Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, wie oft müssen Sie sich selbst wiegen? Einige sagen, dass Sie jeden Tag wiegen, während andere davon abraten, überhaupt nicht zu wiegen.

Alles hängt von Ihren Zielen ab.

Untersuchungen legen nahe Das tägliche Betreten der Waage ist eine wirksame Hilfe, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie möchten sich möglicherweise weniger oft wiegen, wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht beibehalten.

Der Schlüssel zum Wiegen ist, nicht von der Zahl auf der Waage besessen zu sein. Manchmal kann sich das Wiegen negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken.

Es ist zwar hilfreich, Ihr aktuelles Körpergewicht zu kennen, aber es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre allgemeine Gesundheit messen können .

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Gewichtsbedenken und die aktuellen Empfehlungen zum Selbstwägen für verschiedene Gesundheitsziele.

Sie betreten wahrscheinlich jedes Mal die Waage, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Arzt nur einmal im Jahr aufsuchen, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise nicht über Ihr aktuelles Gewicht informiert sind.

Ihr Gewicht ist mehr als eine Zahl. Es ist auch ein Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit.

Warum sollten Sie sich regelmäßig wiegen?

Selbstwägung zu Hause kann bei folgenden Problemen helfen :

  • Gewichtsverlust
  • Gewichtszunahme
  • Gewichtserhaltung
  • Erkennung von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit plötzlicher Gewichtszunahme oder -abnahme, z. B. Schilddrüsenproblemen

Obwohl empfohlen wird, dass Sie unabhängig von Ihren Gesundheitszielen eine allgemeine Vorstellung von Ihrem aktuellen Gewicht haben, müssen Sie sich bei Diäten und Gewichtsverlust häufiger wiegen. Einige der häufigsten Routinen umfassen tägliche, wöchentliche und monatliche Abwägungen.

Täglich

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise wiegen Sie sich täglich .

Eins 12-monatige Studie festgestellt, dass Erwachsene, die sich täglich wogen, erfolgreich abnehmen konnten. Dieselben Studienteilnehmer beschäftigten sich auch mit anderen Methoden zur Förderung des Gewichtsverlusts, wie z. B. Schrittzielen und einer kalorienreduzierten Ernährung.

Ein anderer 6-monatiges Studium führte zu den gleichen Schlussfolgerungen. Die Forscher fanden heraus, dass das tägliche Wiegen zu langfristigen Verhaltensänderungen führt.

wöchentlich

Während viele Experten das tägliche Wiegen unterstützen, können Sie sich nur einmal pro Woche wiegen und trotzdem auf Ihr Ziel hinarbeiten.

Diese Methode kann hilfreich sein, nachdem Sie Ihr ursprüngliches Gewichtsverlustziel erreicht haben und in die Wartungsphase übergehen. Dies ist die Zeit, in der Sie sich in der größtes Risiko zur Gewichtszunahme.

monatlich

Einmal im Monat zu wiegen, während Sie eine Diät halten, ist nicht ideal. Sie haben keine Möglichkeit, rechtzeitig Änderungen an Ihrem Ess- oder Trainingsplan vorzunehmen, wenn etwas nicht funktioniert.

Ein monatliches Wiegen ist jedoch immer noch besser als gar nichts.

Nie

Ein anderer Ansatz zur Messung Ihres Gewichts ist: überhaupt nicht wiegen . Da Muskelmasse mehr wiegen kann als Körperfett, kann es sich wie ein Versagen anfühlen, wenn sich die Zahlen auf der Skala nicht nach unten bewegen.

Deshalb einige Experten empfehlen, sich auf visuellere Methoden zur Gewichtsreduktion zu verlassen, wie zum Beispiel :

  • Körperbandmaße
  • Körperfettanteil
  • unter Berücksichtigung Ihrer Größe und Knochenstruktur

Sie können Ihren Gewichtsverlust auch daran messen, wie sich Ihre Kleidung anfühlt und wie viel Energie und Fitness Sie haben.

Möglicherweise müssen Sie sich nicht so oft wiegen, wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise ist ein wöchentlicher oder monatlicher Ansatz am besten geeignet, wenn Sie nach einer Gewichtserhaltung suchen oder wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

In einigen Fällen kann ein zu häufiges Wiegen Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Dies kann auch die bereits bestehende geistige Gesundheit oder Essstörungen verschlechtern.

wann Sie mit Ihrem Arzt über das tägliche Wiegen sprechen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Selbstwägen, wenn Sie in der Vergangenheit :

  • Magersucht
  • Bulimie
  • Essstörung
  • Angst
  • Depression

Ihr Gewicht kann im Laufe des Tages aufgrund vieler Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Hormone schwanken.

Daher ist es am besten, sich morgens als erstes zu wiegen.

Wenn Sie Ihren Fortschritt messen, werden Sie auch feststellen, dass Sie genauere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.

Es ist wichtig zu wissen, dass es viele Faktoren gibt, die die Anzahl auf der Skala beeinflussen können. nicht bezogen auf Körperfett.

Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Sie können feststellen, dass Ihr Gewicht aufgrund der folgenden Faktoren vorübergehend steigt oder fällt :

  • Menstruation
  • Dehydration
  • Wassergewichtszunahme
  • eine salzige Mahlzeit oder eine salzreiche Diät
  • Alkoholkonsum
  • Koffeinkonsum wirkt als Diuretikum
  • was du am Abend zuvor gegessen hast
  • eine kohlenhydratreiche Diät
  • Wochenend-Binge-Eating
  • Übung
  • zugrunde liegende Gesundheitszustände

Viele Menschen finden Vorteile im Zusammenhang mit dem Selbstwägen. Viele Menschen profitieren auch nicht vom Selbstwägen. Bei manchen Menschen kann das tägliche Wiegen zu ungesundem Verhalten führen.

Einige der damit verbundene Risiken mit Selbstwägung inklusive :

  • Fasten, um zu versuchen, die Zahl auf der Skala schneller zu senken
  • Modediät, um schnell Gewicht zu verlieren
  • "Betrug" in Ihrem Lebensmitteljournal
  • Essattacken
  • Angst, Depression oder beides, weil Sie die gewünschten Ergebnisse nicht sehen
  • psychische Belastung

Denken Sie daran, dass ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Dies ergibt sich aus einer Kombination von Kalorien, die sowohl während des Trainings als auch während einer Diät verwendet werden.

Ein solcher Prozess braucht Zeit. Wenn Sie ihn mit Diäten beschleunigen, wird Ihr Stoffwechsel nur in den Hungermodus versetzt und Sie nehmen wieder zu. Ganz zu schweigen davon, dass Diäten auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.

Wie oft Sie sich letztendlich wiegen, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit und Ihren zukünftigen Zielen ab.

Häufiges Selbstwiegen funktioniert am besten bei Personen, die Gewicht verlieren möchten. Nationale Gesundheitsinstitute Wenn Sie bescheiden anfangen und beispielsweise eine Gewichtsreduktion von 5 bis 10 Prozent anstreben, kann dies auch Ihren langfristigen Erfolg steigern.

Denken Sie daran, dass das Selbstwägen für jeden anders aussieht. Es ist sicherlich nicht die einzige Methode, um Ihre allgemeine Gesundheit zu messen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse und fragen Sie ihn nach Ihr Idealgewicht und wie man es auf gesunde und nachhaltige Weise erreicht.