Wenn Sie in Ihrer Fitnessroutine unter Zeitdruck stehen, bietet das Boxen möglicherweise eine Lösung.

Diese herzpumpenden Aktivitäten verbrennen nicht nur viele Kalorien und helfen Ihnen, die empfohlenen zu erreichen. 2,5 Stunden Aerobic-Übungen pro Woche. Abhängig von Ihrer spezifischen Routine erhalten Sie auch Vorteile beim Krafttraining.

Boxtrainings können mit oder ohne Tasche durchgeführt werden und sie können auch Hanteln und andere Ausrüstung enthalten.

Boxroutinen sind mehr als das, was Sie in einem Fernsehspiel sehen. Obwohl sie immer noch auf von Kampfkünsten inspirierten Bewegungen basieren, können die Variationen dieser Übung Herausforderungen für alle Fitnessstufen bieten.

Nachfolgend finden Sie sieben der besten Boxtrainings, die Sie in Ihre eigene Trainingsroutine integrieren sollten.

Ein grundlegendes Boxtraining beinhaltet eine Kombination aus Schläge und Tritte, die schnell ausgeführt werden. Aber zuerst müssen Sie diese Bewegungen lernen und die richtigen Techniken erlernen, bevor Sie Geschwindigkeit und Ausdauer erlangen können.

Schauen Sie sich das obige Video an, um Tipps und Techniken zum Boxen für Anfänger zu erhalten.

Einige der grundlegenden Boxbewegungen, die Sie lernen müssen, sind :

  • Stöße
  • Kreuze
  • Oberschnitte
  • Haken
  • Roundhouse Kicks
  • Frontkicks
  • Seitentritte

Wenn Sie diese Bewegungen nach unten bringen, können Sie sich zu Kombinationen hocharbeiten, die bei jeder Drehung auch Ihren Kern bearbeiten, z. B. Doppelhaken, Stoßkreuzintervalle und Stoßseitentritte.

Sobald Sie die grundlegenden Boxbewegungen abgeschlossen haben, können Sie eine Tasche für Ihr Zuhause besorgen oder an einem Kurs in Ihrem Fitnessstudio teilnehmen, in dem verschiedene Taschen für Schläge und Tritte verwendet werden.

Das Hinzufügen von ein oder zwei Beuteln zu Ihrer Boxroutine erhöht den Widerstand und hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen. Sie stärken auch Ihre Muskeln.

Sehen Sie sich das obige Video an, wenn Sie sehen möchten, wie ein Boxtraining mit Taschen aussieht.

Mit einem geschätzten Durchschnitt von 350 bis 450 Kalorien pro Stunde verbrannt, Cardio-Boxen kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlustplan sein.

Da es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie weitere 500 bis 1.000 Kalorien verbrennen ein Tag durch Diät und Bewegung, um die empfohlenen ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Ein paar Mal pro Woche Boxtraining kann Ihnen sehr gut helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, können Sie aufgrund des möglichen Überdrucks beim Training vorsichtig sein. auf den Knien .

Trotzdem ist es immer noch möglich, ein gutes Boxtraining sicher zu absolvieren, damit Sie Gewicht verlieren und Ihr Training möglichst gering halten können. Dies kann geringere Tritte, langsamere Stoßbewegungen und mehr beinhalten.

Schauen Sie sich das Video oben an, um loszulegen.

Die besten kardio-fokussierten Boxtrainings werden normalerweise in Form von hoher Intensität angeboten. Cardio-Kickboxen . Sie lernen die gleichen grundlegenden Boxtechniken wie Stöße und Roundhouse-Kicks, aber Cardio-Routinen sind in der Regel schneller.

Möglicherweise haben Sie zwischen den Schaltkreisen eine kurze „aktive“ Ruhephase, aber es wird erwartet, dass Sie am härtesten arbeiten, wenn der Schaltkreis wieder hochfährt, damit Ihre Herzfrequenz auf einem intensiven Niveau bleibt.

Cardio-Kickboxen kann mit oder ohne Taschen in einem Fitnessstudio angeboten werden. Sie können sich auch dieses Cardio-Kickbox-Training zu Hause im obigen Video ansehen.

Wenn Sie sich an Ihre Boxroutine gewöhnt haben und bereit für eine weitere Herausforderung sind, sollten Sie Ihrem Training Gewichte hinzufügen.

Sie können leichte Hanteln für Stöße und Kreuze verwenden. Weitere Optionen sind gewichtete Übungen während Ihrer aktiven Ruhezeiten, z. B. Kniebeugen mit Hanteln, Kettlebell-Schaukeln und einfache Bizeps-Locken.

Boxtraining mit Gewichten bietet Möglichkeiten zum Kraftaufbau, ohne dass Sie ein von Ihrer Cardio-Routine getrenntes Training absolvieren müssen. Erwägen Sie, ein Training wie das oben beschriebene hinzuzufügen.

Für die allgemeine Muskel- und Knochenkonditionierung wird generell empfohlen, Krafttrainingsroutinen durchzuführen. zweimal pro Woche oder mehr. Abgesehen von der Verwendung von Gewichten in Boxroutinen können Sie sich bei Ihrem Training auf Aktivitäten mit Körpergewicht sowie auf schwerere Taschen konzentrieren.

Schläge und Tritte auf die Tasche sind auch effektiver für den Kraftaufbau als in der Luft. Die Tasche bietet mehr Widerstand. Verwenden Sie nur Handwickel, um Ihre Handgelenke zu schützen und passende Boxhandschuhe zu verwenden.

Ein Training zur Stärkung des Boxens kann auch Körpergewichtsübungen wie Planken und Liegestütze beinhalten. Schauen Sie sich das 20-minütige Video oben an, um eine Boxroutine zum Kraftaufbau zu erhalten, die Sie auch zum Schwitzen bringt.

Box-Beinarbeit erfordert ständige Bewegung während Ihrer Bewegungen und zwischen Ihren Kreisläufen. Fußarbeit in einer Übungsroutine erhöht die Beweglichkeit und Geschwindigkeit, was Ihnen bei anderen Aktivitäten außerhalb Ihres Trainings wie Gehen und Laufen helfen kann.

Ihre Grundhaltung in einer Boxroutine hat eine „Box“ -Form, die nachahmt, wie Ihre Haltung aussehen würde, wenn Sie sich in einem echten Boxring befinden. Es ist auch wichtig, die Grundlagen guter Boxfußarbeit zu lernen, damit Sie es sindTrainieren Sie Ihre Kernmuskeln mit jedem Schlag und Tritt anstelle Ihres Rückens.

Eine vollständige Aufschlüsselung der Vor- und Nachteile Ihrer eigenen Box-Beinarbeit finden Sie im obigen Tutorial-Video.

Boxen bedeutet mehr als nur zu versuchen, Taschen zu schlagen oder zu treten. Hier finden Sie eine Aufschlüsselung einiger der bemerkenswertesten Vorteile regelmäßiger Bewegung :

Boxen kann eine effektive Routine sein, die schnelle Ergebnisse liefern kann, aber es ist nicht ratsam, direkt in ein hochintensives Training einzusteigen, ohne zuerst die grundlegenden Bewegungen zu erledigen. Sie können eine Vielzahl von Videos finden, die Sie zu Hause ansehen könnenzeige dir den richtigen Weg, um deine Tritte und Schläge zu machen.

Überdehnung Ihrer Arme und Beine kann zu Verletzungen führen. Sie werden auch lernen, wie Sie Ihre Kernmuskeln richtig straffen, um Ihren Rücken zu schützen. Schauen Sie sich dieses Video mit einigen der häufigsten Boxfehler an :

Im Fitnessstudio

Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder Trainer haben, können Sie in Betracht ziehen Teilnahme an einem formellen Kurs oder eine Eins-zu-Eins-Sitzung.

Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten - fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, wenn andere höher treten oder Gewichte verwenden. Sie möchten sich nach oben arbeiten, bis Sie stärker werden, damit Sie bei einer Verletzung nicht am Rande stehen.

Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie neu im Sport sind. Möglicherweise möchten Sie auch das OK von Ihrem Arzt erhalten, wenn Sie kürzlich Verletzungen, Rückenprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Aufgrund seiner Vorteile für Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind Boxübungen für den Muskelaufbau, den Gewichtsverlust und die allgemeine Herz-Kreislauf-Konditionierung von Vorteil. Wenn Sie mit Boxen und allgemeinem Training noch nicht vertraut sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechenArzt vor Beginn eines Trainingsprogramms.

Egal für welches Boxprogramm Sie sich entscheiden, üben Sie die Bewegungen zunächst langsam, bevor Sie sich zu einer Nonstop-Routine hocharbeiten. Auf diese Weise können Sie Ihr Training optimal nutzen und Verletzungen vermeiden.

Erwärmen Sie sich vorher mindestens fünf Minuten lang richtig und lassen Sie Ihren Körper nach jedem Boxtraining abkühlen.