Wenn der Blutdruck nicht überprüft wird, kann dies zu Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.
Eine Ihrer ersten Verteidigungslinien gegen Bluthochdruck Hypertonie ist Ihre Ernährung. Eine blutdruckfreundliche Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten, ohne die durch Medikamente verursachten Nebenwirkungen.
Zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können, können auch einige Arten von Getränken hilfreich sein.
In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit 7 verschiedenen Arten von Getränken befassen, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können.
Wachsende Beweise deuten darauf hin, dass man ein Glas davon trinkt Tomatensaft pro Tag kann die Herzgesundheit fördern.
In a Studie 2019 Japanische Forscher bewerteten die Auswirkungen des Trinkens von durchschnittlich einer Tasse Tomatensaft pro Tag bei Teilnehmern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Sie kamen zu dem Schluss, dass Tomatensaft beide verbessert hat systolischer und diastolischer Blutdruck sowie LDL-Cholesterin . Andere neuere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit berichtet Hypertonie im Stadium 1 und schwangere Frauen .
Um unnötiges Natrium zu vermeiden, das den Blutdruck in entgegengesetzter Weise beeinflussen kann, sollten Sie ungesalzenen Tomatensaft kaufen.
Dieses farbenfrohe, kalorienarme Gemüse enthält nicht nur eine Vielzahl gesundheitsfördernder Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe, sondern kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
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Rüben sind reich an Nahrungsnitraten, einer Verbindung, von der bekannt ist, dass sie blutdrucksenkende Wirkungen hat. In a
Mit anderen Worten, wahrscheinlich spielen auch andere herzfreundliche Verbindungen eine Rolle.
Versuchen Sie es einfach Rote-Bete-Saft-Rezept um den Blutdruck zu senken.
Pflaumensaft ist seit langem bekannt, um Verstopfung zu lindern. Aber einer der weniger bekannten Pflaumensäfte gesundheitliche Vorteile ist, dass es auch den Blutdruck senkt.
Dieser Effekt wurde in a
Die Forscher berichteten über eine signifikante Blutdrucksenkung bei Personen, die eine Einzeldosis von drei Pflaumen pro Tag aßen. Bei Personen, die sechs Pflaumen pro Tag aßen, wurde eine zusätzliche Senkung des systolischen Blutdrucks festgestellt.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sowohl Drei- als auch Sechs-Pflaumen-Dosen auch das LDL-Cholesterin senken.
Um diese Effekte zu nutzen, trinken Sie ein Glas 100-prozentigen Pflaumensaft oder machen Sie Ihren eigenen, indem Sie eingeweichte Pflaumen mischen.
Nicht nur Granatäpfel reich an Nährstoffen wie Folsäure und Vitamin C, wirken sie auch stark entzündungshemmend. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Granatapfelsaft zu einer herzgesunden Ernährung beitragen kann.
A Literaturübersicht 2016 In acht randomisierten, kontrollierten Studien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Granatapfelsaft sowohl zur Senkung des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks beitragen kann.
Die Auswirkungen auf den systolischen Blutdruck waren unabhängig davon, wie lange und wie lange die Teilnehmer Granatapfelsaft konsumierten. Die Forscher empfehlen eine Dosis von mindestens 240 Millilitern, um den diastolischen Blutdruck zu senken.
Wenn Sie Granatapfelsaft zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft ohne Zuckerzusatz handelt.
Wie Granatäpfel sind Beeren - insbesondere Blaubeeren - für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Über ihre Herzvorteile ist jedoch weniger bekannt.
A Rückblick 2020 berichtet, dass das Trinken von Cranberry- oder Kirschsaft den Blutdruck verbessern kann.
Ein anderer
In beiden Fällen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Beeren wahrscheinlich kardiovaskuläre Vorteile haben, aber es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um ihre Rolle bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Herzerkrankungen zu klären.
Wenn Sie sich für im Laden gekauften Beerensaft entscheiden, stellen Sie sicher, dass er keinen zugesetzten Zucker enthält.
Fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt sind ein wesentlicher Bestandteil von Ernährungsstrategien gegen Bluthochdruck eine wissenschaftlich fundierte Reihe von Empfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck.
In a Literaturübersicht 2011 Mit 45.000 Erwachsenen untersuchten die Forscher die Aufnahme von fettarmen und fettreichen Milchprodukten und wie sich diese jeweils auf den Blutdruck auswirkten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von fettarmer Milch mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war.
Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können zu Ihren Mahlzeiten ein Glas trinken oder es zu Müsli oder Smoothie geben. Gedämpfte Magermilch ist auch eine großartige Ergänzung zum Kaffee.
Wenn es um den Blutdruck geht, sind nicht alle Tees gleich. A
Die Forscher berichteten, dass die langfristige Einnahme beider Teesorten sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte. Die Senkung des Blutdrucks war jedoch für grünen Tee signifikanter.
Sowohl Kaffee als auch Alkohol können unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutdruck haben.
Kaffee
Die Wirkung von Kaffee auf den Blutdruck war lange Zeit eine Quelle von Kontroversen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
Koffein scheint einen vorübergehenden Blutdruckanstieg zu verursachen. Dieser Effekt ist jedoch bei normalen Kaffeetrinkern möglicherweise weniger ausgeprägt.
Einige frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein langfristiger Kaffeekonsum mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden ist.
aber nach a Literaturübersicht 2017 In 34 Studien ist ein moderater Kaffeekonsum sicher und möglicherweise sogar für gesunde Menschen und Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil.
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, müssen Sie wahrscheinlich keinen Kaffee herausschneiden. Wenn dies nicht bereits geschehen ist, ist dies möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um mit dem Kaffeetrinken zu beginnen.
Alkohol
Wie bei Kaffee ist die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck kompliziert.
Mäßiger Alkoholkonsum - das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - wurde früher als Blutdrucksenker angesehen. Aber aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass selbst mäßiges Trinken ein Risiko für die Herzgesundheit darstellen kann.
Außerdem mischen sich Blutdruckmedikamente und Alkohol nicht.
Wenn es um Alkoholkonsum geht, ist die Empfehlung wahrscheinlich nicht für alle gleich. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie als sicherer Alkoholkonsum angesehen wird.
Zusätzlich zum Hinzufügen von Getränken zur Senkung des Bluthochdrucks zu Ihrer Ernährung können Sie versuchen Sie Folgendes um Ihren Blutdruck zu senken :
- Bewegen Sie sich. Die Einbeziehung von körperlicher Aktivität in Ihren Tagesablauf kann bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam sein wie einige Medikamente. American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Aktivität oder 75 Minuten pro Woche bei starker Aktivität aus gesundheitlichen Gründen.
- Übergewicht abwerfen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Schon das Abnehmen von nur ein paar Pfund kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Überprüfen Sie die DASH-Diät. Die DASH-Diät wurde speziell zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck entwickelt und betont unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.
- Mit dem Rauchen aufhören. Jede Zigarette, die Sie rauchen, löst einen kurzfristigen Anstieg Ihres Blutdrucks aus. Langfristig kann der Tabakkonsum Ihre Arterien verhärten, was wiederum zu hohem Blutdruck führen kann.
- Stress begrenzen. Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck führen. Vermeiden Sie Stressoren, wenn Sie können, und versuchen Sie zu finden gesunde Wege, um mit Stress umzugehen . Obwohl nicht alle Stressquellen beseitigt werden können, kann es hilfreich sein, Zeit für Entspannung vorzusehen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Blutdruck zu senken.
Zusätzlich zu einer herzgesunden Ernährung können einige Arten von Getränken auch hilfreich sein, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken.
Laut Untersuchungen können verschiedene Arten von Obst- und Gemüsesäften sowie Magermilch und grüner Tee dazu beitragen, Ihren Blutdruck ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren.
Wenn Sie über Ihren Blutdruck besorgt sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit am besten kontrollieren können.
