Zu jedem Zeitpunkt versuchen es schätzungsweise 24% der Männer und 38% der Frauen in den USA Gewicht verlieren
In der Zwischenzeit Fettleibigkeit ist in die Höhe geschossen und Erwachsene im erwerbsfähigen Alter nehmen im Durchschnitt jährlich etwa 1 kg zu
Neuere Studien haben gezeigt, dass das tägliche Selbstwägen ein wirksames Instrument zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichts sein kann.
Viele Menschen glauben jedoch, dass das tägliche Wiegen zu einer schlechten psychischen Gesundheit und gestörten Essgewohnheiten beiträgt.
Was sollten Sie also glauben? In diesem Artikel wird klargestellt, ob Sie sich täglich wiegen sollten.
Der einfache Akt des Selbstwägens hat seit Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten und Kontroversen ausgelöst.
Einige Leute haben sogar ihre Waage weggeworfen und behauptet, dass es ein höchst irreführendes Instrument zur Gewichtsreduktion ist, das zu schlechtem Selbstwertgefühl und gestörten Essgewohnheiten führt
Neuere Studien stimmen jedoch im Allgemeinen darin überein, dass das tägliche Wiegen mit einem größeren Gewichtsverlust und einer geringeren Gewichtszunahme verbunden ist als ein weniger häufiges Selbstwiegen
Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die sich sechs Monate lang täglich wogen, durchschnittlich 13 kg mehr verloren als diejenigen, die sich weniger häufig wogen
Darüber hinaus tendieren diejenigen, die sich täglich wiegen, dazu, ein günstigeres Gewichtskontrollverhalten anzunehmen, eine bessere Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln zu üben und weniger häufig impulsiv zu essen
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Übernahme eines gesunden gewichtsbezogenen Verhaltens besonders wichtig ist, wenn Menschen von der Pubertät bis ins Erwachsenenalter auftauchen
Eine Studie an Teilnehmern im Alter von 18 bis 25 Jahren zeigte, dass das tägliche Wiegen zu einem besseren Gewichtsverlust führte als das weniger häufige Wiegen
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das tägliche Selbstwägen ein besonders wertvolles Instrument zur Selbstregulierung für diese Altersgruppe ist.
Darüber hinaus zeigte eine andere Studie, dass Menschen, die sich jeden Tag wogen, 347 weniger aßen Kalorien pro Tag als diejenigen, die dies nicht taten.
Nach sechs Monaten verlor die Gruppe, die sich täglich wog, satte zehnmal mehr Gewicht als die Kontrollgruppe
Fazit :Tägliches Selbstwiegen kann dazu führen, dass Menschen mehr Gewicht verlieren und weniger davon zurücknehmen, verglichen mit weniger häufigem Wiegen.
Die Kenntnis Ihres Gewichts ist ein Schlüsselfaktor für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
Es ist auch wichtig, sich Ihres Gewichtstrends bewusst zu sein, dh ob Ihr Gewicht steigt oder fällt.
Tatsächlich ist das häufigere Wiegen mit der Gewichtskontrolle verbunden, während das geringere Wiegen mit sich selbst in Verbindung gebracht wurde. Gewichtszunahme .
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich weniger häufig wogen, häufiger über eine erhöhte Kalorienaufnahme und eine geringere Zurückhaltung gegenüber Nahrungsmitteln berichteten
Selbstwägung fördert die Selbstregulierung und das Bewusstsein für Ihren Gewichtstrend und Ihr gewichtsbezogenes Verhalten. Deshalb führt dies im Allgemeinen zu einem größeren Gewichtsverlust
Obwohl die genaue Zahl auf der Waage unwichtig sein kann, motiviert Sie die Überwachung des Gewichtsverlustfortschritts, weiterzumachen, und verbessert im Allgemeinen das gewichtsbezogene Verhalten und die Selbstkontrolle.
Wenn Sie sich Ihres Gewichts bewusster sind, können Sie schnell auf Fehler in Ihrem Fortschritt reagieren und die erforderlichen Anpassungen vornehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Da die meisten Menschen die Gewohnheit des täglichen Selbstwägens beibehalten können, ist die Einhaltung und Akzeptanz im Allgemeinen recht hoch
Dies ist eine geringfügige Ergänzung Ihres Tagesablaufs, die Ihnen dabei helfen kann, große Vorteile für Ihr Gewicht zu erzielen.
Fazit :Tägliches Selbstwägen hilft Ihnen, sich Ihres Gewichts bewusst zu bleiben. Die Überwachung des Gewichtsverlustfortschritts motiviert Sie weiter, weiterzumachen, und verbessert Ihre Selbstkontrolle.
Häufiges Selbstwiegen hat sich als eine großartige Möglichkeit erwiesen, eine Gewichtszunahme langfristig zu verhindern
Eine Studie untersuchte, wie viel Selbstwägungsfrequenz eine Gewichtsänderung über zwei Jahre bei berufstätigen Erwachsenen vorhersagte
Es wurde festgestellt, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Selbstwägens und der Gewichtsänderung besteht. Bei normalgewichtigen Personen führte das tägliche Wiegen zu einem leichten Gewichtsverlust, während diejenigen, die sich monatlich wogen, durchschnittlich 2 kg zunahmen.
Der größte Unterschied bestand jedoch bei übergewichtigen Personen.
Diejenigen, die sich täglich wogen, verloren 4,4 kg, während diejenigen, die sich monatlich wogen, durchschnittlich 1 kg zunahmen
Eine andere Studie kam zu einem ähnlichen Ergebnis und zeigte, dass das Selbstwägen ein signifikanter Prädiktor für das Körpergewicht im Laufe der Zeit war. Die Teilnehmer verloren alle 11 Tage, die sie selbst wogen, ein zusätzliches Pfund 0,45 kg Körpergewicht
Der Hauptgrund, warum dies so effektiv ist, ist, dass Sie durch konsequentes Selbstwägen die Gewichtszunahme erfassen können, bevor sie eskaliert, und die erforderlichen Änderungen vornehmen können, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern
Fazit :Tägliches Wiegen kann helfen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern, insbesondere bei übergewichtigen Menschen.
Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass häufiges Selbstwägen Ihre geistige Gesundheit schädigt. Dieser Begriff existiert noch heute.
Selbstwägung soll negative Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, indem kontinuierlich bekräftigt wird, dass Ihre Körpergröße nicht ideal oder angemessen ist, was zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Essstörung führt
Obwohl dies bei einer kleinen Gruppe von Menschen der Fall sein mag, sind die meisten Studien wiederholt zu einem anderen Ergebnis gekommen
Die verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass häufiges Selbstwägen eine Ursache für negative Stimmung oder Unzufriedenheit des Körpers ist, insbesondere im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms
Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass häufiges Selbstwägen die Zufriedenheit des Körpers eher erhöhen als verringern kann
Das heißt, es gibt eine Gruppe von Menschen, die aufgrund des täglichen Selbstwägens ein negatives Körperbild, ein geringes Selbstwertgefühl oder unerwünschtes Essverhalten entwickeln können
Wenn Sie feststellen, dass das tägliche Selbstwägen zu schlechten Gefühlen in Bezug auf sich selbst oder Ihr Essverhalten führt, sollten Sie andere Methoden finden, um Ihren Fortschritt zu messen.
Fazit :Die meisten Studien verbinden häufiges Selbstwägen nicht mit negativer Stimmung oder Körperunzufriedenheit. Einige assoziieren sie sogar mit einer höheren Körperzufriedenheit.
Die beste Zeit, um sich zu wiegen, ist direkt nach dem Aufwachen, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.
Ihr Gewicht schwankt morgens tendenziell weniger als später am Tag, wenn Sie viel zu essen und zu trinken hatten. Deshalb wiegen die Menschen morgens am wenigsten.
Außerdem ist es am besten, wenn Sie sich jeden Tag in ähnlicher Kleidung wiegen.
Sie müssen jedoch berücksichtigen, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann und von vielen Faktoren beeinflusst werden kann, einschließlich :
- Was Sie am Vortag gegessen oder getrunken haben
- Aufblähen oder Wassereinlagerungen
- Menstruationszyklus
- Ob Sie kürzlich Stuhlgang hatten
Daher ist es wichtig, die zu bewerten Trend Ihres Gewichts über einen längeren Zeitraum, anstatt aus jedem Wiegen Rückschlüsse zu ziehen.
Eine Basisskala reicht völlig aus. Viele Skalen können jedoch auch Ihren Body Mass Index BMI, Ihren Körperfettanteil und Ihre Muskelmasse messen, um ein besseres Bild Ihres Fortschritts zu erhalten.
Es gibt auch verschiedene Apps für Ihr Telefon oder Ihren Computer, mit denen Sie einfach Ihr tägliches Gewicht eingeben und den Trend Ihrer Gewichtsänderung sehen können. Happy Scale für iPhone und Waage für Android gibt es zwei solche Apps.
Fazit :Es ist am besten, sich direkt nach dem Aufwachen, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken zu wiegen.
Obwohl das Selbstwägen ein wertvolles Werkzeug sein kann, weist es einige Einschränkungen auf.
Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen, zeigt die Skala möglicherweise nicht Ihren Fortschritt an und zeigt stattdessen einfach an, dass Sie zugenommen haben.
Während das Abnehmen einen Fortschritt anzeigen kann, unterscheidet eine Skala nicht zwischen gesundem Gewicht Muskel und ungesundem Gewicht Fett.
Daher kann es sinnvoll sein, Ihrem Regime weitere Methoden zur Verfolgung Ihres Fortschritts hinzuzufügen. Hier einige Beispiele :
- Umfang messen : Der Muskel hat viel weniger Volumen als Fett, daher kann sich Ihr Umfang verringern, selbst wenn Ihr Gewicht gleich bleibt oder steigt.
- Körperfettanteil messen : Durch Messen Ihres Körperfettanteils können Sie Änderungen der Fettmasse unabhängig von Ihrem Gewicht beobachten.
- Mach regelmäßig Fotos von dir : Sie können Veränderungen in Ihrem Körper beobachten, indem Sie Fotos von sich selbst in ähnlicher Kleidung vergleichen.
- Beachten Sie, wie sich Ihre Kleidung anfühlt : Änderungen Ihres Gewichts wirken sich wahrscheinlich darauf aus, wie Ihre Kleidung passt. Das Gefühl, dass sie lockerer oder enger wird, ist einer der besten Indikatoren für Veränderungen in Ihrem Körper.
Fazit :Andere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen, sind das Messen Ihres Umfangs, das Messen Ihres Körperfettanteils und das Fotografieren von sich selbst.
Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, können Sie Ihr Bewusstsein für Ihr Gewicht und Ihr gewichtsbezogenes Verhalten schärfen.
Es kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und Sie daran zu hindern, dieses Gewicht langfristig wieder zuzunehmen.
Tägliches Selbstwägen kann nur die zusätzliche Motivation sein, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
