten, versuchen Sie, sie leicht zu halten. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen. Vermeiden Sie außerdem eine Woche lang schweres Heben.

6. Essen Sie mehr Protein

A Studie 2015 fand das verzweigtkettige Aminosäuren die Bausteine ​​von Proteinen sind, kann einige der kognitiven Symptome einer Gehirnerschütterung verbessern. Wenn Sie sich erholen, versuchen Sie, viel Protein zu essen. Fleisch, Bohnen, Nüsse und Fisch sind großartige Quellen für verzweigtkettiges AminoSäuren.

Suchen Sie nach weiteren Optionen? Hier sind 20 proteinreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu erholen.

7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Omega-3-Fettsäuren wurden auch verknüpft zur Verbesserung der Kognition und der Wiederherstellung von Neuronen bei Gehirnerschütterungen, die von Mäusen in einer Laborumgebung aufrechterhalten werden. Sie sind auch gut für allgemeine Gesundheit Es hat also viele Vorteile, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zu den Omega-3-reichen Lebensmitteln gehören fetter Fisch wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen, Soja und Chiasamen. Sie können auch Fischölergänzungen einnehmen, erhältlich unter Amazon , um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.

8. Essen Sie Lebensmittel mit vielen Antioxidantien

Einige Nachforschungen schlägt vor, dass Antioxidantien kann das Gedächtnis und die allgemeine neuronale Funktion verbessern. Sie wurden jedoch nicht speziell mit der Erholung nach einer Gehirnerschütterung in Verbindung gebracht.

Um mehr Antioxidantien zu erhalten, versuchen Sie, diese 12 Lebensmittel zu essen.

9. Seien Sie geduldig

Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, wieder zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Ihre Symptome kommen und gehen. Wenn Sie es jedoch eine Woche lang ruhig angehen lassen, können Sie schneller in Ihren Alltag zurückkehren.

Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um den Schlaf nachzuholen und Ihren Gesamtstress zu reduzieren.

10. Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Arztes

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich einige zusätzliche Tipps zur Genesung geben. Dazu gehören möglicherweise das regelmäßige Aufwachen in der ersten Nacht oder eine Auszeit von der Arbeit.

Wenn Kopfschmerzen Bestandteil Ihrer Gehirnerschütterung sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um sie zu behandeln.

Sie können Ihnen auch Hinweise geben, auf die Sie achten müssen, und Sie darüber informieren, wann es eine gute Idee sein könnte, in die Notaufnahme zu gehen.

Die meisten Gehirnerschütterungen klingen von selbst ab, ohne dauerhafte Auswirkungen zu haben. Einige Gehirnerschütterungen können jedoch mit einer schwereren Verletzung einhergehen, die behandelt werden muss.

Suchen Sie eine Notfallbehandlung auf, wenn Sie nach einer Gehirnerschütterung Folgendes bemerken :

  • plötzliche, starke Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Sprechen oder Finden der richtigen Wörter
  • Kribbeln oder Taubheit
  • Schluckbeschwerden
  • Lethargie
  • ungewöhnlicher Geschmackssinn
  • Bewusstlosigkeit
  • Anfälle
  • Schwäche im Arm oder Bein
  • erhöhte Herzfrequenz
  • Doppelsehen
  • Gleichgewichtsverlust
  • Lähmung in jedem Körperteil, einschließlich nur einer Seite des Gesichts

Um sicher zu gehen, ist es am besten, nach einer Kopfverletzung mit einem Arzt zu sprechen. Wenn es ernst ist, sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung viel besser, wenn Sie sich frühzeitig behandeln lassen.