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Erhalten der richtige Nährstoffe Die richtige Dosierung ist für viele werdende Mütter ein Problem. Wenn Sie ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, sollten Sie prüfen, ob es DHA oder Docosahexaensäure enthält, eine Omega-3-Fettsäure.
Dieser essentielle Fettbaustein ist am Wachstum und der Entwicklung des Fötus beteiligt.
Es ist nicht nur für Babys hilfreich, sondern auch für Mama :
obwohl DHA ist in einigen Lebensmitteln vorhanden wie bei fettem Fisch erhalten viele Menschen möglicherweise keine ausreichenden Werte, insbesondere während der Schwangerschaft. Deshalb empfehlen Ärzte häufig eine DHA-Ergänzung vor, während und nach der Schwangerschaft. Schwangerschaft.
Docosahexaensäure DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die in jeder Zelle Ihres Körpers eine entscheidende Rolle spielt. Insbesondere sind Gehirn, Haut und Augen für eine optimale Gesundheit auf ausreichende DHA-Werte angewiesen.
Ihr Körper kann DHA nicht in signifikanten Mengen herstellen, daher werden während der Schwangerschaft häufig Nahrungsquellen oder zusätzliches DHA empfohlen.
Dara Godfrey, MS, RD, registrierter Ernährungsberater bei Reproductive Medicine Associates in New York, sagt, dass DHA während der Schwangerschaft Folgendes unterstützt bei einem heranwachsenden Baby :
- Gehirnentwicklung
- Augenentwicklung
- Entwicklung des Nervensystems
Godfrey sagt, dass eine angemessene DHA auch helfen kann :
- Frühgeburten verhindern
- für ein gesundes Geburtsgewicht sorgen
- Unterstützung der Stimmung einer Mutter während der postpartalen Periode
nach Sherry Ross MD, eine Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit im Providence Saint John's Health Center, die Omega-3-Fettsäuren DHA und Eicosapentaensäure EPA dürften den größten Teil der gesundheitlichen Vorteile bieten.
„DHA ist jedoch das am häufigsten vorkommende Fett in unserem Gehirn und kann die Entwicklung kognitiver Fähigkeiten einschließlich der Aufmerksamkeitsspanne bei Säuglingen beeinflussen“, erklärt Ross.
“The fötales Gehirn beginnt sich im ersten Trimester um 5 Wochen zu entwickeln, ist aber während der gesamten Schwangerschaft ein fortlaufender Prozess “, sagt Ross.
Insbesondere sagt Ross, dass alle folgenden Details der Gehirnentwicklung von DHA in jedem Trimester bis zur Entbindung profitieren :
- Großhirn : verantwortlich für das Denken, Erinnern und Fühlen
- Kleinhirn : verantwortlich für die Motorsteuerung
- Hirnstamm: verantwortlich für das Leben des Körpers
Da das Gehirn einen hohen Fettgehalt enthält und viele Nervenverbindungen hat, hilft Ross laut Ross, diese laufenden Prozesse während der Schwangerschaft zu unterstützen.
„Da das Gehirnwachstum eines Babys im dritten Trimester seinen Höhepunkt erreicht hat, ist es besonders wichtig, DHA-Nahrungsquellen zu konsumieren. Nehmen Sie a vorgeburtliches Vitamin mit DHA und möglicherweise sogar etwas mehr DHA, wenn Sie nicht genug DHA über die Nahrung zu sich nehmen “, sagt Godfrey.
Schwangere sollten vor, während und nach der Schwangerschaft mindestens 200 Milligramm mg DHA einnehmen. Ross sagt, die meisten Rezepte vorgeburtliche Vitamine enthält die empfohlene Dosis von 200 mg DHA.
Wenn Sie kein DHA-Präparat einnehmen oder keine Nahrung mit DHA zu sich nehmen, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Mangel Ihrem wachsenden Baby schaden kann.
obwohl die Forschung ist begrenzt, es wird vermutet, dass eine unzureichende DHA in der Schwangerschaft die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann, über die langfristigen Folgen ist jedoch nicht so viel bekannt.
DHA-Präparate sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer pränatalen Routine. Sie können Ihre empfohlene Einnahme jedoch auch durch Aufnahme von Nahrungsquellen für DHA .
Quellen für Meeresfrüchte und fetten Fisch :
- Lachs
- Hering
- Sardinen
- Makrele
- Regenbogenforelle
- Austern
- Wolfsbarsch
- Garnelen
- Hummer
Zusätzlich haben Thunfisch, Jakobsmuscheln und Kabeljau auch DHA, jedoch in sehr geringen Mengen. Andere Nahrungsquellen für DHA, jedoch in geringeren Mengen als fetter Fisch, sind Eier und Huhn.
Verzehr von Fisch mit hohem Quecksilber Konzentrationen wie Königsmakrele, Hai, Schwertfisch und Tilefisch werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Weißer Thunfisch sollte auf 6 Unzen pro Woche begrenzt sein.
Um die empfohlene Aufnahme von DHA und EPA zu erfüllen und die Exposition gegenüber Methylquecksilber zu verringern, Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen ACOG empfiehlt den Verzehr von 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchten pro Woche aus Sorten wie Lachs, Hering, Sardinen und Forellen.
Sie finden DHA auch in angereicherten Lebensmitteln wie Milchprodukten und mit Omega-3 angereicherten Eiern, die möglicherweise geringe Mengen DHA enthalten.
Viele Experten empfehlen jetzt das Hinzufügen eines DHA Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf, insbesondere wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist.
Laut Ross enthalten die besten vorgeburtlichen Vitamine mindestens 200 mg DHA. Idealerweise möchten Sie mindestens 3 Monate vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen mit DHA beginnen, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile bereits bei Ihrem Schwangerschaftstest erhaltenwird positiv.
Ross empfiehlt außerdem, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da dieser möglicherweise eine bestimmte Ergänzung hat, die Sie einnehmen sollen.
nach Liz Weinandy , RDN, eine am Wexner Medical Center der Ohio State University registrierte Ernährungsberaterin, die meisten verschreibungspflichtigen pränatalen Nahrungsergänzungsmittel enthalten jetzt DHA. Dies ist also ein guter Weg, wenn Sie nach einer solchen suchen, die alles bietet, was sie hatBedürfnisse als Ergänzung.
„Andernfalls ist es eine gute Idee, nach einer Marke zu suchen, die NSF- oder US Pharmacopeia-zertifiziert ist, da diese Organisationen unabhängig voneinander Ergänzungsmittel testen, um sicherzustellen, dass das Produkt den Standards entspricht“, sagt sie.
Wie wir unsere Empfehlungen gewählt haben
Wir haben diese Liste von DHA-Ergänzungsmitteln auf der Grundlage von Eingaben von Gynäkologen und registrierten Diätassistenten zusammengestellt. Die enthaltenen Produkte sind auch erschwinglich und bis auf eines rezeptfrei erhältlich.
Wenn Sie ein vorgeburtliches Vitamin mit DHA einnehmen, ist möglicherweise kein zusätzliches DHA-Supplement erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was für Sie richtig ist.
Hier einige vorgeburtliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schwangerschaften zu beachten sind.
Ritual Essential Prenatal
Die vorgeburtliche Formel der Ritual Vitamine enthält 350 mg DHA pro Dosis. Zusätzlich enthält diese Ergänzung Cholin, Folsäure und 9 andere essentielle Nährstoffe für schwangere Frauen.
Außerdem können Sie den Convenience-Faktor nicht übertreffen. Melden Sie sich für ein Abonnement an, und Ritual liefert Ihre Vitamine direkt an Ihre Haustür.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Der Zahler Prenatal + DHA ist einer der Top-Picks von Godfrey. Er enthält 300 mg DHA und ist daher eine schöne Ergänzung, wenn Sie bereits Omega-3-Fettsäuren erhalten. “Die Pille ist ein weiches Gel und daher leicht zu verabreichenschlucken und hat auch eine schöne Menge D3, um das Immunsystem und die Knochenunterstützung zu unterstützen “, sagt sie.
Wenn Sie kein Omega-3 aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch wie Lachs, Forelle oder Sardine erhalten, empfiehlt Godfrey eine zusätzliche DHA-Ergänzung.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Für ein DHA-reines Supplement mag Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. „Es enthält 480 mg DHA und insgesamt 830 mg Omega-3-Fettsäuren sowie einen subtilen Erdbeergeschmack ohne Fischgeschmack“, sagt sie.
Nordic Naturals Algen Omega
Wenn Sie Veganer sind, empfiehlt Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Dieses Nahrungsergänzungsmittel auf Algenbasis enthält insgesamt 715 mg Omega-3-Fettsäuren, einschließlich 390 mg DHA aus Algenöl.
One A Day Prenatal Advanced
Ein weiterer Top-Tipp von Ross für Patienten ist One A Day Prenatal Advanced. Diese Formel enthält 200 mg DHA sowie 110 mg Cholin und 800 µg Folsäure.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Das Nature Made Prenatal Multi + DHA enthält 200 mg DHA, Folsäure, B-Vitamine und mehr. Diese Formel ist in den Regalen der meisten großen Einzelhändler oder online leicht zu finden.
Die Aufnahme eines DHA-Nahrungsergänzungsmittels in Ihren Tagesablauf ist sowohl sicher als auch hilfreich während der Schwangerschaft. Streben Sie mindestens ein vorgeburtliches Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel mit 200 mg DHA an. Sie können DHA auch durch Nahrungsaufnahme von fettem Fisch und DHA erhalten.angereicherte Lebensmittel.
Bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob das Produkt sicher ist. Schließlich ist es am wichtigsten, dass Sie sich während des Wachstums Ihres Babys gesund halten.
