Schlafverlust ausgleichen

Können Sie den versäumten Schlaf in der nächsten Nacht wieder gutmachen? Die einfache Antwort lautet Ja. Wenn Sie an einem Freitag früh aufstehen müssen, um einen Termin zu vereinbaren, und dann an diesem Samstag schlafen müssen, können Sie Ihren versäumten Schlaf meistens wieder herstellen.

Schlaf ist eine erholsame Aktivität - während Sie schlafen, katalogisiert Ihr Gehirn Informationen und heilt Ihren Körper. Es entscheidet, was wichtig ist, um festzuhalten und was losgelassen werden kann. Ihr Gehirn schafft neue Wege, die Ihnen helfen, den nächsten Tag zu steuern.Schlafen heilt und repariert auch Ihre Blutgefäße und Ihr Herz.

Abgesehen davon ist das Aufholen einer verpassten Nachtruhe nicht ganz das Gleiche wie das Erhalten des Schlafes, den Sie überhaupt brauchen. Wenn Sie aufholen, dauert es zusätzliche Zeit, bis sich Ihr Körper erholt hat. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 Es dauert vier Tage, bis sich eine Stunde Schlafverlust vollständig erholt hat.

Außerdem tun dies viele Amerikaner, die den Schlaf verlieren, chronisch und nicht nur gelegentlich. Dies führt zu einem „Schlafdefizit“, das es schwieriger macht, den Schlaf nachzuholen, und die Wahrscheinlichkeit von Schlafentzugssymptomen erhöht.

Die Zeit, die Sie schlafen, ist wie das Einzahlen von Geld auf ein Bankkonto. Wenn Sie nicht genug bekommen, wird es abgehoben und muss zurückgezahlt werden. Wenn Sie chronische Schlafschulden haben, können Sie nie aufholen.

Nach dem Nationale Schlafstiftung Amerikaner brauchen ungefähr 7,1 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich gut zu fühlen, aber 73 Prozent von uns verfehlen dieses Ziel regelmäßig. Dies ist auf viele Faktoren zurückzuführen, wie z. B. Schulverantwortung, lange Arbeitszeiten und vermehrte Nutzungvon Elektronik wie Smartphones.

Viele Menschen glauben, dass sie ihren verlorenen Schlaf an den Wochenenden wieder gutmachen können. Wenn Sie jedoch am Samstag und Sonntag zu lange schlafen, ist es schwierig, am Sonntagabend pünktlich ins Bett zu kommen. Das Defizit setzt sich dann bis in die nächste Woche fort.

Chronischer Schlafverlust kann dazu führen, dass viele gesundheitliche Probleme . Es kann ein erhöhtes Risiko für Diabetes, ein geschwächtes Immunsystem und hohen Blutdruck darstellen. Möglicherweise haben Sie auch einen höheren Cortisolspiegel - ein Stresshormon. Dies kann zu Ärger, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen.Darüber hinaus erhöht Schläfrigkeit das Risiko, hinter dem Lenkrad einzuschlafen und einen Unfall zu erleiden.

Nicht jeder braucht die gleiche Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht. Einige Menschen brauchen neun oder mehr, andere sechs oder weniger. Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie Sie sich am nächsten Tag nach dem anderen fühlenSchlafmengen.

Sie können auch herausfinden, wie viel Schlaf Sie benötigen, indem Sie Ihrem Körper erlauben, innerhalb weniger Tage so viel zu schlafen, wie er benötigt. Dann gelangen Sie natürlich in den besten Schlafrhythmus Ihres Körpers, den Sie nach dem Schlaf fortsetzen könnenExperiment ist vorbei.

Tipps zum Aufholen von Schlafstörungen

Wenn Sie nicht genügend Schlaf haben, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie es wieder gut machen können.

  • Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen von ca. 20 Minuten.
  • Schlafen Sie am Wochenende, jedoch nicht länger als zwei Stunden nach der normalen Zeit, in der Sie aufwachen.
  • Schlafen Sie ein oder zwei Nächte länger.
  • Geh am nächsten Abend etwas früher ins Bett.

Wenn Sie unter chronischer Schlafverschuldung leiden, helfen die oben genannten Empfehlungen nicht viel. Stattdessen sollten Sie einige langfristige Änderungen vornehmen.

Wie man genug Schlaf bekommt

  • Schlafen Sie jede Nacht 15 Minuten früher ein, bis Sie die gewünschte Schlafenszeit erreicht haben.
  • Schlafen Sie nicht später als zwei Stunden, wenn Sie normalerweise aufwachen, auch nicht am Wochenende.
  • Bewahren Sie die Elektronik in einem separaten Raum auf.
  • Überlegen Sie sich Ihre Abendroutine, um festzustellen, ob Sie zu spät auf dem Laufenden sind.
  • Verwenden Sie die Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl genug ist.
  • Vermeiden Sie Koffein spät in der Nacht.
  • Übung spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie Nickerchen außerhalb von 20-minütigen Nickerchen.

Wenn diese Schritte nicht helfen oder wenn Sie andere erleben Schlafstörungen wie Narkolepsie oder Schlaflähmung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer Schlafstudie profitieren, um festzustellen, was falsch ist.

Die Vorteile von ausreichend Schlaf werden oft übersehen. Es scheint, als würden Sie wertvolle Arbeitsstunden verschwenden, wenn Sie sich eine angemessene Menge Ruhe gönnen. Schlaf ist jedoch genauso wichtig wie alles, was Sie tun, während Sie wach sind.

Ausreichend Schlaf verbessert das Lernen und das Gedächtnis. Menschen erledigen mentale Aufgaben nach einer vollen Nachtruhe im Allgemeinen besser. Wenn Sie also neun statt sieben Stunden Zeit haben, brauchen Sie möglicherweise weniger Zeit, um Aufgaben am nächsten Tag zu erledigen, weilIhre Gehirn wird schärfer . Wenn Sie Aufgaben schneller erledigen, können Sie am nächsten Abend zu einer angemessenen Stunde leichter ins Bett gehen.

Darüber hinaus kann mehr Schlaf Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben. Es schützt Ihr Herz und hilft, Ihren Blutdruck niedrig zu halten, Ihren Appetit normal zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten. Während des Schlafes setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das hilftSie wachsen. Es repariert auch Zellen und Gewebe und verbessert Ihre Muskelmasse. Ausreichender Schlaf ist gut für Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Infektionen abzuwehren.

Inkonsistente Schlafgewohnheiten können Ihr Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen, einschließlich :

Die gute Nachricht ist, dass genügend Schlaf das erhöhte Risiko dieser Krankheiten umkehren kann. Es ist nie zu spät, gesunde Schlafmuster anzunehmen.

Es ist verlockend und oft sogar ermutigt, so wenig wie möglich zu schlafen, um den Tag zu überstehen. In einer Kultur, die harte Arbeit und Engagement schätzt, tritt der Tiefschlaf oft in den HintergrundIhre Leistung ist schlechter. Es kann auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Glücklicherweise kann die Schlafverschuldung rückgängig gemacht werden. Durch einfache Änderungen Ihrer Routine können Sie früher ins Bett gehen oder länger im Bett bleiben. Dann sind Sie noch besser auf den nächsten Tag vorbereitet.