Springseil ist eine Form von Cardio-Training dass Weltklasse-Athleten - vom Boxer bis zum Fußballprofi - schwören. Springseil hilft :

  • trainieren Sie Ihre Waden
  • Kern festziehen
  • verbessern Sie Ihre Lungenkapazität
  • Ausdauer aufbauen.

Springseil ist ein Ganzkörpertraining, bei dem in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Bei einer durchschnittlich großen Person kann das Springseil sogar mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen.

Aber das Seilspringen allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Das Seilspringen kann Teil einer Diät- und Übungsroutine sein, die Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Es gibt jedoch noch einige andere Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie es versuchen. Lesen Sie weiter, um mehr über das Seilspringen zum Abnehmen zu erfahren.

Der Schlüssel zum Seilspringen zur Gewichtsreduktion beginnt mit dem Verständnis, wie man Gewicht verliert.

Die medizinische Literatur stimmt zu dass die erste Regel beim Abnehmen darin besteht, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein „Kaloriendefizit“ wird einfach so definiert, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Sie können dies tun, indem Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme achten und Kalorien verbrennendurch Übung.

Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein konstantes Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Das sind ungefähr 3.500 Kalorien pro Woche.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch ein Springseil verlieren, hängt davon ab, wie viel Sie zu Beginn wiegen. Eine „Kalorie“ ist einfach ein Maß für die Energie. Das Gewicht ist ein Maß für die Schwerkraft. Wenn Sie mehr wiegen, wird mehr Energie benötigtArbeite gegen die Schwerkraft, um deinen Körper zu bewegen. Deshalb verbrennen Menschen, die schwerer sind, beim Training mehr Kalorien.

Ergebnisse von Springseilen variieren je nach Ihrem :

  • Diät
  • Gewichtsverlust Ziele
  • Aktivitätsstufe
  • Engagement für das Training

Sie müssen auch andere Faktoren wie Ihr Alter und Ihren Stoffwechsel berücksichtigen, die sich darauf auswirken können, wie schnell Sie Ergebnisse sehen.

Als Beispiel verwenden wir eine 150-Pfund-Frau. Durch achtsames Essen kann sie möglicherweise ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien - ein Pfund Gewichtsverlust - pro Woche erzeugen. Wenn sie einen 20-minütigen Sprung hinzufügtAn 5 Tagen in der Woche verliert sie zusätzlich 200 Kalorien pro Tag. Das sind zusätzliche 1.000 Kalorien pro Woche, was ihr einen Gewichtsverlust von einem zusätzlichen halben Pfund pro Woche bringt.

Ärzte empfehlen nicht, mehr als zwei Pfund pro Woche abzunehmen, da dies Ihre Muskelmasse beeinträchtigen kann.

Bei einer Gewichtsabnahme von 1,5 Pfund pro Woche verliert sie 6 Pfund pro Monat. Wenn sie sich an ihre Routine hält, verliert sie in 2 Monaten 12 Pfund. Wenn ihr Gewicht abnimmt, muss sie springenSeil für eine längere Zeit oder beschränken Sie ihre Kalorienaufnahme weiter, um weiterhin die gleichen Ergebnisse zu sehen.

Es kann bis zu 4 Monate dauern, bis sie dramatische Ergebnisse wie einen Gewichtsverlust von 20 Pfund sieht. Ein Gewichtsverlust von 20 Pfund würde einen erheblichen Prozentsatz ihres Ausgangsgewichts ausmachen, was es schwierig machen könnte, dieses Ergebnis zu erzielen. SpringenSeil bei 155 Pfund wird deutlich weniger Kalorien verbrennen als Seilspringen bei 125 Pfund.

Es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie zur Gewichtsreduktion Seilspringen. Wenn Sie beispielsweise immer wieder dasselbe Training durchführen, werden Sie möglicherweise weniger Ergebnisse erzielen.

Cross-Training durch andere Aerobic-Übungen wie Krafttraining , läuft oder Cardio-Kickboxen erhöht die Kalorien, die Sie verbrennen, und verhindert, dass Sie das gefürchtete „Gewichtsverlustplateau“ erreichen, auf dem Ihre Routine nicht mehr funktioniert.

Bevor Sie mit einem Kalorienreduktionsplan beginnen, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Ziele und Ihre Krankengeschichte sprechen. Diäten wie Keto oder Paläo werden immer beliebter, aber Faktoren wie hoher Cholesterinspiegel und Herzkrankheit könnte bedeuten, dass sie keine gute Wahl für Sie sind.

Ein guter Anfang ist, zu bewerten, wonach Sie zuerst in Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank suchen. Nährstoffreiche, ballaststoffreiche Proteinformen können den Hunger verringern, während die Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten Hunderte rasiertvon Kalorien aus Ihrem täglichen Verbrauch.

Ein Missverständnis über das Seilspringen zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Sie das Seil nur für einen festen Zeitraum blockieren. Der Schlüssel zum Seilspringen als Aerobic-Übung liegt in seinen Fähigkeiten für hochintensives Intervalltraining HIIT. Das bedeutet, dass Sie für kurze Bursts mit hoher Intensität trainieren, gefolgt von Ruhezeiten. Hier ist ein Beispiel für ein Springseil-Training. Sie benötigen eine Stoppuhr oder Zugriff auf eine App mit Timer.

  • Set 1 : Seil 30 Sekunden lang springen. Dies kann schwieriger sein als es sich anhört. 60 Sekunden ruhen lassen und dann weitere 30 Sekunden lang. 9 Mal wiederholen.
  • Set 2 : Springseil 30 Sekunden lang, während du die Füße wechselst, übst, dein Gewicht hin und her zu verlagern und deinen Kern zu straffen. Zwischen den Wiederholungen 90 Sekunden ruhen lassen. Dies noch 4 Mal tun.
  • Set 3 : Beenden Sie mit einer Kombination aus Springseilkreislauf. 30 Sekunden lang Seilspringen, nur 12 Sekunden ruhen lassen, bevor Sie 30 Sekunden lang laufen. Jumping Jacks . 12 Sekunden ruhen lassen und 30 Sekunden hinzufügen. Burpees . Nochmals ausruhen und mit 30 Sekunden stark abschließen Liegestütze .

Seilspringen

Wenn Sie ein Springseil als Trainingsgerät verwenden, möchten Sie möglicherweise in ein spezielles Springseil aus einem Sportgeschäft investieren. Ein Verkäufer in einem dieser Geschäfte kann Sie durch die besten Möglichkeiten zur Verwendung eines Springseils führen, und wenn Sie dies tunbrauche spezielle Schuhe.

Wenn Sie noch nie ein Springseil verwendet haben oder wenn es eine Weile her ist, finden Sie hier eine Auffrischung der Grundlagen :

Stehen Sie gerade und hoch mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und dem Seil hinter Ihren Füßen.

Verwenden Sie Ihre Hände, um das Seil in einer Bewegung nach vorne zu schwingen. Wenn Sie das Seil nach vorne schwingen, bewegen Sie auch Ihre Handgelenke leicht nach oben, sodass das Seil zwischen Ihren Knöcheln und Ihrem Knie herunterfälltÜbe diese Bewegung einige Male und schau, wo das Seil fällt, bevor du versuchst, darüber zu springen.

Zeit, mit der Ihr Seil schwingt, damit Sie Ihre Knie zusammenheben und über das Seil springen können, wenn es über Ihren Kopf kommt. Wenn Sie dies erfolgreich getan haben, fahren Sie fort! Sehen Sie, wie oft Sie das Seil unter Ihren Füßen ohne führen könnenAnhalten. Dieser Schritt kann einige Übung erfordern, aber irgendwann wird es natürlich kommen.

Gewichtsverlust ist nicht der einzige potenzielle gesundheitliche Vorteil von Springseilen.

Springseil verbessert Ihre Herzgesundheit

Wenn Sie Springseil als Trainingsroutine verwenden, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf eine höhere Intensität als früher. Hochintensives Training wurden gezeigt um Ihr Herz zu stärken und das Risiko zu verringern Schlaganfall und Herzerkrankungen.

Springseil kann Bauchfett verringern

Kein Training allein ist effektiv - ohne Diät - um Bauchfett loszuwerden. Aber HIIT-Übung wie Springseil wurde verlinkt mit Es kommt zu einem schnelleren Fettabbau, insbesondere um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Rumpfmuskulatur. Indem Sie Ihren Kern während einer Springseilübung festziehen, können Sie diesen Bereich anvisieren und beginnen. Bauchmuskeln formen .

Springseil kann das Gleichgewicht verbessern

Es erfordert etwas Koordination und Gleichgewicht, um ein volles Springseil-Training zu absolvieren. Durch konsequentes Üben verbessern Sie jedoch Ihre Fähigkeit, dies zu tun, und Sie erhalten auch in Ihrem täglichen Leben ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination. Eine Studie von jungen Fußballspielern zeigte sich, dass Seilspringen als Trainingsübung die Koordination und das Gleichgewicht auf dem Spielfeld verbesserte.